Good Lifestyle

jika kamu mausarapan untuk makan malam, Anda mungkin akan menabrakDenny's.. Rantai bergaya makan malam ini pertama kali mendapatkan pengikut untuk pancake dan omeletnya, tetapi mereka sekarang juga menyajikan burger lezat dan sandwich menjilati jari sepanjang hari.

Namun, tidak semua item pada menu Denny dibuat sama. Beberapa sangat tinggi lemak,sodium, danGula, membuatnya penting untuk memindai menu dengan hati-hati.

Untuk membantu Anda mencari tahu apa yang benar-benar Anda pesan di Denny's, kami berbicara denganGizi gizi diet terdaftar, MS, RDN, tentang pilihan terbaik dan terburuk di tengah pancake, burger, salad, sandwich, barang anak-anak, dan banyak lagi. Lihat di mana sarapan favorit Anda untuk makan malam atau makan siang-untuk-sarapan jatuh - dan apa yang harus Anda hindari lain kali Anda berada di restoran Amerika.

BRAMS.

"Fit Slam mungkin pilihan terbaik Anda dalam kategori ini," Jelaskan Peoples. Putih telur dan bacon kalkun dimuat dengan protein untuk membuat Anda kenyang, dan Anda bahkan mendapatkan serving sayuran untuk boot.

Lumberjack Slam adalah hidangan untuk dilewati dalam kategori ini, kata orang. Tiga porsi daging sarapan sebagian besar harus disalahkan untuk itu. Ketika datang ke kalori, asupan lemak, dan natrium, "seluruh piring piring 90 persen lebih dari asupan yang direkomendasikan setiap hari," jelas orang. Dan itu tanpa akuntansi untuk pilihan roti dan daging spesifik Anda!

pancake

Meskipun masih tinggi karbohidrat, orang-orang mengatakan bahwa protein dan serat dalam sarapan "lezat" ini membantu memperlambat pencernaan karbohidrat. Info gizi ini tidak termasuk pilihan buah, telur, dan daging Anda, jadi pastikan untuk memilih dengan bijak. "Tambahkan telur orak atau putih telur untuk protein sehat tambahan, dan Anda akan memiliki pilihan sarapan yang solid," kata Peoples.

"Sarapan pancake pisang berry ganda mungkin masih tinggi gula, tetapi juga dikemas dengan antioksidan dan delapan gram serat," kata orang. Dia menyarankan melewatkan cokelat hash yang datang dengan makanan ini (dan itu tidak termasuk dalam informasi gizi di atas) dan subbing dalam buah sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan nilai gizi dari apa yang Anda makan. (Perlu juga mencatat bahwa informasi gizi ini tidak memperhitungkan pilihan telur dan daging Anda.)

"Sarapan pancake gulungan kayu manis sekitar dekaden karena makanan bisa mendapatkan," Peoples menjelaskan. Mereka dimuat dengan lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan kebanyakan orang dalam sehari, tambahnya. Plus, mereka memiliki 185 gram gula tambahan, yang setara dengan 46 paket gula. Dan nilai-nilai ini lagi tidak termasuk kentang goreng, telur, dan daging. Kecuali jika Anda melepaskan ketiga sisi, "terburuk" ini hanya akan menjadi lebih buruk.

Sarapan pancake dulce de leche crunch memiliki topping renyah manis yang dipanggang tepat, yang total wild 154 gram gula dan 1.220 kalori yang kalah untuk ini sudah berlebihan. Mempertimbangkan ini tidak termasuk kentang goreng, telur, atau daging, orang-orang menyarankan Anda "menghemat royal untuk waktu lain dan memilih sarapan yang lebih seimbang untuk memulai hari Anda dengan benar."

Omelet

"Ini bisa dibilang pilihan omelet terbaik karena volume tipis dari sayuran tambahan yang Anda dapatkan," kata orang-orang, mencatat omelet termasuk bayam, jamur, zucchini, dan tomat. Untuk membuat hidangan ini lebih sehat, dia menyarankan memilih putih telur untuk makan super protein tinggi dan rendah lemak. (Dan harap dicatat, info nutrisi ini - dan info omelet yang mengikuti-tidak termasuk pilihan roti Anda yang datang dengan omelet Denny.)

"Omelet Wild West adalah omelet protein tinggi dengan manfaat tambahan dari sayuran tumis untuk nutrisi ekstra dan serat," eksplorasi. Tetapi downside omelet ini adalah bahwa ham dan jalapeños menabrak konten natrium terlalu tinggi. Dia menyarankan untuk meminta bahan-bahan itu di samping, terutama jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi atau retensi fluida.

Omelet ini tinggi pada berat badan-21 gram jenuh, tepatnya - dan itulah jenis lemak yang terkait dengan kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular. Meskipun ada beberapa sayuran yang dilemparkan ke dalam, orang-orang mengatakan Anda akan lebih baik dari omelet dekaden seperti ini, terutama karena angka tinggi ini juga tidak memperhitungkan pilihan roti Anda.

Omelet utama mungkin tampak seperti pilihan yang relatif sehat karena tumpukan sayuran termasuk, tetapi, karena orang-orang menjelaskan, sosis dan bacon yang dikemas dalam adalah alasan besar hidangan ini membawa 71 gram lemak, yang akhirnya membuat pilihan ini yang buruk . Dan jika Anda menambahkan sisi panggang penghuni pertama mentega di sini, yang tidak termasuk dalam nilai gizi ini, yang akan membuat makanan ini salah satu yang lebih menggemukkan di menu Denny pada 93 gram.

Favorit sarapan

"The Fit Fare Veggie Willet adalah pilihan yang kuat, seimbang dan pasti pick diet ini," kata orang. "Ini tinggi protein, tetapi rendah lemak, berkat putih telur. Dan medley sayuran menyediakan tujuh gram serat dengan karbohidrat minimal yang bersumber dari kentang, yang merupakan sumber kalium yang bagus," tambahnya.

"Grand Slamwich dengan Hash Browns jelas merupakan fave sarapan untuk menghindari," Peoples menjelaskan. Hidangan ini memiliki sosis, bacon, dan ham yang dikemas dengan telur dan keju, yang berkontribusi pada kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi, katanya.

Makanan pembuka

Sebagian besar makanan pembuka di Denny digoreng, sehingga sulit untuk menemukan pilihan yang sehat. Orang-orang mengatakan bahwa taruhan terbaik Anda adalah memilih strip ayam protein tinggi, tetapi hanya makan setengah pesanan karena fakta-fakta nutrisi ini hanya untuk dua strip.

"Piring nacho zesty penuh adalah makanan yang cukup untuk memberi makan tentara kecil," kata orang-orang. "Jadi tidak mengherankan bahwa ini adalah hidangan pembuka yang paling tidak sehat pada menu jika Anda berencana memakannya sendiri." Memilih setengah ukuran akan memangkas kalori, orang-orang menambahkan - jadi berbagi hidangan itu mungkin adalah ide terbaik.

Burger daging sapi

Orang-orang mengatakan bahwa diner Cheeseburger Amerika secara teknis merupakan pilihan burger terbaik pada menu Denny jika Anda memesannya, karena memiliki topping lebih sedikit daripada burger lainnya. "Jika kamu menghilangkan keju dan saus, kamu bisa menjatuhkan beberapa lemak jenuh dan garam jenuh," sarannya. Juga, berhati-hatilah bahwa jika Anda akan melempar kentang goreng, itu 400 kalori tambahan dan 22 gram lemak untuk makan ini.

"The Bacon Alpocado Cheeseburger terdengar seperti pilihan pseudo-sehat karena alpukat, tetapi kandungan lemak jenuh tinggi di bacon dan keju melebihi manfaat itu," kata orang-orang. Untuk pilihan yang lebih baik, dia menyarankan memesan burger ini tanpa topping tambahan. Dan, tentu saja, lewati sisi goreng yang dalam.

Salad

Denny's House Salad adalah opsi Leanest pada menu. Plus, Anda dapat menambahkan ayam bakar seperti protein atau alpukat - untuk mengisi lemak tak jenuh yang dapat mengubahnya menjadi hidangan yang memuaskan. Agar tetap sehat, pilihlah vinaigrette balsamic rendah lemak atau dressing Italia bebas lemak. Mereka yang terendah dalam kalori dan lemak opsi Denny.

"Seperti kebanyakan salad Caesar, yang ini adalah sumber lemak yang licik," kata orang-orang. Ini juga tinggi natrium, yang kemungkinan besar tidak Anda harapkan dari salad, tambahnya.

Sandwich

Cali Club Sandwich dikemas dengan protein dan sementara masih tinggi lemak, catatan orang-orang termasuk lemak tak jenuh sehat dari alpukat. "Pesan dengan buah musiman di samping untuk mengisi tetapi pilihan bergizi secara keseluruhan," sarannya. Pilihan sisi itu, alih-alih sesuatu yang digoreng, hanya akan menambah 110 kalori untuk makan Anda.

"Mega Philly Cheese meleleh dengan prime rib adalah bom lemak, dengan 19 gram lemak jenuh tidak sehat dari tulang rusuk dan keju utama," kata orang-orang. Plus, dia menambahkan, konten natrium sandwich lebih tinggi dari tujuan Anda di bawah 2.000 miligram sepanjang hari. Orang-orang mengatakan menukar tulang rusuk utama untuk ayam menyelamatkan Anda sedikit lemak jenuh, tetapi tidak cukup untuk mengubah hidangan ini menjadi pilihan yang sehat. Dan lagi, perlu mencatat informasi gizi ini tidak termasuk sisi pilihan Anda.

Makan malam

"Salmon liar Alaska adalah cara yang bagus untuk mendapatkan asam lemak omega-3," kata Peoples. "Mereka adalah tipe penting lemak sehat yang harus Anda dapatkan dari diet Anda karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya." Pilih sisi sayuran yang sehat, seperti brokoli atau squash kukus, untuk makan malam yang hebat, orang-orang menyarankan. Dan jika Anda mencoba makan sehat, terbaik untuk melewati opsi roti juga, yang tidak diperhitungkan.

Orang-orang mengatakan bahwa wajan Pedas Pedas Sizzlin membuat daftar terburuk karena kombinasi bahan-bahannya yang tinggi lemak dan porsi besar-besaran. "Meskipun ayam bakar, paprika, bawang, dan jamur harus secara teoritis menjadi fondasi yang sehat untuk hidangan, penambahan saus lada, queso, chorizo, dan keju cheddar secara besar-besaran meningkatkan kandungan lemak dan natrium dari makanan ini," jelasnya.

Sisi makan malam

"Sayuran Non-Starchy selalu merupakan cara yang dapat diandalkan untuk menambahkan massal dan nutrisi ke makanan Anda, jadi brokoli - atau squash kukus dan zucchini - adalah pilihan yang baik di sini," kata orang-orang. Perbedaan nyata adalah bahwa yang terakhir memiliki lebih sedikit kalori, tetapi lebih banyak natrium.

"Kentang goreng adalah satu-satunya pilihan goreng di daftar sisi, jadi tidak mengherankan bahwa mereka adalah pilihan paling tidak sehat," Peoples menjelaskan. Jika Anda mendapatkan hidangan yang lebih berat, Anda akan lebih baik melewatkan kentang goreng, dia menyarankan.

Menu nilai

"Nilai sehari-hari Slam adalah makanan yang paling tepat di menu Nilai Denny," kata Peoples. Dua telur adalah sumber protein yang baik, dan Anda dapat memilih pancake 9-butir untuk menjadikannya pilihan yang lebih baik, ia menambahkan.

Meskipun kedengarannya enak, orang-orang mengatakan bahwa menggabungkan tongkat mozzarella dengan sandwich keju panggang menghasilkan terlalu banyak lemak jenuh dan natrium dalam satu hidangan. "Anda akan lebih baik memesan hidangan pembuka tongkat mozzarella dan makan satu atau dua tongkat untuk mengekang keinginan itu," sarannya.

Anak-anak

"Ayam bakar pada tongkat adalah cara yang menyenangkan untuk membuat protein tanpa lemak lebih menarik," kata orang-orang. Ini protein murni pada 29 gram per porsi, dia mencatat, dan Anda dapat menambahkan sisi sehat seperti brokoli kukus, salad taman, jagung, atau apel untuk membantu melengkapi makan.

Berkat tingginya kadar kalori dan lemak jenuh, bersama dengan setara dengan lebih dari 19 paket gula, "yang terbaik adalah melewatkan yang satu ini sama sekali," kata Peoples.

55+

"Whitefish seperti Tilapia secara alami sangat rendah lemak dan dikemas dengan protein untuk membuat Anda kenyang," kata Peoples. Plus, Anda dapat menambahkan sisi sehat seperti brokoli, zucchini dan squash kukus, atau nasi gandum untuk menyelesaikan makanan.

"Sarapan telur orak-arik & cheddar mengubah telur orak-arik pilihan yang normal - menjadi pilihan yang buruk dengan menambahkan terlalu banyak keju cheddar, bersama dengan dua daging sarapan yang tinggi natrium," jelas orang. Sebagai gantinya, pilih telur orak-arik biasa, daging kalkun, dan satu pancake, yang memberikan ukuran porsi yang lebih baik dan lemak jenuh yang lebih rendah, katanya.