Good Lifestyle

Saya tidak ingin merusak suasana hati yang baik, jadi saya tidak tahu Gary the Truth: bahkan memiliki perut bir kecil seperti miliknya membuat Anda dua kali lebih mungkin meninggal karena itu karena sebenarnya mengalami obesitas, menyabotase, kesempatanpenurunan berat badan yang cepat. Itulah temuan penelitian baru-baru ini yang melibatkan lebih dari 15.000 orang dewasa, yang juga menemukan bahwa orang dengan nyali bulat lebih cenderung memiliki penyakit jantung, dan lebih mungkin kehilangan jaringan otot yang berharga, daripada mereka yang memiliki lemak di tempat lain.

Mengapa usus besar begitu mematikan? Ketika Anda membawa bobot di sekeliling perut Anda, Anda memiliki persentase tinggi dari apa yang dikenal sebagai lemak visceral, yang berarti ada di atas sana di dalam perut Anda, memeluk di sebelah hati Anda dan organ-organ internal lainnya. Berbeda dengan lemak yang tidak sedap dipandang tetapi sebagian besar tidak peduli di bagian lain dari tubuh, lemak visceral adalah organisme yang hidup, toksin-memuntahkan, yang naik ke pangkuan Anda dan tetap di sana, menyebabkan diabetes, penyakit jantung, gagal hati dan segala macam lainnya masalah.

Itu sebabnya melawan lemak perut sangat penting. Jika Anda merasa diregangkan di pinggang, tidak ada yang lebih penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda daripada mulai kehilangan perut Anda hari ini. Berikut adalah 14 cara untuk meratakan perut Anda dalam 14 hari, merobek langsung dari yang baruNol Belly Cookbook..

Ucapkan kata "pati" untuk sebagian besar gurus diet dan kepala mereka akan mulai berputar. Tetapi petugas pemadam kebakaran berusia 24 tahun Morgan Minor mengandalkan kenyamanan dan kekuatan pengisian perut ubi jalar dan kacang hitam untuk menjatuhkan 7 pound hanya dalam satu minggu. Mereka sangat efektif karena mereka berdua mengemas banyak pati resistant, salah satu istilah buzz besar dalam nutrisi sekarang.

TRANCH Tahan Dari sayuran akar dan legum membantu memberi makan bakteri perut "baik" Anda. Menurut studi 2015 dalam Journal of Fungsional Foods, ketika Anda makan pati tahan, bioma usus Anda membuat bakteri yang lebih kuat secara harfiah mendapatkan latihan mencerna pati yang sehat, menjadi lebih dominan dan memimpin jalan menuju usus yang lebih sehat.

Dalam sebuah penelitian Swedia yang memandang efek teh hijau pada kelaparan, para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok. Satu kelompok minum air sementara kelompok lain minum teh hijau. Sipper teh tidak hanya melaporkan keinginan untuk makan makanan favorit mereka, tetapi mereka menemukan makanan itu menjadi kurang memuaskan, dan karenanya makan lebih sedikit ketika mereka memanjakan diri. Kami telah melihat hasilnya untuk diri kita sendiri ketika mengembangkan merek baru kamiDiet teh hijau 17 hari. Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Ini dapat membantu Anda membakar lemak perut lebih baik, menurut studi 2015 diBiokimia nutrisi. Lebih dari 10 minggu percobaan, tikus yang membuat manusia setara dengan sekitar 1 ½ gelas anggur merah sehari menumpuk lebih sedikit lemak perut, dan memiliki gula darah yang lebih rendah, daripada yang tidak. Anggur Merah adalah sumber terbaik dari mikronutrien yang disebut resveratrol, yang bekerja pada gen yang bertanggung jawab atas lemak perut.

Orang-orang ramping makan sarapan setiap hari, menurut sebuah penelitian terbaru dari Cornell University. Ketika para peneliti mensurvei 147 orang ramping yang mengatakan mereka tidak pernah harus berjuang dengan berat badan mereka, mereka menemukan bahwa 96 persen dari mereka makan sarapan hampir setiap hari. (Di antara populasi umum, sekitar 28 persen pria dan 18 persen wanita berusia 18 hingga 34 lewati sarapan setiap hari, menurut sebuah studi oleh NPD Group.) Lima puluh satu persen orang ramping mengatakan bahwa pada hari-hari tertentu. , sarapan mereka termasuk porsi buah. Bagian dari alasan mengapa buah begitu kuat adalah bahwa itu dikemas dengan serat yang tidak larut, yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda, memicu produksi asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda. Dan dalam sebuah penelitian Kanada, para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya ditambah dengan serat tidak larut memiliki kadar ghrelin-a hormon yang mengendalikan kelaparan. Berbicara tentang buah, jangan lewatkan peledakan lemak21 hal-hal menakjubkan pisang lakukan pada tubuh Anda!

Pesan halus, bahkan subliminal, mungkin lebih efektif membantu kita tetap berpegang pada rejimen makan yang sehat daripada fokus sadar yang sedang berlangsung, menemukan studi 2015 diJurnal Penelitian Pemasaran. Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang menerima nota penguat mendesak mereka untuk makan sehat lebih cenderung membuat pilihan yang lebih cerdas daripada mereka yang mencoba menjaga tujuan mereka di atas pikiran setiap saat. Pengingat sederhana - menjaga semangkuk kacang di meja dapur Anda, misalnya, atau meletakkan pengingat ke telepon Anda - akan membuat Anda tetap di sisi kemenangan, sehingga Anda dapat kehilangan AndaCinta menangani Sementara pikiran Anda sibuk menangani hal-hal lain.

Tren baru dalam suplemen makanan adalah bubuk protein vegan, dan itu tidak bisa datang pada waktu yang lebih baik. Semakin banyak protein tanaman yang Anda makan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mendapatkan lemak perut dan penyakit yang menyertainya, menurut sebuah studi baru-baru ini dalam Journal of Diabetes Investigation. Studi kedua diJurnal Nutrisi menemukan bahwa protein tanaman dapat memainkan peran penting dalam mencegah obesitas. Getar nol perut saya dibuat dengan protein vegan karena hanya alasan ini. "Saya menyukai minuman perut nol," kata Isabel Folek, yang menjatuhkan 13 pound dalam enam minggu. Dan Bryan Wilson, yang kehilangan 19 pound dan 6 inci dari pinggangnya, menghitung minuman sebagai kunci kesuksesannya: "Saya seorang manisan yang lebih hamba dan tidak bisa mendapatkan cukup es krim, ini adalah alternatif yang jauh lebih baik. " Untuk resep lengkap, lihatNol Belly Cookbook.!

Telur adalah powerfood "nol perut" karena suatu alasan: mereka adalah sumber makanan terbaik tunggal dari nutrisi bertarung lemak yang disebut Choline, yang telah terbukti membantu mematikan gen yang terkait dengan penyimpanan lemak. Dan mereka dikemas dengan bangunan otot, protein pertempuran lemak. Tetapi Anda dapat meningkatkan kekuatan perataan perut mereka bahkan lebih dengan memilih telur omega-3. Telur omega-3 yang diperkaya diletakkan oleh ayam yang diberi makan biji rami, biji chia, dan minyak ikan, memberi Anda lebih banyak peradangan - memerangi asam lemak yang bekerja secara langsunglemak perut.

Ketika tenggat waktu menumpuk, tambahkan jam kerja ke awal hari Anda, bukan akhirnya. Ketika Anda bekerja nanti, Anda juga makan nanti dan tidur nanti, keduanya mengarah ke pound yang tidak diinginkan. Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Research menemukan bahwa mereka yang makanan terakhir yang paling dekat dengan waktu tidur mengambil lebih banyak kalori secara keseluruhan sepanjang hari dibandingkan mereka yang memberikan waktu untuk pulih sebelum tidur.

Salah satu penyebab perut bir adalah hilangnya massa otot, dan salah satu alasan Anda mungkin kehilangan massa otot adalah Anda makan terlalu banyak gula. Dalam penelitian pada hewan, semakin banyak gula yang dimakan hewan, semakin cepat otot-ototnya terkikis dengan bertambahnya usia. Untuk membawa perut bundar Anda kembali ke garis, potong kalori gula di mana Anda dapat sambil berfokus pada latihan kardio yang terbakar kalori. Latihan kardio, karena mereka membakar 67 persen lebih banyak kalori daripada latihan berat dengan durasi yang sama, lebih efektif dalam membakar lemak perut, menurut sebuah penelitian di Duke University. Berbicara tentang gula, pemanis buatan membuat Anda gemuk. Cari tahu bagaimana dengan daftar penting ini38 Diet Diet Peringkat!

Almond mungkin merupakan sumber diet tunggal terbaik vitamin E, dan E mungkin juga berdiri untuk "ekstra-ramping." Tetapi sebanyak 92 persen populasi Amerika tidak cukup. Lebih buruk lagi, orang-orang yang berjuang dengan obesitas sebenarnya memiliki waktu yang lebih sulit untuk menyerap e daripada orang lean, menurut studi 2015 di American Journal of Clinical Nutrition. SendokMentega almond memberi Anda tiga kali vitamin E sebanyak jumlah selai kacang yang sama.

Dalam sebuah penelitian di jurnal Lipids, para peneliti membandingkan pria yang memakan "diet Amerika yang sehat" kepada mereka yang makan diet yang sama, tetapi ditambah dengan serat dari kacang-kacangan. (Itulah yang tumbuh di polong, seperti kacang tanah, kacang-kacangan, lentil, atau kecoak raksasa dari alien.) Mereka menemukan bahwa diet tinggi serat, legum tinggi meningkatkan profil lipid serum pada pria dibandingkan dengan lebih sedikit serat. . Alasannya: serat mengikat asam empedu di usus. Empedu seperti gel cuci piring tubuh: itu memecah minyak yang Anda makan. Ketika serat membajak asam ini dan memotongnya dari sistem pencernaan Anda, seperti Anda telah menyalakan siklus bilas mesin cuci piring. Semua empedu mengalir ke saluran pembuangan, menghilangkan racun dari aliran darah Anda dan memaksakan tubuh Anda untuk mulai membakar lemak perut. Kacang hanyalah salah satunya50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat!

Dalam ulasan dalam jurnal Nutrition, para peneliti melaporkan bahwa asam linoleat, yang berasal dari kedelai dan minyak jagung, telah terbukti mempromosikan penyimpanan lemak. Tukar minyak nabati untuk minyak kanola, zaitun atau kelapa.

Buah yang lebih gelap, semakin kuat pukulan nutrisinya, tetapi bahkan di antara buah-buahan merah gelap, raspberry berdiri sendiri sebagai sumber terbaik dari serat yang tidak larut. Secangkir perhiasan Ruby kecil memiliki 8 gram serat, dibandingkan dengan kurang dari 3 gram dalam jumlah stroberi yang sama. Studi menunjukkan bahwa makanan kaya serat menstimulasi pelepasan hormon yang disebut CCK. Kedengarannya seperti wewangian baru dari Calvin Klein, tetapi sebenarnya kependekan dari cholecystokinin, dan itu bekerja di dalam tubuh kita untuk membantu kita merasa kenyang dengan memperlambat aliran makanan melalui tubuh kita. Itu juga mengatur tidur, jadi jika Anda merasa puas dan mengantuk setelah makan, Anda memiliki CCK untuk berterima kasih. Taburkan beberapaBiji Chia untuk pembakaran lemak ekstra.

Ketika Anda tidur, Ghrelin, hormon "Aku lapar", menembak; Leptin, hormon "Aku Penuh", berkurang. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja hari kerja dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit tutup mata setiap hari meningkatkan risiko obesitas sebesar 17 persen. Pergi tidur lebih awal, dan jangan lewatkan ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan!

Dan jangan lewatkan yang asli 14! Di sini mereka!

Panelis diet nol perut Martha Chesler melakukan hal ini sebagai bagian dari program nol perutnya, dan hasilnya mencengangkan. "Saya segera melihat perubahan," katanya. Dalam waktu kurang dari enam minggu pada program ini, Martha menjatuhkan lebih dari 20 pound dan 7 inci yang menakjubkan dari tengahnya dengan menggabungkan makanan perut nol dengan jalan-jalan sebelum sarapan.

Ini Mudah A.M. Ritual bekerja pada dua level. Pertama, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa paparan sinar matahari di antara jam 8 pagi dan siang mengurangi risiko kenaikan berat badan terlepas dari tingkat aktivitas, asupan kalori, atau usia. Peneliti berspekulasi bahwa cahaya pagi ini menyinkronkanmetabolisme dan memotong gen lemak Anda. Dan membakar kalori sebelum Anda makan berarti Anda berolahraga dalam keadaan berpuasa - energi yang Anda bakar langsung dari toko lemak Anda, alih-alih makanan yang Anda makan. Tapi yang benar-benar mengejutkan Martha adalah perbaikan dalam kesehatan jantungnya. Sebelum memulai pola makan perut, detak jantung Martha biasanya akan melambung ke 112 denyut per menit (BPM) dalam beberapa saat memulai latihan sepeda latihannya. "Setelah minggu pertama dan setengahnya aku tidak bisa menaikkan detak jantungku lebih dari 96 BPM dengan latihan yang sama. Senang melihat perubahan di cermin, dan bahkan lebih baik untuk mengetahui hal-hal baik yang pernah saya lihat. "

Resep oatmeal yang manis secara alami dalam diet perut nol adalah kunci untuk uji panelis ISABEL FIOLEK yang dramatis, penurunan berat badan 13-pon. "Aku kebetulan memiliki kecanduan gula besar," Isabel mengakui, "tetapi resepnya sangat memuaskan untuk gigi manisku." Isabel juga membuat langkah kesehatan dramatis: pemeriksaan setelah enam minggu pada nol diet perut mengungkapkan dia menjatuhkan kolesterol totalnya sebesar 25 persen dan kadar glukosa darahnya sebesar 10 persen.

Jadi masak beberapa oatmeal-cobalah membuatgandum semalaman, Jika Anda kekurangan waktu di pagi hari - dan teratas dengan beberapa buah. Apa yang sangat ajaib tentang kombinasi ini? Masing-masing menyediakan serat yang tidak larut yang membantu mengurangi kolesterol darah dan memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Dengan melakukan itu, Anda memicu usus Anda untuk menghasilkan Butyrate, asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda. Dalam sebuah studi Kanada, para peneliti menemukan bahwa mereka yang dietnya ditambah dengan serat yang tidak larut memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi - hormon yang mengendalikan rasa lapar.

Ini adalahBuah terbaik untuk penurunan berat badan. Itu berarti wanita merah muda atas Granny Smith, semangka atas Honeydew, anggur merah di atas yang hijau. Semakin tinggi kadar nutrisi yang disebut flavonoid - terutama anthocyanin, senyawa yang memberikan buah merah mereka - menenangkan aksi gen penyimpanan lemak. Faktanya, buah-buahan batu berbelit-Merah seperti prem membanggakan senyawa fenolik yang telah terbukti memodulasi ekspresi gen lemak.

Untuk panelis uji, Caron Juni, menggabungkan produk segar seperti alpukat adalah pelajaran yang mengubah hidup dari nol perut diet. 55 tahun kehilangan 6 pound pada minggu pertama dalam program ini. "Belajar makan nyata, bebas bahan kimia, makanan segar telah menjadi hal terbaik yang pernah terjadi pada saya. Saya tidak pernah lapar. Dan beratnya terus datang!" Kulit bersinar, kuku yang sehat dan tidur yang lebih baik adalah nol bonus perut, kata Juni. "Aku baik-baik saja untuk mendapatkan kembali seksi saya. Semua orang bilang aku terlihat lebih muda!"

Avocado adalah whammy ganda untuk lemak perut. Pertama, mereka dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang meredupkan sakelar rasa lapar Anda; Sebuah studi dalam jurnal nutrisi menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Kedua, lemak tak jenuh seperti yang ditemukan pada alpukat tampaknya mencegah penyimpanan lemak perut.

Panelis Uji Bryan Wilson, seorang akuntan berusia 29 tahun, kehilangan 19 pound dan yang mencengangkan 6 inci dari pinggangnya hanya dalam enam minggu pada program ini, dan dia menghubungkan kesuksesannya dengan resep goyang nol dalam program. "Saya suka guncangan. Saya menambahkan mereka pada diet saya, dan segera saya kehilangan kegemburu," kata Bryan. "Aku craver yang manis, dan getar itu adalah alternatif yang luar biasa untuk mangkuk dan mangkuk es krim yang akan kumiliki."

Minuman protein adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis monster nutrisi penghilang perut menjadi camilan yang lezat dan sederhana. Tetapi paling komersial.minuman berprotein dipenuhi dengan bahan kimia yang tidak terlatih yang dapat mengganggu kesehatan usus kita dan menyebabkan peradangan dan mengasapi. Dan dosis tinggi whey yang digunakan untuk meningkatkan kadar protein dapat memperkuat efek perut yang kembung. Solusi nol perut: Cobalah protein vegan, yang akan memberi Anda manfaat pembangunan otot yang membakar lemak, lapar, tanpa mengasapi.

Anda akan menemukan protein ramping, memuaskan dalam setiap gigitan yang Anda ambil pada pola makan perut. Makronutrien bangunan otot sangat mendasar bagi rencana, dan telur kebetulan menjadi salah satu sistem pengiriman termudah dan paling serbaguna di alam semesta. Tidak hanya itu, mereka juga merupakan sumber makanan nomor satu nutrisi yang disebut kolin. Kolin, yang ditemukan juga dalam daging tanpa lemak, seafood dan collard greens, menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar hati Anda. Salah satu resep diet perut nol - hash sarapan dengan ubi jalar dan telur pertanian segar - menjadi panel tes Morgan Minor's Go-to Breakfast, dan setelah hanya 3 minggu pada program, pemadam kebakaran wanita kehilangan 11 pound dan 4 inci dari pinggangnya! Semakin banyak telur yang Anda makan, semakin sedikit telur yang Anda dapatkan.

Mulailah setiap hari dengan membuat kendi besar "air spa" -Ituair Detox Diisi dengan irisan seluruh lemon, jeruk atau grapefruits - dan membuat titik menyeruput jalan Anda setidaknya 8 gelas sebelum tidur. Buah jeruk kaya akan antioksidan d-limonene, senyawa kuat yang ditemukan pada kulit yang merangsang enzim hati untuk membantu menyiram toksin dari tubuh dan memberikan usus yang lamban tendangan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. LaluShed Belly flab-cepat - dengan salah satu dari 4 teh yang melelehkan lemak!

Tiga bahan utama dari makanan perut atau camilan yang sempurna adalah protein, serat dan lemak sehat, dan ketiganya dapat ditemukan berlimpah dalam campuran jejak yang baik. Sayangnya, sebagian besar campuran komersial dibuat dengan minyak ekstra, garam, dan gula. Campur sendiricamilan protein tinggi Dari pilihan kacang, biji, buah kering tanpa pemanis, dan potongan cokelat hitam. Pastikan untuk memasukkan kacang: Mereka adalah sumber utama dari genistein dan resveratrol, dua nutrisi yang membantu mengurangi aksi gen penyimpanan lemak Anda.

Alasan terbesar kita tidak bisa berpegang pada latihan kita? Tidak ada waktu. Mencoba meremas perjalanan ke gym, dengan shower dan ganti pakaian, ke dalam jadwal sibuk - terutama di sekitar liburan - dapat membuat buff kebugaran yang paling berdedikasi menjadi seseorang, well, buff kurang. Tetapi para ilmuwan di Selandia Baru baru-baru ini menemukan bahwa pria dan wanita yang terlibat dalam tiga latihan 10 menit "Hors d'oeuvres" sebelum sarapan, makan siang dan makan malam melihat tingkat glukosa darah yang diturunkan - manfaat penghilang lemak yang ditunjukkan oleh orang-orang ini sepanjang hari!

Sirkuit pendek dalam nol perut diet menawarkan berbagai latihan yang meledakkan inti Anda tanpa mengandalkan sit-up tradisional - cukup mudah untuk diperas sebelum makan malam dalam kenyamanan ruang tamu Anda. Dalam waktu enam minggu memasukkan sirkuit mini, panelis tes Krista Powell kehilangan 25 pound - dan dia akhirnya bisa berpakaian dengan cara yang mencerminkan rasa gaya yang sebenarnya: "Saya akan menghindari mengenakan sepatu hak tinggi karena berat badan saya berlutut. Terluka begitu buruk. Aku benar-benar bisa mengenakan tumitku dengan percaya diri dan tanpa rasa sakit! "

Jika Anda mengambil banyak vitamin dan probiotik setiap hari, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali strategi Anda. Peningkatan kadar vitamin B telah lama dikaitkan dengan prevalensi obesitas dan diabetes yang lebih tinggi, mungkin karena megadosa memicu gen lemak kita. Multivitamin harian mungkin baik-baik saja, tetapi jangan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa lebih banyak lebih baik. Dan sebuah penelitian terbaru oleh ConsumerLab.com menemukan bahwa sebagian besar probiotik komersial memiliki bakteri yang jauh lebih sedikit daripada yang mereka klaim. Taruhan Anda yang lebih baik adalah fokus pada makanan perut nol untuk memastikan perut Anda mendapatkan banyak cinta - dan gen gemuk Anda terputus saat berlalu.

Manjakan dalam makanan lezat adalah prinsip inti dari nol perut diet. Itu adalah pendekatan yang seimbang, "nol pengorbanan" yang membantu panelis tes Jennie Joshi akhirnya kehilangan berat kehamilannya. Hanya dalam lebih dari sebulan pada pola perut nol, Jennie kehilangan 11 pound, "dan anjing kehamilan akan pergi!" dia berkata. "Aku tidak percaya aku terlibatcoklat hitam-Dan akhirnya mendapatkan hasil! Ini gaya hidup, bukan diet. Sangat mudah untuk tetap dengan, dan masuk akal. "

Ini masuk akal secara ilmiah, juga: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa antioksidan dalam kakao mencegah tikus laboratorium untuk mendapatkan kelebihan berat badan dan benar-benar menurunkan kadar gula darah mereka. Dan studi lain di Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa mikroba usus di perut kami memfermentasi cokelat menjadi senyawa anti-inflamasi jantung yang mematikan gen yang dikaitkan dengan resistensi dan peradangan insulin. Kenapa beri? Buah mempercepat proses fermentasi, mengarah ke pengurangan peradangan dan berat yang lebih besar.

Protein tanpa lemak seperti ikan adalah cara yang bagus untuk melawan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. TetapiSalmon bertani Anda mendapatkan di pasar lokal mungkin bukan taruhan terbaik untuk perut Anda. Ikan air dingin memiliki reputasi yang layak untuk mengemas banyak asam lemak omega 3 yang sehat - 1.253 mg barang-barang bagus, dan hanya 114 mg inflamasi, omega 6s. Tetapi varietas bertani - dan 90 persen dari apa yang kita makan hari ini bertani - memiliki cerita yang sangat berbeda untuk diceritakan. Ini mengemas 1.900 mg omega-6 yang tidak sehat.

Mentega kacang nyata dibuat dengan dua bahan: kacang, dan mungkin garam. Anda sudah tahu bahwa kacang memberi Anda lemak tak jenuh tunggal, serat pengisian perut, dan protein yang meningkatkan metabolisme. Tetapi kacang memiliki senjata tersembunyi di sabuk utilitas penurunan berat badan mereka: Genistein, sebuah senyawa yang bertindak langsung pada gen untuk obesitas, membantu menolaknya dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak. (Kacang dan lentil memiliki bahan ajaib yang sama, meskipun dalam bentuk yang sedikit lezat.) Tapi hati-hati dengan merek yang Anda beli: Jika Anda melihat bahan-bahan seperti gula, minyak sawit, atau apa pun yang tidak dapat Anda ucapkan, pasang kembali. Mereka akan merusak kebaikan yang mungkin dilakukan kacang.

Volume tinggi, hijau rendah kalori akan mengisi Anda, tanpa mengisi Anda. Panel Uji Kyle Cambridge mengatakan salad biasa turbocharged kesuksesannya: "Istri saya Stacie dan saya memutuskan untuk menambahkan salad untuk setiap makan, dan pound mulai meleleh." Kyle kehilangan 25 pound dan empat inci hanya dalam enam minggu pada program. "Aku bahkan harus membeli sabuk baru!" dia berkata. "Tapi yang terbaik adalah ketika Stacie mendatangiku di dapur, dan memelukku. Dia tertawa dan tersenyum dan berkata" Aku bisa membungkus tanganku lagi. '"

Leafy Greens. Seperti Collard Greens, Watercress, Kale, dan Arugula mungkin tidak ada dalam daftar sehari-hari Anda, tetapi mereka semua mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Nutrisi ini telah terbukti bertindak langsung pada gen yang menentukan "diferensiasi adiposit" -bata, memutar sel induk ke dalam sel lemak. Asupan senyawa yang lebih sehat berarti berat badan yang lebih sehat untuk Anda. Dan hanya satu sendok teh vinaigrette akan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang larut dalam lemak.