Good Lifestyle

Ketika datang kepenurunan berat badan cepat, Sup bisa menjadi senjata yang lezat dan gurih di gudang senjata Anda, baik sebagai makanan yang memuaskan atau hidangan pembuka quelling lapar. Tetapi lanjutkan dengan hati-hati. Meskipun sup krim dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda, Anda tidak perlu mengarahkan diri ke kaldu tipis. Anda dapat melestarikan rasa kompleks dan tekstur krim dengan tips ahli ini tentang cara menjaga sup rendah kalori tetapi kaya rasa.

Pernah memperhatikan bahwa sup restoran terasa jauh lebih kompleks daripada kaleng yang Anda buka di rumah? Itu karena koki mengandalkan saham buatan sendiri, yang membantu menanamkan sup dengan kedalaman rasa. "Ambil resep ini dariDiet ramah planet ini: "Ambil 6 jamur besar, 3 batang seledri, 2 wortel medium, 2 daun bawang besar (bagian putih saja), 2 tomat besar, 7 cengkeh bawang putih. Tempatkan sayuran pada baki kue, panggang di oven hingga cokelat ringan. Rebus 5 cangkir Air dalam panci besar. Tambahkan sayuran panggang, masak dengan panas rendah, tertutup, selama 1 jam. Tuang melalui saringan ke dalam wadah penyimpanan, dinginkan cairan sekali didinginkan. Buat panci besar dan bekukan kucing tersenyum, penulis dariDiet ramah planet ini Dan pemilik liburan whistler fitness retret penurunan berat badan. "Jika Anda rendah waktu, pergi untuk kaldu sayuran organik yang membeli toko." Ada banyak merek berkualitas tinggi yang rendah natrium dan kaya rasa, "tambah Smiley.

Jangan meremehkan kecakapan nutrisi dari biji kecil ini (lihat5 alasan Anda harus makan biji Chia sekarang). Anda mungkin menganggap mereka sebagai permusuhan untuk smoothie, tetapi mereka juga pemain tim yang hebat dalam sup gurih. "Untuk dorongan protein halus, selipkan beberapa biji chia. Mereka berkembang dengan cairan, membuat sup tampak lebih memuaskan dengan serat tambahan," kata Smiley.

Dimuat dengan lemak dan kalori, krim tebal dan mentega bisa menjadi bump kecepatan makanan yang serius. Sebaliknya, "gunakan gandum gulung atau beras arborio untuk membuat sup halus, lembut, lembut, halus, hanya memasak dua sendok makan beras atau ¼ gelas gandum dalam sup [resep] yang melayani enam hingga delapan orang, dan pure di blender," Kata Chef Elliott Prag dari New York City Gourmet Institute. Anda akan mendapatkan tekstur yang kaya dan pinggang yang lebih ramping. Dalam keadaan darurat? Kentang panggang campuran atau kembang kol dapat bekerja di tempat perah.

Sup adalah salah satu sumber natrium terbesar dalam diet Amerika. "Kami biasanya berakhir dengan tiga kali lipat rekomendasi harian kami hanya dalam satu porsi sup," kata Lisa Hayim, ahli gizi terdaftar dan pendiri wellnessities. Untungnya, Anda dapat menghindari membuat bom garam. "Untuk menghindari kesalahan restoran membuat, baik membuat kaldu sendiri atau memilih versi rendah natrium. Sayuran, ayam dan daging sapi semuanya tersedia." Dalam resep sup, bahkan air berfungsi dengan baik sebagai basis. Untuk mengkompensasi, tambahkan rempah-rempah seperti serpihan cabai merah, Cayenne, Oregano, atau apa pun yang Anda suka untuk dorongan rasa bebas natrium. Bahkan splash of cuka bekerja dengan baik.

Anda tahu Quinoa baik untuk Anda, tetapi selain butir yang kuat, "tambahkan Sorgum, Millet, atau Farro ke sup Anda untuk serat tambahan, vitamin B, dan mineral, seperti seng, besi, magnesium dan selenium," kata Prag, "kata Prag," kata Prag. Untuk tekstur terbaik, itu ide yang baik untuk memasak biji-bijian secara terpisah sebelum menambahkannya ke sup. Lihat panduan praktis kami untukBiji-bijian dengan banyak manfaat kesehatan sebagai quinoa!

Bahkan jika resep tidak memanggilnya, muatkan superstar penuh nutrisi ini. "Aku memikirkan sup sebagai 'segalanya kecuali wastafel dapur." Jika saya memiliki sayuran ekstra tergeletak di sekitar, saya melemparkan mereka ke dalam panci, "kata Hayim. "Mereka akan layu dengan baik dan lebih mudah dicerna begitu mereka dipanaskan. Ini adalah salah satu cara termudah untuk menambahkan serat dan nutrisi ke dalam makanan Anda." Tidak yakin apa yang harus disertakan? Mulailah dengan iniMusim gugur terbaik untuk anggaran Anda.

"Gunakan herbal segar di tempat kering di sup Anda untuk konten fitonutrien dan antioksidan mereka yang kaya," saran Prag. "Herbal segar rasanya lebih besar dari rasa dan nutrisi. Tambahkan mereka pada akhir memasak, tepat sebelum disajikan," tambahnya. Favorit kami? Ketumbar. Itu bisa bekerja bertanya-tanya untuk melawan kembung (sama seperti ini7 Makanan Bpung-Menembung lainnya!) Tetapi jika Anda menemukan ramuan untuk memiliki getaran mencicipi sabun utuh itu, peterseli adalah taruhan yang baik - bahkan dapat membantu menjaga nafsu makan Anda.

Sekarang periksa ini20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik, dan masak!