Good Lifestyle

Ketika kami mulai meneliti buku kami,Makan ini, bukan itu! Panduan Survival Restaurant, Kami menemukan banyak contoh makanan super-penggemukan mengerikan di supermarket Amerika dan restoran berantai kami. Dan kami mengetahui bahwa mengetahui apa yang harus dipesan dan apa yang harus dihindari adalah salah satu yang termudahTrik penurunan berat badan di luar sana. Misalnya, apakah pada perbatasan benar-benar perlu lebih dari satu hari kalori-2,550-ke dalam taco ikan dos xx-nya? (Ingat ketika ikan itu sehat?) Dan sebaiknya tidak memperingatkan orang tua ketika pilihan menu anak-anak dilengkapi dengan 82 gram lemak, seperti petugas lada yang tidak dilakukan oleh petugas kecil.

Tapi inilah kebenaran yang sulit: Masalah obesitas bukan hanya makanan itu sendiri. Industri restoran telah menghabiskan puluhan tahun mempelajari perilaku manusia dan menemukan segala macam cara subliminal untuk membuat kami ingin memesan dan makan lebih banyak. Dan banyak trik psikologis itu sudah tertanam dalam perilaku kita. Dalam sebuah penelitian di jurnalKegemukan, para peneliti melihat kebiasaan orang yang makan di prasmanan all-you-can-eat. Mereka yang memiliki indeks massa tubuh tertinggi (BMI) -Sebuah ukuran obesitas - tampaknya menunjukkan serangkaian "kebiasaan gemuk."

Ketika ditawari dua ukuran piring, 98,6 persen dari mereka dengan BMI tertinggi mengambil yang lebih besar dari dua piring ke prasmanan. Piring yang lebih besar menipu mata Anda menjadi berpikir Anda tidak makan sebanyak-banyaknya ketika Anda mengisi lebih banyak makanan ke permukaan - dan ke mulut Anda. Gunakan piring yang lebih kecil, dapatkan perut yang lebih kecil.

Tip Bonus: Prinsip yang sama berlaku untuk minuman. Semakin besar cangkir, semakin besar usus Anda. Dan salah satu sumber terbesar ratusan kalori ekstra dalam diet Anda? Minuman keras.

Dari mereka yang memiliki BMI tinggi, 41,7 persen mengambil kursi yang menghadap prasmanan, alih-alih duduk di bilik atau menghadap ke arah yang berbeda. Pemandangan makanan cenderung membuat pikiran kita berpikir kita memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, makan-bijaksana. Jaga makanan Anda tetap tersimpan di lemari es atau disimpan di dapur, tidak keluar di meja.

Sementara prasmanan Cina menawarkan sumpit, 91,3 persen pelanggan obesitas memilih garpu. Itu hanya membuatnya lebih mudah untuk menyekop dalam makanan!

Dari para pelanggan yang terberat, 94 persen membersihkan piring mereka sehingga tidak ada yang tersisa. Abaikan saran ibu - biarkan sedikit berlama-lama. (Rasakan kebutuhan untuk menyelesaikan semuanya? Coba kami7 cara untuk makan lebih banyak dan menurunkan berat badan merasa puas saat Anda langsing.)

Para peneliti benar-benar memantau kebiasaan mengunyah pengunjung prasmanan dan menemukan bahwa sepertiga terberat di antara mereka mengunyah makanan mereka rata-rata 11,9 kali sebelum menelan. Tengah sepertiga mengunyah rata-rata 14 kali, dan sepertiga yang paling ramping dikunyah 14,8 kali.

Orang-orang yang paling ramping dalam penelitian ini biasanya mengambil pangkuan prasmanan terlebih dahulu, untuk merencanakan apa yang ingin mereka makan. Tetapi semakin banyak kelompok kelebihan berat badan yang dibebankan pada; Melakukan hal itu berarti Anda dapat mengisi beberapa barang yang kurang menarik, maka harus kembali untuk mengambil bahwa satu nosh Anda harus memiliki tetapi melewatkan pertama kali.

Kebiasaan sederhana, tetapi itu meningkatkan risiko obesitas dengan kekalahan 450 persen! Jika Anda selalu kehabisan pintu di pagi hari, cobalah ini10 Sarapan instan untuk penurunan berat badan Alih-alih melewatkan makanan vital sama sekali.