Good Lifestyle

Tetapi motivasi mungkin bukan tantangan terbesar; Sering kali, itu memilih bahan yang tepat. Di sini adalah 5 cara salad membuat Anda gemuk - meninggalkan Anda tidak punya pilihan selain menabrak gym setelah semua jika Anda ingin bertemu merekapenurunan berat badan sasaran.

Buah kering tentu saja dapat menambah tekstur dan serat ke salad, tetapi dalam banyak kasus, mungkin juga permen. Hanya seperempat cangkir cranberry kering - segelintir - dapat memiliki sebanyak 29 gram gula. Dan itu tidak semua datang dari buah manis alami; Secangkir penuh cranberry segar hanya memiliki 4 gram gula alami.

Makan ini! Periksa daftar bahan pada buah-buahan kering untuk gula dan aliasinya, atau memilih sebagian kecil buah segar sebagai gantinya.

Banyak salad sehat yang tewas dengan berpakaian tenggelam. Ini memalukan, karena sedikit lemak sebenarnya adalah hal yang baik. Sedikit 3 gram lemak tak jenuh tunggal dapat membantu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari sayuran, menurut sebuah studi universitas Purdue. Tetapi paket melayani 2-sendok makan rata-rata Anda lebih banyak lemak daripada: sekitar 12 gram, dan 120 kalori.

Makan ini! Selalu mintalah vinaigrette berbasis minyak zaitun di samping saat makan di luar, dan mengukur satu sendok makan untuk sayuran Anda.

Keju dapat menambah creamy, gigitan asin ke semangkuk Blasé Greens, ditambah kalsium dan protein untuk boot. Tetapi sebagian besar varietas penuh lemak tinggi lemak jenuh. Standar penyajian keju, sekitar 1,5 ons, kira-kira ukuran sepasang dadu (saya tahu, kecil), dan akan menambah sekitar 150 kalori dan 15 gram lemak ke salad Anda.

Makan ini! Tetap pada satu ons atau kurang dari keju tercengik yang bisa Anda tangani. Meskipun lebih tinggi dalam lemak, varietas kuat seperti keju kambing dan keju biru akan mengemas lebih banyak pukulan rasa daripada, katakanlah, keju pizza, yang berarti Anda membutuhkan lebih sedikit.

Crunchy, lapang, lezat dan, lebih sering daripada tidak, sama sekali tidak memiliki serat atau kebaikan gandum utuh, Crouton adalah cara mudah untuk menambahkan kalori kosong ke piring vegetarian Anda. Hanya enam paket kubus kecil sekitar 30 kalori dan 75 miligram natrium. Dan siapa yang baru saja enam? Lebih seperti 16, yang akan membuat Anda kembali sekitar 80 kalori dan 200 miligram natrium.

Makan ini! Jika Anda serius menambahkan crunch ke salad Anda, dan jangan keberatan dengan sedikit benjolan kalori, pilihlah sedikit sendok almond yang terkelupas atau biji bunga matahari.

Saya tidak berpikir itu ide yang buruk untuk menambah ramping, mengisi protein ke makanan. Tetapi sementara porsi 4 ons payudara ayam tanpa kulit memberikan lebih dari 20 gram protein dan kurang dari 5 gram lemak, porsi yang sama, dilapisi tepung roti, mengemas 17 gram lemak, sebagian besar jenuh. Anda mungkin juga memesan cheeseburger.

Makan ini! Go brilled, selalu. Vegetarian? Keju pondok rendah lemak atau telur rebus bisa menjadi sumber protein yang hebat.