Good Lifestyle

Memasukkan eksklusif iniMakan ini, bukan itu! Trik dan kiat-kiat dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk peningkatan pelangsing perut di atas diet Anda dan olahraga rutin, atau sebagai jalan bebas untukRatakan perut Anda sedikit setiap hari.

Carolyn Brown, MS RD di FoodTrainers di New York City, mengatakan bahwa salah satu perangkap terbesar yang ditemui diet kami makan di depan televisi. "Itu membuatmu lebih banyak!" dia berkata. "Ini sebagian karena iklan makanan dan minuman yang tidak sehat membuat Anda menginginkannya, dan juga karena semua ituMunching Mindless.. "Dan sains setuju: sebuah studi baru-baru ini diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa memperhatikan makan Anda dapat membantu penurunan berat badan, sambil makan dengan gangguan (seperti, Ahem, menonton televisi) menyebabkan peningkatan makan langsung dan jangka panjang. Bahkan, itu bukan hanya menonton TV secara umum yang bisa membuat camilan Anda, tetapi jenis acara TV. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa film aksi dan talk menunjukkan keduanya cenderung menyebabkan pemirsa naik asupan makanan mereka. Pastikan Anda menjauh dari tabung Anda untuk mengetahui apa yang Anda makan, dan berapa banyak.

Ya, Anda membaca itu dengan benar: piring merah kecil. Meskipun Anda mungkin menyimpan dapur Anda dengan menyediakan bentrokan dengan dekorasi Anda, pertukaran adalah perut yang lebih ramping. Dobel pada efek pelangsingan dengan meraih lempeng yang lebih kecil. "Semakin besar piring Anda, semakin besar makanan Anda," menurut Brown. Bertukar piring makan malam untuk piring salad akan membantu menipu otak Anda untuk mengurangi makanan. Dan, ya, pergi dengan warna merah. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan, Subjek mengkonsumsi lebih sedikit makanan ringan dan soda ketika piring dan cangkirnya berwarna merah. Para peneliti menyarankan warna merah mengurangi jumlah yang cenderung kita makan dengan secara halus memberi tahu pikiran untuk menghentikan noshing. Layak menyebuai peralatan makan rouge untuk memotong beberapa kalori.

Biji bunga matahari memiliki senjata rahasia terhadap pound yang tidak diinginkan. Seperti yang dijelaskan Brown, mereka dikemas dengan asam linoleat (juga dikenal sebagai asam linoleat terkonjugasi, atau CLA). Menurut Brown, hanya dua hingga tiga sendok makan sehari dapat membantu menurunkan komposisi lemak tubuh Anda. Subjek dalam penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition yang diberi 3,2 gram per hari CLA melihat pengurangan lemak sederhana dibandingkan dengan yang diberikan plasebo, dan dalam penelitian serupa yang diterbitkan dalamNutrisi, Peserta kelebihan berat badan dan obesitas yang diberikan suplemen CLA melihat berat badan yang diturunkan, BMI, total massa lemak dan pinggang-ke-pinggiran setelah dua belas minggu tanpa efek samping yang merugikan. Brown menyarankan agar beberapa biji bunga matahari di dompet atau tas Anda sehingga Anda dapat menaburkannyasalad atau sup setiap kali kesempatan muncul.

Tentu, Anda tahu bahwa airnya bagus untuk Anda, tetapi tahu Anda betapa hebatnya? "Air sejauh ini merupakan cara yang paling diabaikan, mudah untuk menurunkan berat badan," janji coklat. "Air memerah tubuhmu dan menyingkirkan retensi gunditan dan garam berlebih, dan itu meningkatkan energi dan suasana hatimu." Tapi, kita tahu itu bisa sulit diingat untuk menjaga H2O mengalir sepanjang hari yang sibuk. Coba masukkan ke dalam pengingat kalender atau mengatur alarm setiap beberapa jam untuk mengingatkan diri Anda untuk mengisi ulang botol air di meja Anda untuk tetap terhidrasi (dan ramping) sepanjang hari. Tambahkan jeruk segar dan iris ke pitcher air Anda untuk sentuhan pelangsing yang menyegarkan. Itu salah satu bagian penting dari kamiDetoksifikasi satu hari pamungkas.

Ketika Anda mencoba untuk melacak yang sehat, kepuasan instan adalah kunci untuk menjaga motivasi Anda (dan suasana hati Anda). Brown menyarankan pencampuran sayuran dandelion, asparagus dan lemon ke dalam makanan sehari-hari Anda - meskipun tidak semuanya sekaligus - selama "berminggu-minggu yang berfokus pada perut." Mereka diuretik lembut yang membantu memerangi kelebihan berat air; Anda akan mulai merasa langsing dalam waktu singkat, memberi Anda beberapamotivasi tambahan untuk membuat beberapa perubahan pemangkasan lainnya.

Downtime bisa berbahaya bagi pinggang Anda. Bahkan, satu studi menyimpulkan bahwa orang makan ketika mereka bosan untuk melarikan diri dari monoton (daripada meningkatkan kepuasan), sebuah fakta yang ditemukan ketika membandingkan keinginan berbasis kebosanan untuk makan dengan dorongan serupa dengan terkejut secara elektrik. Jangan merusak diri sendiri dengan ngemil!

Alih-alih memberikan keinginan camilan atau kebosanan munchies sambil menonton televisi, mencoba satu atau dua hobi baru untuk menjaga tangan Anda - dan pikiran Anda ditempati. Secara khusus, Brown mengatakan bahwa melakukan puzzle, mengambil rajut atau melakukan proyek kerajinan lain telah terbukti membantu, tetapi apa pun yang membuat tangan Anda menjauh dari dapur akan melakukannya! Anda bahkan dapat menjaga tangan Anda keluar dari tas chip dengan mengecat kuku Anda sambil menonton pertunjukan favorit Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jauhkan diri Anda untuk sementara waktu, kata Brown. "Penelitian menunjukkan mengidam biasanya berlangsung antara 5-10 menit, kadang-kadang sesingkat 3 menit. Jadi napas dalam-dalam dan berjalan di sekitar blok sampai selesai!" Ketika Anda merasakan kebutuhan untuk membuat camilan dari rasa lapar yang sebenarnya, lakukan tanpa rasa bersalah! Simpan ini50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan di tangan.

Makan sehat tidak harus berarti merampas semua yang Anda cintai. Menurut satu studi Stanford, kita semua memiliki "titik keseimbangan rasa-kesehatan," yang memungkinkan kita merasa puas dengan rasio tertentu dari makanan yang memanjakan untuk makanan sehat. Secara khusus, penelitian ini menyimpulkan bahwa kebanyakan orang hanya membutuhkan sekitar ¼ dari "bundel vistue" mereka untuk terdiri dari wakil (katakanlah itu es krim) dan ¾ dapat menjadi hal yang baik (Apple danselai kacang, siapa pun?) Untuk mendorong orang merasa puas dan makan lebih banyak dari hal-hal sehat. Jadi silakan dan biarkan diri Anda memiliki kentang goreng perancis dengan makan malam, tetapi pastikan untuk juga memiliki beberapa gigitan ekstra salad untuk keseimbangan yang sempurna.

Membatasi ketika Anda makan, dalam beberapa hal, sama pentingnya dengan membatasi apa yang Anda makan. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam metabolisme sel, tikus yang terlibat dalam "makan terbatas waktu" -teating hanya selama periode aktivitas 9-12 jam dan abstain dari makanan untuk menetap 12 jam, periode semalam - menunjukkan tanda-tanda membalikkan Perkembangan penyakit metabolik dan diabetes tipe II. Bahkan, percobaan menunjukkan bahwa makan di bawah jadwal pemberian makan terbatas secara efektif kenaikan berat badan secara efektif bahkan ketika digunakan dengan diet tinggi kalori, fruktosa tinggi dan rendah lemak, dan masih efektif bahkan ketika TRF terganggu pada akhir pekan (yang Sangat menyenangkan mengetahui, karena berapa kali Anda berikan ke keinginan larut malam pada hari Sabtu?). Dengan kata lain, menjauhlah dari dapur mulai jam 8 malam hingga 8 pagi.Jika Anda memiliki kudapan, pastikan untuk meraih salah satu camilan tengah malam yang kami rekomendasikan.