Sesuatu bisa bernama berikutnyapenurunan berat badan Super makanan hanya untuk ditutup dalam beberapa bulan. Para peneliti memberi tahu kami untuk makan lebih banyak, hanya untuk mengatakan bertahun-tahun kemudian bahwa itu membunuh kami. Sulit untuk terus - kita mendapatkannya.

Beruntung untuk Anda, kami berada di atas semua temuan terbaru. Untuk membantu Anda membakar lemak dan mendapatkan tubuh ramping, trim yang selalu Anda inginkan, kami telah menunjukkan beberapa makanan yang membenci yang paling kuat dan mengorganisir mereka menjadi rencana makan yang sederhana dan didukung sains.

Ini adalah hari yang sempurna untuk memakan kehilangan lemak

SARAPAN

Satu potong roti panggang gandum dengan minyak kelapa dan telur, dan atelur dadar veggie.

Orang-orang yang makan tiga atau lebih porsi harian dari biji-bijian memiliki lemak perut yang lebih sedikit daripada orang yang mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dari karbohidrat olahan, menurut studi universitas Tufts. Untuk naik ke trek yang tepat secepatnya, simpan pertolongan pertama Anda saat sarapan dan teratas dengan beberapa minyak kelapa. Tidak hanya lemak tropis salah satunyaLemak terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi sebuah penelitian diterbitkan diLemak menemukan bahwa memakannya secara teratur dapat benar-benar mengurangi obesitas perut. Bagaimana? Kemungkinan karena kandungan asam laurat-nya, yang mengubah energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya. Seluruh telur, kaya akan kolin nutrisi yang berpendidikan pinggang, dikombinasikan dengan sayuran membantu menyelesaikan makan pagi yang ideal.

Camilan tengah hari

Setengah grapefruit.

Jika Anda tidak dapat membuatnya makan siang tanpa gemuruh Anda gemuruh, meraih jeruk bali, buah asam yang membuat sel-sel lemak gemetar ketakutan. Tidak hanya 90 persen air (yang pada dasarnya kode untuk mengisi sangat), grapefruit yang rendah hati dikemas dengan phytochemicals, senyawa bioaktif yang membakar flab. Masih tidak meyakinkan Anda harus menggali? Dalam satu penelitian, peserta penelitian yang makan jeruk bali selama enam minggu kehilangan satu inci penuh dari pinggang mereka!

MAKAN SIANG

Ayam bakar, bayam, berry dan salad quinoa, atasnya dengan saus berbasis minyak alpukat

Makanan sederhana namun lezat ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk mempersiapkan dan penuh dengan pejuang lemak perut yang kuat. Quinoa dianggap sebagai gandum kedua Anda untuk hari itu dan buah beri menyediakan polifenol, yang membakar lemak dan bahkan menghentikan sel-sel lemak baru itu dari forming. Bayam kaya akan thylakoids, senyawa yang telah terbukti secara signifikan mengurangi mengidam dan meningkatkan penurunan berat badan. Adapun ayam, karena itu sumber protein ramping, itu membantu meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan pasca-makanmetabolisme.

Tapi bintang sebenarnya dari pertunjukan di sini adalah saus. Minyak alpukat kaya akan lemak tak jenuh hati yang sehat jantung yang dapat membantu meningkatkan kolesterol dan menangkal kelaparan. Ini juga mengandung vitamin B dan E dan kalium yang dibuang-buang, sehingga akan membantu Anda terlihat lebih ramping hampir secara instan.

Tidak pernah membuat vinaigrette minyak alpukat sebelumnya? Untuk membuat ganti single-servis cepat, mengocok 1,5 sendok makan minyak alpukat dengan satu sendok teh keju romano parut, cengkeh bawang putih yang ditekan, jus dari setengah lemon, dan lada secukupnya.

Tidak ada waktu untuk menyiapkan ganti? Pastikan untuk tetap dengan salah satunyaToko terbaik membeli dressing salad untuk menurunkan berat badan.

Sore hari camilan

Seperempat cangkir almond dan secangkir teh hijau

Sekarang jam tiga dan rasa lapar Anda di luar kendali. Tahan keinginan untuk mengambil sesuatu dari mesin penjual otomatis dan NOSH pada seperempat cangkir almond sebagai gantinya. Studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa, dikombinasikan dengan aDiet rendah kalori, Mengkonsumsi sedikit lebih dari seperempat cangkir kacang dapat menurunkan berat badan lebih efektif daripada camilan yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan minyak safflower - setelah hanya dua minggu! Dan setelah 24 minggu, mereka yang makan kacang mengalami penurunan berat 62% lebih besar dan BMI! Sedangkan untuk teh, beberapa penelitian mengkonfirmasi kemampuannya untuk menjaga kadar gula darah bahkan dan zap lemak perut. Sebenarnya, itu sangat pelangsing sehingga kami memutuskan untuk menjadikannya bagian dari kamiCleanse Teh Belly Flat 7 hari.

MAKAN MALAM

Salmon liar dengan tumis brokoli dan setengah cangkir soba

Sementara soba memberikan penyajian ketiga Anda dari biji-bijian untuk hari itu, salmon pergi bekerja mengurangi peradangan di seluruh tubuh Anda. Dalam satu penelitian, peserta yang tiga porsi 5 ons salmon per minggu selama sebulan sebagai bagian dari diet terbatas kalori kehilangan 2,2 pound lebih dari rekan-rekan salmon mereka yang mengkonsumsi jumlah kalori yang sama. Brokoli mengandung fitonutrien yang disebut sulforaphane yang meningkatkan testosteron dan melawan penyimpanan lemak tubuh. Kami menyarankan mengukusnya dan kemudian menumisnya dengan rempah-rempah favorit Anda dan beberapa minyak zaitun - salah satu dari 8 ini dengan cepat untuk menurunkan berat badan.

HIDANGAN PENUTUP

Satu ons cokelat hitam (kami suka mengubah eco dark blackout, 85% cocoa)

Berkat flavonoid secara alami hadir dicoklat hitam, suguhan manis telah ditemukan untuk membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan ledakan lemak tubuh. Tetapi terlalu banyak apa pun yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jadi pastikan untuk memotong diri sendiri setelah satu porsi. "Saya memberi tahu pasien saya tentang satu ons sehari dapat membantu kesehatan mereka secara keseluruhan, sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, terutama jika menggantikan mengidam yang lebih memanjakan," kataNieca Goldberg, MD, Kardiologi, Direktur Joan H. Tisch Center untuk kesehatan wanita di Nyu Langone Medical Center. Sekarang itu adalah perintah dokter yang kami senang ikuti.