Good Lifestyle

Jika Anda tinggal di Midwest atau di Pantai Barat, peluang adalah bahwa ketika cambuk makanan cepat saji hits, Anda dapat berayun dengan drive-thru di jack di dalam kotak. Rantai ini dikenal karena bermacam-macam pilihannya termasuk taco, sarapan, makan siang, mangkuk teriyaki, nugget ayam,burger., bergetar, kentang goreng, dan banyak lagi. Tapi itu bukan tempat yang mudah untuk makan jika Anda berusaha memperhatikan makanan Anda.

Banyak opsi menu sangat gemuk dan berminyak - menu praktis merangkak dengan lemak trans, dan itu cantikSodium-packed.. Tetapi jika Anda tahu cara menavigasi menu, bukan tidak mungkin untuk menemukan makanan yang tidak menipu Anda untuk mengonsumsi lemak dan kalori dua hari.

Untuk membantu Anda menghindari pilihan yang tidak sehat - dan tahu apa yang harus dipetik alih-alih - kami meminta ahli diet terdaftar untuk menganalisis jack di menu kotak untuk 12 item menu terbaik dan terburuk.

Pesanan terbaik di jack di menu kotak

Tanpa salsa, pita ini mengemas 330 kalori dan hanya 4,5 gram lemak jenuh per porsi - salah satu dari kalori bawah dan jumlah lemak jenuh yang akan Anda temukan di jack di menu kotak. Jika Anda memantau asupan natrium, Amy Gorin, MS, RDN, pemilikAmy Gorin Nutrition. Di Jersey City, New Jersey, menawarkan solusi sederhana. "Lewati salsa, yang akan menambah [natrium]. Minta selada tambahan, tomat, dan bawang," katanya.

"Ini adalah pilihan utama saya dari opsi salad karena memberikan protein dari ayam bakar dan karbohidrat kompleks dari kacang hitam," kata Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, diet terdaftar diLAURA CIPULLO Layanan Nutrisi, dan rekan penulisMakanan diabetes sehari-hari memasak untuk satu atau dua. "Pada 340 kalori-tanpa berpakaian atau crouton - dan 7 gram serat, salad ini adalah pilihan makan siang ringan jika Anda berada di Jack di dalam kotak. Ini adalah contoh yang bagus dari makanan campuran, yang menggabungkan karbohidrat, protein, dan lemak ; karbohidrat disediakan oleh kacang-kacangan, jagung, dan tomat, protein dari kacang-kacangan dan ayam bakar, dan lemak dari keju. Memastikan makanan kita memiliki tiga macronutrien membuat kita kenyang dan membantu mencegah lonjakan gula darah sebagai lemak dan Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. "

Taco Bell. Lebih baik hati-hati karena ada beberapa kompetisi dengan Jack di taco kotak! Pesan ini alih-alih burger untuk menghemat banyak kalori, lemak, dan natrium.

Dari semua sandwich sarapan, yang ini memiliki jumlah kalori terendah dan salah satu konten lemak jenuh terendah. "Tapi karena itu tidak menawarkan sayuran atau buah, tanyakan apakah Anda dapat menambahkan beberapa tomat, selada, dan bawang ke sandwich Anda - atau pertimbangkan memesan salad sisi atau sisi gigitan apel," rekomendasikan Gorin.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang makanan cepat saji, lima atau bahkan 10-pieceChicken nugget Pesanan mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada burger. "Sementara semua burger mengandung lemak trans, nugget tidak," kata Gorin. "Saya sarankan makan untuk setiap kali makan, jadi tambahkan salad sisi atau gigitan apel."

Pesanan terburuk di jack di menu kotak

Perhatikan bahwa makanan ini tidak termasuk tidak satu tetapidua taco, minuman ringan, kentang goreng, dan burger keju panggang yang ditumpuk - yang pada dasarnya adalah burger keju rata-rata Anda dengan sandwich keju panggangdi atasitu. "Pada 1.890 kalori kekalahan dengan 44 persen kalori dari lemak, 'makan munchie' padat kalori ini lebih seperti makan untuk lebih dari sekadar satu orang," kata Mikus. "Rekomendasi American Heart Association for Sodium adalah maksimal 2.300 miligram sehari. Dengan 3.660 miligram natrium, jauh melebihi maks. Selain itu, makanan ini memiliki 2,5 gram lemak trans. AHA merekomendasikan agar kami membatasi asupan lemak trans kami Untuk kurang dari 1 persen kalori harian kami. Menurut AHA, pada diet 2.000 kalori, ini berarti 2 gram lemak trans atau kurang direkomendasikan. " Kami sakit perut hanya dengan membaca semua yang termasuk dalam makanan ini. Houch!

Mungkin makanan penutup paling kalori pada menu, shake ini memiliki 547 kalori yang berasal dari lemak dan dua gram penuh lemak trans. "Selain itu, ada 137 gram karbohidrat dalam goyang ini, yang kemungkinan akan berkontribusi pada lonjakan gula darah dan kecelakaan gula selanjutnya," kata Mikus. Katakan saja tidak untuk menghirup guncangan yang penuh cookie ini.

TERKAIT: Diet 7 hari itumelelehkan lemak perut Anda dengan cepat.

"Alasan saya memilih ini sebagai salah satu barang yang paling tidak bergizi dari jack di menu kotak adalah karena 2,210 miligram natrium hampir mencapai maksimum harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association," kata Mikus. "Dengan lebih dari 1.000 kalori - dan 60 persen dari mereka yang berasal dari lemak dan lemak trans - Anda lebih baik bangun sedikit lebih awal dan memulai hari libur Anda denganOatmeal instan.. "

Jangan tertipu oleh brokoli dan wortel dalam mangkuk ini - itubukan menebus sisanya! "Ya, ini adalah satu-satunya item menu yang memiliki sayuran selain selada dan tomat," kata Mikus. "Tetapi natrium dari saus teriyaki berarti bahwa makanan ini hampir mencapai batas natrium harian American Heart Association di 2.120 miligram."

"Semua makanan munchie adalah pilihan yang buruk karena mereka semua lebih dari 1.000 kalori," kata Gorin. "Tapi yang satu ini mencapai lebih dari 2.000 kalori dan memiliki 28 gram lemak jenuh dan 1,5 gramlemak trans-Sebuah lemak yang kita inginkan sepenuhnya. "

"Saya menyebutnya karena mereka terdaftar sebagai pilihan camilan, namun mengandung 650 kalori dan 40 gram lemak," kata Gorin. Itu banyak lemak dan terlalu banyak kalori untuk camilan yang disebut. Coba salah satunyamakanan ringan yang mengisi Anda sebagai gantinya!

Terakhir tetapi tentu saja tidak paling tidak adalah bacon ultimate cheeseburger. Dengan kekalahan 3 gram lemak trans dan hanya di bawah 950 kalori, burger ini mengambil kue sebagai yang terburuk dari mereka semua. Bahkan bbq bacon double cheeseburger memiliki lebih sedikit kalori pada 700 dan setengah lemak trans.