Good Lifestyle

Ada perbedaan antara menikmati pesta dan overdoing (minta perut Anda, itu tahu). Ini adalah garis keras untuk berjalan ketika ada klasik sekali A-A-tahun yang tak tertahankan tersebar di seberang meja di depan Anda, tetapi menikmati semuanya tanpa berlebihan bisa semudah mendapatkan sarapan yang baik. Betulkah.

Apa yang Anda makan untuk sarapan pagi hari Thanksgiving memainkan peran utama dalam seberapa banyak Anda memasukkan lubang pai Anda nanti saat makan malam. Mengapa? "Makanan tertentu lebih memuaskan daripada yang lain, artinya mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada makanan lain dan menangkal rasa lapar yang rakus yang mengarah ke makan berlebihan," jelas Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, ahli gizi dan ahli gizi yang berbasis di New York City . Ini adalah kunci kesuksesan Anda jika Anda bertujuan untuk menjaga bagian liburan di cek dankehilangan lemak perut. "Ketika Anda tiba di meja sangat lapar, mudah untuk makan terlalu cepat sebelum otak Anda memiliki kesempatan untuk mengenali berapa banyak makanan yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda. Anda bahkan mungkin pergi untuk membantu kedua, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun sudah cukup, meskipun Anda sudah cukup makan, meskipun sudah cukup, yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan kembung. " Ini bukan bagaimana Anda ingin merasa jika Anda berencana untuk menikmati sepak bola tag kecil atau pemberani kerumunan hitam Jumat malam itu.

Untuk mengetahui makanan mana yang paling membantu Anda berpegang pada gol kalkun Anda, kami mengobrol dengan Kaufman dan menggali penelitian. Klik melalui slide untuk mempelajari makanan sarapan mana - yang kemungkinan besar sudah ada di dapur Anda - akan membantu Anda menjaga nafsu makan sepanjang hari. Ditambah lagi, cara enak untuk makan masing-masing.

"Oatmeal bisa menjadi pilihan makan pagi Thanksgiving yang hebat karena mengandung serat yang membuat Anda kenyang dan puas," jelas Minchen. "Oatmeal juga mengandung beberapa protein yang, ketika dikombinasikan dengan biji rami atau kenari, akan memberikan spektrum penuh asam amino esensial yang diperlukan untuk asupan dan rasa kenyang protein yang memadai." Minchen merekomendasikan variasi pembangkit baja jika Anda berada di tangan karena menyajikan vitamin dan mineral yang lebih penting daripada sereal panas serupa. Tidak ada waktu untuk menyiapkan sarapan sehat sebelum tamu Anda tiba? Menyatukan salah satunya50 resep oat semalam terbaik malam sebelum liburan kegilaan.

Hampir semua orang memiliki toples selai kacang yang bersembunyi di suatu tempat di dapur mereka, dan kami sarankan Anda menggali! Menambahkan penyebaran protein dan serat untuk sarapan Anda dapat membantu mengontrol mengidam hingga 12 jam, menurut A 2013Jurnal Nutrisi Inggris belajar. Yup, 12 jam! Kedengarannya seperti hal ideal untuk dimakan jika Anda tidak ingin berlebihan saat makan malam. Top Seluruh Grain Toast (yang mencerna lebih lambat dari varietas putih) dengan dua sendok makan selai kacang. Tambahkan kismis dan pisang untuk rasa manis alami, tambah nutrisi dan serat yang memuaskan. Sebaliknya menyesap makan pagi Anda? Melemparkan mentega kacang ke salah satu dari ini yang lezatSmoothie penurunan berat badan.

"Berries tinggi serat dan air, membuat mereka menjadi tambahan berharga untuk sarapan mengisi," Catatan Minchen. "Serat dan air bertindak bersama sebagai penekan nafsu makan alami dan penyeimbang gula darah, sehingga mereka menjaga energi Anda menjadi kuat! Mereka juga tinggi antioksidan anti-penuaan dan fitonutrien pertempuran kanker. Anda tidak dapat salah dengan gizi yang manis dan lezat ini. Gem! " Pasangan Berries denganyogurt Yunani, Cinnamon dan sentuhan madu atau tambahkan ke mangkuk sereal seluruh gandum Anda.

Avocado kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menangkal rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang. Studi 2013 yang diterbitkan diJurnal Nutrisi., menemukan bahwa makan alpukat segar dengan makan siang dapat mengurangi keinginan untuk makan 40% dalam beberapa jam setelah makan. Sementara kita tidak bisa benar-benar yakin ini akan bekerja dengan sarapan, itu pasti patut ditembak. Cobalah menghancurkan beberapa alpukat ke sepotong roti panggang gandum. Atas dengan lada, garam dan serpihan cabai untuk pukulan rasa.

(Alpukat adalah salah satu dari 26 makanan yang melelehkan gagang cinta. Lihat makanan lain yang dibuat daftar.)

"Membanggakan sekitar 5 gram protein dan 10 gram serat hanya dalam dua sendok makan, biji Chia adalah tambahan yang mengisi dan memberi energi," kata Minchen. "Benih kecil tapi perkasa juga menawarkan 20 persen kalsium hari itu, dan tujuh gram lemak omega-3, yang lebih mendukung kenyataan, energi dan gula darah seimbang. Minchen menyarankan untuk menambahkan Chia ke sereal, yogurt dan smoothie. Atau memungkinkan, coba buat salah satunya50 Resep Biji Chia Terbaik di Instagram.

Percaya atau tidak, pemeriksaan sains: 25 persen dari kalori dalam telur dibakar hanya dengan mencerna telur sendiri. Plus, stapel sarapan yang dikemas protein menekan Ghrelin, hormon kelaparan, sehingga Anda tidak akan merasa rakus mengarah ke pesta besar. Cambuk telur dadar yang mencakup sayuran yang diisi serat (seperti kangkung, brokoli dan kecambah Brussel) dan sajikan dengan roti panggang gandum untuk lebih meningkatkan kenyang Anda.

Dan setelah pesta liburan selesai, pastikan untuk memeriksa ini
20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba! Kiat yang dicoba dan diuji pasti akan membuat Anda kembali ke jeans kurus Anda.

Apel kaya serat dan sarat dengan air, yang membuat mereka mengisi dan memuaskan cara mengelola nafsu makan, menjelaskan minchen. "Mereka sangat baik dipanggang dalam oven dengan beberapa kayu manis atau memakan mentah dengan satu sendok makan selai kacang dioles di atasnya." Kedengarannya enaknya!

Karena kayu manis digunakan dalam begitu banyak hidangan harian tradisional kalkun Anda pasti akan memilikinya di dapur Anda. Menurut para peneliti, rempah-rempah itu kaya akan polifenol, antioksidan kuat yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan, pada gilirannya, kemampuan tubuh kita mengelola isyarat kelaparan. Tambahkan ke oatmeal Anda atau taburi beberapa di atas pisang yang diiris. Dan berbicara tentang buah kuning, periksa ini21 hal-hal menakjubkan pisang lakukan pada tubuh Anda!

Kita tahu hummus dan sarapan bukan kombinasi klasik, mungkin layak untuk membuat pengecualian. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan orang-orang yang makan satu porsi satu hari buncis (bahan utama dalam hummus) melaporkan merasa 31 persen lebih penuh daripada rekan-rekan mereka yang tidak memakan kacang. Tidak mengherankan, sungguh. Chickpeas penuh dengan serat dan protein dan juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tubuh mencerna mereka dengan sangat lambat, membuat Anda merasa lebih kenyang. Schmear Dua sendok makan hummus pada roti gandum panggang dan melengkapi makanan Anda dengan sepotong buah yang dipenuhi serat, seperti apel atau pir. Mencari sesuatu untuk SIP? Kami menyarankan salah satu dari ini yang lezatteh penurunan berat badan.

Makan ini! Tip

Cari hummus itu berbasis minyak zaitun dan tidak mengandung Tahini. Tahini memiliki rasio asam lemak omega-6-ke-omega-3 yang tinggi.

Sementara air tidak benar-benar makanan, tetap terhidrasi sangat penting untuk mengendalikan asupan makanan Anda, karena bahkan dehidrasi ringan dapat disalahartikan karena kelaparan. "Dehidrasi benar-benar umum pada hari Thanksgiving karena orang-orang begitu sibuk, mereka lupa minum secara teratur sepanjang hari. Bersiaplah waktu makan malam, mereka lelah, lapar dan kadang-kadang bahkan Moody," Warns Macchen. "Ingatlah untuk minum satu gelas air 8 ons atau seltzer setiap 60 hingga 90 menit sepanjang hari untuk mencegah kelelahan terkait dehidrasi, mengidam dan makan berlebihan!" Dan jika Anda menemukan polos OL 'H20 menjadi membosankan, menyeka pitcher yang lezatair Detox!