Good Lifestyle

Sementara sereal sarapan populer mungkin memang menjadi salah satu yang paling sehatMakanan penurunan berat badan Di planet ini - dapat menurunkan pinggang Anda, lindungi hati Anda dan bahkan menambah tahun ke hidup Anda - sangat sedikit mangkuk supermarket dan variasi restoran, dapatkan Segel Persetujuan Kesehatan Goldilocks. Bahkan, banyak yang dipompa penuh dengan minyak hidrogenasi murah dan pemanis yang ditautkanpenambahan berat badan. Semangkuk tubuh terbaik dari oatmeal adalah yang Anda buat dari rumah. Dan dengan tujuh tips sederhana ini, Anda dapat meningkatkan potensi penurunan berat badan oatmeal Anda, dan menjamin makan pagi yang benar:

Cinta karbogasme yang bagus tetapi benci kecelakaan gula darah yang terkait? Tambahkan saja Cinnamon. Satu studi menemukan bahwa menambah satu sendok teh kayu manis ke tepung bertepung (seperti semangkuk gandum) dari paku gula darah yang terkait dengan gain lemak dan saluran energi secara efektif sebagai obat diabetes generasi yang lebih tua. Para peneliti mengaitkan tunjangan penyeimbangan darah rempah-rempah untuk minyak aktif Cinnamaldehyde, yang merangsang reseptor insulin pada sel-sel dan angkatan antar-jemput keluar dari darah yang seharusnya menumpuk sebagailemak tubuh.

Memeningkan gandumu dengan segenggam buah beri memunculkan serangan dua cabang pada kenaikan berat badan: sementara buah-buahan yang kaya vitamin dapat menggantikan lebih banyak pemanis kalori, combo juga dapat membantu menurunkan kolesterol yang berdampak pada penambahan berat badan. Kolesterol menstabilkan kekuatan senyawa di oatmeal disebut fenol berlipat ganda ketika dikombinasikan denganVitamin C., sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi ditemukan. Dan beri adalah sumber primo.

Tidak semua tren makanan baik untuk Anda; Tapi lembut, seperti makanan penutupgandum semalaman, mungkin menjadi favorit foodie-blogger yang patut dicoba. Itu karena merendam atau "budidaya" butiran dalam campuran cairan dan asam (seperti susu almond dan yogurt) telah terbukti membantu memecah asam phytic. Anti-nutrisi ini, ditemukan dalam lambung biji-bijian, menghambat kecernaan mineral pertempuran lemak seperti magnesium, kromium dan seng. Memasak mengurangi sebagian besar asam phytic dalam oatmeal, tetapi penelitian menunjukkan oat perendaman mungkin sama-sama efektif dalam memecah hal-hal buruk dan meningkatkan kecernaan nutrisi penting. Gandum mentah memiliki manfaat tambahan memiliki kandungan yang lebih tinggiTRANCH Tahan, bentuk karbohidrat yang memperlambat pencernaan dan mempromosikan pembakaran lemak.

Lebih besar terkadang lebih baik, tetapi ketika datang ke mangkuk dan sendok oatmeal Anda, Anda lebih baik menempel pada bagian-bagian beruang bayi. Orang-orang melayani diri mereka sendiri hampir 60 persen lebih banyak makanan ketika mereka diberi mangkuk 34 ons dan sendok 4 ons daripada ketika mereka menggunakan sajikan setengah ukuran, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan diAmerican Journal of Preventive Medicine ditemukan. Dan melayani berlebihan mungkin sering diterjemahkan ke dalammakan berlebihan, penulis studi mencatat, karena orang cenderung makan 92 persen dari makanan di piring mereka. Menipu diri Anda agar makan lebih sedikit dengan sajian berukuran anak.

Dengarkan, diet: gulungan gulungan mendapatkan kaki gizi pada varietas instan berkat kandungan serat mereka yang sedikit lebih tinggi, yang terkenal karena membuat Anda lebih tenang lebih lama dan membantu menyusutkan pinggang Anda. Tetapi favorit kuno menawarkan manfaat penurunan berat badan yang lain dan kurang dikenal: Serpihan yang lebih besar benar-benar menipu orang-orang untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori, menurut sebuah penelitian terbaru. Para peneliti dari Penn State University menemukan orang-orang mengkonsumsi lebih sedikit kalori dari oatmeal yang dipecat lebih besar daripada porsi berukuran serupa dari varietas yang lebih kecil, lebih padat kalori. Jadi tetap dengan anak laki-laki besar, dan menipu diri sendiri untuk makan lebih sedikit.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi: menambahkan lemak ke makanan untuk kehilangan lemak. Tetapi, pada kenyataannya, satu sendok makan kacang atau mentega kacang memiliki kekuatan untuk mengubah oatmeal Anda menjadi "protein lengkap. "Setelah penambahan, mangkuk sarapan seluruh gandum Anda dikemas dengan sembilan asam amino esensial dan blok bangunan tisu otot yang membakar lemak. Jika Anda memukul gym setelah sarapan, pastikan untuk mengikuti aturan ini dan. Pilih almond. Kacang-kacangan spesifik ini kaya akan asam amino L-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi yang dicetak diJournal of the International Society of Sports Nutrition ditemukan.

Studi setelah studi menegaskan manfaat penurunan berat badan dari sarapan protein tinggi - terutama yang termasuk telur. Dengan kemampuan mereka yang terbukti untuk menstabilkan gula darah, meningkatkekenyanganDan bahkan mengurangi camilan pasca-sarapan lebih efektif daripada makanan rendah atau tanpa karbohidrat, makanan yang dikemas protein benar-benar merupakan cara terbaik untuk memulai hari Anda. Tapi itu seharusnya tidak membatasi menu untuk omelet. Bahkan, Anda bisa otot-up oat Anda (dan membuatnya creamer dan fluffer) dengan memasak telur dengan bubur. Cukup tambahkan telur kemping atau putih telur ke dalam resep go-ke oatmeal Anda sebelum microwave, atau ke gandum mendidih di atas kompor.

Kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari dengan Nol perut diet -NS Waktu New York buku terlaris dari. Makan ini, bukan itu! Penulis David Zinczenko. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak!