Good Lifestyle

Ini adalah keindahan dan beban dari matriks salad modern: Sementara ada cara tak terbatas bagi koki paling banyak untuk menciptakan sesuatu yang lezat dan sehat dalam hitungan menit dengan beberapa yang terbaikMakanan penurunan berat badan, Beberapa komposisi sangat ramah pada pinggang daripada yang lain. Dalam kasus terburuk, Anda bisa mengakhiri sesuatu yang lebih menggemukkan daripada burger King Whopper (atau dua atau empat). Tetapi tambahkan fixing yang tepat ke semangkuk hijau Anda, dan berjalan di salad bar bisa berbuat lebih banyak untuk Andapenurunan berat badan gol daripada slog pada dreadmill.

Hindari menciptakan salad sehingga berpakaian buruk bahkan Lady Gaga akan menjerit dalam horor, dan tetap pada 8 topping salad pembakaran lemak ini untuk menurunkan berat badan sebagai gantinya:

Jika Anda tidak mendengar, telur tidak lama pada daftar hitam diet. Penelitian terbaru dari Universitas Purdue menyarankan makan telur utuh dengan salad Anda dapat membantu Anda menyerap lebih banyakmembakar lemak nutrisi dari sayuran. Sebagai bonus, setiap telur 70 kalori dikemas dengan kolin vitamin B, kekurangan yang dikaitkan langsung dengan gen yang menyebabkan akumulasi lemak perut.

Makan ini! Tip: Jika Anda serius tentang kehilangan lemak, cara terbaik untuk memasak telur Anda mungkin perburuan. Sementara penelitian menunjukkan protein putih-putih yang dimasak lebih mudah dicerna, penelitian lain telah menemukan yolk mentah atau berair mengandung hingga 50% nutrisi daripada kuning telur yang dimasak.

Anda mengatakan tomat, saya katakan 9-oxo-Oda. Itulah nama senyawa yang ditemukan dalam buah-buahan merah yang cemerlang yang baru-baru ini para peneliti, para peneliti Jepang dapat secara efektif mengaktifkan DNA Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Mereka juga dipenuhi beta karoten dan likopen, antioksidan ampuh yang memberi tomat rona rosy mereka dan naik senyawa berbahaya yang mempromosikan penyimpanan lemak. Satu studi menemukan orang-orang yang dietnya berisi kebanyakan beta-karoten dan likopen memiliki pinggang terkecil dan yang paling tidaklemak perut.

Makan ini! Tip: Pada hanya 5 kalori masing-masing, tomat kering mengandung lebih banyak likopen bioavailable daripada tomat mentah menurut penelitian, plus mereka lebih murah di salad bar daripada di toko kelontong. CHA-CHING!

Setiap irisan jeruk bali yang Anda tambahkan ke salad Anda bertindak seperti pertandingan untuk memicu kemampuan membakar lemak tubuh Anda. Buah jeruk sarat dengan flavanoid bahwa penelitian terbaru menunjukkan merangsang produksi hormon yang disebut adiponektin, yang terlibat dalam pemecahan lemak tubuh. Penelitian lain menunjukkan buah yang berair dapat "menghidupkan" sel-sel lemak coklat yang terbakar kalori, mempromosikan kerusakanlemak tubuh sambil mengurangi nafsu makan.

Makan ini! Tip: Mudah dalam proses mengupas; Dalam kebanyakan uji klinis, peserta disarankan untuk memakan semua bagian dari buah termasuk empulur - bagian putih di bawah kulit yang biasanya Anda buang. Ini mengandung vitamin, antioksidan dan serat pengisian yang membuat Anda langsing.

Tambahkan massal ke salad Anda tetapi bukan tubuh Anda dengan segenggam kacang ginjal. Penelitian menunjukkan serat larut dapat melihat lemak perut. Sebuah studi oleh para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Semua kacang menyediakan sekitar enam gram serat pencernaan lambat per porsi setengah cangkir, tetapi kacang ginjal mungkin merupakan taruhan terbaik untuk kehilangan lemak karena mengandung sedikit lebih banyak protein (8 gram) dan lebih sedikit lemak (0,5 gram) daripada yang lain.

Makan ini! Tip: Jika buah-buahan musik cenderung meninggalkan Andabengkak, tetap pada varietas kalengan yang telah basah kuyup cukup lama untuk memecah banyak oligosakarida penyebab gas.

Disebut oleh ahli gizi sebagai "The Skinny Nut," Pistachio Packs hanya 100 kalori per 30-kacang porsi - sekitar setengah dari varietas lainnya - ditambah dosis vitamin B6 yang sehat menetralkan hormon stres kortisol, yang secara langsung terkait dengan kelebihannya lemak perut. Bahkan, para peneliti dari Pusat Nutrisi Manusia yang baru-baru ini mengikuti dua kelompok orang pada diet rendah kalori yang identik selama 12 minggu menemukan grup yang memakan 240 kalori senilai pistachio ketika camilan sore mereka melihat peningkatan yang lebih besar dalam BMI mereka (indeks massa tubuh mereka ) Daripada kelompok yang memuncak pada pretzel senilai 220 kalori.

Makan ini! Tip: Intinya: Jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak, menambahkan sedikit kelincaran ke salad yang masuk akal adalah pilihan yang bijaksana.

Sukulen dan musim panas, beberapa irisan persik yang ditumpuk di atas salad Anda mungkin salah satu cara termanismenjadi susut. Penelitian telah menunjukkan buah batu dapat membantu menangkal sindrom metabolik - nama untuk sekelompok faktor risiko terkait obesitas. Sifat-sifat yang membakar lemak berasal dari senyawa fenolik yang kuat yang dapat secara efektif "mematikan" gen lemak, dan dari pektin - jenis serat seperti gelatin yang ditemukan di dinding sel buah-buahan yang membatasi jumlah lemak yang dapat diserap sel-sel Anda.

Makan ini! Tip: Pilih buah yang sedikit kencang saat berbelanja untuk diproduksi. Persik adalah salah satu sumber pektin diet terbaik, dan penelitian menunjukkan sedikit buah-buahan yang sedikit matang.

Atas salad Anda dengan iniprotein tanpa lemak dan segera semua teman Anda akan meminta Andatuna-Round sehingga mereka dapat memuji tampilan ramping baru Anda. Sebagai sumber primo asam docosahexaenoic (DHA), tuna canned light adalah salah satu sumber protein lean terbaik dan paling terjangkau untuk kehilangan lemak, terutama dari perut Anda! Satu studi diJurnal Penelitian Lipid Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak perut.

Makan ini! Tip: Tuna Canned Chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah," sehingga Anda dapat - dan harus menikmati 4 ons menyajikan dua hingga tiga kali seminggu, sesuai dengan pedoman terbaru dari Food and Drug Administration .

Satu sendok guacamole adalah salah satu topping salad yang terbakar lemak, lapar-meremas yang diketahui manusia. Satu penelitian di jurnalPerawatan diabetes. Menemukan diet yang kaya dalam lemak tak jenuh tunggal - jenis yang akan Anda temukan dalam alpukat - mungkin benar-benar mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut dengan menurunkan ekspresi gen lemak tertentu. Dan studi kedua menemukan orang-orang yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan berjam-jam sesudahnya.

Makan ini! Tip: Hanya 60 kalori, porsi 2 sendok makan guacamole dapat memberikan yang samakekenyangan Manfaat dengan lebih dari rasa-pukulan - dan tekstur krim berarti Anda akan membutuhkan lebih sedikit (jika ada) saus. Guacamole memang.

Untuk ratusan ide penurunan berat badan, klik di sini untuk buku baru kamiMakan ini, bukan itu! 1.247 Swap Pelangsing Luar Biasa. Pesan sekarang untuk mendapatkan hadiah gratis Anda!