Good Lifestyle

Mari kita menjadi nyata: saatnya untuk berhenti berencana membuat makanan rumit yang Anda tahu Anda tidak akan pernah memiliki energi untuk pada akhir hari kerja yang panjang. Untungnya untuk Anda, faktanya adalah Andabisa Memiliki makanan yang luar biasa dan sehat yang mengesankan dan menyenangkan, tanpa banyak keributan. Resep di bawah ini hanya itu; Mereka penuh dengan bahan-bahan pelangsing yang sehat yang datang bersama dalam hitungan menit. Apakah Anda menyiapkan fix terlebih dahulu atau sekadar iris, dadu, dan melemparkannya ke dalam wajan ketika Anda tiba di rumah, tumis yang baik adalah jawaban Anda untuk mengambil kerumitan makan malam dan menjaga pound dari pinggang Anda . Lihat yang mana favorit Anda di bawah ini, bookmark mereka, dan kemudian lihatMakan malam 20 lembar Untuk ide-ide yang lebih mudah!

Nutrisi: 322 kalori, 13,8 g lemak (1,8 g jenuh), 414 mg natrium, 20,5 g karbohidrat, 3,3 g serat, 2,1 g gula, 26,3 g protein

Selain menghilangkan 74% dari kebutuhan vitamin C harian, hidangan ini dapat meningkatkan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35 persen! Itu berkat protein membualikan salmon, seekor ikan yang juga kaya akan asam lemak omega-3, yang memerangi peradangan yang melambat metabolisme. Pastikan Anda pergi untuk barang-barang liar. Salmon terangkat pertanian memiliki banyak bendera merah gizi dan tidak akan membantu Anda mencapai tujuan flat-perut.

Dapatkan resep dari Setengah panen panggang.

Nutrisi: 192 kalori, 11,6 g lemak (1,7 g jenuh), 396 mg natrium, 13,4 g karbohidrat, 5,3 g serat, gula 3,8 g, 11,7 g protein

Kembang kol membuat sub karbohidrat sempurna untuk spud, kerak pizza, pasta, atau beras "goreng". Resep ini mempekerjakan edamame, "lengkapprotein. yang juga mengandung asam lemak omega-3, yang mendukung perkembangan otak Anda yang sehat, saraf, dan mata, "kata Chip GoeHring, dewan presidenYayasan Degenerasi Makula Amerika (AMDF). Dan penelitian menunjukkan bahwa menaikkan asupan makanan tanaman seperti Edamame mengurangi risiko obesitas Anda.

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Nutrisi: 564 kalori, 31,2 g lemak (23.5 g jenuh), 268 mg natrium, 45,6 g karbohidrat, 4,1 g serat, gula 4,5 g. 27.6 g protein (dihitung dengan santan tanpa pemanis)

Hitungan lemak mungkin tampak menakutkan, tetapi satu-satunya hal yang harus hamparkan adalah lemak tubuh Anda. Minyak kelapa, sumber lemak utama di piring ini, melakukan segala sesuatu dari menyusutkan pinggang Anda dan mengekam nafsu makan Anda untuk melindungi organ Anda dan mencegah Alzheimer. Dan ketika datang untuk memotong pinggang Anda, tidak ada lemak lain yang memiliki lebih banyak tarikan, berkat asam laurat, lemak jenuh rantai menengah yang mengubah energi. Cari tahu lebih banyak dari20 Manfaat Kesehatan Minyak Kelapa.

Dapatkan resep dari Cinta dan Minyak Zaitun.

Nutrisi: 276 kalori, 15 g lemak (1 g jenuh), 352 mg natrium, 7 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3 g, 25 g protein

Carroodles? Rupanya mereka sesuatu dan Anda ingin terlibat. Selain memberikan vitamin C senilai lebih dari satu hari (124%) dan 65% dari kuota vitamin A Anda, mie ini memiliki 25 gram protein yang memuaskan dan hanya 7 gram karbohidrat!

Dapatkan resep dari Inspiralisasi..

Nutrisi: 481 kalori, 19,9 g lemak (7,5 g jenuh), 371 mg natrium, 38,3 g karbohidrat, 6 g serat, 2 g gula, 38,5 g protein (dihitung dengan keju berkurang)

Jenis lemak yang tepat - seperti minyak zaitun extra virgin dan susu penuh lemak dalam resep ini - membuat Anda tetap lebih lama, meningkatkanmetabolisme, dan kecepatan nutrisi di seluruh tubuh Anda. Apakah Anda mencoba untuk langsing atau hanya mempertahankan berat badan yang sehat, lemak adalah makronutrien yang penting.

Dapatkan resep dari Rasa dan beri tahu blog.

Nutrisi: 250 kalori, 5,8 g lemak (1.2 g jenuh), 347 mg natrium, 32,3 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 9 g, 17,7 g protein (dihitung tanpa bumbu ramen)

Menurut CDC, kita harus mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium sehari. Satu paket mie ramen menyediakan 72% dari kuota itu. Lewati bumbu dan selamatkan diri Anda 1953 miligram hal-hal asin dengan daging babi tumis. Bonus: Ini berisi minyak alpukat, terbukti menurunkan kolesterol, pang kelaparan Quell, dan bahkan spot-redecelemak perut!

Dapatkan resep dari Berlari ke dapur.

Nutrisi: 298 kalori, 14,7 g lemak (4,2 g jenuh), 116 mg natrium, 13 g karbohidrat, serat 4,2 g, gula 2,2 g. 28.5 g Protein (dihitung dengan daging sapi ramping)

Bosan dengan rutinitas sarapan Anda? Lewati sereal hambar dan cios taco sarapan ini sebagai gantinya! Pastikan saja memilih daging sapi yang diberi makan rumput, yang secara alami lebih ramping, memiliki lebih sedikit kalori daripada daging konvensional, dan mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi. Bonus: Anda akan merobohkan 85% dari rekomendasi besi harian dan 93% dari kuota vitamin C Anda dengan sarapan.

Dapatkan resep dari Creme de la remah.

Nutrisi:182 kalori, <1 g lemak (0 g jenuh), 24 mg natrium, 36.1 g karbohidrat, 7 g serat, gula 13 g, 7,6 g protein

Anda sudah tahu Edamame kaya dengan omegas dan protein pelangsing yang sehat hati, tetapi cuka sari apel dalam resep ini juga dapat membantu Anda bergoyang ke jeans kurus Anda. Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBioscience, Bioteknologi, Biokimia, beberapa peserta yang diberikan ACV selama periode 12 minggu kehilangan lebih banyak bobot, lemak tubuh, dan inci dari tengah mereka daripada peserta yang diberi plasebo. Mencari untuk memberikan diet Anda makeover? Lihat ini40 makanan terbaik untuk melelehkan cinta menangani.

Dapatkan resep dari Averie Cooks..

Nutrisi:436 kalori, 11,1 g lemak (1,4 g jenuh), 262 mg natrium, 73,4 g karbohidrat, 5 g serat, 8,9 g gula, 12 g protein (dihitung dengan 3 tbsp saus kedelai natrium rendah)

Dengan keseimbangan sempurna pedas, manis, dan gurih, resep ini adalah rasa yang serius. Dan itu tidak akan merusak diet Anda juga. Bahkan, ia membanggakan cabai kalori hangus, yang telah terbukti mengurangi lemak perut dan menekan nafsu makan.

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Nutrisi: 269 ​​kalori, 9,2 g lemak (2,6 g jenuh), 453 mg natrium, 16 g karbohidrat, 1,5 g serat, gula 9 g, 29,2 g protein (dihitung dengan ¼ cangkir saus kedelai natrium rendah)

BBQ Steak atas mie paprika menghasilkan makanan berpendidikan pinggang, karbohidrat rendah, protein tinggi. Yang ini akan memenuhi Anda tanpa mengisi Anda. Dan untuk menemukan cara mendapatkan perut papan cuci hanya dalam 5 minggu, jangan lewatkan daftar penting ini5 makanan terbaik untuk ABS-Dijamin!

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Nutrisi: 267 kalori, 11,7 g lemak (3 g jenuh), 698 mg natrium, 13,8 g karbohidrat, 1 g serat, 6,7 g gula, 25 g protein (dihitung tanpa garam)

Ketika datang ke makan siang ramah enam kemasan, tidak ada yang lebih nyaman daripada perahu selada - atau dalam resep ini, cangkir selada. Sangat gila betapa mudahnya membuat tambalan sebelumnya dan kemudian menuangkan di dalam selada di jalan keluar pintu. Hidangan lezat ini membutuhkan kalkun tanah, jamur, chestnut air, bawang hijau, dan bumbu. Untuk menurunkan natrium, pilihlah jumlah yang lebih kecil dari kecap rendah natrium.

Dapatkan resep dari Resep Runner..

Nutrisi:422 kalori, 6,8 g lemak (1 g jenuh), 309 mg natrium, 71 g karbohidrat, 22,1 g serat, gula 2,7 g, 22,2 g protein (dihitung tanpa garam)

Knockout hingga 88% dari harian yang direkomendasikan 25-38 gram serat dengan piring perut yang rata ini. Tidak hanya serat esensial untuk usus yang sehat, tetapi juga lapar Zapper yang kuat. Dengan mengisi Anda untuk lebih sedikit kalori dan melambat pencernaan, Anda akan tetap kenyang untuk periode yang lebih lama, yang secara signifikan dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Dapatkan resep dari Apron yang berantakan Chelsea.

Nutrisi:196 kalori, 6,8 g lemak (<1 g jenuh), 14 mg natrium, 28,9 g karbohidrat, serat 6 g, gula 5.9 g, 7,2 g protein

Opsi Bungkus selada pinggang lain - Versi ini berisibiji gandum, biji-bijian bebas gluten yang mengandung sembilan asam amino esensial. Dikemas dengan kombo penghapusan-penghapusan 7 gram protein bangunan otot dan 6 gram serat pelangsing, makanan ini adalah pilihan yang bagus untuk vegan dan vegetarian.

Dapatkan resep dari Fit foodie ditemukan.

Nutrisi: 208 kalori, 6,4 g lemak (1,4 g jenuh), 556 mg natrium, 42,2 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 3,8 g, 12 g protein

Hemat diri Anda 282 kalori, kalah 2312 miligram natrium, dan 51,8 gram karbohidrat saat Anda "menggoreng" sayuran ini, alih-alih menyekop dari PF Chang. Overdid di garam (katakanlah dari memesan Cina mengambil)? Coba A.air Detox air.

Dapatkan resep dari Berlapis dengan baik.

Nutrisi: 290 kalori, 9,9 g lemak (2,2 g jenuh), 739 mg natrium, 28,7 g karbohidrat, serat 2,2 g, 16,5 g gula, 21 g protein

Kelelahan setelah hari yang lama dikeringkan di tempat kerja, tetapi masih memiliki daftar cucian hal-hal untuk dicapai sebelum Anda mencapai seprai? Tumis ini mungkin saja menjadi penawarnya. Itu karena berisi nanas adalah salah satu sumber mangan terbaik alam, mineral jejak yang penting untuk produksi energi. Apalagi? Ada 21 gram protein yang memuaskan dan di bawah 300 kalori.

Dapatkan resep dari Setengah panen panggang.

Nutrisi: 325 kalori, 8,6 g lemak (1 g jenuh), 268 mg natrium, 54,6 g karbohidrat, 6,2 g serat, 10,5 g gula, 7,4 g protein

Lebih baik sakit daripada menyesal benar-benar bisa membuat peredam pada rutinitas harian Anda. Kurangi nyeri otot pasca-latihan sebesar 25 persen dengan hidangan yang menyegarkan ini, berkat jahe yang bertindak sebagai relaksan otot yang kuat. Lebih baik lagi, jahe juga bisaHentikan perut kembung.. Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan Ginger untuk Gingerol, senyawa yang antioksidan, anti-inflamasi, antibakteri-dan anti-penyakit.

Dapatkan resep dari Cafe Johnsonia..

Nutrisi: 453 kalori, 21 g lemak (7,8 g jenuh), 420 mg natrium, 24,3 g karbohidrat, 1,4 g serat, gula 2,2 g, 19,7 g protein (dihitung dengan krim cahaya, 3/4 cangkir Fontina keju dan tidak ada garam)

Sekarang Anda tahu tidak takut pada lemak, visi nutrisi penting untuk berbagai fungsi tubuh. Resep ini membutuhkan susu penuh lemak dan banyak penelitian di tahun 2013Jurnal Nutrisi Eropa TINJAUAN PENELITIAN menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih banyak produk susu lemak tinggi ditimbang lebih sedikit atau bertambah lebih sedikit dari waktu ke waktu daripada rekan-rekan mereka yang tidak mengonsumsi susu yang sarat lemak. Untuk mulai menurunkan berat badan hari ini, periksa ini10 tip Genius untuk kehilangan 10 pound!

Dapatkan resep dari Makanan nyata oleh ayah.

Nutrisi: 160 kalori, 9,7 g lemak (1 g jenuh), 367 mg natrium, 16 g karbohidrat, 5 g serat, 7,5 g gula, 5,1 g protein

Melawan Sniffles dengan kemasan Zoodle Tumis ini dalam 130 persen dari rekomendasi vitamin C harian. Dan rendah kalori dan karbohidrat, hidangan ini juga akan melawan pertempuran tonjolan.

Dapatkan resep dari Katie's Cucina..

Nutrisi:339 kalori, 10,7 g lemak (7,2 g jenuh), 167 mg natrium, 53,5 g karbohidrat, serat 4 g, 8 g protein

Menemani makanan pokok makanan kesehatan adalah minyak tropis yang terdiri dari lemak jenuh rantai menengah, asam laurat, yang mengubah energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya. Dengan kata lain, itu akan membuat Anda memangkas. Dan untuk meledakkan lebih banyak lemak - dan mengecilkan perut Anda hanya dalam 7 hari - klik di sini untukTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. Panelis uji kehilangan 10 pound dalam satu minggu!

Dapatkan resep dari Cookie dan Kate..

Nutrisi: 320 kalori, 17,1 g lemak (3 g jenuh), 217 mg natrium, 35,2 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3.1 g, 8 g protein

MeteS adalah salah satu kacang terbaik untuk menurunkan berat badan dan membuat tambahan tanpa cacat pada hidangan beraroma ini. Menurut Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN Nutrition Middnberg, mereka menjadi tuan rumah daftar laundry manfaat kesehatan "seperti membantu tubuh Anda meringankan berbagai kondisi seperti sembelit, insomnia, sakit kepala dan kram otot, serta mengatur sistem imun dan mendukung fungsi otak." Pasangkan dengan rampingprotein. untuk makan sehat seimbang.

Dapatkan resep dari Betapa manisnya makan.