Good Lifestyle

Tapi Perk up Millenials, setidaknya itu bukan salahmu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnalPenelitian obesitas & praktik klinis, Lebih sulit bagi Anda untuk mempertahankan dan menumpahkan pound daripada untuk orang tua Anda. Bahkan, bahkan jika diet Anda dan latihan rutin identik dengan seseorang pada usia yang sama pada tahun 1970-an Anda masih memiliki berat 10 persen lebih - yang diterjemahkan menjadi 15 yang besar untuk seseorang yang 150 pound.

Meskipun para peneliti tidak yakin mengapa, mereka berpikir peningkatan paparan bahan kimia seperti pestisida dan retardant api mungkin sebagian harus disalahkan. Peningkatan penggunaan antidepresan, antibiotik daging dan pemanis buatan (yang semuanya terhubung dengan kenaikan berat badan) juga kemungkinan pelakunya. Dan tidak hanya lingkungan yang bekerja melawan Anda tetapi begitu pula biologi. Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme mulai lambat sebanyak empat persen setiap tahun setelah usia 25, yang membuatnya semakin sulit untuk melawan kelebihan pound seiring bertambahnya usia.

Untuk mengatur diri Anda untuk kehidupan yang panjang dan sehat - dalam tubuh Anda akan ingin memamerkan-menggabungkanTips Penurunan Berat Badan Di bawah ini ke dalam rutinitas Anda - dan pastikan untuk membagikan apa yang Anda pelajari dengan teman-teman Anda. Ini adalah satu-satunya panduan setiap milenialkebutuhan untuk membaca. Dan jangan berhenti dengan ini! Lihat bagaimana Maria Menounos, Padma Lakshmi,Penyakit jiwa pelatih shaun t dan lainnya ledakan lemak perut berbahaya dengan cepat dengan ini50 Rahasia penurunan berat badan terbaik dari orang kurus!

Hei, Hottie dengan tubuh! Jangan makan lebih dari 1.400 kalori 2 hari! ... Sebuah studi terbaru menemukan bahwa diet yang menerima pengingat teks mingguan tentang "anggaran kalori" harian mereka dan email motivasi membuat pilihan diet yang lebih sehat.

Makan ini! Tip

Meminta seorang teman untuk menembak Anda teks-teks harian dengan tujuan diet Anda, atau mengambil masalah ke tangan Anda sendiri; Atur alarm berlabel di iPhone Anda, jadi ketika 8 pagi. Gulung, itu: Anda membuat 1.300 cals-a-hari terlihat begitu baik!

Tentu, kentang putih lezat, tetapi beralih ke Orange Taters adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda. Mineral menjaga jantung tetap berfungsi dengan baik dan memadamkan kelebihan garam yang cenderung ikut dengan diet sarat dengan makanan olahan dan cepat - dua hal yang tidak bisa dicapai oleh banyak orang muda. Selain menyiram kelebihan natrium-mana yang langsing kentang kembung-kucing yang pesky juga merupakan sumber serat yang baik, nutrisi yang membantu upaya penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.

(Untuk tips yang lebih mengasyikkan, periksa ini33 cara malas untuk meratakan perut Anda dengan cepat.)

Makan ini! Tip

Bingung bagaimana memasaknya? Taburkan irisan ubi jalar dengan beberapa lada, paprika, dan bubuk bawang putih dan panggang di dalam oven pada 425 ° F. Anda pasti menyukai twist lezat ini pada goreng klasik.

Tidak terlihat, keluar dari mulut? Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dan makanan ringan dari wadah transparan daripada dari yang buram. Jadi pukul kamar mandi lokal Anda & di luar dan berikan lemari Anda makeover mini. Pinggang Anda akan berterima kasih.

Tahukah kamu?

Bahkan para ahli diet bahkan bersumpah dengan trik ini! Lihat sisa strategi mereka dalam makan ini, bukan cerita eksklusif ituPakar diet mengungkapkan ujung penurunan berat badan # 1 mereka.

Letakkan keripik dan berjalan ke air mancur. Studi menunjukkan bahwa 6 dari 10 kali, orang-orang mengira kelaparan akan kehausan sehingga mengetuk secangkir H20 dapat memadamkan rasa lapar Anda dan bantu langsing Anda. Dan bahkan jika Anda tidak menginginkan untuk quencher haus, makan preloading dengan air dapat mencukur ratusan kalori dari asupan harian Anda. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum makan dikonsumsi 75 hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan daripada yang seharusnya. Ini mungkin hanya karena air mengisi, tetapi para peneliti mencatat H20 yang ditambahkan mungkin menggusur kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori.

Makan ini! Tip

Jika Anda muak dengan polos ol 'H20, menyiapkan beberapa di antaranya50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan!

Parit burger makanan cepat saji dan menyiapkan sendiri di rumah dengan beberapa daging sapi fed organik. (Gunakan iniresep burgerSebagai panduan Anda!) Melakukan begitu menghemat kalori Mega dan juga meningkatkan protein dan asupan kreatin Anda. Nutrisi vital ini tidak hanya membantu Anda membangun tampilan lean yang Anda inginkan sekarang, tetapi mereka juga melindungi tendon dan persendian Anda seiring bertambahnya usia. Dan meskipun uang mungkin kencang saat Anda memulai karir pasca-pascasarjana, organik adalah suatu keharusan jika Anda ingin menangkal kenaikan berat badan. Daging organik tidak dapat mengandung hormon pertumbuhan sintetis, yang mungkin merupakan kontributor untuk kenaikan berat badan pada milenium.

Yang ini untuk anak-anak kuliahmu! Ketika Anda makan di kafetaria, parit baki. Membatasi diri Anda dengan apa yang dapat Anda bawa ke meja dengan dua tangan Anda sendiri dapat membantu Anda menghemat jumlah kalori yang lumayan dan menjaga agar mahasiswa baru berusia 15 tahun.

Susu almond dan rami mungkin semua kemarahan sekarang tetapi kecuali Anda tidak toleran laktosa, bantulah diri Anda sendiri dan tetap dengan susu sapi yang diperkaya vitamin D. Chug polos, tambahkan ke sereal, atau campur ke dalam kopi Anda; Benar-benar tidak masalah bagaimana Anda meminumnya - lakukan saja. Dan bertujuan untuk dua cangkir sehari. Mengapa? Makan diet yang kaya akan vitamin D dan kalsium dapat mempercepat penurunan berat badan dan menjaga tulang Anda tetap sehat seumur hidup. Setelah Anda memasuki usia tiga puluhan, kerapatan kerangka Anda cukup banyak, jadi jika Anda ingin memiliki tulang yang kuat dengan baik ke tahun 80-an, Anda harus memuat nutrisi bangunan tulang sekarang. Meskipun Anda mungkin akan mendengar tentang manfaat penguatan kerangka kalsium, tubuh Anda tidak dapat menuai manfaat penuh jika tidak mendapatkan cukup vitamin D.

Makan ini! Tip

Untuk cara kreatif untuk minum lebih banyak susu, lihat iniSmoothie penurunan berat badan terbaik. Jika resep menyerukan alternatif atau air hanya sub dalam susu sapi. Mudah!

Kami tidak akan berani meminta Anda untuk meninggalkan secangkir kopi pagi Anda, tetapi Anda mungkin ingin melewatkan 3:00 kopi lari ke lokal AndaStarbucks.. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan penyimpanan lemak, menurut sebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan.

Makan ini! Tip

Melawan kemerosotan tengah sore Anda dengan berjalan cepat di luar. Lima hingga sepuluh menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasakan efeknya. Dan untuk meledakkan lebih banyak lemak, minum teh yang tepat, seperti panelis tes kami yang kehilangan 14 pound dalam dua minggu. Klik di sini untuk membaca ini23 cara menakjubkan untuk melelehkan lemak dengan teh!

Berita buruk, Netflixers: Kebiasaan larut malam Anda mungkin membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Menurut penelitian terbaru, cahaya biru dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer Anda, iPad atau televisi LED dapat merusak produksi hormon tidur, melatonin, yang secara negatif mempengaruhi kualitas tidur dan penurunan berat badan. Bahkan, kehilangan hanya satu jam tutup mata selama tiga hari sudah cukup untuk berdampak negatif terhadap kelaparan tubuh dan hormon yang mengatur nafsu makan, ghrelin. Kualitas tidur, di sisi lain, bahan bakar produksiHormon Pembakaran Lemak, menjadikannya prioritas utama jika Anda mencoba menjatuhkan beberapa pound.

Makan ini! Tip

Jika Anda tidak dapat menendang kebiasaan berteknologi akhir malam Anda, unduh program gratis bernama F.lux. Sepanjang hari, perangkat lunak secara bertahap mengubah emisi cahaya dari perangkat elektronik dari biru ke merah hangat, rona yang meminimalkan efek merangsang cahaya biru. Sayangnya, tidak dapat melakukan hal yang sama untuk televisi Anda, jadi Anda hanya perlu membaliknya.

Wanita berusia dua puluhan biasanya tidak mendapatkan folat yang cukup, dan mereka yang sangat mengonsumsi alkohol mungkin mengalami kesulitan menyerap nutrisi. Ini dapat mengeja masalah untuk midsection dan kesehatan secara keseluruhan. Ketika diet tidak memiliki folat, itu tidak hanya menimbulkan risiko kenaikan berat badan tetapi juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. (Berbicara tentang ticker Anda, pastikan Anda juga memakannya7 makanan terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung Anda.) Ini juga dapat membuat Anda merasa lesu, yang membuatnya sulit untuk memberikannya semua di gym dan tetap aktif (baca: membakar kalori) sepanjang hari.

Makan ini! Tip

Sementara sumber makanan alami terbaik folat adalah hati ayam, itu adalah perintah yang cukup sulit untuk perut. Pilihan kedua yang solid adalah kacang navi putih. Mereka mudah di dompet, sumber protein vegan yang bagus dan porsi setengah cangkir hanya di bawah 25 persen dari asupan folat yang direkomendasikan hari itu. Tambahkan kacang ke salad, aduk kentang goreng, burrito, atau sajikan dengan telur dadar tex-mex yang diisi dengan tomat, bawang, dan paprika.

Dan untuk 150 resep yang akan membuat perut Anda rata, lihatNol Belly Cookbook!

Goyang ke lagu-lagu optimis favorit Anda saat toko kelontong Anda dapat menyimpan barang-barang yang tidak diinginkan dari keranjang Anda. Menurut sebuah studi yang dikutip oleh Ronald Milliman diJurnal Pemasaran, supermarket sengaja bermain musik yang lambat dan menenangkan untuk mengurangi omset. Itu menerjemahkan menjadi 38 persen lebih banyak waktu di toko, dan tambahan 29 persen lebih banyak makanan di troli Anda. Tetap jazzed dan fokus dengan musik yang menempatkan beberapa pep di langkah Anda!

Ketika datang ke makanan dan minuman yang dicampur dengan pemanis buatan, katakan saja! Para peneliti mengatakan Frankenfood ini membingungkan tubuh kita dengan membuat kita mengharapkan kalori yang tidak ada di sana yang mengganggu kemampuan tubuh kita untuk mengatur apa yang kita makan. Hasilnya adalah apa yang mereka sebut "dugaan metabolisme" seperti respons insulin yang buruk dan kadar glukosa yang meningkat, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak dan sejumlah penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki:
Jika Anda akan makan sesuatu yang manis, pergi untuk hal kesepakatan - lakukan saja dalam jumlah sedang. Dan jika diet soda adalah kejatuhan Anda, minum teh hitam (salah satunya22 teh terbaik untuk penurunan berat badan) sebagai gantinya. Ini menyediakan buzz kafein serupa tanpa kenaikan berat badan.

Makan malam kelompok besar adalah norma untuk milenium. Dan meskipun mereka bagus untuk kehidupan sosial Anda, itu kasar pada usus Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menemukan bahwa makanan yang dimakan dengan dua orang lainnya 47 persen lebih besar dari makanan yang dinikmati sendirian. Itu menjadi lebih menakutkan dari sana. Bersantap dengan 4, 6 atau 8+ teman dikaitkan dengan peningkatan makanan masing-masing 69, 70 dan 96 persen. Meskipun bagian dari ini berkaitan dengan jumlah waktu yang kami habiskan di meja saat makan dengan perusahaan, studi lain dari jurnalNafsu makan Menemukan orang-orang yang menghabiskan waktu lebih lama karena mereka secara bersamaan membaca tidak makan secara signifikan lebih banyak, makna waktu bukan satu-satunya faktor dalam bermain di sini.

Makan ini! Tip

Anda masih bisa bergaul dengan teman-teman Anda - hanya memvariasikan aktivitas sesekali. Ambil kelas kebugaran bersama, jalan-jalan di sekitar kota Anda atau lihat pameran museum baru. Anda akan menghemat uang dan kalori.

Kami mendapatkannya: mencoba memanjat tangga perusahaan berarti banyak makan siang (dan sarapan dan makan malam) di meja Anda. Tetapi sesering mungkin, cobalah untuk melangkahi untuk makan makanan Anda. "Sulit untuk hadir jika Anda makan di meja, cyber-loafing, atau menonton televisi," kata Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Ketika pikiran Anda berfokus pada sesuatu selain makanan Anda, Anda tidak menyadari hal-hal seperti: 'Apakah makanan sebenarnya baik?' dan 'Apakah saya penuh?' Ini sering mengarah pada makan 'do-over'. Makan dengan tujuan dan kehadiran-jauh dari meja Anda.

"Di masa lalu, melewatkan makanan mungkin telah membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi setelah usia tertentu, tubuh semakin bangkit, kata Lisa Moskovitz, Rd, pendiri Grup Nutrisi NY." Semakin Anda mencoba membatasi, itu Lebih banyak tubuh Anda akan menyimpan kalori sebagai lemak jika perlu menggunakannya. Penting untuk kesehatan, energi dan metabolisme untuk makan setiap empat hingga lima jam. "

Makan ini! Tip

Untuk memastikan pound itu terus terbang dari bingkai Anda, menggabungkan beberapa dari ini55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Diet vegan dan rendah karbohidrat mungkin semua kemarahan, tetapi itu tidak berarti itu cara terbaik untuk menumpahkan pound. "Mengaruh karbohidan atau sapi perah dapat membantu Anda memotong kalori, tetapi juga dapat mengatur Anda untuk asupan nutrisi yang lebih rendah, yang semakin sulit pada tubuh seiring bertambahnya usia, kata Elisa Zied, MS, RDN, CDN." Jika penurunan berat badan Anda Motivator primer untuk menghilangkan kelompok makanan, fokus pada pengurangan porsi dan makan versi padat nutrisi sebagai gantinya. Alih-alih menghilangkan karbohidrat, misalnya, menjaga sebagian kecil dan tetap dengan biji-bijian dengan varietas halus. "

Dan berbicara tentang karbohidrat, pastikan Anda menyimpan dapur Anda dengan ini25 karbohidrat terbaik yang mengungkap perut Anda.

Sementara minum dalam jumlah sedang sesering mungkin tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat tingkat metabolisme Anda - terutama ketika Anda minum minum. Mengapa? Ketika tubuh Anda memiliki koktail untuk mogok, dibutuhkan diutamakan atas makanan yang sudah Anda makan yang menunggu untuk dicerna. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Bahkan, beberapa peneliti mengklaim boozing dapat menurunkan kemampuan pembakaran lemak tubuh hingga 73 persen!

Makan ini! Tip

Tinggal jauh dari meja cangkir flip (Anda akan minum jauh lebih banyak daripada yang Anda sadari) dan tetap berpegang pada minuman rendah kalori (seperti ini16 Anggur untuk Penurunan Berat Badan). Lebih baik lagi, alkohol alkohol Anda dengan air untuk memperlambat kecepatan Anda, dan memotong diri Anda setelah dua minuman.

Berpegang teguh pada rencana penurunan berat badan itu sulit. Berpegang teguh pada rencana penurunan berat badan ketika semua orang yang tinggal bersama Anda bertahan dalam diet pizza bahkan lebih sulit. "Ada sejumlah faktor 'eksternal' - seperti orang-orang dengan siapa Anda menikmati makanan - yang memainkan peran penting dalam kemampuan Anda untuk makan dengan penuh perhatian," kata Den Childs, penulisThinfluence.. "Pikirkan cara-cara untuk mengoptimalkan lingkungan Anda yang akan membantu Anda mencapai tujuan ini," kata Childs. Mendapatkan teman sekamar Anda di kereta ikut makan yang sehat - atau setidaknya membuat mereka sadar akan pola makan dan olahraga Anda - dapat membantu Anda tetap di jalur.

Kita semua menginginkan tubuh pembunuh dan karier yang sukses, tetapi penelitian menunjukkan bahwa sangat sulit untuk mencapai keduanya - terutama jika Anda bekerja di lingkungan yang tinggi. Studi baru-baru ini diAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang-orang dengan stres kerja tingkat tinggi 26 persen lebih mungkin tidak aktif selama waktu henti daripada mereka yang memiliki pekerjaan tegangan rendah, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Sebuah studi Universitas Rochester menggemakan hasil ini, menemukan bahwa stres di tempat kerja mengarah pada perilaku seperti menonton TV dan lebih sedikit latihan.

Makan ini! Tip

Ini satu hal untuk pekerjaan Anda untuk membuat Anda tidak bahagia. Tetapi jika itu membuat Anda tidak sehat, mungkin sudah saatnya untuk mulai melihat-lihat.

Keputusan diet yang buruk sering dibuat ketika Anda kelaparan dan tidak ada yang sehat untuk dimakan di dapur Anda. Menangkal keputusan penggelincingan diet dengan menyiapkan udang beku dan deveined-salah satu protein Shaun T (lebih banyak pada makan favoritnyadi sini.) Setelah Anda melemparkannya di atas kompor, siap untuk makan hanya dalam satu atau dua menit, dan itu adalah sumber yang bagus dari protein lean, low-cal. Payudara kalkun organik, rendah natrium, ayam pra-bakar dan telur rebus juga merupakan permulaan makanan pintar untuk dijalankan. Dan klik di sini untuk25 Rahasia Penurunan Berat Badan Dari Shaun T!

Makan ini! Tip

Untuk mendapatkan makanan bangunan otot di atas meja dalam waktu kurang dari 10 menit, campur beberapa udang atau ayam pra-bakar dengan percikan kecap rendah sodium dan sekantong sayuran campuran beku.

Breadsticks, biskuit, dan keripik dan salsa mungkin gratis di beberapa restoran, tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk mereka. Setiap kali Anda makan salah satunyaOlive Garden.Breadsticks gratis atau biskuit teluk Cheddar Lobster merah, Anda menambahkan 150 kalori tambahan untuk makan Anda. Makanlah tiga selama makan malam dan itu 450 kalori. Itu juga kira-kira jumlah kalori yang dapat Anda harapkan untuk setiap keranjang chip tortilla yang Anda dapatkan di restoran Meksiko lokal Anda. Yang lebih buruk, tidak ada kalori ini yang dipasangkan dengan nilai nutrisi penukaran. Pertimbangkan mereka junk food pada steroid.

Anda tahu betapa pentingnya tetap terhidrasi, itulah sebabnya Anda tidak pernah terlihat tanpa sebotol Polandia musim semi di sisi Anda. Sementara kami memuji Anda karena mendapatkan dosis H20 harian Anda, Anda harus serius mempertimbangkan untuk memperdagangkan botol lemparan Anda untuk variasi yang dapat digunakan kembali dan bebas BPA. Bisphenol A, umumnya disebut sebagai BPA, dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita dan juga dikaitkan dengan obesitas. Jangan percaya? Ilmu pengetahuan tidak berbohong: studi Harvard 2011 menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang yang jauh lebih besar dan berisiko lebih tinggi untuk menjadi gemuk daripada mereka yang berada di kuartil terendah.

Salah satu cara termudah untuk menangkal kenaikan berat badan? Tambahkan kacang ke diet Anda. "Studi juga menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung menjadi kelebihan berat badan daripada mereka yang menghindarinya, kemungkinan besar karena itu membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama," kata ahli gizi diet terdaftar Martha McKittrick, RDN, CDE.

Makan ini! Tip

Untuk menuai manfaat, tambahkan satu ons kenari ke oatmeal Anda (kami suka ini14 Resep Oat semalam untuk penurunan berat badan) Atau sereal, NOH pada beberapa kacang mede sebagai camilan sore atau lempar beberapa almond slivered ke dalam salad Anda.

Pelat yang lebih kecil = usus yang lebih kecil. Pelat yang lebih besar memiliki lebih banyak makanan, meningkatkan peluang Anda akan mengambil kelebihan kalori, kata para peneliti. Jaga agar bagian Anda tetap cek dengan membeli piring yang lebih kecil dan menyajikan hidangan. Jika Anda masih lapar, Anda selalu dapat kembali selama beberapa detik.

Membuat semuanya cocok dengan gaya hidup dewasa baru Anda bisa menantang - kami benar-benar mendapatkannya. Tapi alih-alih membiarkan kebugaran jatuh di pinggir jalan, jadikan itu prioritas. "Tulis jadwal latihan dan kelas kebugaran Anda sebelum minggu dimulai dan perlakukan setiap latihan seperti janji temu yang penting," saran pelatih pribadi dan diet terdaftar Jim White. "Ini akan membantu Anda berpegang pada jadwal latihan yang lebih konsisten, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan." Sementara memukul gym lebih sering mungkin berarti melewatkan beberapa jam bahagia, semuanya akan sepadan ketika Anda dapat bergoyang ke jeans kurus Anda.

Untuk mengetahui cara mendapatkan yang terbaik dari rutinitas kebugaran Anda, lihat tips ini untukBuat latihan Anda 500% lebih efektif!

Sementara melangkah pada skala dapat menjadi ukuran yang baik dari pemeliharaan berat badan di usia remaja dan awal 20-an, begitu Anda adalah hal-hal yang lebih tua tidak sesederhana, kata Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan otot dan menyimpan lemak, tetapi angka pada skala tidak selalu mencerminkan itu."

Makan ini! Tip

Untuk menangkap perubahan komposisi tubuh, Moore menyarankan menggunakan sepasang jeans favorit Anda alih-alih skala. "Jeans Snug adalah indikasi bahwa Anda harus mengawasi diet Anda dan memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda," katanya. "Ini akan membantu tubuhmu berpegang pada lebih banyak massa otot dan menjaga laju metabolismemu dari anjlok."

Meskipun berada di usia dua puluhan tentu bisa menyenangkan, itu juga satu dekade ketidakpastian yang sering ditandai oleh kekurangan profesional, utang keuangan dan misadventures romantis. Tidak heran pria dan wanita dalam kelompok usia ini sangat rentan terhadap depresi. Untungnya meningkatkan AndaOmega 3 Asupan dapat membantu Anda melawan. Nutrisi, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon liar dan sarden, tidak hanya ampur neurotransmiter terasa yang baik di otak untuk menangkal blues, tetapi juga melawan peradangan metabolisme yang melambat.

Makan ini! Tip

Alih-alih mengayunkan kompor untuk menuai manfaatnya, zap burger salmon (kami menyukai variasi seapak) dan mendandani roti dengan bayam, tomat, minyak zaitun dan keju Swiss.

Penelitian dariNew England Journal of Medicine Menunjukkan bahwa ketika seorang teman menjadi obesitas, itu meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 57 persen. Ini mungkin berkaitan dengan norma-norma sosial yang Anda ekspos.

Makan ini! Tip

Daripada membuang seorang teman yang memakai beberapa pound ekstra, menyarankan kegiatan sehat yang dapat Anda lakukan bersama, dan menghindari membiarkannya mendikte makanan ("Mari kita membagi cheesecake!"). Dan saat Anda berada di sana, juga membuat beberapa teman baru yang membagikan kebiasaan gaya hidup Anda. Selalu lebih menyenangkan untuk menabrak gym atau memasak makanan sehat dengan seorang teman. Dan jika Anda memesan domino, pastikan Anda membaca ini terlebih dahulu:Setiap item menu di Domino!

Meskipun mungkin sulit, mengatakan tidak untuk berminyak, tarif berat karbohidrat setelah gelap dapat membantu pound terbang. Chris Powell, pelatih yang telah membantu ratusan orang yang kelebihan berat badan kehilangan setengah berat badan mereka pada seri realitas ABCPenurunan berat badan ekstrem, kata peserta acaranya tidak pernah mengkonsumsi makanan semacam ini setelah gelap. "Jika mereka memiliki camilan pasca-makan malam, mereka tetap berpegang pada makanan kaya protein, tinggi lemak seperti almond atau 2% keju string susu lemak," jelasnya. Ini karena kapang kapak di malam hari membalik saklar pembakaran lemak dengan meningkatkan jumlah hormon pembakaran lemak yang dilepaskan saat kami tidur.

Makan ini! Tip

Stok kulkas Anda dengan camilan tengah malam yang sehat untuk tetap di jalurnya.

Para peneliti percaya bahwa peningkatan paparan tanaman Millenials terhadap pestisida tanaman dapat merupakan faktor yang berkontribusi terhadap pinggang mereka yang tumbuh - yang masuk akal. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat tertinggi polutan organik persisten (pops), yang berarti pestisida dan herbisida, lebih seperti kelebihan berat badan. Membalikkan efek dengan menggunakan organik.

Makan ini! Tip

Karena hasil organik bisa pricy, yang terbaik adalah strategis tentang pembelian Anda. Sebagai aturan umum, jika Anda makan kulit (blueberry, apel, dan bayam), go organik. Jika memiliki kulit tebal (seperti alpukat dan pisang) menghemat warna hijau Anda.

Untuk cara yang lebih mudah untuk mengurangi berat badan, menghindari ini26 kebiasaan buruk yang membuatmu gemuk!