Good Lifestyle

Beberapa pertanyaan diet mudah: ringan atau pedas? Untuk pergi atau tinggal? Anda ingin kentang goreng dengan itu?

Tetapi beberapa lebih rumit dan membingungkan, terutama ketika kita mencoba untuk makan sehat: Sebagian besar dari apa yang kita ketahui tentang nutrisi adalah hal-hal yang telah kita ambil dari keluarga atau teman-teman kita, mendengar tentang dalam beberapa penelitian yang memunculkan umpan berita kita untuk 30 detik atau diberitahu kepada kami oleh seorang pelatih di gym di antara dorongan jongkok. Beberapa dari kita benar-benar tahu pasti apakah beras merah lebih baik daripada nasi putih (itu) atau gula merah lebih baik daripada gula putih (tidak) atau telur coklat lebih bergizi daripada telur putih (sebenarnya, mereka sama ). Itu sebabnya, ketika orang mengetahui bahwa saya seorang ahli gizi yang terdaftar, mereka selalu bertanya kepada saya beberapa pertanyaan yang sama - pertanyaan yang saya jawab pada puluhan kali.

Jadi dengan sedikit bantuan dari editor makan ini, bukan!, Saya telah mengumpulkan yang paling populerpenurunan berat badan Pertanyaan di sini, sehingga Anda dapat mempertimbangkan kekhawatiran Anda yang paling mendesak diminta - dan dijawab.

Gaya magnet ini tidak benar-benar salahmu. Karena breadbasket di sebagian besar restoran cenderung dipenuhi dengan roti putih, hampir tidak ada serat di dalamnya. Mereka pada dasarnya menempatkan sejumlah besar gula di depan Anda, itulah sebabnya itu sangat membuat ketagihan. Berapa kali Anda berkata, "Saya hanya akan memiliki lima kacang jeli," yang berubah menjadi lima puluh dan tiba-tiba Anda tidak bisa berhenti memakannya? Itu sama dengan breakket jahat. Entah memberitahu mereka untuk tidak meletakkan breadbasket di atas meja, atau hanya mengambil satu potong dan minta mereka mengambil sisanya. Atau, pesan hidangan pembuka. Salad rumah,Sup sayuran, koktail udang, dan tuna tartar adalah pilihan yang bagus.

Grease You Rendam hanya menambah sekitar 20 hingga 50 kalori per irisan. Dan jika pizza telah duduk di sana sebentar, Anda mungkin bahkan tidak menyerap minyak - kadang-kadang apa yang Anda ambil hanyalah sedikit kelembaban.

Cara yang lebih baik untuk membuat pizza Anda lebih sehat adalah memesan gandum utuh. Jika Anda ingin menipu diri sendiri dengan perasaan seperti Anda makan banyak pizza tanpa benar-benar melakukannya, potong irisan menjadi dua dan memiliki dua atau tiga irisan kecil. Bahkan lebih baik, beli kotoran gandum Anda sendiri dan membuat kue Anda sendiri di rumah. Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan saus tomat yang lebih sehat, topping segar, dan membatasi minyak. Jangan takut untuk bereksperimen dan coba resep baru dan menarik untuk kerak pizza menggunakan kembang kol, terong atau zucchini. Tidak apa-apa untuk membuat kesalahan sejak itu, sudah dikatakan, pizza seperti seks. . . Bahkan ketika itu buruk, masih bagus!

Dan untuk lebih banyak hack pizza yang berpendidikan, baca ini6 Cara Mudah untuk Memotong Kalori Pizza. Dan jika Domino adalah Anda, periksa laporan eksklusif kami,Setiap item menu di Domino.

Pertama-tama, Anda harusbukan memiliki hal yang sama untuk makan siang setiap hari. Dengan cara yang sama Anda mengubah rutinitas latihan Anda untuk menantang otot yang berbeda dan membuat diri Anda bosan, Anda harus melakukan hal yang sama dengan makanan Anda. Bahkan, melakukan hal itu membantu menjaga Andametabolisme dalam gigi tinggi.

Dan hanya karena makan memiliki katasalad Di dalamnya, itu tidak secara otomatis membuatnya menjadi pilihan yang sehat atau rendah kalori. Untuk mengetahui bagaimana jumlah salad Anda, mulailah dengan mengambil inventaris dari apa yang Anda masukkan ke dalam mangkuk Anda: Jenis topping, berapa banyak ganti, dan seberapa besar itu? Aturan yang baik untuk diikuti ketika makan salad adalah untuk menjauh dari selada gunung es, yang sangat sedikit (jika ada) nutrisi dan serat. Sebaliknya, gunakan lebih banyak sayuran yang bergizi, seperti Kale, bayam, romaine, arugula, atau mesclun. Isi salad Anda dengan sayuran tanpa batas, tetapi hindari kacang polong dan jagung, karena mereka cenderung pati. Perhatikan ekstra seperti keju, kacang-kacangan, biji-bijian, hal-hal renyah (seperti wonton, mie, crouton, bit bacon) dan buah-buahan kering (kismis, craisin). Pilih Aprotein tanpa lemak, seperti ayam bakar, udang, kalkun, tahu, telur, atau salmon, dan hindari daging goreng, dilapisi tepung roti, dan diproses. Dapatkan ganti penuh lemak (Anda perlu lemak untuk menyerap nutrisi paling banyak) di samping dan menempel pada dua sendok makan atau kurang.

Ini adalah salah satu saat yang Anda butuhkan untuk berbicara serius dengan diri sendiri. Katakan pada diri sendiri: "Apakah saya benar-benar lapar atau apakah saya hanya memikirkan makanan karena itu kebiasaan buruk saya sudah mendapatkan diri saya selama bertahun-tahun?"

Jika Anda akhirnya menghindari pertanyaan Anda sendiri, cobalah minum segelas air. Sering kali, dehidrasi meniru kelaparan, jadi Anda mungkin benar-benar salah mengira Anda untuk makanan dengan kebutuhan Anda akan cairan. Setelah Anda minum, cobalah menunggu beberapa menit dan mengalihkan perhatian Anda, lalu lihat apakah Anda masih lapar. Jika dorongan pass, maka Anda baru saja menyimpan kalori sendiri, dan Anda mungkin tidak lapar untuk memulai. Jika Anda masih lapar, cobalah untuk mencari tahu mengapa. Sebelum makan, apakah Anda minum terlalu banyak (jus, alkohol, atau soda) atau apakah Anda mengisi roti? Jika demikian, itu mungkin menyebabkan Anda diisi sebelum makan malam. Ini akan membuat Anda dengan banyak kalori kosong tetapi tidak ada makanan atau nutrisi asli untuk membuat Anda puas, dan Anda memang akan merasa kelaparan pada saat Anda tiba di rumah. Lain kali, cobalah minum air dengan makanan Anda dan pergi untuk hidangan pembuka yang lebih sehat untuk menghindari hal ini terjadi lagi. Sementara itu, jika Anda benar-benar kelaparan karena makan malam tidak memuaskan Anda, cobalah makan sesuatu yang ringan (yogurt rendah lemak, orak-arik telur atau sandwich mentega kacang).

Tidak ada yang pernah gemuk karena memiliki terlalu banyak salad buah. Buah-buahan tinggi vitamin, antioksidan, serat, dan air. Mereka telah terbukti membantu dengan imunitas, keindahan, dan energi dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah, dan kolesterol. Karena serat alami, buah juga telah terbukti membantu menjaga saluran GI yang sehat.

Pastikan untuk memvariasikan apa yang Anda makan dan, seperti apa pun, makan dalam jumlah sedang. Mintalah secangkir buah beri, sebuah apel, beberapa irisan melon, atau segenggam anggur yang bertentangan dengan makan seloupe. Namun, jika Anda lapar, buah-buahan adalah pilihan rendah kalori, mengisi, dan bergizi - terutama menentang hampir hal lain yang mungkin Anda ambil. Satu peringatan: hanya karena sesuatu memiliki katabuah Di dalamnya tidak berarti itu sehat. Buah-buahan kering biasanya dipenuhi dengan gula tambahan dan memiliki banyak kalori meskipun ukuran porsi mereka yang kecil dan sebagian besar konsentrat jus buah sama tidak sehat sebagai soda. Tetap dengan apa yang ditawarkan oleh Alam dan bertujuan untuk makan dua hingga empat porsi per hari. Ini6 buah untuk kehilangan lemak semua picks padat.

Tahukah Anda bahwa Anda bisa mendapatkan jumlah gula yang sama dengan makan sekitar lima puluh kacang jeli karena Anda akan mendapatkan satu botol beberapa vitamin perairan? Meskipun ada beberapa varietas yang menawarkan opsi bebas gula, mereka masih mungkin tidak menawarkan dukungan nutrisi yang Anda harapkan, karena mereka sering sangat rendah vitamin dan mineral. Multivitamin harian adalah sebagian kecil dari harga dan Anda akan mendapatkan uang lebih untuk uang Anda.

Ada juga tetes vitamin, penambah rasa, dan perairan dengan sedikit buah. Bahkan ada gelombang baru perairan yang benar-benar menarik yang menggunakan artichoke, maples, semangka, birch, dan kaktus. Sementara ini terdengar keren, berhati-hatilah dengan mereka yang memiliki klaim keterlaluan atau mereka yang menambahkan gula atau pemanis dan pewarna buatan. Mungkin lebih baik untuk mencoba meremas buah-buahan favorit Anda ke dalam air Anda dan menghindari semua gula yang tidak perlu, kalori kosong, dan bahan-bahan yang tidak alami.

Jika dua orang diberi 1.600 kalori per hari dan satu memilih untuk makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sementara orang lain memakan makanan yang penuh dengan gula olahan, daging goreng, dan camilan berlemak dan olahan, apakah Anda akan mempertimbangkan ini sama? Selain memiliki jumlah kalori yang sama, sulit untuk mengatakan mereka serupa dengan cara lain.

Itu sebabnya hanya menghitung kalori tidak akan selalu menghasilkan penurunan berat badan. Anda perlu melihat dari mana mereka berasal, selain berapa banyak yang Anda miliki. Kombinasi kalori yang baik dari karbohidrat, lemak, dan protein akan membantu tubuh Anda secara efisien memetabolisme mereka. Dengan menyumbangkan kalori Anda dari makanan yang tinggi vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya, tubuh Anda akan memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk melewati hari itu dan hanya menyimpan apa yang diperlukan. Jadi lupakan saja dengan fokus pada jumlah total kalori dan ingat, kualitasnyadan kuantitas. Pikirkan itu seperti Anda melakukan usia Anda: ketika Abe Lincoln berkata, "Pada akhirnya, itu bukan tahun-tahun dalam hidup Anda yang menghitung. Ini kehidupan di tahun-tahun Anda."

Jika Anda tidak yakin apa yang harus dipersiapkan dapur Anda, pastikan untuk memeriksa daftar ETNT14 Makanan Sehat untuk Pantry Anda.

Ini bukan tentang berapa jam sebelum tidur Anda berhenti makan, melainkan jumlah total (dan kualitas) kalori yang dikonsumsi selama sehari. Pikirkan tagihan kartu kredit Anda - itu tidak setiap tanda terima yang membuat Anda pecah dengan dingin, melainkan jumlah dari semua pembelian Anda ketika Anda mendapatkan pernyataan bulanan Anda. Dalam kedua kasus, itu ide yang baik untuk menetapkan anggaran.

Alasan kebanyakan orang cenderung menatap berat karena makan malam adalah jenis makanan yang mereka pilih. Jarang mereka meraih sekantong wortel bayi atau sayuran. Cemeratan larut malam biasanya melibatkan memanjakan segala macam hal-chip, popcorn, cokelat, kue. Jika Anda cenderung merumput di malam hari, tetap pada opsi yang lebih ringan dan hindari apa pun yang digoreng, berminyak, atau penuh lemak, karena makanan ini lebih sulit dicerna dan tidak akan duduk dengan baik di perut Anda. Ketika Anda akan berbaring (mudah-mudahan) delapan jam, Anda juga ingin menjauh dari makanan pedas, karena mereka juga dapat mengiritasi perut Anda.

Gut Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa puasa adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi itu sebenarnya bukan masalahnya. Satu-satunya hal yang berpuasa lakukan dengan cepat adalah menyebabkan kekacauan. Meskipun Anda mungkin melihat hasilnya pada awalnya, Anda dapat dengan serius mengacaukan metabolisme tubuh Anda, dan Anda tidak akan mendapatkan penurunan berat badan jangka panjang yang Anda inginkan.

(Dan berbicara tentang metabolisme pastikan untuk memeriksa ini55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!)

Tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, lebih sering daripada tidak, puasa akan menyebabkan Anda memancarkan makanan, yang mungkin memiliki efek sebaliknya daripada yang Anda maksudkan. Anda akan jauh lebih mungkin untuk lapar dan makan berlebihan setelah Anda "diizinkan" untuk makan lagi, yang dapat menyebabkan kalori yang tidak perlu dan tambahan. Ini juga akan menangkal apa yang Anda lakukan sehari sebelumnya. Ini adalah kalori dalam dan kalori dengan secara keseluruhan - tidak hanya satu hari versus yang lain. Selain itu, dengan menjadi rakus satu hari dan kurang gizi pada hari berikutnya, Anda akan membingungkan tubuh Anda. Anda bahkan mungkin mulai merasa sakit (dan kotor) dengan pergi dari perut kosong ke perut penuh. Ini bertentangan dengan cara tubuh Anda lebih suka dipelihara dan dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Satu-satunya hal yang akan dilakukan diet puasa adalah membuat Anda cepat. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi dari makanan, dan ada begitu banyak cara yang lebih sehat dan kurang drastis untuk menurunkan berat badan.

Apakah Anda menyebutnya soda atau pop, itu menjadi keren untuk membuatnya di rumah. Tetapi hanya karena Anda membuat minuman ini di rumah tidak berarti mereka tentu lebih baik untuk Anda. Meskipun mungkin untuk membuatnya di dapur Anda, begitu banyak orang masih menggunakan barang-barang yang dibeli toko seperti rasa, sirup, dan campuran. Sementara ini sering tidak mengandung aspartame dan sirup jagung fruktosa tinggi (seperti soda tradisional), banyak yang memiliki bahan kimia, pewarna makanan, pemanis buatan, dan aditif lainnya. Itulah sebabnya beralih tidak selalu menyegarkan bagi kesehatan Anda seperti yang Anda harapkan. Untuk membuatnya lebih sehat, tetap dengan seltzers, cobalah untuk membatasi jumlah gula yang Anda tambahkan ke resep, dan beli rasa alami atau gunakan sirup sebanyak mungkin. Atau lebih baik lagi, tambahkan buah segar dan herbal. Butuh inspirasi? Lihat ini50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan. Tambahkan saja beberapa gelembung ke campuran dan mulai menyeruput!

Secara umum, tidak apa-apa untuk memperlakukan diri sendiri setiap hari. Tidak ada alasan untuk menghilangkan diri Anda selama Anda menyimpannya untuk pengambilan sampel kecil atau beberapa gigitan.

Pilihan paling sehat adalah semangkuk buah, anggur beku, yogurt Yunani dengan buah beri, atau apel dengan selai kacang. Namun, ada kalanya kita tahu itu tidak akan memotongnya. Pada malam-malam itu, cobalah untuk menyimpannya ke 150 kalori, yang setara dengan dua hingga tiga kotak cokelat hitam, beberapa kue kecil, atau puding cokelat individu. Anda juga dapat memilih beberapa sendok es krim atau sorbet, apel panggang, es loli, atau bahkan brownies kecil. Kata kuncinya di sini adalahatau, bukandan. Saat makan di luar, pilih hidangan penutup bahwa seluruh meja akan dinikmati. Mintalah sendok atau garpu ekstra sehingga semua orang dapat berbagi kontrol porsi paksa! Selama Anda menjaga ukuran porsi kecil, sesaat di bibir tidak akan bertahan seumur hidup di pinggul.

Untuk pilihan makanan penutup yang lebih sehat, lihat ini15 camilan rendah gula rendah untuk penurunan berat badan.

Slogan "punya susu?" Bukan hanya kampanye iklan yang lucu dengan orang-orang terkenal yang tampan memamerkan kumis susu mereka. Sebenarnya ada alasan bagi tubuh Anda dan membutuhkan nutrisi yang dapat disediakan produk susu. Dairy kaya akan kalsium, vitamin D, kalium, dan protein. Tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk mendukung tulang dan gigi yang kuat, dan mereka bahkan dapat membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari. Jadi, kecuali jika Anda ingin melepas pound dengan kehilangan gigi dan mematahkan tulang, itu mungkin bukan ide terbaik untuk menghilangkan susu dengan harapan menurunkan berat badan.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjadi gila dan menjadi Ratu Susu. Lagi pula, untuk menjatuhkan beberapa pound, itu semua tentang total kalori dalam dan total kalori. Ini bukan tentang menghapus seluruh kelompok makanan. Itu makanSuka seekor sapi dan tidakdari Sapi yang mungkin membuat Anda merasa bahwa Anda perlu kehilangan beberapa pound. Jika Anda memiliki alergi atau sensitivitas terhadap susu atau mengikuti pola makan vegan, yang diperkayaalternatif susu Mungkin merupakan tambahan yang sehat untuk rutinitas mingguan Anda.

Dari yang dikutip dari.Haruskah saya mengambil bagel saya: dan 99 jawaban lain untuk pertanyaan diet dan gizi sehari-hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan, merasa hebat, dan hidup sehat Oleh ilyse Schapiro, MD, RD, CDN dan Hallie Rich. Untuk lebih banyak tips penurunan berat badan pelangsing mereka, pre-order salinan Anda, hari ini! (Tersedia Januari 2016 dari Skyhorse Publishing).