Good Lifestyle

Kadang-kadang kamar tidur Anda bisa tampak seperti sedikit lebih dari buaian yang nyaman untuk streaming film dan menghitung domba. Tapi Anda dapat mengubah kamar tidur Anda menjadi kalori peledakan, zona menyenangkan yang layak kredit #fitlife bahkan tanpa berusaha. Kami mengetuk ahli gizi utama bagi tips mereka menyelinap lebih banyak aktivitas (dan bukan hanya dari jenis horisontal) ke kamar tidur untuk memberikan upaya penurunan berat badan Anda dorongan yang serius. Jika Anda sedang mencari daftar yang lebih Cosmo-seperti, periksa20 Makanan untuk keterlaluan Sex Drive Anda (Dan kemudian melompat ke ujung 8!)

Seperti dalam, bisa bergerak dan mengatur lemari dan meja rias Anda laci. "Semua gerakan membakar kalori-dan berdiri dan bergerak dengan cara apapun selalu menang bila dibandingkan dengan duduk," mengatakan The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Lakukan selama 35 menit dan Anda dapat membakar hingga 100 kalori!"

Jika Anda belum tertangkap demam Spring Cleaning Season belum, inilah saran lain baik yang di vena sama seperti ide di atas. Dengan mendapatkan bawah dan kotordibawah tempat tidur Anda, Anda akan membakar kalori sementara juga berurusan dengan debu kelinci yang bisa menghambat pernapasan mudah Anda saat tidur. Lihat ini12 cara rumah Anda membuat Anda gemuk, Yang juga memiliki tips membakar kalori saat melakukan tugas-tugas!

"Yoga dan peregangan di tempat tidur Anda dapat nyaman dan lantai kamar tidur Anda mungkin menawarkan lebih banyak pilihan," saran Julieanna Hever, MS, RD, CPT, tanaman berbasis ahli gizi dan penulisThe VegiTerranean Diet danThe Complete Idiot Panduan untuk Plant-Based Nutrition. "Gunakan tempat tidur pagar untuk memperdalam peregangan atau sebagai leverage untuk meregangkan otot-otot lebih keras dijangkau, seperti punggung rhomboids atas dan otot trapezius." Dan dalam kasus Anda perlu lebih meyakinkan untuk hop kapal kereta yoga, mengetahui7 alasan mengejutkan Anda harus melakukan yoga sekarang!

Cozying dengan sebuah buku tidak hanya untuk liburan atau kemacetan. "Menggunakan otak Anda membutuhkan energi dan membaca luka bakar hampir dua kali lebih banyak kalori sebagai tidur!" Menambahkan Hever. Selain itu, buku kamiTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan diisi dengan begitu banyak rahasia penurunan berat badan yang baik, kami berjanji Anda akan senang Anda meringkuk dengan itu dalam karung.

Sebelum tidur, menulis Anda turun ke-do list untuk hari berikutnya, serta salah satu keprihatinan Anda. "Ini akan membantu untuk meringankan pikiran Anda sehingga Anda bisa tidur lebih baik di malam hari," ujar The Nutrition Twins. "Pada akhirnya, ini menghapus beberapa kecemasan dan menciptakan ruang untuk kurang stres, lebih baik beristirahat tubuh-satu yang kurang rentan terhadap kecanduan gula dan stres makan."

Ikuti memimpin Gizi Twins' dan mencoba ini setiap malam sebelum tidur: 'Tarik napas melalui hidung perlahan-lahan selama delapan hitungan, kemudian tahan udara di paru-paru Anda selama delapan hitungan, dan perlahan-lahan bernapas keluar selama delapan hitungan Ulangi 10 kali..' Di luar sederhana? Anda betchya. Dan Anda benar-benar tidak punya alasan untuk melewati itu. Mengapa? "Ini akan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membawa pada relaksasi, mengurangi stres dan membantu Anda untuk tertidur ini juga akan mengurangi hormon kortisol stres Anda, yang berhubungan dengan lemak perut, gula mengidam dan penurunan jaringan otot;. Ini benar-benar penting karena banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jadi, jika Anda kehilangan otot ketika tingkat kortisol Anda tinggi, itu benar-benar berita buruk. dan karena ini akan membantu Anda untuk tidur lebih baik dan perbaikan tubuh Anda jaringan dan otot saat Anda tidur, itu win-win untuk metabolisme Anda karena Anda akan membantu untuk memastikan otot Anda mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki dan membangun kembali diri mereka sendiri." Wah. Punya semua itu? Jalankan kecepatan metabolisme Anda dengan55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda, juga.

"Jika Anda menonton TV di tempat tidur, mereka larut malam iklan pizza bisa membuat Anda ingin kepala ke dapur untuk makanan ringan, bahkan jika Anda tidak lapar," kata kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. "Jika Anda bisa, DVR acara favorit Anda sehingga Anda dapat melewati melalui iklan dan menghindari godaan. Lebih baik lagi, mengambil TV keluar dari kamar tidur semua bersama-sama untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur (yang juga dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme dan melawan cravings) ." Tidak bisa tidur? Hindari ini17 Makanan yang Perlu Anda Up at Night.

Anda tidak harus memberi tahu kami dua kali. "Habiskan sedikit waktu ekstra selama gulat foreplay di sekitar," sarankan si kembar nutrisi. "Ini sangat akrab untuk merintis pasangan Anda ke tempat tidur dan kemudian harus menolak disematkan. Ini akan memperkuat otot-otot Anda dan bergantung pada berapa lama Anda bergulat, Anda dapat membakar sebanyak 70-80 kalori setiap 10 menit." Dan saat Anda melakukannya, terbiasa dengan ini50 makanan terbaik untuk penis Anda!

Sekarang Anda melembagakan bahwa seluruh hal tidak ada-telepon seluler, Anda benar-benar membebaskan lebih banyak waktu untuk bersantai dengan S.O Anda yang lain. "Bersikaplah kreatif dengan menemukan lebih banyak cara untuk mendapatkan fisik dengan pasangan Anda. Bertukar pijatan, bertukar (!), Dan bahkan peregangan bersama di tempat tidur adalah cara terseksi untuk membakar kalori," Hever berbagi.

"Jangan makan makanan dalam setidaknya tiga jam sebelum kamu pergi tidur," kata Hever. Jadikan kebijakan masuk Anda. Tidak ada alasan. Selain tidak bangun dengan perasaan kembung dan penuh dengan penyesalan pizza malam, tubuh Anda akan benar-benar bermanfaat: "Ini akan memperpanjang keadaan puasa Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki, memulihkan, dan meremajakan lebih lengkap saat Anda tidur. Bantu metabolisme Anda secara keseluruhan. " Hindari ini50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk Untuk lebih banyak cara untuk membalikkan jarum pada skala.

"Ketika kebanyakan orang makan di kamar mereka, mereka berbaring di tempat tidur dan menonton TV sementara mereka mengunyah tanpa berpikir," komentar si kembar nutrisi. "Sebagai ahli diet terdaftar, kami telah menyaksikan klien bahwa tindakan ini berkontribusi pada penambahan berat badan - orang menjadi asyik dengan TV dan tidak memperhatikan apa yang mereka makan. Ketika kami memiliki klien baru, mereka menjatuhkan kebiasaan ini, mereka Mencegah ratusan kalori berlebih dari dikonsumsi dan mereka menjatuhkan inci dari pinggang mereka. "

Kami tahu betapa kerasnya chiming dari tempat tidur laper Pangs Chorus bisa dapatkan. Jadi, jika Anda merasa Anda akan gua dan berikan kepada mereka, coba trik ini: "Jika Anda benar-benar ingin menikmati rasa sesuatu di malam hari, meraih teh herbal decaf. Tidak hanya rasanya menenangkan hasrat Anda, Tetapi cairan hangat akan membantu mengisi Anda hingga kelaparan malam yang squash, "saran Palinski-Wade. Kami adalah penggemar teh besar di makan ini, bukan itu! -Dan Anda juga, begitu Anda memeriksa ini20 teh yang melelehkan perut dengan cepat!.

"Tidak seperti latihan kardiovaskular, ini tidak akan merangsang Anda sehingga Anda tidak akan bisa tertidur," sarankan si kembar nutrisi. "Duduk peregangan bekerja dengan baik, serta membentang di mana Anda berbaring telentang dan meregangkan punggung dan kaki Anda dengan lembut." Anda bahkan mungkin ingin membeli beberapa bola yoga murah untuk memegang di bawah leher Anda dan berlari di belakang Anda di antara Anda dan kursi saat Anda bersantai.

Apa pun yang bekerja untuk Anda adalah ideal karena semakin Anda menyukainya, semakin banyak kemungkinan Anda akan tetap dengan itu. "Regangkan di tempat tidurmu sebelum tidur. Bentangan ringan akan mengendurkan otot dan membakar beberapa kalori ekstra," kata si kembar nutrisi. Sentuh jari-jari kaki Anda (atau serendah Anda dapat pergi dengan nyaman) tiga kali dan tahan setidaknya tujuh detik. Gerakkan kaki Anda ke dalam bentuk "V" dan jangkau ke setiap sisi tiga kali, sekali lagi, berulang selama tujuh detik.

Bicara tentang cara mudah untuk memutar nozzle penurunan berat badan. "Nyalakan termostat pada malam hari ke 60-an. Ini tidak hanya akan menghemat biaya pemanasan, tetapi suhu pendingin membantu Anda membakar lebih banyak kalori karena tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk membuat Anda hangat," saran Palinski-Wade. Semakin baik Anda tunda, semakin banyak Anda akan kalah, jadi jangan lewatkan ini7 Kebiasaan Orang yang Sangat Beristirahat!