Good Lifestyle

Pernah bertanya-tanya bagaimana beberapa orang tampaknya untuk tetap jadi langsing tanpa memotong makan siang mingguan mereka diCewek-fil-a? Bahwa fisik yang patut ditiru bisa menjadi hasil dari genetika, rejimen latihan disiplin, dan / atau pilihan cerdas yang melibatkan apa yang orang-orang ini makan untuk semua makanan mereka yang lain. Namun, ada juga kesempatan orang-orang ini hanya tahu bagaimana membuat keputusan yang sehat di rantai makanan cepat saji.

Percaya atau tidak, ada hacks makanan cepat saji cocok berpikiran orang memiliki di siap. tweak sederhana ini dapat menghemat ratusan kalori setiap kali makan, dan ada puluhan untuk belajar. Kami mengumpulkan rahasia sehat terbaik makanan cepat saji. Dan untuk membantu menjaga ukuran pinggang Anda sebagai ramping seperti biasa, pastikan untuk mencoba ini21 Terbaik Sehat Memasak Hacks of All Time.

Mereka membungkus kertas tipis yang tampak begitu jauh lebih sehat daripada roti hampir selalu sarat dengan kalori, berkat lemak menambahkan yang diperlukan untuk membuat mereka lentur. Bahkan, bungkus besar dapat berjumlah karbohidrat dan kalori setara dengan empat atau lima potong roti. Astaga! Sebaliknya, pilih roti yang calo dirinya sebagai 100 persen gandum atau parit karbohidrat sama sekali dan memesan salad protein-dikemas. Mencari untuk meningkatkan asupan protein Anda bahkan lebih? Dapatkan akrab dengan29 Sumber terbaik dari Protein untuk Berat Badan!

Ketika memesan salad atau sandwich, saus yang Anda pilih dapat membuat atau menghancurkan makanan. Jangan percaya? Salad Yunani Panera Bread memiliki 410 kalori, dan topping dengan seluruh porsi ganti Yunani menambah satu lagi kekalahan 230 kalori dan 25 gram lemak untuk makan sehat. Berpakaian salad dengan Panera ini Thai Chili Vinaigrette sebaliknya, yang akan dikenakan biaya hanya 50 kalori dan 1,5 gram lemak. Ketika memesan salad atau bungkus di Chick-fil-A, rantai menyarankan Anda pergi untuk saus Italia cahaya mereka, sebagai melayani hanya menambah 25 kalori untuk makan.

Kereta bawah tanah, Misalnya, memiliki kavaleri sandwich mencoba-dan-diuji di siap, tapi rantai juga memungkinkan Anda untuk kerajinan kreasi Anda sendiri. Ketika membuat Anda pribadi 'Wich, tumpukan itu tinggi dengan produk-dikemas serat seperti bayam, alpukat, dan tomat. Tidak hanya ini superstar nutrisi dikemas dengan vitamin dan mineral, tetapi mereka juga akan membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak akan tergoda untuk meraih makanan ringan yang tidak sehat. Untuk make-Anda-sendiri salad, penggunaan banyak sayuran berwarna-warni dan protein berkualitas tinggi seperti ayam panggang.

Pada makanan cepat saji dan restoran cepat-santai, khususnya, sangat mudah untuk menemukan roti yang tidak sehat yang menyamar sebagai orang-orang yang sehat. "Gandum" roti dan "multigrain" roti semua tawaran janji kebaikan gandum, tetapi sering kenyataannya tidak cocok dengan apa yang diiklankan. Banyak restoran seperti Panera membuat mereka "gandum" roti dengan tepung kebanyakan putih. Carilah kata-kata "100% gandum" ketika memilih angker untuk sandwich Anda, dan pastikan tidak ada tambahan gula perut kembung.

Ketika meraih grub di sebuah restoran cepat saji yang "combo" atau "nilai makanan" biasanya lebih murah dan membuat Anda merasa seperti Anda mendapatkan kesepakatan yang lebih baik, tetapi seringkali mereka juga mimpi buruk gizi. Abelajar dalamJurnal Kebijakan Publik & Pemasaran menunjukkan bahwa dibandingkan dengan pemesanan à la carte, Anda mengambil seratus atau lebih ekstra kalori dengan memilih untuk murah tersebut "nilai makanan." Itu karena, ketika Anda memesan item dibundel bersama-sama, Anda cenderung untuk membeli lebih banyak makanan dari yang Anda butuhkan atau inginkan, dan berakhir makan berlebihan sebagai hasilnya. Untuk menjaga berat badan Anda di cek, memesan makanan sedikit demi sedikit sebagai gantinya.

Jika makan sehat adalah top of mind, Chick-fil-A merekomendasikan Anda meminta server untuk meninggalkan mentega pada setiap sandwich klasik rantai. Menghilangkan hanya bahan yang satu ini akan mencukur beberapa kalori dan gram lemak dari makanan Anda, dan itu tip yang baik untuk diingat tidak peduli di mana Anda makan. Selain dari Chick-fil-A, restoran restoran bergaya seperti Denny dan IHOP memiliki kecenderungan untuk mengoleskan mentega roti dan pancake sebelum melayani mereka kepada Anda, sehingga mata Anda tetap dikupas.

Lain Chick-fil-A rekomendasi adalah untuk melewatkan keju ketika memesan salad dan membungkus. kelalaian mudah ini dapat menghemat beberapa ratus kalori dan harus dimanfaatkan dengan baik di mana pun Anda memutuskan untuk dine. hack sederhana ini juga dapat berlaku untuk burger, sandwich, dan bahkan sebuah array dari makanan sarapan biasanya murahan seperti McDonald Egg McMuffin atau Burger King Croissan'wich.

Jika Anda mendambakan burger dan kentang goreng, menikmati tanpa berlebihan dengan memesan menu anak-anak. Bagian anak-anak secara signifikan lebih kecil dari pesanan berukuran biasa, yang berarti mereka dapat membantu memenuhi hasrat Anda tanpa membatalkan kemenangan penurunan berat badan. Makanan bahagia McDonald yang lengkap dengan mcnugget ayam, kentang goreng, irisan apel, dan sebotol susu satu persen hanya mengandung 410 kalori, yang masih 130 lebih sedikit kalori daripada satu sisi atau add-on Mac Big Sans.

Meskipun pilihan vegetarian di restoran cepat saji sering sedikit dan jauh, ada opsi berbasis tanaman yang membuat jalan mereka untuk menu. Kastil Putih bekerja sama dengan makanan yang mustahil untuk menciptakan versi vegetarian dari burger mini yang terkenal, Burger King memiliki 'Impossible Whopper., Starbucks memiliki sandwich sarapan sosis yang mustahil, danMcDonald's mengumumkan mcplant berbasis tanaman baru Sandwich akan datang.

Mangkuk terkenal KFC secara tradisional dilengkapi berlapis dengan kentang tumbuk krem, jagung, gigitan ayam renyah, saus, dan keju parut, yang berjumlah 740 kalori. Sementara bungkus makanan ini dalam lebih dari setengah lemak hari dan hampir sepanjang hari garam, tidak perlu untuk mangkukitu tidak sehat. Jika Anda bertanya dengan baik, kemungkinan pelayan akan lebih dari bersedia untuk membangun mangkuk yang terkenal. Jika itu masalahnya, pilihlah mangkuk cheeseless yang dibangun di atas tempat tidur kacang hijau alih-alih kentang tumbuk; Dua swap sederhana ini memotong lebih dari 200 kalori!

Seperti banyak rantai cepat-santai termasuk dalam daftar ini,Panera memiliki menu rahasia. Dan meskipun banyak sandwich tradisional rantai dan salad dipungut tinggi kalori, ada beberapa opsi pada daftar persembunyian yang sebenarnya cukup bergizi. Ambil, misalnya, power chicken hummus bowl. Hidangan berisi kombinasi ayam bebas antibiotik; memuaskan hummus; Sayuran yang kaya serat seperti bayam bayi, mentimun, tomat, bawang merah; dan dikumpulkan dengan lemon segar dan cincang cincang, keduanya telah terbukti secara ilmiahLedakan lemak perut.

Meskipun Taco Bell tertinggal di belakang banyak restoran cepat saji lainnya ketika datang ke persembahan yang sehat, Quesadilla Mini Ayam parut rantai dari menu dolar akan mengisi Anda tanpa merusak bank kalori. Mengapa? Karena penawaran yang lezat menawarkan 200 kalori dan 10 gram protein yang memuaskan. Dengan meminta staf untuk pergi dengan mudah pada saus chipotle dan campuran tiga keju, Anda dapat menghemat 30 kalori tambahan. Dan menukar ayam parut untuk steak memotong 10 kalori lain dari makanan yang dikemas protein.

Rantai Burger Pantai BaratMasuk dan keluar Dikenal karena burger berairnya, tetapi berkat menu yang tidak terlalu rahasia, roti daging sapi dapat dinikmati Sans Bun. Dengan memerintahkan Burger Protein-Style Anda dapat dengan mudah melupakan roti dan membuat burger Anda dibungkus selada berbentuk tangan. Selain menjaga jumlah carb rendah, swap sederhana ini menghemat 150 kalori.

Shake Shack. telah mengambil isyarat dari saingan pantai baratnya dan juga akan membuat burger terbungkus daun selada bukan roti yang berat karbohidrat, jika ditanya. Mempertimbangkan salah satu roti gulungan kentang rantai menawarkan 150 kalori dan 25 gram karbohidrat, ini adalah swap yang solid untuk membuat jika Anda mencoba untuk langsing. Apalagi? Bahkan burger Shroom yang ramah vegetarian shack shack dapat dibuat gaya protein untuk makan yang benar-benar tanpa daging dan rendah karbohidrat.

Chipotle dikenal karena membuat burrito besar, tetapi rantai kasual Meksiko juga menawarkan opsi yang lebih sehat. Misalnya, tahukah Anda bahwa Anda dapat memesan salad yang mengemas pukulan rasa yang mirip dengan burrito tercinta tetapi untuk kalori yang jauh lebih sedikit? Dengan salad, Anda melewati kerang burrito dan nasi dan disuguhi beberapa sayuran berdaun serat yang kaya serat. Anda kemudian dapat mengatasi salad sehat Anda dengan bahan-bahan yang sama dengan biasanya Anda dalam burrito Anda, seperti steak, kacang hitam, sayuran panggang, dan salsa tomat segar. Kami akan merekomendasikan melewatkan ganti vinaigrette chipotle-madu (hanya satu porsi berisi 220 kalori). Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk mengisi Anda, pilihlah sedikit punggung guacamole sebagai gantinya. Meskipun memiliki 230 kalori, topping berbasis alpukat dimuat dengan lemak sehat dan akan membantu membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya.

Jika salad tidak melakukannya untukmu, lanjutkan dan dapatkan taco. Meskipun mereka biasanya datang tiga per oro, Chipotle akan benar-benar membuat Anda memesan satu taco jika Anda mau. Sebagai ahli gizi, Patricia Bannan, MS, RDN memberi tahu kami di roundup kamiPesanan Chipotle yang disetujui oleh Autrisi, Dia parsial untuk taco jagung lembut dengan steak, keju, sayuran fajita, selada, dan salsa tomat segar. Sekitar 340 kalori untuk pasangan ini, bayi-bayi ini menyediakan sekitar 6 gram serat dan 27 gram protein. "Makanannya juga merupakan sumber kalsium, besi dan vitamin C dan A," jelasnya.

Percaya atau tidak, setiap burger yang Anda pesanBurger King. Dilengkapi dengan mayones sudah mengoleskan roti, tetapi jika Anda ingin memotong kalori, Anda cukup meminta makanan Anda dibuat tanpa bumbu berlemak. Pindah sederhana itu sendiri dapat menyelamatkan Anda ke atas 90 kalori dan 10 gram lemak!

Mencukur lemak AndaArby's. memesan dengan memesan kalkun reuben. Item off-menu ini memiliki semua rasa reuben biasa tetapi dengan jumlah kalori yang sedikit kurang memanjakan berkat kalkun yang dikemas protein. Untuk sesuatu yang lebih ramah pinggang, cobalah Turki Classic-a Ambil klasik daging panggang rantai yang selalu populer yang dibuat dengan 3 ons Turki yang panas dan ramping bukan daging sapi.

Char pedas tidak terdaftar di menu Chick-Fil-A, tetapi ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin menumpahkan beberapa pound. Sandwich dibuat dengan dada ayam bakar char-breaded yang ditaburi dengan metabolisme - meningkatkan bumbu pedas, dan disajikan dengan roti pilihan Anda. Item rahasia juga dilengkapi dengan keripik acar yang dipanggang, dan memiliki kemiripan yang luar biasa dengan sandwich ayam pedas Cewek-fil-A, hanya versi ini memiliki lebih sedikit kalori dan lemak karena meluncur breading dan tidak dimasak dengan tekanan.

Menurut mantan getitian senior Subway,Lanette Kovachi., MS, RDN, salah satu kapal selam rantai yang lezat dapat dibuat menjadi salad yang diisi vegetarian - bahkan jika itu tidak ada di menu. Smart Swap ini dapat menghemat sekitar 170 kalori, rata-rata. "Ini juga akan naik asupan sayuran Anda sekitar 2,5 gelas, yang merupakan nilai hari," kata Kovachi kepada kami10 Tips Subway Sandwich Terbaik.

Ingin menghemat kalori tanpa benar-benar menyerahkan subway Anda? "Peretasan lain untuk memotong kalori dan karbohidrat dari sandwich apa pun adalah meminta untuk memiliki roti 'bersandar'," Kovachi menjelaskan. Permintaan khusus ini akan memberi Anda sandwich dengan roti yang jauh lebih lembut dan lembut di bawah kerak, tetapi masih akan terasa hampir persis seperti yang dimaksudkan.

Starbucks dikenal karena menyajikan minuman dalam ukuran tinggi, grande, ventil, dan bahkan trenta, tetapi untuk rantai kopi populer, pendek juga merupakan pilihan. Pendek 8 ons berisi empat ons lebih sedikit dari ukuran berikutnya (tinggi) dan dapat menghemat ratusan kalori sementara juga mudah di dompet Anda.

Saat memesan di Starbucks, susu dapat memiliki dampak besar pada profil gizi pesanan Anda, seperti halnya topping padat kalori seperti krim kocok. Jika Anda menonton berat badan, pilihlah 2% susu di atas skim. Meskipun susu skim memiliki lebih sedikit kalori, paket dua persen Starbucks dalam gula lebih sedikit dan dosis lemak sehat. Jika Anda lebih suka susu nabati, pilih almond atau kedelai di atas santan, yang hanya memiliki satu gram protein dan tanpa serat per 12 ons.

Sarrup Starbary Syrup Starbucks adalah bagian dari daya tariknya, tetapi ramuan yang manis juga memainkan peran utama dalam mengemas minuman bersahabat rantai dengan ratusan kalori tambahan dan gram gula. Sementara setiap pompa rasa berkemas dalam sekitar 20 kalori dan lima gram gula, rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah seperti pala dan kayu manis rendah dan sehat di kanan mereka sendiri, jadi sebutkan minuman Anda dengan mereka. Selain menyeimbangkan gula darah Anda (komponen penting untuk penurunan berat badan) studi telah menunjukkan Cinnamon Maymeningkatkan kolesterol, mencegah menentangpenyakit bawaan makanan, menangkalEfek Alzheimer, dan memberikan perawatan untuk wanita denganSindrom ovarium polikistik (PCOS).

Sementara Grande iced caffè latte dengan susu 2% mengandung 130 kalori, versi kukus dari unit minuman yang sama naik 190 kalori. Mengapa perbedaan besar seperti itu? Ternyata memerintahkan minuman favorit Anda di atas hot dapat menghemat beberapa kalori karena, secara alami, beberapa susu diganti dengan es. Dengan kata lain, pilihlah minuman yang lebih dingin jika Anda memperhatikan berat badan Anda.