Good Lifestyle

Sebagai pelatih bersertifikat, saya seorang pendukung besarLatihan pagi. (Ya, bahkan jika kamu benci bangun dengan matahari.)

Mengapa? Pertama-tama, berolahraga di pagi hari memastikan bahwa Anda menyelesaikannya, sebelum tuntutan kehidupan (pertemuan kerja, perjalanan, belanja bahan makanan, dll.) Menghadapi. Bagi banyak orang, semakin lama hari mereka berjalan, semakin kecil kemungkinan mereka dapat berolahraga karena waktu, penjadwalan, dan kurangnya energi mental atau motivasi. Dan itu tidak benar dengan memenuhi tujuan kebugaran Anda, terutama jika Anda ingin bersandar.

Plus, ada banyak manfaat kesehatan dan kebugaran untuk berolahraga sebelum sarapan. Pelatihan dalam keadaan berpuasa (alias sebelum makan) dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda danmungkin berpotensi membakar lebih banyak lemak. Anda mungkin juga mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan Anda, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa orangdaya tahan aerobik lebih besar di pagi hari. Sekali lagi, semua hal hebat jika Anda ingin menjadi bugar dan ramping.

Yang mengatakan, pagi-pagi sering merasa seperti waktu tersibuk hari - Anda sarapan, makan siang untuk dikemas, untuk mencari, minum kopi, dan banyak lagi sebelum Anda keluar dari pintu atau masuk ke komputer kerja Anda. Di mana dalam kerangka waktu yang sibuk itu ada yang punya waktu untuk berolahraga?

Saya mengerti. Itu sebabnya saya membuat dua latihan pagi yang cepat dan mudah untuk pemula yang akan membantu Anda membakar lemak, membangun otot, dan mendapatkan datar hanya delapan menit. Tentunya Anda memiliki kurang dari 10 menit untuk menyampaikan di pagi hari untuk sedikit berolahraga?

Latihan pertama difokuskan pada gerakan berat badan dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Rutinitas kedua membutuhkan dua dumbbell. Jangan berlebihan pada berapa banyak yang Anda angkat jika Anda melakukan latihan dumbbell. Dengan latihan pagi hari, Anda ingin menjaga muatan Anda sedikit lebih ringan. Tulang belakang Anda lebih fluida dan kurang stabil di pagi hari dan karenanya bisamenjadi sedikit lebih rentan terhadap cedera. (Dan tidak ada yang mau memulai hari mereka dengan sakit punggung bawah.).

Ingin mencobanya sendiri? Tetapkan timer selama delapan menit, dan lakukan setiap latihan kembali ke belakang tanpa istirahat. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan latihan yang efisien waktu, maka cobalah latihan ini segera setelah Anda bangun. Dan untuk rutinitas latihan yang lebih bagus, jangan lewatkan:Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih.

Menjaga torso Anda tegak dan inti, duduklah kembali ke tumit dan pinggul sampai mereka sejajar dengan tanah. Kemudian bangkit kembali, melenturkan glutes dan paha depan di bagian atas. Itu satu perwakilan; Selesaikan 15 repetisi sebelum pindah ke langkah berikutnya. FYI:Inilah yang dilakukan Squat pada tubuh Anda, menurut sains.

Berdiri di posisi papan, dengan tubuh Anda dalam garis lurus lengkap. Mulai gerakan dengan kaki Anda bersama dan bahu sesuai dengan pergelangan tangan Anda. Menjaga inti Anda ketat dan glutes diperas, turunkan diri Anda (dengan kontrol) sampai dada Anda menyentuh lantai sebelum mendorong diri Anda kembali. Lakukan 10 pushup sebelum pindah ke langkah berikutnya. Jika Anda seorang pemula pushup, jangan lupa membaca:Kesalahan jelek yang seharusnya tidak Anda lakukan ketika melakukan pushup, kata pelatih top.

Menjaga dada Anda tetap tinggi dan ketat, ambil satu kaki dan mundurlah. Tanaman kaki belakang Anda dengan kuat, lalu turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh lantai dengan lembut. Begitu lutut menyentuh lantai, berkendara melalui tumit tumit depan untuk mengangkat diri kembali ke posisi awal. Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Berbaringlah dengan datar punggung bawah di tanah. Menjaga inti Anda kencang, angkat kaki Anda kembali ke tubuh Anda, lenturkan perut Anda dengan keras. Turunkan kaki Anda perlahan, menjaga ketegangan di inti Anda sebelum melakukan perwakilan lain. Setelah 10 repetisi, Anda selesai!

Ingin sedikit sedikit? Terus gulir untuk latihan pagi yang mudah fokus dumbel. (Jangan khawatir, itu juga hanya delapan menit.) Dan jika Anda melewatkannya, check outLatihan pembunuh bergerak untuk membangun kekuatan dan stabilitas.

Mulailah dengan berdiri tinggi dan memegang dumbbell dekat dengan dada Anda. Menjaga inti Anda ketat, dorong pinggul Anda kembali dan jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan tanah. Berkendara melalui tumit dan pinggul untuk mundur, melenturkan paha depan dan glutes untuk menyelesaikannya. Selesaikan 12 repetisi sebelum pindah ke set berikutnya.

Dalam posisi berdiri, pegang dua dumbel di atas bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap Anda. Menjaga inti Anda ketat dan glute diperas, putar dumbel dan tekan dumbel pada saat yang sama, lenturkan bahu dan trisep Anda di bagian atas. Menurunkan berat badan di bawah kendali sebelum melakukan perwakilan lain. Selesaikan 10 repetisi sebelum pindah ke set berikutnya.

Mulai latihan dengan memegang sepasang dumbel dan melangkah maju dengan satu kaki. Tanaman kaki Anda dengan kuat, lalu turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh lantai dengan lembut. Begitu lutut menyentuh lantai, melangkahi dengan kaki dan ulangi. Ulangi, memastikan Anda menyelesaikan 10 repetisi pada setiap kaki. Untuk lebih banyak ide latihan, periksa:Latihan berjalan ini akan membantu Anda menjadi ramping.

Raih sepasang dumbel dan masuk ke posisi pushup dengan sikap kaki lebar. Menjaga inti Anda ketat dan glutes, tarik satu dumbbell ke arah pinggul Anda, meremas lat Anda pada akhirnya. Turunkan bobot dengan kontrol mantap, lalu derajat sisi lain. Ulangi untuk 6 repetisi pada setiap lengan. Semua selesai! Untuk tips latihan tubuh lebih lean, pastikan untuk membacaTrik olahraga yang akan membantu Anda langsing lebih cepat, kata pelatih.