Good Lifestyle

Berhenti! Letakkan roti, dan menjauh dari pemanggang roti. Saatnya untuk membuat perubahan ke makan pagi Anda - yang praktis menjamin Anda akanmenurunkan berat badan.

Dalam sebuah studi baru-baru ini tentang dewasa muda yang kelebihan berat badan, mereka yang makan sarapan terdiri dari 350 kalori dan 35 gram protein (tentang apa yang Anda temukan dalam enam telur), mengkonsumsi 26 persen lebih sedikit kalori saat makan siang daripada rekan-rekan mereka yang mengkonsumsi secara kastori Makan dengan protein yang lebih sedikit. Apa yang membuat protein begitu mengisi? Karena mencerna, kadar hormon usus peptida YY meningkat, mengirim sinyal ke otak yang Anda makan isinya. Protein juga memperlambat penyerapan karbohidrat, yang membantu menjaga kadar gula darah bahkan terjalin. Ini tidak hanya mengurangi rasa lapar, itu menangkal penyimpanan lemak, meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.

Meskipun mendapatkan 35 gram protein bisa sulit, itu mungkin - dan Anda masih dapat menuai banyak manfaat penurunan berat badan yang sama dengan memukul tanda 25 gram. Baca terus untuk menemukan enam makanan lezat yang memberikan persis apa yang dibutuhkan tubuh Andasarapan:

Kamu akan membutuhkan: Telur, Kacang Hitam, Ayam Panggang, Bayam, Salsa
Pembayaran Protein: 38 G.
Nutrisi: 353 kalori, 11 g lemak (3 g jenuh), 388 mg natrium, 25 g karbohidrat, serat 6,2 g, gula 2,5 g

Retak dan kocok dua telur dan masak dalam wajan atau wajan. Ketika permukaan telur mulai menebal dan tidak ada cairan yang terlihat, tambahkan 3 sendok makankacang hitam, dua ons ayam pra-bakar dan ½ gelas bayam. Lipat telur dadar menjadi dua dan biarkan selesai memasak. Sajikan segera dengan sendok salsa kecil.

Makan ini! Tip

Untuk menuai manfaat yang paling membakar, pastikan untuk mengkonsumsi seluruh telur - bukan hanya kulit putih. Kuning diisi dengan kolin, nutrisi yang terbukti mengurangi lemak tubuh dan BMI. Untuk menemukan cara tambahan untuk menghanguskan perut Anda, lihat ini10 kebiasaan sehari-hari yang meledakkan lemak perut!

Kamu akan membutuhkan: Fage 2% yogurt, apel, kenari, kayu manis, madu
Pukulan Protein: 27 g protein.
Nutrisi: 385 kalori, 20 g lemak (4 g jenuh) 66 mg natrium, 27 g karbohidrat, 5 g serat, gula 21 g

Dalam mangkuk, gabungkan 7-ons fage 2% yogurt, dengan setengah apel cincang dan satu ons kenari cincang. Atas parfait dengan debu kayu manis (salah satunyaRempah-rempah tersehat di planet ini) Dan gerimi madu.

Kamu akan membutuhkan: Air, bayam mentah, buah campuran beku, yogurt rendah lemak polos, vanilabubuk protein vegan
Pukulan Protein: 27 gram
Nutrisi: 354 kalori, 4,6 g lemak (1,2 g jenuh) 338 mg natrium, 48 g karbohidrat 14 g serat, 28 g gula

Jangan takut dengan jumlah gula goyang ini - hampir semua hal manis datang dari buah beri, buah yang dipenuhi dengan bahan kimia yang menghambat lemak yang disebut polifenol. Inilah cara menyiapkan minuman: dalam blender, gabungkan 12 ons air dengan secangkir bayam, dua cangkir buah beku, setengah cangkir yogurt rendah lemak dan sendok bubuk protein. Bergabung sampai halus.

Makan ini! Tip

Tidak ada waktu untuk menyiapkan blender? Persediaan beberapa di antaranyaAmbil dan getar protein, jadi Anda akan selalu memiliki sesuatu yang melangsingkan untuk menyesap dalam keadaan darurat.

Kamu akan membutuhkan: Roti Yehezkiel, keju pondok rendah lemak, alpukat, tomat, lada tanah
Pukulan Protein: 31 g protein.
Nutrisi: 400 kalori, 12 g lemak (3,4 g jenuh) 700 mg natrium, 51 g karbohidrat, 12 g serat, 3 g gula

Kami katakan sebelumnya bahwa bersulang itu tidak pergi, tetapi ini bukan sarapan berbasis roti khas Anda. Dibuat dengan roti gandum dan keju cottage yang dipenuhi protein, makanan ini menyediakan banyak pembangun otot karena hampir empat cangkir susu! Untuk menyiapkan hidangan gurih ini, letakkan dua irisan roti di atas piring, atas masing-masing dengan seperempat cangkir keju cottage, dan taburi dengan merica. Atas keju dengan beberapa irisan tomat danalpukat (sekitar seperempat buah), kemudian musim dengan debu pepper lainnya.

Kamu akan membutuhkan: Telur rebus, keju tali, almond, anggur
Pukulan Protein: 25 g protein.
Nutrisi: 400 kalori, 29 g lemak (7 g jenuh) 344 mg natrium, 15,6 g karbohidrat, serat 4 g, gula 9 g

Jika Anda biasanya tidak terlalu lapar untuk sarapan, kotak bento adalah pilihan yang bagus. Karena semuanya dimaksudkan dengan dingin, memungkinkan Anda untuk perlahan memilih dan merumput sepanjang pagi, karena serangan kecil mogok makan. Cukup kemas dua telur rebus, keju string (salah satunya50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan), satu ons almond dan setengah cangkir anggur untuk mencapai tanda gizi.

Makan ini! Tip

Bukan penggemar almond? Tidak masalah! Semua kacang adalah sumber protein yang bagus dan mereka masing-masing menyediakan manfaat kesehatan yang berbeda dan sifat-sifat pertempuran lemak. Lihat ini yang lain kacang sehat. varietas untuk menemukan swap yang cocok.

Kamu akan membutuhkan: 1% Susu, bubuk protein vanilla, pumpin bubur, kenari, kayu manis
Pukulan Protein: 36 gram.
Nutrisi: 390 kalori, 9,4 g lemak (3,4 g lemak jenuh) 295 mg natrium, 44 g karbohidrat, 8 g serat, 27 g gula

Lewati Latte labu pedas dan menyiapkan smoothie yang terinspirasi jatuh ini sebagai gantinya. Dalam blender, gabungkan 12 ons 1% susu dengan sendok vanilla bubuk protein , ¾ secangkir labu pure, satu sendok makan kenari dan satu sendok teh kayu manis. Bergabung sampai halus.