Good Lifestyle

Jika Anda bisa memberi nama restoran cepat santai favorit Anda, apa adanya?Chipotle. kemungkinan di bagian atas daftar itu untuk banyak orang Amerika. Selain menyajikan makanan lezat, rantai juga memiliki reputasi untuk memiliki bahan-bahan super asin.

Misalnya, khasBurrito Bowl. Dapat mengemas lebih dari 2.000 miligram natrium, yang hampir setara dengan seberapa banyak yang harus Anda miliki dalam satu hari - tidak dalam satu kali makan. Namun, ada cara Anda bisa mendapatkan nomor itu untuk drop-dramatis. Diet terdaftar untuk aplikasi pelacakan kaloriKehilangan barang tesebut!, Jenna Guadagna, RD membagikan lima swap sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih sehat.

Guadagna menyarankan melewatkan sofritas (tahu hancur) dan barbacoa (daging parut) karena keduanya sangat tinggi dalam natrium, masing-masing mengandung 560 miligram dan 530 miligram sodium, per porsi. Sebaliknya, dia menyarankan mengisi mangkuk burrito atau taco dengan ayam, steak, atau karnitas yang semuanya memiliki kurang dari 500 miligram natrium.

Untuk konteks,American Heart Association. merekomendasikan agar Anda membatasi konsumsi Anda menjadi 2.300 miligram sehari, paling banyak, untuk menjaga kesehatan jantung yang baik. Di Chipotle, mudah untuk mengkonsumsi setidaknya setengah dari tunjangan natrium harian Anda hanya dalam satu kali makan, itulah sebabnya penting untuk menyadari bahan-bahan apa yang Anda tautkan ke pesanan Anda.

Di banyak sekaliChipotle. Lokasi, Pinto dan Kacang Hitam adalah satu-satunya opsi kacang yang bisa Anda dapatkan. Namun, beberapa lokasi memang menawarkan kacang refried, tetapi Guadagna merekomendasikan mencuat ke aslinya karena kedua opsi ini berbagi jumlah kalori, lemak, natrium, dan protein pada 130 kalori, 1,5 gram lemak total, 210 miligram, dan 8 gram protein. Guadagna mengatakan bahwa kacang refried cenderung berkemas lebih banyak natrium dan lemak, jadi pertimbangkan melewatkan!

"Perbedaan utama antara beras cokelat dan putih adalah bahwa nasi merah mengandung lebih banyak serat daripada beras putih karena itu adalah gandum utuh," kata Guadagna. Di Chipotle, satu porsi beras merah hanya dapat memberikan satu gram serat ekstra per porsi daripada nasi putih Cilantro-kapur klasik, tetapi titik penjualan lainnya adalah bahwa ia juga memiliki 16o miligram kurang natrium.

TERKAIT:20 kesalahan terburuk yang dapat Anda buat saat memasak nasi

Kami semua menyukai campuran sayur Fajita, namun, Guadagna menyarankan untuk menambahkan lebih banyak dari renyahRomaine selada atas sayuran berpengalaman. Mengapa?

"Menambahkan sayuran Fajita ekstra akan menambah 300 miligram natrium dengan profil nutrisi pesanan Anda. Saya sarankan memilih yang normal untuk melayani Sayuran Fajita, dan memilih selada romaine ekstra," katanya. "Selada Romaine ekstra akan menambah natrium ekstra, tetapi itu akan membawa sumber vitamin A, C, dan beberapa besi ke meja!"

Hack ini mungkin mengejutkan Anda. Alih-alih menambahkan salsa segar ke pesanan Anda, Guadagna merekomendasikan agar Anda memilih Tomatillo Green-cabai Salsa. Satu porsi barang-barang segar mengemas 550 miligram natrium per porsi sedangkan Tomatillo Green-cabai hanya memiliki 260 miligram. Untuk sekali ini, opsi baru bukanlah langkah paling bergizi!