Good Lifestyle

Stop by Corner Bakery, dan Anda pasti memiliki pagi yang menyenangkan. Anda tidak perlu puas hanya dengan satu hidangan ketika Anda dapat memiliki dua. Corner Bakery Cafe-juga dikenal sebagai CBC Restaurant Corporation - adalah rantai kafe Amerika yang menawarkan segalanya mulai dari bahan roti (seperti, roti, kue-kue, makanan penutup, dll.) Untuk hidangan pasar cepat santai seperti sup, salad, pasta, Panini, sandwich gourmet, danhidangan sarapan.

Anda akan menemukan pada dasarnya semuanya di sini, tetapi itu tidak berarti bahwa setiap item pada menu CB bergizi. Kami berkonsultasi dengan ahli nutrisi, yang membebani hidangan terbaik dan terburuk di menu Corner Bakery, dan hasilnya mungkin mengejutkan Anda.

Sarapan pembuka

Anda mungkin mendengar kata-kata"daging babi asap"dan" mangkuk, "dan anggap hidangan ini tidak pergi, tetapi itu sebenarnya pilihan yang jauh lebih baik daripada beberapa makanan pembuka sarapan lainnya. Anda mendapatkanlemak sehat dari alpukat danprotein dari telur, Jadi semuanya, itu tidak terlalu buruk.

"Meskipun hidangan sarapan ini memang memiliki sejumlah besar lemak jenuh, memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada hidangan panggang Prancis Roll Cinnamon," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, anggota dewan penasihat untukSmart Sehat Living.. "Juga, itu dapat membuat Anda tetap lebih lama karena Anda mendapatkan lemak dari daging, lemak dari alpukat, protein dari telur, dan serat dari sayuran yang terlibat."

Sementara kami menyukai gulungan kayu manis yang baik, bukan rahasia lagi bahwa hidangan sarapan hidangan sarapan ini bukanlah hal terbaik untuk Anda. Menggabungkannya denganroti bakar, bacon, dan telur, dan itu banyak kalori untuk hasil yang sangat bergizi.

"Makan seluruh hidangan cinnamon roll ini dapat menebus lebih dari 50 persen dari total kalori Anda untuk hari itu - dan itu jika Anda makan 2.000 kalori dalam sehari; beberapa orang makan kurang dari 2.000 kalori dalam sehari)," kata Kostro Miller. "Sementara tidak apa-apa untuk menikmati makanan tertentu sesekali, pilihan sarapan ini sangat padat kalori dengan nutrisi minimal."

Sarapan Sandwich + Flat Power

"Dibandingkan dengan penawaran lain, sandwich ini memiliki jumlah kalori yang wajar dan dapat lebih cocok untuk orang pada diet rendah kalori sejak itumengandung kurang dari 500 kalori, "kata Kostro Miller." Juga, Anda mendapatkan lemak sehat dari alpukat, protein dalam keju dan telur, dan beberapa serat di sayuran. Dibandingkan dengan opsi lain, sandwich ini juga memiliki lemak jenuh. "

Dengan bacon, tomat, selada, aioli aioli lada hitam, dan roti panggang putih, tidak ada yang terlalu buruk tentang sandwich ini, kan? Salah. Tingkat natrium adalah apa yang mendarat sandwich BBL + Egg pada daftar terburuk kami.

"Jika bukan karena kandungan natrium di sandwich ini, ini sebenarnya bisa berada pada daftar 'terbaik'. Sayangnya, natrium ini benar-benar melalui atap," kata Christina Fitzgerald, MS RD LDN, dariFitzgerald nutrition.. "Untukkesehatan jantungDisarankan di bawah 2.000 miligram per hari. Datang pada 2.730 miligram natrium, makanan ini kemungkinan akan membuat Anda merasa kembung dan meraih segelas air raksasa. "

Oatmeal + yogurt.

"Meskipun makanan ini memiliki setengah dari serat dibandingkan dengan opsi oatmeal, ini masih merupakan makanan serat tinggi. Ini juga memiliki kalori yang lebih sedikit dan merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencoba memperhatikan berat badan mereka," kata Kostro Miller.

Selain lima gram serat, Anda juga mendapatkan sumber protein yang baik di sini (dari yogurt) dan gula alami (daripada menambahkan gula) dari buah beri di parfait.

"Namun, satu hal yang perlu diingatnya adalah bahwa lebih sedikit serat dan lebih sedikit protein dapat membuat Anda lapar sebelumnya, tetapi setidaknya Anda mungkin memiliki beberapa ruang gerak jika sarapan Anda hanya 370 kalori," kata Kostro Miller.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Dengan rasa manis dan gula alami daripisang, iniOatmeal berpotongan baja bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Namun, elemen tambahan seperti krim kocok dan karamel menambah kekalahan 52 grammenambahkan gula ke item.

"Hal terbaik yang memiliki kombo ini adalah 10 gram serat," kata Kostro Miller. "Namun, makanan ini memiliki banyak rasa manis yang ditambahkan padanya, memberinya 52 gram gula per porsi. Sementara saya yakin ini lezat, jika ada cara Anda bisa mendapatkan lebih sedikit karamel, krim kocok, permen karam , dan renyah manis pada oatmeal ini, lakukanlah. "

Salad segar

22 gram gula itu berasal dari banyak buah: stroberi, anggur, jeruk, cranberry kering, dan stroberisaus vinaigrette. Tetapi buah tidak semua salad manis bayam ini untuk itu. Denganbayam, keripik manis, keju kambing, dan bawang hijau, salad ini adalah pilihan yang cukup bulat yang menampilkan karotenoid, vitamin C dan K, asam folat,besi, dan kalsium.

"Jika Anda melewatkan beberapa buah untuk sarapan, Anda bisa mendapatkannya di makan siang dengan opsi ini," kata Kostro Miller. "Juga, memiliki gelap [hijau berdaun] seperti salad ini memberikan dorongan nutrisi!"

Namun, Kostro Miller menambahkan bahwa satu downside adalah kurangnya protein dalam salad ini.

Tapi itu salad, tidak mungkin seburuk itu, kan?

"Salad ini mungkin yang terbaik dari daftar terburuk," kata Fitzgerald. "Kelemahan utama dari salad ini adalah kandungan natrium tinggi. Selain natrium, ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk seseorang yang mencari sedikit lebih banyak lemak dalam makanan mereka karena kandungan lemak jenuh rendah dibandingkan dengan banyak menu lainnya pilihan."

Sandwich tanda tangan + paninis

Anda mungkin telah mendengar beberapa ide yang saling bertentangan tentang apakah ikan baik untuk Anda, dan sementara itu benar bahwa asupan merkuri pasti sesuatu untuk ditonton, ikan adalah sumber bergiziOmega 3 lemak. Tuna, khususnya, memiliki manfaat gizi seperti menurunkan tekanan darah.

"Tuna adalah sumber yang bagus dari lemak omega 3, yang melindungi jantung. Tuna juga tinggikalium, Mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, "Fitzgerald menjelaskan." Perlu dorongan imunitas? Tuna sangat bagus untuk ini, karena kaya akan antioksidan mangan, seng,Vitamin C., dan selenium. "

Dengan Tuna Albacore, seledri, bawang merah, basil, bawang hijau, selada, tomat, mayones, mustard Dijon, roti panen, hidangan ini juga memiliki 15 gram protein, yang harus mengisi Anda dan membuat Anda puas lebih lama.

"Pasangkan manfaat itu dengan profil gizi yang cukup seimbang, dan tidak heran ini ada daftar 'terbaik'," tambah Fitzgerald.

Woah-itu banyak natrium. Panini Italia pedesaan menampilkan tomat salami, pepperoni, ham, provolone, dan panggang dengan pesto vinaigrette pada penghuni pertama. Dengan semua daging olahan itu, tidak heran kadar natrium lebih tinggi.

"Jumlah natrium dalam hal ini membuatku ngeri. Yikes!" kata Kostro Miller. "Ingat, disarankan agar orang Amerika membatasi asupan natrium mereka menjadi 2.3000 miligram per hari."

Sementara level natrium sangat layak, juga memiliki banyak kalori. Tentu, kalori bukan segalanya, tetapi jika Anda aktif mencoba menurunkan berat badan, panini ini tidak akan melakukan pinggang Anda.

"Karena sandwich ini memiliki lebih dari 1.000 kalori, pertimbangkan itu, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan," tambah Kostro Miller. "Juga, sandwich ini memiliki beberapa jenisDaging ultra-diproses seperti Salami dan Pepperoni. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging ultra-olahan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis Anda. "

Semacam spageti

Jika Anda tidak yakin apa itu Cavatappi, itu adalah makaroni berbentuk pembuka botol, dan di piring khusus ini, dipasangkan dengan saus marinara dan parmesan.

"Ini adalah sebuahhidangan pasta yang sangat sederhana, "kata Kostro Miller." Meskipun lebih rendah kalori, natrium, dan lemak jenuh daripada [opsi] lainnya, saya berharap itu dilemparkan dengan beberapa sayuran atau protein tanpa lemak untuk nutrisi tambahan. "

"Banyak natrium, banyak kalori, dan banyak lemak jenuh dengan hidangan pasta ini," kata Kostro Miller. Cukup berkata di sana!

Tetapi hal lain untuk dipertimbangkan - terutama dengan hidangan pasta - adalah ukuran porsi makan restoran. Kostro Miller merekomendasikan untuk membelah hidangan ini menjadi dua kali makan (halo,sisa!) atau berbagi dengan seseorang a laWanita dan gelandangan.

Sup + cabai

Sementara rendahnya jumlah kalori mendaratkan tomat panggang dan sup basil (versi cangkir, bukan mangkuk) pada daftar 'terbaik', perlu dicatat bahwa banyak sup bisa tinggi natrium. Yang ini benar-benar tidak terkecuali, meskipun lebih baik daripada beberapa kadar natrium lain yang kami lihat sejauh ini di menu roti sudut.

"Meskipun secara signifikan lebih ringan dari hidangan cabai [di bawah],seperti kebanyakan sup, itu memang memiliki sejumlah besar natrium, "kata Kostro Miller." Karena hanya memiliki 3 gram protein, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menambahkan sedikit protein ke makanan Anda agar tetap lebih lama. "

Cara untuk menambahkan protein mungkin termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau bahkan akeju panggang Dengan keju penuh protein seperti Colby, Edam, atau Cheddar Non-Fat.

Fitzgerald menambahkan bahwa tomat adalah sumber lycopene yang kaya.

"Menikmati secangkir sup basil tomat ini, bersama dengan makanan atau camilan kecil, adalah cara super sederhana dan lezat untuk berkemas dalam lycopene sepanjang hari ... Lycopene adalah antioksidan yang telah diteliti dan ditunjukkan untuk mengurangi risiko. Penyakit jantung dan kanker tertentu, "katanya.

Ketikacabai kaya protein- dankacang-kacangan, hidangan khusus ini juga memiliki banyak kolesterol dan banyak natrium.

"Banyak orang menganggap cabai sebagaimakanan pendamping, Tapi karena memiliki 900 kalori, ini mungkin perlu menjadi item makan utama Anda, "kata Kostro Miller." Satu hal yang baik adalah memiliki banyak serat untuk membuat Anda benar-benar kenyang! "

Fitzgerald merekomendasikan untuk membelah hidangan ini menjadi dua dan memasangkannya dengan aSalad Bayam untuk beberapa nutrisi yang lebih seimbang. Bagaimanapun, sayuran berdaun penuh dengan vitamin dan nutrisi, jadi tambahnya tidak pernah ide yang buruk.

Toko roti

Makanan penutup hidangan penutup klasik, Cookie Chocolate Chocolate Coctree Sudut adalah salah satu makanan penutup dengan kalori paling sedikit, natrium, atau gula.

"Kecuali seorangChocolate Chip Cookie Apakah mega-usked, cookie dapat menjadi cara yang lebih mudah untuk menikmati hidangan penutup dalam porsi yang lebih kecil, "tambah Fitzgerald." Pada setengah nutrisi bila dibandingkan dengan bar pecan, ini bisa menjadi pilihan yang enak jika Anda berminat untuk cokelat ! "

Maple. Pecan Kedua kata ini mungkin terdengar alami dan karenanya, "baik untukmu," tetapi pada kenyataannya, Corner Bakery's Maple Pecan Bar sebenarnya adalah salah satu pilihan terburuk dalam kategori makanan penutup.

"Dengan hampir 700 kalori, hidangan penutup ini seperti makanan lain di dalam dan dari dirinya sendiri," kata Kostro Miller. "Cobalah untuk membagi makanan penutup ini, atau berbagi dengan orang lain."

"Aturan praktis yang baik adalah menjaga 'makanan asyik' seperti hidangan penutup, soda, keripik, junk food, hingga 100-200 kalori sehari," tambah Kostro Miller.