Good Lifestyle

Jika Anda terjebak dalam rutinitas gym-gym yang sama, ini mungkin sulit dipercaya. Tetapi kehilangan lemak selamanya bukan tentang menghabiskan satu jam sehari di gym. Bahkan, ini tentang perubahan kecil yang Anda lakukan untuk kebiasaan harian Anda. Cukup masukkan tiga atau empat dari ini ke dalam hidup Anda setiap hari, dan Anda akan melelehkan lemak Anda lebih mudah dan lebih cepat daripada yang pernah Anda bayangkan - dan jauh lebih enak daripada jam ekstra yang melakukan cardio.

Dan hanya menonton acara yang Anda rekam. Mari kita hadapi: Anda biasanya menonton beberapa pertunjukan Anda tidak terlalu peduli, dan saatnya Anda bisa menghabiskan aktif. Dengan juga penerusan cepat melalui iklan, dan hanya menonton pertunjukan yang Anda cukup hati untuk menetapkan lulus musim, Anda dapat memotong tv Anda - dan jumlah waktu yang Anda habiskan di sofa - lebih dari yang ketiga. Dan tekan kesuksesan Anda dengan takik dengan cara-cara mudah untuk menurunkan berat badan saat Andamenonton TV.

Dan hindari mangkuk roti. Jika Anda bisa, mengantisipasi pelayan dan minta mereka untuk tidak mengeluarkannya sama sekali. Tidak ada mangkuk roti, tidak ada godaan. Jika Anda hancur ketika Anda duduk untuk makan di sebuah restoran, segera pesan salad sisi untuk menjinakkan rasa lapar Anda dengan serat pengisian perut.

Kacang memiliki kekuatan rasa kenyang yang sangat tinggi, artinya Anda bisa makan lebih sedikit dan masih merasa kenyang. Dan meskipun mereka tinggi kalori, kalori itu tampaknya diproses secara berbeda dalam tubuh. Peneliti Universitas Michigan menemukan bahwa pria yang menambah kacang tanah 500 kalori sehari untuk diet mereka yang diperoleh tanpa beban berlebih sama sekali. Tidak besar ke kacang? Gunakan panduan praktis kami untuk memastikan Anda memilihkacang paling sehat Itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sprint yang diselingi, habis-habisan dengan periode istirahat singkat adalah bentuk kardio paling efektif untuk kehilangan lemak, kata Joe Stankowski, C.P.T. Coba rasio 2-ke-1 "bekerja-ke-istirahat". Artinya, sprint dua kali lebih lama dari yang Anda beristirahat. Jadi, jika Anda menjalankan sprint 150 yard - jarak yang baik untuk memulai dengan - dalam 20 detik, istirahat 10 detik, lalu ulangi 3-7 kali.

Suasana hati Anda dapat memiliki pengaruh intens pada kebiasaan makan Anda. Bahkan, keinginan untuk ngemil mungkin bukan karena kelaparan sama sekali, melainkan hasil kesepian, depresi, atau kecemasan. "Makan emosional adalah inti dari pilihan makan yang buruk," kata n.y.c. Psikoterapis Elizabeth Fagan, C.S.W. Ketika Anda meraih camilan, pastikan untuk meluangkan waktu sebentar untuk menilai apakah Anda benar-benar lapar secara fisik atau tidak. Jika tidak, cobalah untuk menentukan mengapa Anda makan. Seiring waktu, Anda akan belajar memisahkan emosi Anda dari rasa lapar Anda.

Jika Anda harus membeli cookie, chip, atau junk food lain, membeli paket single-saji - daripada tas besar, gaya keluarga. Dengan begitu, ketika Anda makan seluruh paket - dan mari kita jujur, Anda tahu Anda akan - Anda akhirnya telah melakukan kerusakan jauh lebih sedikit pada pinggang Anda. Jika Anda terbuka untuk mencoba versi yang lebih sehat dari junk food favorit Anda, cobalah beberapacamilan bersih. Kami melacak.

Ambil gambaran digital dirimu di baju renangmu. Untuk setiap minggu latihan dan makan sehat, ambil yang lain dalam pakaian yang sama. Melihat bahkan perubahan fisik kecil yang terjadi dapat memotivasi Anda untuk terus berjalan ketika latihan tampak sulit dan Anda benar-benar menginginkan brownies.

Lakukan interval untuk jarak yang ditunjuk daripada waktu yang ditentukan. Kalau tidak, Anda akan menjalankan sprint yang lebih pendek saat Anda lelah, mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar, kata Cameron McGarr, C.S.C.S. Akhiri lari Anda dengan satu set yang terbaiklatihan ab. Untuk memastikan inti Anda ditantang dan untuk mengubah lebih banyak kalori.

Inilah seorang jijik: Ketika sekelompok U.K. Para peneliti mengatakan kepada 30 wanita untuk menghindari cokelat, kemudian mengemasnya ke dalam ruangan yang penuh dengan barang-barang itu, para wanita jauh lebih cenderung menyelinap dari individu yang belum diberi perintah. Salahkan daya pikat yang dilarang: Semakin banyak Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat makan sesuatu yang Anda cintai, semakin Anda menginginkannya.

Ada banyak cara untuk menyelinap dalam beberapa menit aktivitas fisik. Meskipun mereka mungkin tampak menit, mereka menambah hingga lebih sehat dan lebih ramping. Kecepatan di sekitar kantor Anda saat berbicara di telepon; Jalankan ke bank untuk menguangkan cek Anda alih-alih menggunakan drive-thru. Ketika para peneliti di Mayo Clinic Fed sekelompok sukarelawan 1.000 kalori ekstra sehari selama delapan minggu, mereka menemukan individu yang menetap diperoleh delapan kali lebih banyak daripada mereka yang gelisah di siang hari. Anda bahkan tidak harus pergi ke luar untuk melihat hasil; Ada banyak cara untukmenurunkan berat badan di rumah Itu bisa dilakukan dalam 30 menit datar.

Courtesy of Kebugaran pria