Good Lifestyle

Menyaksikan apa yang Anda makan selama akhir pekan Hari Buruh bisa seperti pergi pada Terinder Tanggal: Anda berharap yang terbaik, tetapi Anda menguatkan diri Anda untuk bencana tingkat berikutnya. Kami sudah mendapatkan kembali tahun ini! Para ahli diet atas memberi tahu kami bagaimana Anda dapat makan apa yang Anda inginkan selama liburan akhir pekan, dan masih mengubah ranjau darat di dalam kemenangan penurunan berat badan. Menuju keluar kota di vaksi? Memperhatikan ini30 kebiasaan vaksin terburuk untuk pinggang Anda Sehingga Anda tidak harus melakukan diet agar sesuai dengan pakaian kerja favorit Anda!

Lewati Mimosa dan Bloodies tanpa dasar, dan hindari ramuan alkohol fruity sama sekali. "Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang rendah karbohidrat dan gula. SIP minuman sederhana seperti vodka dan air soda dengan penyempitan jeruk nipis. Tidak hanya akan menghemat banyak kalori, tetapi Anda juga akan menyelamatkan diri dari mabuk yang diinduksi gula , "kata Jayson Calton, Ph.D. dan Mira Calton, CN, penulisMikronutrient keajaiban.. Skor lebih wawasan dengan kami20 Makanlah ini, bukan itu! Tips untuk peminum.

Trik sederhana ini bisaSlash kalori Seperti Gila: Pindai garis prasmanan secara strategis bahkan sebelum Anda mengambil piring. "Studi menunjukkan bahwa individu yang kelebihan berat badan cenderung mengisi piring mereka ketika mereka menjalani jalur," kata saham Ahli Health, M., M., M.D, Kesehatan dan Kebugaran untuk Extended Stay America America. "Sementara itu, orang dengan berat badan yang direkomendasikan cenderung lebih strategis dan mengambil inventaris, memutuskan apa yang akan mereka makan, dan kemudian ambil piring." Jika Anda berkontribusi pada persembahan prasmanan di makan malam seutal, "Jadilah orang yang membawa hidangan buah atau sayuran untuk memastikan Anda memiliki pilihan yang sehat," kata Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, sebuah nashville berbasis ahli gizi dan penulisJadwalkan saya kurus: berencana untuk menurunkan berat badan dan melepasnya hanya dalam 30 menit seminggu. Dia menyarankan irisan tomat dengan gerimis minyak zaitun dan cuka balsamic dengan kemangi, salad buah yang disajikan dalam setengah air semangka, atau tusuk sate sayuran untuk melempar panggangan.

Dengan berkonsentrasi pada apa yang Anda pertanggungjawabkan secara pribadi, Anda mengatur diri Anda untuk sukses. "Kontrol kontrol yang terkendali," kata Bob Wright, direktur pendidikan Hilton Head Heal. "Sarapan seimbang dan mungkin acamilan sehat Sebelum Hari Buruh Prasmanan, yang akan membantu kelaparan dan memberdayakan Anda untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik. "Dan ketika Anda memanjakan diri, mengkonsumsi dengan hati-hati." Makanlah mengobati dengan penuh perhatian, "kata Wright." Jika Anda akan memilikinya, makan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. "Tidak ada suara dalam apa bibi dapat menyiapkan untuk pesta waktu buruh tahunan? Jangan berkeringat." Jika Anda tidak memiliki kontrol sebanyak pilihan makanan, pastikan untuk mendapatkannya Latihan yang bagus di pagi hari, dan mencari cara untuk tetap lebih aktif selama akhir pekan, "tambah Wright.

Sangat mudah untuk berharap bahwa jika Anda melewatkan satu atau dua kali, Anda dapat memanjakan diri Anda untuk lebih banyak makanan nanti, tetapi melakukannya hanya akan menghasilkan sindrom mata besar: Anda akan begitu rakus pada bau pertama dan melihat makanan yang Anda tumpukkan piring Anda tinggi dan mengatur diri Anda untuk kegagalan penurunan berat badan. "Jangan lewati sarapan atau makan siang, itu akan menyeimbangkan apa yang akan Anda makan pada hari liburan. Anda akan memiliki gula darah rendah, benar-benar lapar dan lebih cenderung terlalu bersemangat," kata Varano.

Sebuah filosofi yang mengadopsi ketika duduk-duduk di BBQ atau berdiri di garis prasmanan: "Jangan menumpuk barang-barang di piring Anda hanya karena mereka ada di sana," kata Rader. "Jika Anda merasakan 'meh' tentang sesuatu, mengapa memakannya dan membuang kalori? Makanlah hal-hal yang biasanya tidak Anda makan, seperti saudar atau saus tujuh lapis. Jika Anda makan pretzel sepanjang waktu, mengapa meletakkannya di atas. Piring dengan makanan liburan khusus? Jika Anda hanya berpikir kacang panggang tidak apa-apa, lewati mereka! " Juga: lewati barang-barang yang jelas berasal dari lorong makanan beku - terutama ini67 Makanan Beku Terburuk di Amerika!

Tarif BBQ cenderung tinggi kalori, tetapi jika Anda hanya memanjakan sesekali, tidak apa-apa untuk menenggelamkan gigi Anda ke burger berair atau bratwurst gurih. Untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, lewati roti atau temukanBurger Bun Alternative.. "Untuk menghemat hampir 200 kalori, bungkus dagingnya dengan kubis atau daun romaine," kata Rader. Tidak yakin opsi daging mana yang bertaruh terbaik Anda? "Diberi pilihan, pilihlah burger daging sapi tanpa lemak di atas hot dog untuk lebih sedikit lemak jenuh dan natrium perut," kata Bedwell. "Simpan topping pintar; sayuran dan sesumbar mustard atau saus adalah taruhan terbaikmu."

Jika Anda meng-host pesta atau BBQ, Anda akan memiliki kontrol lebih lanjut atas apa yang dilayani daripada jika Anda pergi ke tempat lain. Anda dapat memiringkan menu menuju pilihan yang lebih sehat dan lebih ringan dan menyelinap sebanyak mungkinMakanan yang membakar lemak sebisa kamu. Lebih baik lagi, buatlah makan seekor potluck yang sehat dan tantang para tamu untuk membawa resep paling sehat yang bisa mereka temukan. (Untuk titik awal yang baik, lihat lezat kamiResep untuk penurunan berat badan). Untuk membakar lebih banyak kalori, "Anda dapat mengundang teman-teman Anda yang paling aktif dan berpikiran kebugaran untuk merayakan liburan bersama Anda dan keluarga Anda, dengan peringatan yang akan Anda jalankan atau ke kelas kebugaran favorit Anda sebelum makan malam," kata Stacy Schwartz, Co-founder dan CEO ketanga fitness retret.

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda makan pintar, Anda bisa mati. "Kuncinya adalah memastikan makanan yang Anda capai termasuk alpukat, telur, salmon, [lean] daging merah, dan cantaloupe," kata Yoga Instructor Lauren Imparato, pendiri dan CEO di New York City. "Kamu butuh lemak untuk membakar lemak." Hindari makanan natrium tinggi yang akan membuat Anda kembung, seperti sup kalengan, kecap, dan pizza. Untuk Imparato, sampel menu akhir pekan Hari Buruh mungkin termasuk putih telur dengan bayam untuk sarapan, sup tomat untuk makan siang dengan keripik jagung, dan salmon panggang untuk makan malam dengan bayam tumis. Dia kemudian akan membiarkan dirinya minum dan makanan penutup yang diinginkan.

Jangan lewatkan:40 ide makan malam yang tidak membutuhkan resep

Mulailah hari Anda dengan perbankan beberapa kalori. "Rencanakan untuk bertemu teman-temanmu di taman, di jalan setapak, atau di gym untuk latihan atau permainan olahraga pagi hari setelah liburan," kata Schwartz. "Ini akan membantu kamu bangun dan memulai hari libur di kaki kanan, bukannya langsung ke sisa makanan." Plus, berkomitmen untuk bergabung dengan orang lain untuk suatu kegiatan membuat Anda lebih cenderung berpegang pada rencana Anda.

Jika Anda ingin memanjakan diri dalam beberapa suguhan, lakukan - Anda telah membongkar kalori untuk itu dengan mengikuti tips di atas. Pikiran saja. Anda dapat menggunakan trik yang mudah: "Saya orang percaya besar dalam 'aturan dua sendok makan saya,'" kata Toby Amidor, MS, RD, CDN, duta gizi untuk Yayasan Degenerasi Makula Amerika. "Saya merekomendasikan scouting semua makanan yang dipajang dan mengambil dua sendok makan dari opsi tinggi kalori, tinggi lemak. Dengan begitu Anda dapat menikmati percakapan yang baik dan makanan enak tanpa merasa dirampas," tambahnya. Ini mirip dengan aturan 3-gigitan, yang kami sebutkan di kami17 Tips untuk Tetap Slim Saat Bepergian-Juga info bagus untuk berguna jika Anda berada di jalan untuk liburan akhir pekan!