Good Lifestyle

Hampir tidak ada berita bahwa jutaan orang Amerika telah menemukan tahun lalu yang sangat mencobanya untuk fisik mereka. Bagaimanapun, penutupan massal gimnasium, penguapan perjalanan sehari-hari, dan akumulasi efek dari gerakan terbatas tidak diragukan lagi mengambil korban pada semua tubuh kita. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan bulan lalu diMempesona, "postur pandemi"Bukan hanya sesuatu - itu adalah epidemi sekunder yang sepenuhnya. (Untuk catatan, postur pandemi didefinisikan sebagai bungkuk sepanjang hari di depan layar komputer dengan bahu bundar" di kursi ruang makan yang akan berteriak chiropractor. ")

Sambil duduk terlalu banyak setiap hari tentu dapat melakukan angka pada postur tubuh dan fisik Anda, itu benar-benar dapat merusak kesehatan Anda dalam jangka panjang. Ketika Anda duduk terlalu banyak setiap hari,efek samping Sertakan segala sesuatu mulai dari kenaikan berat badan hingga tidur yang mengerikan hingga risiko penyakit jantung yang lebih besar dan kematian dini di jalan. Tidak hanya itu, tetapi semua perilaku menetap itu juga dapat memengaruhi pikiran Anda. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa duduk terlalu banyak setiap hari mengurangi fungsi kognitif Anda dan membuat Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan.

Tetapi menurut seorangBadan penelitian yang muncul, mungkin cara termudah untuk melawan efek berbahaya dari duduk - yang dapat Anda lakukan secara realistis di mana saja, mengingat keadaan kami saat ini - adalah untuk mengadopsi tren lonjakan dalam lingkaran kebugaran yang dikenal sebagai "latihan ngemil," yang didefinisikan sebagai mikro-pertarungan Berolahraga sepanjang hari Anda yang tidak membutuhkan banyak waktu tetapi secara keseluruhan merupakan latihan yang bagus. Baca terus untuk apa lagi tentang apa itu - dan bagaimana Anda bisa melakukannya juga. Dan untuk berolahraga lebih baik dan lebih efisien setiap hari, lihat mengapaLatihan super cepat ini terbukti secara ilmiah bekerja, kata Mayo Clinic.

Latihan mikro, pertama-tama dipopulerkan oleh Chris Jordan, MS, C.S.C.S, Direktur Olahraga Fisiologi diInstitut Kinerja Manusia Johnson & Johnson dan pencipta yang terkenal "Latihan 7 menit, "Apakah semua kemarahan. Tetapi para ilmuwan sedang belajar semakin banyak tentang manfaat berolahraga dengan cara yang sama sekali berbeda, dan dengan banyak latihan yang lebih pendek. Dalam latihan ngemil, Anda tidak berolahraga dalam satu go tradisional. Anda menggunakan beberapa saat berolahraga untuk memecah hari Anda, dan memanfaatkannyaseluruh hari.

Misalnya, Anda bisa menaiki tangga Anda secepat mungkin di rumah Anda sekali setiap jam selama hanya 20 detik. Atau Anda bisa mengambil joging tunggal di sekitar blok Anda beberapa kali sehari. Atau Anda bisa melakukan bundar petir hanya 15 detik setiap jam. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa rutinitas latihan mikro ini, ketika dilakukan secara konsisten sepanjang hari Anda, dapat menambahkan untuk menghasilkan sejumlah efek kesehatan positif.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini diJurnal Fisiologi Terapan, melakukan dua menit berjalan kaki - atau melakukan latihan cepat seperti squat-dapat mengimbangi efek setengah jam duduk.

"Studi-studi ini adalah pengingat akan nilai serangan singkat upaya keras, termasukkegiatan sederhana yang tidak memerlukan peralatan dan latihan 'sekolah tua', "Martin Gibala, Ph.D., seorang profesor kinesiologi di Universitas McMaster, menjelaskan kepadaMembentuk. "Ini adalah pesan yang tampaknya beresonansi dengan banyak individu, mengingat realitas saat ini dari perintah menginap di rumah, dan akses terbatas ke fasilitas kebugaran."

Dalam studi besar pertama untuk mengungkapkan manfaat dari latihan ngemil, yang diterbitkan pada 2017 di jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, para peneliti fokus pada pendakian tangga. Penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang menetap yang memanjat tangga hanya selama 20 detik sekaligus, dengan istirahat, meningkatkan tingkat kebugaran mereka hingga 12% dalam enam minggu. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Penelitian yang lebih baru diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga Ditemukan bahwa akan sulit selama empat detik dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda dan peningkatan massa otot. Untuk penelitian ini, yang dilakukan oleh para peneliti di Laboratorium Kinerja Manusia di Universitas Texas di Austin, baik peserta pria dan wanita berusia 50-an dan 60-an mencoba latihan rutin yang mengharuskan mereka melakukan empat detik upaya maksimal pada aSiklus kekuasaan(Pada dasarnya, sepeda stasioner dengan roda gila besar yang menyediakan perlawanan), diikuti oleh 15 atau 30 detik istirahat antara repetisi.

"Hasilnya menunjukkan bahwa putus duduk dengan latihan yang sering, intens dan sangat disingkat 'dapat membatalkan' beberapa efek samping untuk menetap," tulisThe New York Times.

"Ketika kita menetap selama beberapa jam selama hari kerja, otot kita tidak digunakan dan tingkat metabolisme kita berkurang,"Jonathan Little., Ph.D., M.Sc., seorang profesor dan ahli dalam olahraga ilmu di Universitas British Columbia, dijelaskan kepadaJurnal pria.. "Hasilnya adalah bahwa kita dapat menjadi resistan insulin. Tetapi bahkan sedikit camilan latihan 15 detik satu jam muncul untuk meningkatkan sensitivitas terhadap insulin sehingga otot-otot dan jaringan tubuh lainnya dapat memproses nutrisi lebih efisien dan metabolisme kita meningkat. " Untuk beberapa rutinitas besar, Anda dapat melakukan super cepat, lihat caranyaLatihan 7 menit yang mudah ini akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat, sesuai dengan sains.