Good Lifestyle

Ternyata orang-orang pagi tidak hanya lebih bahagia daripada burung hantu malam, mereka lebih ringan, lebih ramping dan lebih sehat juga. Dan itu tidak hanya bangun pagi-pagi yang membuat mereka trim-meskipun, lebih pada itu untuk datang. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan di paruh pertama hari yang membuat Anda langsing. Gerbong Anda tidak akan berubah menjadi labu ketika jam menyerang 12, tetapi Anda dapat dengan sedikit lebih sedikit labu berbentuk dengan 8 iniMakan ini, bukan itu!-Aplikasi, Cara yang didukung sains untuk Nix The Munchies, meningkatkan metabolisme Anda dan turbicharge Andapenurunan berat badan-Semua sebelum tengah hari.

Burung awal dapat menangkap cacing, tetapi dia tidak makan berlebihan. Atau lebih menyarankan sebuah studi baru-baru ini dari kedokteran barat laut yang ditemukan terlambat tidur - mereka yang bangun sekitar jam 10:45 mengkonsumsi 248 kalori sehari, makan setengah dari buah-buahan dan sayuran dan dua kali makanan cepat saji yang mengatur jam alarm lebih awal. Sebuah studi kedua oleh para peneliti dari Universitas Roehampton menemukan bahwa 'Pagi orang-orang' - mereka yang melompat dari tempat tidur pada pukul 6:58 pagi, umumnya lebih sehat, lebih tipis dan lebih bahagia daripada burung hantu malam, yang memulainya jam 8:54 pagi. Membujuk diri Anda ke atas bangun lebih awal dengan secara bertahap mengatur jam alarm ponsel cerdas Anda 15 menit sebelumnya setiap minggu, dan bangun untuk Anda lebih ramping.

Sedikit seksi waktu sebelum jam sibuk dapat memicu rilis oksitosin, hormon secara alami dilepaskan selama masa ikatan, termasuk seks, bahwa penelitian menunjukkan dapat meminimalkan hormon stres dan menekan nafsu makan. Menurut sebuah studi di jurnalPenuaan., suntikan harian oksitosin-dijuluki "hormon cinta," - mengurangi jumlah hewan makanan yang dikonsumsi, serta lemak perut dan berat badan selama, dan selama sembilan hari setelah perawatan 17 hari. Penelitian lain menunjukkan oksitosin dan kortisol - hormon stres utama - terkait berbanding terbalik. Ketika seseorang naik, yang lain turun. Itu kabar baik untuk pinggang Anda, karena kortisol tinggi dapat meningkatkan nafsu makan Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda seorang ibu atau ayah, ada lagi alasan untuk berlama-lama di tempat tidur: sebuah studi di jurnalPsychoneuroendocrinology., menunjukkan tingkat stres orang tua adalah 30 persen lebih tinggi dengan sarapan pagi - sebelum-bus-bus-bush, dan memuncak sekitar pukul 8:15 pagi-About waktu mereka menuju keluar pintu.

Gulung dari tempat tidur dan, sebelum Anda melakukan hal lain, buka semua tirai. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, Orang-orang yang memiliki sebagian besar paparan harian mereka terhadap cahaya terang di pagi hari telah secara signifikan menurunkan indeks massa tubuh (BMI) daripada mereka yang memiliki sebagian besar paparan cahaya mereka pada hari - terlepas dari seberapa besar mereka makan. Penelitian mengatakan 20 hingga 30 menit cahaya pagi sudah cukup untuk mempengaruhi BMI, dan bahkan cahaya redup hanya dengan setengah intensitas sinar matahari pada hari berawan yang akan dilakukan. Menurut penulis studi, sinar pagi membantu menyinkronkan jam internal tubuh yang mengatur ritme dan metabolisme sirkadian. Letakkan pakaian Anda terlebih dahulu.

Mesin kopi mungkin rekan kerja favorit Anda, tetapi ada minuman berkafein yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: teh hijau-lebih khusus, Matcha. Penelitian menunjukkan konsentrasi epigallocatechin gallate (EGCG) dalam Matcha-bubuk hijau-teh Jepang-menjadi 137 kali lebih besar dari jumlah yang akan Anda temukan di sebagian besar teh hijau yang dibeli. EGCG adalah sahabat diet; Penelitian telah menunjukkan senyawa secara bersamaan dapat meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak) dan memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak) khususnya di perut. Satu studi menemukan pria yang minum teh hijau yang mengandung 136 mg EGCG - apa yang akan Anda temukan dalam 4 gram servis matcha-hilang dua kali lebih berat daripada kelompok plasebo, dan empat kali lipat lemak visceral (perut) selama banyak hal 3 bulan. Sementara itu, tim peneliti di Washington menemukan bahwa terlalu banyak kopi (5 cangkir atau lebih) menggandakan lemak perut visceral. Satu 8 cangkir ons Fluid Matcha memiliki sekitar 70 mg kafein - sedikit lebih sedikit kopi 95 mg yang setara, tetapi cukup untuk menaruh beberapa pep di langkah Anda. Jadi tendang joe ke trotoar (atau setidaknya skala kembali tanggal Anda); Teh hijau sangat mirip. (Jangan menggali hijau? SIP pada salah satu dari ini5 teh terbaik untuk menurunkan berat badan.)

Bagaimana rutinitas malas hari Minggu dapat membuat Anda ramping? Tidak, ini bukan kartun. Bukan PJS. Ini pergeseran kebiasaan makan Anda di kemudian hari. Puasa malam hari - atau hanya makan sarapan lebih lambat dari biasanya untuk mengurangi "jendela makan" -Mungkin meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai energi, menurut sebuah studi dalam jurnalMetabolisme sel.. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah tikus diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkendali, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam, tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sementara tikus yang membesarkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama. Beberapa protokol puasa lebih agresif daripada yang lain, tetapi 12 jam tanpa makanan cukup bagi kebanyakan orang untuk masuk ke keadaan berpuasa, menurut beberapa ahli. Jadi buatlah setiap hari hari Minggu funday dan menunda sarapan beberapa jam. Jeans kurus Anda akan berterima kasih.

Tahan keinginan untuk memiliki camilan tengah pagi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Diet American Menemukan bahwa cikerung tengah pagi cenderung makan lebih banyak sepanjang hari daripada cikeret sore. Para peneliti menemukan bahwa diet dengan munchies tengah pagi kehilangan rata-rata 7 persen dari total berat badan mereka sementara mereka yang tidak camilan sebelum makan siang kehilangan lebih dari 11 persen dari berat badan mereka. Itu perbedaan hampir enam setengah pound untuk wanita 160 pon dengan tujuan penurunan berat badan. Selain itu, ngemil sore dikaitkan dengan asupan serat dan buah-buahan dan sayuran yang sedikit lebih tinggi. Jadi Nix "Elevenses" sebagai teman-teman Inggris kami merujuk pada camilan tengah pagi, dan menyesap secangkir teh atau seltzer bebas kalori sebagai gantinya - keduanya supresi nafsu makan yang terbukti. (Ketika Anda akhirnya meraih munchie sore hari itu, pastikan itu salah satunya50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.)

Mendapatkan detak jantung Anda di pagi hari dapat zap kalori, tetapi satu manfaat awal A.M. Latihan datang di malam hari. Itu karena bekerja di awal hari dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur - komponen yang penting dan sering diabaikan dari makanan yang sukses. Bahkan, peneliti baru menyarankan tidur sub-par dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55 persen! Dalam satu penelitian, peserta yang menambah 45 menit "sedang berjalan-jalan" lima kali seminggu untuk rutinitas mingguan mereka, melaporkan tidur 70 persen lebih baik; Dan wanita yang rutinitas olahraga yang lembut terdiri dari tiga sesi peregangan 15-30 menit per minggu melihat peningkatan 30 persen. Tidak seperti olahraga sore dan malam yang dapat menyusuri kami sebelum tidur, para peneliti mengatakan latihan pagi membantu menyinkronkan irama sirkadian alami kami, yang juga dapat mendukung metabolisme. Untuk dorongan ekstra, cobalah menyelinap dalam latihan Anda sebelum sarapan. Menurut beberapa penelitian, berolahraga dalam keadaan berpuasa dapat membakar hampir 20 persen lebih banyak lemak dibandingkan dengan berolahraga dengan bahan bakar di dalam tangki.

Anda tidak perlu menekan makan sarapan sebelum jam 9 pagi (lihat tip # 1), tetapi ketika Anda akhirnya mematahkan-cepat Anda, pastikan itu kaya protein. Studi baru-baru ini diFaseB Journal. Menunjukkan bahwa ketika sarapan protein tinggi membantu menjaga gula darah dan kadar insulin jauh lebih baik daripada makanan protein rendah atau tanpa protein. Paku dan saus besar dalam gula darah adalah berita buruk untuk menurunkan berat badan, karena gangguan menggeser tubuh dari pembakaran lemak ke keadaan penyimpanan lemak. Untuk penelitian terbaru, para peneliti menguji tiga kali makan hanya di bawah 300 kalori dengan lemak dan serat serat yang serupa, tetapi jumlah protein yang bervariasi: tepung pancake rendah protein yang menyediakan 3 gram; wajan sarapan dengan protein 30 gram moderat; Dan sarapan sosis dan telur ketiga yang menyajikan 39 gram protein bangunan otot - lebih dari tiga kali lipat dari rata-rata wanita Amerika yang dikonsumsi saat sarapan. Hasil? Sarapan kaya protein menyebabkan lonjakan bawah pada gula darah dibandingkan dengan pancake rendah protein, karbohidrat tinggi, tetapi sarapan protein tertinggi secara signifikan lebih efektif. Penelitian lain telah menunjukkan para pelaku diet yang memakan telur untuk sarapan dibandingkan dengan hidangan tinggi bagel yang memiliki waktu yang lebih mudah kehilangan berat badan karena nilai rasa kenyang mereka. Intinya: Tambahkan protein ke makan pertama Anda hari ini. Telur dan putih telur, bubuk protein dan yogurt Yunani semuanya besar, opsi rendah lemak yang dapat mengemas pukulan protein. Periksa panduan kami untuk9 yogurt nama merek terbaik untuk penurunan berat badan untuk berbelanja dengan mudah.