Good Lifestyle

Meskipun sedikit lemak diperlukan untuk menjaga kita dalam kesehatan yang baik, terlalu banyak hal dapat memiliki efek sebaliknya pada harapan hidup dan kesejahteraan - terutama ketika itu mengumpulkan di bagian tengah tubuh. Dan tidak hanya lemak perut (lemak visceral) membuatnya sulit untuk menyingkirkan jins Anda, itu juga meningkatkan risikopenyakit kardiovaskular, hipertensi, dan diabetes tipe 2 - bahkan jika Anda tidak terlalu kelebihan berat badan. Untuk membantu menghilangkan lemak berbahaya di sekitar tengah Anda - dan hanya merasa lebih baik tentang tubuh Anda juga! - Tim diMakan ini, bukan itu! Dove menjadi jurnal ilmiah dan mengobrol dengan para ahli industri untuk menemukan beberapa cara tercepat dan termudah untuk kehilangan lemak - Pronto.

Kesulitan memotong diri sendiri setelah Anda makan isian Anda? Cahaya lilin ketika Anda duduk di meja makan dan meniupnya setelah Anda selesai makan. Tindakan sederhana ini mengirim pesan ke otak Anda - dan mulut Anda - saatnya untuk menghentikan noshing. Strategi ini tidak hanya akan membantu Andamerasa kenyang, Makan lebih sedikit kalori menambah penurunan berat badan utama.

Pernahkah Anda makan sesuatu setelah menyikat gigi? Tidak terlalu memuaskan, melakukannya? Untuk alasan ini, menyikat gigi tepat setelah makan adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda keluar dari dapur, dan selanjutnya, ratusan kalori yang memperluas pinggang keluar dari mulut Anda. Tapi, jangan menyikat terlalu cepat jika Anda makan sesuatu yang asam:Colgate. merekomendasikan menunggu setengah jam sebelum melakukannya untuk menghindari kerusakan enamel Anda. Kedengarannya seperti alasan besar untuk menjaga sikat gigi di dompet atau tas Anda, jika Anda bertanya kepada kami.

"Cara tercepat dan termudah untuk mengecilkan perut Anda adalah mengurangi makanan asin dan minum lebih banyak air," kata pelatih selebriti dan pencipta metodologi X, dan Roberts. "Bahkan jika Anda memiliki beberapa pound untuk kalah, Anda cenderung mempertahankan cairan, karena dehidrasi ringan. Menyiram garam dan minum lebih banyak air adalah cara yang sangat efektif untuk menangkal kembung. Hasilnya bisa hampir langsung," menambahkan Roberts.

"Meskipun tidak ada obat ajaib untuk menyingkirkanlemak perut, makan protein yang memadai dan mengurangi karbohidrat glikemik tinggi yang halus dapat membantu, "kata Martha McKittrick, seorang ahli gizi yang didaftarkan oleh kota New York." Protein membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tubuh membakar lebih banyak kalori memecah karbohidinya dibandingkan dengan karbohidrat dan karbohidrat. gemuk. Terakhir, protein tidak menyebabkan paku insulin seperti karbohidrat halus ('putih' atau manis). Tingkat insulin yang tinggi telah dikaitkan dengan lebih banyak lemak perut - dan ini terutama benar seiring bertambahnya usia, "memperingatkan McKittrick. Swap White Toast untuk hijau atau salad buah di Brunch, pilihyogurt Yunani Di atas bagel untuk sarapan dan ketika Anda makan di luar dan memilih ayam bakar atau ikan, bukan hidangan pasta.

Tidak dapat membayangkan menyerahkan chip dan cookie favorit Anda dengan nama penurunan berat badan? Anda tidak perlu. Hanya pra-porsi makanan ringan Anda menjadi baggies kecil untuk memastikan Anda tetap dengan satu ukuran porsi. Ini adalah cara termudah untuk memakan [masukkan camilan favorit di sini] dan memilikinya juga!

Ketika Anda pergi makan, hindari fatting freebies seperti roti dan keripik di semua biaya. Jika Anda hancur ketika Anda tiba, tanyakan kepada server Anda untuk salad sisi,Sup, atau hidangan pembuka berbasis sayuran atau lauk. Asparagus bakar, tumis bayam, jamur yang diasinkan, dan hummus dengan crudit adalah semua contoh picks pintar.

Salah satu cara tercepat untuk membakar lemak perut adalah mengurangi gula tambahan dalam diet Anda, terutama dari minuman manis yang dimaniskan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan fruktosa-ditemukan berlimpah dalam soda dan camilan dikemas - meningkatkan akumulasi lemak perut - terutama pada pria. Jika Anda ingin menikmati soda, ambil sesekaliDiet Soda. atau, lebih baik lagi, meraih salah satunyateh penurunan berat badan. Dan untuk hasil penurunan berat badan terbaik, batasi diri Anda dengan 25 gram gula tambahan sehari.

Anda mungkin akan mendengar bahwa bergerak lebih bermanfaat bagi kesehatan umum, tetapi tahukah Anda bahwa menambahkan program berjalan terstruktur ke rutinitas kebugaran Anda dapat membantu Anda membakar lemak perut yang serius? Itu benar! Di danJurnal Internasional Obesitas Studi subjek yang berisiko tinggi untuk diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa tiga berjalan selama satu jam mingguan secara signifikan menurunkan kadar kolesterol peserta dan memangkas lemak perut sebesar 18 persen, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Renda sepatu Anda dapat menabrak jalan dengan Fido atau pergi ke gym dan berkeringat saat Anda mengejar ketinggalanTangki hiu. Super mudah namun sangat efektif.

"Stres telah terbukti secara langsung mempengaruhi kenaikan berat badan," kata Lashaun Dale kebugaran 24 jam. "Untuk beberapa stres memicu kebiasaan makan yang buruk, sementara tubuh orang lain mulai menyimpan lemak sebagai respons terhadap masuknya hormon stres. Dan kemudian ada mereka yang terkena keduanya. Untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan, Anda harus terlebih dahulu.Strip pergi stres. Mengukir waktu untuk tidur siang, istirahat nyenyak dan bermeditasi. Bahkan hanya mengambil istirahat gerakan 10 menit dengan pernapasan sadar dapat mengubah fisiologi Anda menjadi lebih baik dan membantu mengurangi stres Anda. "

Melewatkan makan adalahtidak pernah sebuah ide bagus. Tidak hanya melakukan begitu meningkatkan kesempatan Anda akan makan di kemudian hari, tetapi juga menempatkan tubuh Anda ke dalam keadaan katabolik, yang berarti mulai memecah otot tanpa lemak untuk energi dan menimbun lemak - yang persis seperti yang Anda lakukanbukan inginkan ketika Anda mencoba untuk mengurangi tengah Anda.

Konsumsi nenek starchy telah dikaitkan dengan penurunan perut dan lemak hati dan peningkatan resistensi insulin pada pemuda yang kelebihan berat badan. Bahkan, satuJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Studi menemukan bahwa mengonsumsi sayuran yang lebih non-starchy mengakibatkan kekalahan 17 persen menurun dalam lemak visceral pada anak-anak yang kelebihan berat badan. Dan meskipun Anda mungkin tumbuh dewasa, aman untuk mengasumsikan menambahkan lebih banyak sayuran dapat membantu orang dewasa memangkas lemak perut mereka juga! Brokoli, kembang kol, mentimun, bayam, jamur, paprika, dan tomat semuanya dianggap sebagai sayuran non-tinki, dan membuat tambahan lezat untuk setiap waktu camilan! Untuk whammy bejana yang menyusut ganda, cari sayuran yang kaya akan vitamin C, seperti paprika. Nutrisi telah terbukti menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah.

"Tidak ada cara untuk mengurangi lemak perut, tetapi jika seorang klien datang kepada saya ingin kehilangan lemak di tengah mereka, saya akan memberi tahu mereka dua hal - membuang kebosanan dan pindah," kata Ajia Cherry, Pribadi Trainer, dan Pendiri pada pelatihan inovatif fungsional. "Kita sering menemukan diri kita dalam situasi di mana kita makan tanpa berpikir karena kita bosan. Jika kamu bosan dan meraih sekantong keripik, pergi berjalan cepat di sekitar blok."

"Salah satu cara terbaik untuk membangun daya tahan, kekuatan dan membakar lemak adalah melalui intensitas tinggi, pelatihan kekuatan treadmill," kata Jimmy Minardi of Minardi Training. "Anda dapat melakukannya di mana pun Anda pergi, setiap saat sepanjang tahun. Bentuk yang tepat (dan pelatih yang baik untuk membimbing Anda) dapat membuat semua perbedaan dalam kinerja Anda; jaga agar bahu Anda kembali dan ingat tidak untuk menjalankan. Anda harus mengenakan monitor detak jantung sehingga Anda dapat secara akurat melacak ketika Anda telah mencapai detak jantung maksimum Anda, "jelas Minardi. "Mulai kecepatan treadmill pada joging lambat, ketika Anda bekerja hingga keringat hangat dan secara bertahap meningkatkan kemiringan menjadi 15, menjaga kecepatan tetap sama. Dalam 45 detik, Anda harus berada pada detak jantung maksimum Anda; pada saat itu, mulai Menurunkan treadmill, terus berjalan sampai benar-benar rata. Lakukan lima interval dengan istirahat 3-5 menit di antara atau sampai detak jantung Anda sepenuhnya pulih. "

"Aku benar-benar menyukai latihan papan rendah karena menciptakan banyak stabilitas di seluruh inti," kata Brian Flynn, pemilik tubuh unik di Brooklyn, New York. "Ini membantu kamu menjalankan risiko sakit punggung yang lebih rendah. Ini juga merupakan latihan yang fantastis untuk membantu langsing pinggang Anda."

Bagaimana cara melakukannya: Atur lengan Anda di lantai dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki Anda sepenuhnya diperpanjang di belakang Anda, dengan lutut Anda terkunci. Trik untuk latihan ini adalah sejajar dengan tanah sebanyak mungkin, jadi cobalah jangan biarkan pinggul Anda jatuh atau kepala Anda mendorong ke tanah. Semakin selaras Anda, semakin efektifnya. Gambar pusar Anda, peras pantat Anda dan cobalah untuk menarik siku Anda ke arah kaki Anda (ini akan melibatkan lats Anda). Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda mungkin hanya akan dapat menahannya selama 20 detik. Tidak apa-apa - letakkan lutut Anda kembali ke tanah dengan lengan bawah Anda di tempatnya, beristirahat selama beberapa detik dan mulai lagi untuk putaran lain!

Dengan berlari, bersepeda atau mendayung setelah Anda menekan bobot - ketika tubuh Anda sudah lelah - kecepatan atau intensitas yang sama akan memiliki efek yang lebih besar pada lemak dan kalori Anda dibakar sebelumnya.

Satu jenis minyak ikan tertentu (Hi-Dha, Numega), ketika diambil bersama-sama dengan olahraga, telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan penelitian menunjukkan minyak ikan juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi gula darah. Mungkin terdengar sedikit tanpa penyempet, tetapi minyak ikan adalah salah satu nutrisi terbaik untuk tubuh manusia. Menurut sebuah studi di jurnalApotek Rumah Sakit, minyak ikan (yang dapat dikonsumsi dengan makan ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti tuna, salmon, mackerel dan sarden atau dengan mengambil suplemen - mana yang paling cocok dengan gaya hidup Anda) menurunkan trigliserida pada mereka dengan diabetes dan masalah jantung oleh sebanyak 20 hingga 50 persen.

Isi setidaknya setengah dari piring makan siang dan makan malam Anda dengan sayuran. Sayuran adalah nutrisi padat, tinggi dalam serat memuaskan, dan rendah kalori, membuat kemudian alat penurunan berat badan yang ideal, kata diet terdaftar Danielle Omar. "Dengan memakan setengah sayuran piringmu sebelum hal lain, kamu akan mengambil ujung kelaparanmu, makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dan masih merasa kenyang dan puas. Terus makan dengan cara ini dan pound akan sangat menyebalkan."

Pakar diet mengatakan kita perlu sekitar satu gram protein per kilogram berat badan untuk membantu pertumbuhan otot dan penurunan berat badan, jadi jika itu yang Anda makan setiap hari, Anda pasti akan mendapatkan tubuh impian Anda, bukan? Sayangnya, ada lebih dari itu. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., Ketika Anda mengkonsumsi protein Anda dapat membuat atau menghancurkan berapa banyak massa otot tanpa lemak yang dapat Anda pakai. Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, kemungkinan besar Anda tidak mengkonsumsi protein untuk sarapan, sedikit protein saat makan siang dan sebagian besar asupan harian Anda selama makan malam - yang ditemukan para peneliti tidak ideal untuk sintesis otot. Untungnya, perbaikannya sederhana: cukup mendistribusikan asupan protein Anda secara merata sepanjang hari. Para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang mengikuti trik sederhana ini memiliki sintesis protein 25 persen lebih tinggi daripada mereka yang memakan mayoritas nutrisi setelah matahari terbenam. Lihatlah kitaPanduan Ultimate untuk Protein untuk toko serba ada.

Jika itu terlalu banyak untuk ditanyakan, maka pesan (atau tuangkan) hanya satu minuman di dekat ujung makanan Anda atau setelah selesai. Dengan begitu, rasa manisnya bisa pergi dengan makan malam, tetapi juga bertindak sebagai makanan penutup rendah kaleng.

Kale adalah Jennifer Lawrence dari Superfoods, diakui dan dinikmati oleh jutaan orang. Masalahnya adalah, itu berisiko menjadi Jennifer Lawrence dari Superfoods, berisiko mati rasa berlebihan. Jika Anda menemukan prospek salad kale lain sama menariknya dengan dada ayam polos, pilih Dinosaurus Kale, A.K.A. Hitam atau Lacinato Kale. Daunnya yang gelap dan keriting lebih manis dan lebih lembut daripada varietas rutin, tetapi memiliki sifat nutrisi yang sama, seperti serat yang meningkatkan rasa kenyang dan nutrisi lain yang dapat mematikan gen dan mengarah padapenurunan berat badan cepat.

Pikirkan teh putih sebagai spanx dalam cangkir. Ini sebenarnya bekerja dengan tubuh Anda dalam empat cara berbeda untuk mempromosikan pembakaran lemak, seperti yang dilaporkan dalamTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan: Ini memblokir pembentukan sel-sel lemak baru sementara secara bersamaan meningkatkan lipolisis, proses pemecahan lemak tersimpan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme. Sekelompok peneliti lain menemukan bahwa teh juga merupakan sumber katekin yang kaya, sejenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel dan-bonus! -Heluk-gelas kemampuan hati menjadi lemak menjadi energi. Menyeduh ini dan membakar lemak.

Ini istilah Spanyol untuk biji labu, dan jika Anda menganggapnya hanya Jack O'Lantern dinards, Anda akan memperlakukan. Satu ons biji memiliki delapan gram protein - lebih dari telur atau almond - dan kaya akan nutrisi flat-perut seperti serat, seng dan kalium, yang merupakan kunci untuk pembangunan otot dan pemulihan. Taburkan di salad atau over oat.

Cinnamon mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tapi itu tidak semua: Rempah-rempah yang kuat juga ditunjukkan untuk menangkal kenaikan berat badan dan lemak visceral pada hewan yang diberi pola makan gula. Itu tidak memberi Anda kembali untuk memakan semua permen yang Anda inginkan tanpa konsekuensi (studi hanya pada makhluk, tetapi tidak ada salahnya untuk menambahkan kayu manis ke kopi atau oatmeal Anda jika Anda telah mengalami Waktu yang sulit menjauh dari indulgensi manis.

Cayenne, yang biasa digunakan untuk hidangan Meksiko tendangan khas mereka, telah terhubung dengan kerugian lemak perut ketika dimakan setiap hari. Meskipun ada berbagai mekanisme saat bermain, satu kelompok peneliti mengatakan bahwa bumbu dapat mengurangi nafsu makan. Dalam merekabelajar, Mereka menemukan bahwa pria yang makan makanan pembuka pedas mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit di kemudian makan daripada mereka yang tidak. Anda dapat menemukan CapSaicin dalam saus panas, tetapi hanya beberapa getar dari beberapa varietas populer dapat menyediakan hampir 20 persen dari batas natrium harian Anda. Untuk tendangan bebas garam yang kurang agresif, cobalah bumbu ikan bakar, daging, dan telur hanya dengan sedikit cayenne.

Ingin metabolisme Anda dipotong sepanjang hari? Tentu saja, Anda lakukan - dan mewujudkannya semudah duduk dengan kaya proteinsarapan. Dalam sebuah studi diRiset Nutrisi, Setengah dari peserta diberi sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respons yang lebih rendah terhadap ghrelin ("hormon kelaparan") kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan! Bonus: kuning telur mengandung kolin, nutrisi dengan sifat terbakar lemak yang kuat

Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik seng, mineral yang bekerja dengan hormon leptin untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki leptin leptin yang lebih tinggi dan tingkat seng yang lebih rendah daripada rakyat yang lebih ramping. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamjurnal ilmu fisiologis. Ditemukan bahwa mengambil suplemen seng dapat meningkatkan produksi leptin. Setengah lusin tiram hanya memiliki 43 kalori tetapi menyediakan 21 persen dari defisiensi besi Anda yang telah dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam ekspresi gen lemak.

Asam lemak omega-3, nutrisi yang membuat ikan berlemak seperti gizi-champs, memainkan peran kunci dalam mengurangi penyimpanan lemak perut, semua sambil menjaga kita tetap kenyang dan puas. Tetapi untungnya Anda tidak harus menyusuri seluruh fillet atau bahkan menyalakan kompor untuk menuai manfaat perataan perut mereka. Hanya 1/4 cangkir kacang kenari lebih dari dua hari dari ala (asam alfa-linolenat), sejenis omega 3. dan bonus: Walnut juga terbukti mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah selama masa menekankan. Tambahkan mereka kegandum semalaman Untuk mendapatkan manfaat flat-perut setiap kali saatnya sarapan!

Raspberry mungkin kecil, tetapi mereka mengerikan - pikirkan mereka sebagai pil penurunan berat badan ajaib alam. Mereka tidak hanya mengemasnyaserat Dan cair daripada kebanyakan buah-buahan lainnya, yang meningkatkan rasa kenyang, mereka merupakan sumber keton yang kaya, antioksidan yang dapat membantu memangkas upaya dengan membakar sel-sel lemak yang tersimpan. Terlebih lagi, seperti buah beri lain, raspberry dikemas dengan polifenol, bahan kimia alami yang kuat yang telah terbukti mengurangi pembentukan sel-sel lemak dan lemak perut zap.

Akhirnya saatnya untuk memberikan pujian Blueberry yang sederhana - dan tambahkan beberapa diet harian Anda. Apa yang membuat mereka begitu hebat? Blueberry dapat membantu meledakkan lemak perut yang keras kepala dengan menyalakan gen get-lean Anda, menurut para peneliti Universitas Michigan. Setelah uji coba 90 hari, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut secara signifikan daripada kelompok kontrol. Tapi itu tidak semua! Buah manis juga mengandung senyawa yang menangkal dan membalikkan kehilangan memori dan koordinasi motorik terkait usia.

Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan oatmeal, saatnya untuk memberi diri Anda upgrade. Sementara oatmeal adalah sarapan yang luar biasa, dengan 12 gram protein dan 8 gram serat per cangkir, Oat Bran adalah tingkat lainnya. Ini mengemas 20 gram protein bangunan otot dan 18 gram serat, untuk jumlah kalori yang sama. Dan semua serat itu adalah kabar baik untuk perut Anda. Asupan nutrisi ditemukan secara negatif terkait dengan lemak perut, menurut aJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme. Hanya saja, jangan mengacaukannya dengan membuang gula merah atau sirup. Susu rendah lemak dan kayu manis adalah iringan terbaik.

Bukan karbohidrat, per se, yang menyebabkan lemak perut; Tetapi jenisnya, kata para peneliti. Bahkan, biji-bijian adalah pokok diet orang-orang dengan middles terkecil. AStudi Universitas Tufts menemukan bahwa peserta yang makan tiga porsi atau lebih biji-bijian per hari (gandum,biji gandum, beras merah, gandum) memiliki 10% lemak perut daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat olahan (barang putih: roti, beras, pasta). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mencari tahu dengan tepat mengapa ini terjadi, tetapi hipotesisnya ada hubungannya dengan serat tinggi dan sifat membakar-lambat dari biji-bijian. Ketika datang ke diet, tidak dimurnikan adalah hal yang baik!

Bau seperti apa liburan eksotis dan bisa mengecilkan pinggang Anda lebih cepat daripada kelas Zumba favorit Anda? Anda mendapatkannya: minyak kelapa. Sebuah studi tentang 30 orang dalam jurnalFarmakologi. Ditemukan bahwa hanya 2 sendok makan per hari mengurangi lingkar pinggang dengan rata-rata 1,1 inci selama sebulan. Apa yang membuat minyak kelapa lebih unggul dari lemak lain adalah trigliserida rantai medium. Berbeda dengan asam lemak rantai panjang yang ditemukan pada sumber-sumber hewan lemak jenuh, minyak kelapa sepertinya tidak meningkatkan kolesterol Anda dan lebih mungkin dibakar sebagai energi daripada yang disimpan sebagai Blubber. Pada sekitar 117 kalori per sendok makan, ini adalah swap kalori yang hampir identik untuk minyak zaitun. Plus, titik asapnya yang tinggi membuat minyak kelapa bagus untuk hampir setiap hidangan, dari telur hingga tumis.

Biji bunga matahari membuat tambahan dan mengisi tambahan untuk diet apa pun. Sebuah paket servisi seperempat cangkir hanya lebih dari 200 kalori dan menyediakan 3 gram serat. Biji juga menyajikan bagian magnesium yang adil, mineral yang membantu meningkatkan lipolisis, proses yang dengannya tubuh melepaskan lemak dari tokonya, yang hanyalah salah satu alasan ahli penurunan berat badan. "Biji bunga matahari dan sunbutter adalah dua Belly-Busters yang hebat, kata Dietitian Lauren Slayton dari Foodtrainers. Jenis lemak dalam benih telah terbukti mengurangi lemak perut pada wanita tanpa perubahan diet," jelas Slayton.