Good Lifestyle

Anda tidak hanya dapat melakukan crunch setiap hari selama bertahun-tahun tanpa melihat hasil dramatis, tetapi Anda juga dapat menyebabkan ketegangan leher dan punggung, kata para ahli kebugaran. Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang layak untuk memamerkan? "Orang-orang bertanya kepada saya pertanyaan ini sepanjang waktu dan terkejut ketika saya mengatakan kepada mereka untuk berhenti menghabiskan waktu berjam-jam melakukan crunches," kata Ace Certified Pribadi Trainer,Jess Horton.. "Sebaliknya, saya sarankan fokus pada diet dan membimbing mereka melalui latihan obor kalori yang mengenai semua kelompok otot utama - bukan hanya ABS."

Di sini kami berbagi tiga latihan enam pack esensial Horton dan beberapa diet flat-tummy terbesar dan strategi gaya hidup sepanjang masa. Ikuti saran kami yang sudah dicoba dan benar untukmenurunkan berat badan, Strip pergi flab dan membuat Anda tetap di lintasan cepat ke perut yang selalu Anda inginkan.

Sementara beberapa sumber lemak seperti minyak hidrogenasi dan lemak babi dapat menyebabkan penambahan berat badan, sumber-sumber lain seperti minyak zaitun virgin ekstra dan minyak kenari dapat memiliki efek sebaliknya, menjadikannya alat yang sangat baik dalam arsenal flat-perut. Sementara Evoo meningkatkan kadar serotonin darah, hormon yang terkait dengan kenyang, kandungan asam lemak tak jenuh ganda minyak kenari adalah untuk berterima kasih atas kekuatan yang membakar lemak. Asam lemak telah terbukti meningkatkan diet-diinduksikalori terbakar dan tingkat metabolisme beristirahat, kalori yang kita bakar untuk menjaga tubuh kita tetap berjalan.

Selain selain rasa besar dan daftar binatu manfaat kesehatan, menghirupteh hijau Dapat membuat waktu Anda masuk ke gym lebih berharga, penelitian menyarankan. Sebuah studi tiga bulan baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang menyesap hingga lima cangkir minuman sehari-hari dan mencatat 25 menit di gym kehilangan lebih banyak lemak perut daripada rekan-rekan non-minum teh mereka yang juga berkeringat. Apa yang membuat minuman adalah insinerator flab yang kuat? Diisi dengan antioksidan yang disebut Catechin yang menghalangi penyimpanan lemak perut.

Sementara susu, buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian utuh adalah elemen penting dari diet sehat, tidak ada kelompok makanan lain yang memiliki efek sebesar penurunan berat badan sebagai protein tanpa lemak. Daging rendah lemak seperti steak panggul, daging putih kalkun, ayam dan daging babi telah terbukti meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mengurangi asupan kalori harian Anda, memicu penurunan berat badan.Daging tanpa lemak Juga memiliki efek termogenik yang tinggi, artinya tubuh Anda benar-benar membakar beberapa kalori daging karena mencerna. Untuk hasil gorengan terbaik, konsumsi 0,8 hingga satu gram protein tanpa lemak per kilogram berat badan setiap hari.

Percaya atau tidak, tidur, diet, dan pelatihan sama pentingnya ketika datang untuk memahat satu set abs yang sakit. Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda potong atau bermil-mil, itu tidak akan membuat Anda berada di dekat gol Anda kecuali Anda juga tidur nyenyak. Bahkan, kehilangan satu jam tutup mata selama tiga hari telah terbukti berdampak negatif pada hormon kelaparan tubuh, ghrelin, meningkatkan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Peneliti juga mengatakan bahwa skimping tidur meningkatkan kemungkinan Anda akan mengunyahmakanan cepat saji, terutama pada malam hari, yang dapat membuatnya sulit untuk mendapatkan ABS yang dipahat. Sebaliknya, kualitas tidur yang berkualitas produksi hormon pembakaran lemak yang dapat membantu Anda mendapatkan Anda perut papan cuci yang telah Anda kerjakan.

Dan jika Anda menemukan diri Anda menghitung domba lebih sering daripada tidak, mari kita ajarkan kepada AndaCara Menidur Lebih Baik dengan rencana sederhana, satu hari kami.

Sayangnya untuk pecinta bir, enam bungkus yang dingin danabs enam bungkus saling eksklusif. "Klien saya berulang kali mendengar pengingat saya bahwa saya tidak dapat menahan mereka - melatih pilihan gizi dan gaya hidup mereka yang buruk, dan ini termasuk minum alkohol," kata Horton. Ketika Anda minum, baik itu bir, anggur atau minuman keras, tubuh Anda harus memecah alkohol sebelum dapat memproses semua makanan lain di sistem Anda. Ini memperlambat proses metabolisme, dan dapat membuatnya sulit untuk melepas lapisan lemak yang menutupi perut Anda. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa hanya menghabiskan setengah dari minuman (bir 6 ons, segelas anggur 2,5 ons atau setengah suntikan minuman keras) dapat secara signifikan meningkatkan nafsu makan dan jumlah kalori yang kemudian Anda rasakan - bahkan jika Anda masih merasa Batu-dingin sadar. Intinya: membuang minuman keras jika Anda benar-benar ingin melihat perut Anda bersinar.

Setiap orang memiliki ABS. Ya, Anda juga - bahkan jika Anda tidak dapat melihatnya karena mereka tersembunyi di bawah lapisan flab. Cara terbaik untuk membakar blubber dan mengukir ABS adalah dengan menambahkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) sprint ke rutinitas kebugaran mingguan Anda. Jika Anda ingin menjatuhkan beberapa pound dan membungkuk, menggabungkan latihan Hiit yang membakar kalori tinggi dengan diet seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, lemak sehat dan protein tanpa lemak adalah suatu keharusan, kata Horton. Dan Roberts, salah satu pelatih top Inggris setuju. "Sprinting membangun otot, yang membantu membakar lemak dengan cepat. Juga, tindakan mengendarai kaki memulai ABS dan inti. Semakin cepat Anda pergi dan pemulihan Anda lebih pendek, semakin banyak perut Anda akan berkembang," jelasnya. Tambahkan Robert's.pelatihan interval intensitas tinggi Untuk rutinitas mingguan Anda dan perhatikan kelebihan lemak perut itu meleleh.

Jika Anda berpikir juggling beberapa proyek di kantor itu menantang, tunggu sampai Anda mencoba multitasking di gym - sementara itu tidak mudah, itu adalah aspek penting dari persamaan AB yang rata. "Saya penggemar berat berolahraga yang bekerja beberapa bagian tubuh karena mereka memungkinkan Anda untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, obor banyak kalori (yang mempercepatkehilangan lemak) Dan lebih menantang daripada bekerja satu bagian tubuh pada suatu waktu, "jelas Horton. Jika Anda ingin memberikan latihan ganda, Horton menyarankan memegang jongkok sumo lebar sambil memutar kettlebell tertimbang atau dumbbell dari sisi ke sisi." Langkah ini bekerja tubuh bagian bawah sambil melibatkan inti. "Atau jika gym Anda memiliki TRX, gunakan untuk melakukan Tucks (seperti yang ditunjukkan di atas) atauPikes.. "Latihan ini menantang bahu dan inti secara bersamaan," jelasnya.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, angkat berat, bobot yang menantang tidak akan membuat Anda besar. Namun, itu akan menantang otot Anda,Tingkatkan metabolisme, dan membantu Anda tetap lean seumur hidup, "jelas Horton. Para ahli kebugaran lainnya setuju bahwa mengangkat berat dapat membantu Anda mendapatkan ABS besar." Jika Anda melakukan lebih dari sepuluh perwakilan dengan mudah, berat badan Anda mungkin tidak cukup berat, jadi. variasikan repetisi Anda dan secara konsisten meningkatkan jumlah yang Anda angkat, "kata Dustin Hassard, NCSF, pelatih kepala,Atletik modern..