Good Lifestyle

Tentu, Anda telah sepenuhnya mengubah diet Anda dalam upaya untuk menjadi lebih sehat tahun ini, menukar roti putih untuk gandum dan keripik untuk tongkat wortel. Jika ada yang mengintip ke lemari es atau pantry Anda, Anda akan dengan senang hati memamerkan stok sehat Anda.

Namun, membeli hal yang benar hanya setengah dari pertempuran. Tantangan sebenarnya adalah mengetahui berapa banyak untuk mengenakan piring Anda. Terlalu banyak lemak sehat masih terlalu banyak lemak dan kelebihan kalori masih berlebih kalori - dan, ya, mereka masih akan memperlebar pinggang Anda.

Sebelum Anda berlari ke dapur Anda dengan panik, tidak ada alasan untuk membuang makanan ini dari diet Anda sepenuhnya. Namun, jika Anda ingin mencapai gol penurunan berat badan atau kebugaran tahun ini, itu akan melayani Anda dengan baik untuk menjaga gelas ukur atau sendok di dek.

Daftar manfaat kesehatan dari kacang panjang, tetapi jangan terlalu cepat untuk memuat: Meskipun mereka menawarkan sejumlah besar nutrisi - dan protein berbasis tanaman - mereka dianggap sebagai makanan berkalori tinggi. "Kacang sangat mudah untuk mengambil sebagian besar, dan mereka cukup padat. Mereka pasti sesuatu yang saya pikir tidak dapat diketahui lebih banyak kalori daripada yang mereka harapkan," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.. Apalagi jika kacang adalah add-on ke makanan Anda, tetap pada tidak lebih dari porsi setengah cangkir, yang akan berkontribusi sekitar 100 kalori ke piring Anda.

Menjaga kotak wheaties dalam jarak lengan saat sarapan sering terjadi. Masalah dengan membabi buta menuangkan diri Anda semangkuk sereal adalah bahwa Anda tidak dapat benar-benar memberi tahu berapa banyak Anda makan. Mangkuk adalah berbagai ukuran dan sebagian besar tidak sekecil satu porsi sereal. "Ini benar-benar tidak realistis bagi orang-orang untuk membawa gelas ukur dan sendok, tetapi itu selalu merupakan ide yang baik ketika di rumah untuk mengukur bagian-bagian hal-hal seperti kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, sereal dan roti dalam piring Anda sendiri dan melihat seperti apa bentuknya "Kata Smith. Hindari sereal gula tinggi, dan tongkat untuk menghilangkan ukuran porsi pada kotak sebelum meletakkan kotak kembali di dapur. Dengan begitu jika Anda benar-benar lapar, Anda akan bangkit dan menuangkan diri Anda melayani lebih dari sekadar meraih box dari kebiasaan atau hanya karena ada di sana.

Ada alasan buah kering sangat lezat - penuh gula! Ya, itu gula alami (pastikan Anda tidak membeli jenis dengan gula tambahan), tetapi tubuh Anda tidak dapat membedakannya. Ini jauh lebih mudah untuk berlebihan buah kering daripada buah biasa hanya karena ukuran yang lebih kecil. Beberapa cranberry kering dalam salad Anda tidak akan banyak membahayakan, tetapi apakah Anda benar-benar menghitung masing-masing yang Anda lempar? "Saya menemukan bahwa salad bar biasanya merupakan tempat yang akhirnya dapat kita tunduk pada buah kering manis dan barang-barang kalori lainnya yang lebih tinggi. Saya memberi tahu orang-orang untuk memilih 2-3 item yang mereka inginkan (gila, cranberry, crouton) dan memiliki satu sendok makan masing-masing. Buat sisa sayuran warna-warni salad Anda, bersama dengan beberapa protein, "kata Smith. Satu sendok makan cranberry kering tanpa pemanis adalah sekitar 25 kalori, yang cukup untuk menaikkan rasa tetapi bukan ukuran jins Anda.

Anggur merah telah disebut-sebut sebagai minuman beralkohol "sehat" berkat kandungan resveratrolnya - nutrisi yang sehat jantung. Namun, sementara itu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik ketika dijepit terhadap minuman campuran manis atau bir bulit perut, itu tidak memberi Anda izin untuk menyusuri seluruh botol dalam satu duduk. "Tuang rata-rata jauh lebih dari ukuran porsi yang disarankan 5 ons. Ada gula dan kalori yang cukup besar dalam penuangan anggur yang sangat besar," kata Smith. Segelas anggur merah saat makan malam baik-baik saja, lihat saja tangan Anda yang berat jika Anda memperhatikan berat badan Anda.

Bebas gluten tidak sama dengan bebas kalori! Produk bebas gluten sering mendapatkan reputasi lebih sehat daripada rekan-rekan gandum mereka, itu belum tentu benar. Pasta bebas gluten mengandung sebanyak mungkin kalori per porsi sebagai pasta biasa dan beberapa varietas menjalani lebih banyak pemrosesan, yang membatasi kandungan serat mereka. "Anda harus mengukur pasta bebas gluten dengan cara yang sama Anda melakukan pasta reguler - itu tentang dua ons atau seperempat cangkir - dan mencari pasta bebas gluten dengan setidaknya 2-3 gram serat per porsi untuk membantu meningkatkan perasaan kenyang . Dalam beberapa kasus, pasta biasa mungkin lebih baik daripada beberapa pilihan bebas gluten yang lebih diproses yang hampir tidak memiliki protein atau serat. " kata Smith. Smith merekomendasikan panen kuno Black Bean dan Quinoa Blend, yang memiliki tujuh gram serat dan 12 gram protein per porsi. Favorit sehat lainnya meliputi: pasta beras merah Lundberg dan jelajahi pasta kacang hitam Asia.

Jika Anda tidak memiliki intoleransi laktosa apa pun, keju bisa menjadi bagian yang sehat dari diet Anda - hal-hal asli, yaitu. Meskipun Anda membuang keju olahan dan mengambil gouda lima tahun mewah dari pusat kota di pusat kota, Anda masih harus ketat dengan porsi. "Petugas keju harus sama dengan sekitar empat kubus kecil, masing-masing sama dengan ukuran dadu. Keju bisa menjadi makanan mudah untuk dikemas dengan kalori ekstra, lemak jenuh dan bahkan Sodium," kata Smith. Daripada memposting di sebelah piring keju di pesta Anda berikutnya, letakkan beberapa kubus di piring Anda dan lanjutkan. Dan hei, jika Anda menjaga kuota keju Anda di putaran pembuka, Anda akan memiliki lebih banyak ruang gerak untuk musim semi untuk hidangan penutup nanti.

Gula putih dan pemanis buatan, tidak diragukan lagi, tidak cocok untuk makan sehat dan rejimen penurunan berat badan - tetapi Anda sudah tahu itu. Akibatnya, madu dan pemanis alami lainnya seperti agave atau sirup maple telah menjadi staples dapur karena permen ini sebenarnya memiliki beberapa manfaat kesehatan. "Ya, sayang adalah menyehatkan, menawarkan sifat antibakteri dan dapat menenangkan tenggorokan yang sakit, tetapi jumlah madu yang Anda konsumsi harus dimoderasi. Tetap dengan sekitar satu sendok makan per porsi yang menawarkan sekitar 60 kalori," kata Smith. Tidak perlu pergi sepenuhnya dinding pada toples madu Anda, cukup tutuplah pada satu sesendok kecil dan menyebutnya sehari.