Good Lifestyle

Meskipun Anda mungkin tahu lebih banyak tentang bagaimana dunia bekerja, kami bertaruh ada banyak Anda dapat belajar dari 20-sesuatu tentang cara menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Sekarang, lebih dari sebelumnya, itu dianggap "keren" untuk makan sehat, latihan, dan kemudian membual tentang semuanya melalui Internet. Dan sementara itu mungkin tampak egois, hari iniMillennials. benar-benar ke sesuatu. Lebih banyak populasi umum adalah obesitas dan lebih sakit dari sebelumnya, dan tampaknya 20-sesuatu berusaha membalikkan keadaan. Mereka mendidik diri mereka sendiri tentang nutrisi dan aktivitas fisik dan menuntut bahwa industri makanan meningkatkan permainan mereka dengan menawarkan pilihan yang lebih sehat.

Ada apa dengan minat mereka pada kesehatan? Nah, itu salah satu dari beberapa hal yang dapat dikontrol 20-sesuatu. "Kami tumbuh dalam resesi, kami punya triliun dolar dalam utang pinjaman mahasiswa, kami tidak mempercayai pemerintah kami. Apa yang Anda makan adalah keputusan yang Anda miliki - kontrol Anda dapat memberikan - tiga kali sehari," kata Hawa. " Turow, penulisRasa generasi yum: bagaimana cinta generasi milenial untuk ongkos organik, koki selebriti, dan mikrobrews akan membuat atau menghancurkan masa depan makanan. Ingin tahu bagaimana kelompok dewasa muda yang lapar ini menjaga pertambahan berat badan di teluk? Kami menggali melalui data penjualan dan pemasaran dan mengobrol dengan sejumlah profesional kesehatan muda dan "kacang kesehatan" yang memproklamirkan diri untuk mencari tahu. Baca terus untuk mendapatkan yang diketahui dan mendapatkan angka 20-sesuatu Anda Back-Stat! Dan bahkan lebih banyak cara untuk memangkas, pastikan untuk memeriksa ini50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat!

Bertahun-tahun yang lalu, tidak ada yang biasa berkata, 'Saya seorang diet bebas gluten' atau 'Saya seorang pengamat beban,' tetapi hari-hari ini, orang-orang yang lebih muda mengenakan pilihan makanan mereka di lengan baju mereka dan sering menggunakannya untuk berkomunikasi dengan orang lain. tipe orang seperti apa mereka; Ada banyak subtext yang terjadi. Dan percaya atau tidak, ini semua hal yang sangat baik. Ketika orang membentuk identitas mereka di sekitar kebiasaan yang sehat, mereka lebih cenderung bertahan dengannya.

Melakukan hal ini: Setelah Anda menemukan diet yang cocok untuk Anda, mulailah menanamkannya ke identitas Anda. Anda jauh lebih kecil untuk memesan makanan penutup jika Anda memberi tahu semua orang bahwa Anda tahu bahwa Anda telah memotong gula tambahan.

TERKAIT:30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula

Mereka mungkin memiliki tumpukan pinjaman siswa untuk melunasi, tetapi itu tidak berarti 20-sesuatu hidup dari daging dan keripik murah. Bahkan, itu sebaliknya. Sementara sekitar 20 persen gen-xers dan 15 persen baby boomer secara teratur membeli tarif organik, beralih 30 persen dari ribuan uang tunai untuk makanan organik berkualitas tinggi - terutama ketika datang ke hal-hal yang mereka konsumsi setiap hari seperti daging, susu, dan telur. Bahkan, orang-orang yang lahir antara tahun 1980 dan 2000 menghabiskan 14 kali lebih banyak pada makanan seperti rata-rata keluarga kelas menengah - dan hijau ekstra benar-benar sepadan. Daging sapi organik yang diberi makan rumput, misalnya, lebih rendah dalam kalori dan lemak daripada rekan-rekan konvensionalnya dan hasil organik bebas bahan kimia yang dapat mengacaukan proses pembakaran energi tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Melakukan hal ini: Bukan semua yang Anda beli perlu organik. Namun, ketika datang ke buah-buahan dengan kulit yang dapat dimakan,susu, daging, dan telur, sepadan dengan uang tunai ekstra untuk mendapatkan barang-barang bagus.

"Ketika orang tua saya tumbuh dewasa, olahraga tidak diprioritaskan dalam perjalanannya hari ini - terutama untuk wanita. Itu tentu saja mendapatkan popularitas, tetapi jarang terjadi pada 20-sesuatu untuk menjadi milik gym atau bermain olahraga," Ashlyn. , seorang pemain sepak bola perguruan tinggi berusia 21 tahun, beri tahu kami. "Hari-hari ini, saya pikir Anda akan kesulitan menemukan seseorang di usia 20-an - terutama seorang gadis berusia 20-an - yang tidak memiliki keanggotaan gym, menghadiri beberapa jenis latihan kelas, atau bermain olahraga. Saya pikir fitspiration. Di Instagram memainkan peran besar dalam gerakan latihan saat ini. Ini motivasi 24/7 yang tidak dimiliki orang tua kita. "

Melakukan hal ini: Jika Anda tidak ingin bergabung dengan gym untuk membantu menumpahkan pound, ada banyak program latihan gratis gaya akar rumput sepertiProyek November, Dietitian terdaftar Isabel Smith memberi tahu kita. "Lihatlah program latihan gratis di daerah Anda - Anda tidak akan menjadi orang tertua di sana!"

Dua puluh sesuatu tidak hanya menabrak gym setiap kali mood menyerang; Ini adalah bagian reguler dari rutinitas mereka, dengan 90 persen milenium yang pas dalam empat jam kebugaran setiap minggu, menurut sebuah studi oleh Technogym, pemasok fasilitas kebugaran. Itu jauh lebih banyak kegiatan daripada dua setengah jam yang direkomendasikan Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia mengatakan untuk membidik-cara untuk pergi, Whippersnappers!

Melakukan hal ini: Sementara memukul gym selama empat jam seminggu mungkin tampak seperti banyak, yang rusak menjadi hanya 34 menit per hari. Dan jika Anda tidak ingin pergi ke gym di akhir pekan, Anda harus mencatat sekitar 48 menit waktu keringat Senin hingga Jumat. Masih tampak seperti banyak? Jangan lupa bahwa kegiatan rekreasi seperti berjalan, hiking, bersepeda, dan berenang juga! Ini semua adalah kegiatan sosial yang populer di antara milenium yang membantu mereka mencapai tanda empat jam. Untuk lebih banyak cara untuk tetap aktif, pastikan untuk memeriksa ini31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym.

Meskipun Anda mungkin telah membesarkan anak-anak Anda makan malam daging dan kentang, bukan itu yang memilih untuk makan begitu mereka pindah dari rumah. "Saya ingat belajar di kelas kesehatan di seluruh sekolah menengah dan menengah bahwa semakin banyak warna pada piring Anda semakin baik. Untuk alasan itu, saya akan sering memilih salad yang dibuat dengan berbagai buah dan sayuran daripada sandwich beige yang diisi dengan cokelat atau Daging pink pucat, "kata Cheyenne, yoga berusia 21 tahun dan penggemar yang berlari. "Piring ibuku, di sisi lain, seringkali campuran krem ​​dan makanan putih seperti kentang tumbuk dan krim asam. Jika ada warna di piringnya, sering datang dari taburan keju cheddar. Sebagian besar makanannya kurang dalam warna yang cerah, pasti. "

Melakukan hal ini: Lebih banyak warna berarti lebih sedikit kalori. Pikirkan tentang hal itu: ongkos nutrisi, berlemak, dan penuh kalori seperti kentang goreng, burger, pasta putih, dan nugget ayam semuanya putih atau krem. Hal-hal sehat seperti buah, sayuran, dan ikan, seringkali memiliki warna yang cerah - mungkin itulah sebabnya 20-sesuatu suka secara teratur memposting foto makanan mereka secara online. Masak beberapa di antaranya20 lauk yang mudah dan sehat untuk mengampuni faktor kesehatan setiap makanan hampir secara instan.

"Kami 20-sesuatu benar-benar ramah internet dan teknologi, jadi saya menemukan bahwa sebagian besar teman-teman saya mendapat informasi tentang makan dengan baik - saya pikir lebih dari generasi yang lebih tua," kata Smith. Cheyanne setuju, mengatakan, "Ini umum untuk orang-orang seusiaku untuk menonton film dokumenter di Netflix seperti 'Food Inc,' 'cowspiracy,' dan 'lemak, sakit & hampir mati. Sejujurnya, film dokumenter ini menakuti cahaya siang hari keluar dari kita dan meyakinkan kita untuk lebih berhati-hati tentang pilihan makanan kita. "

Melakukan hal ini: Ketika sampai pada penurunan berat badan, pengetahuan adalah kekuatan. Jadi, buatlah prioritas untuk belajar tentang makan dan olahraga sehat. Ada banyak sumber daya yang hebat (seperti Eatthis.com, tentu saja) tersedia dengan mengklik tombol.

Menurut firma riset pasar barang yang dikemas makanan dan konsumen, Fakta-fakta, milenium adalah Uber yang tertarik pada probiotik. Itulah sebabnya Anda mungkin memperhatikan boomingProduk probiotik-spiked di supermarket akhir-akhir ini. Semuanya mulai dari campuran muffin hingga mentega mendapatkan perawatan probiotik. Meskipun tidak semua produk ini sah, hal-hal seperti yogurt, miso, dan kefir. Dan mereka membantu menjaga bakteri usus yang baik yang membangkitkan peradangan yang menguntungkan berat dan menjaga metabolisme Anda bersenandung.

Melakukan hal ini: Persediaan beberapa di antaranya18 makanan probiotik untuk usus yang sehat Untuk mulai memotong pinggang Anda hari ini!

"Dua puluh sesuatu memiliki lebih sedikit uang daripada orang tua. Untuk alasan ini, teman-teman saya dan saya lebih cenderung menuju ke pasar petani untuk mendapatkan hasil panah kami, yang berarti kami menghabiskan lebih sedikit uang dan mendapatkan barang-barang yang lebih segar," kata Smith. . Bonus: Ketika Anda berbelanja di pasar petani, Anda cenderung membeli sampah yang diproses yang mengganggup kemajuan penurunan berat badan Anda. Mengapa? Karena mereka tidak menjualnya.

Melakukan hal ini: Untuk menemukan pasar petani di dekat Anda, lihatPanen Lokal. Dan saat Anda berada di sana, persediaan sayuran favorit Anda, bersama dengan beberapa yang belum Anda coba sebelumnya. Bereksperimen dengan produk membuat makan ongkos sehat rendah kaleri lebih menyenangkan dan memikat, meningkatkan kemungkinan Anda akan tetap dengan rutinitas makan sehat Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Dapatkan ini: Hidangan utama rata-rata dari paket restoran 1.500 kalori - jauh lebih banyak daripada yang harus dimakan dalam satu porsi - dan itu belum termasuk minuman, makanan pembuka, atau makanan penutup. Yang mengatakan, itu benar-benar tidak heran 20-sesuatu yang berpikiran sehat adalah makan jauh lebih jarang daripada generasi yang datang sebelum mereka. Menurut NPD Group, sebuah perusahaan informasi global terkemuka, konsumen yang lebih tua makan lebih sering, sementara kunjungan dari milenial telah jatuh.

Melakukan hal ini:Bertujuan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari dua kali makan per minggu di sebuah restoran. (Rata-rata nasional adalah 4,5 kali per minggu.) Dan ketika Anda melakukannya, pastikan untuk menghindariOpsi menu terburuk # 1 di 40 restoran populer.

Berkat generasi baru foodies yang berpikiran sehat ini (yang memiliki kekuatan pembelian tahunan sekitar $ 200 miliar), baik soda rutin maupun diet telah mengalami penurunan tajam dalam penjualan dalam beberapa tahun terakhir. Bahkan, selama 20 tahun terakhir, Penjualan U.S dari soda kalori penuh telah turun lebih dari 25 persen. Dan itu benar-benar 20-an yang memimpin muatan melawan soda. "Orang tua saya suka makan dan memasak sehat, tetapi satu hal yang mereka tidak pernah bisa menyerah adalahsoda, "kata Ashlyn." Aku tidak akan mengatakan mereka kecanduan, tetapi ketika salah satu dari mereka membutuhkan pick-me-up, mereka meraih coke diet. Mereka pikir itu tidak berbahaya karena mereka tumbuh di usia ketika apa pun dengan nol kalori dianggap sehat. Saya pikir 20-sesuatu lebih berpendidikan tentang efek negatif bahan kimia dan makanan buatan. "

Melakukan hal ini: Ikuti jejak 20-sesuatu yang mengerti dan bertukar soda untukair Detox, teh tanpa pemanis, dan Kombucha. Bahkan jika Anda minum minuman diet, kemungkinan besar Anda akan menjatuhkan beberapa pound. "Aku adalah seorang pecandu soda diet selama bertahun-tahun. Jadi ketika lebih banyak penelitian keluar menghubungkan pemanis buatan untuk mengidam gula dan penambahan berat badan dan BMI yang lebih tinggi, saya memutuskan untuk membuang barang-barang dengan baik dalam nama kesehatan yang lebih baik," terdaftar Ilyse Schapiro, memberitahu kita. "Dan percaya atau tidak, aku benar-benar kehilangan lima pound - dan itu bahkan bukan niatku."

Milenium dan 20-sesuatu adalah semua tentang makanan mini, menurut fakta-fakta kemasan, dengan 35 persen dari mereka memilih untuk NOSH pada makanan ringan sebagai pengganti makanan. Dan ini adalah berita bagus untuk tubuh mereka. Makanan bergizi atau camilan sekitar setiap tiga jam menjaga kadar gula darah stabil, memberi makan tubuh aliran nutrisi yang diperlukan, dan membantu mengendalikan keinginan yang disebabkan oleh rasa lapar untuk camilan yang kurang melangsingkanes krim dan keripik. Ini juga mengarah pada penyimpanan glikogen yang lebih efektif di jaringan hati dan otot, memastikan tubuh Anda tidak akan mengkanibal otot sebagai sumber energi selama latihan Anda.

Melakukan hal ini: Meskipun para ahli diet dan penelitian baru terus-menerus memberi tahu Anda sebaliknya, banyak orang masih mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka dalam dua atau tiga kali makan besar setiap hari, sering-dalam upaya untuk berlangsung berjam-jam di antaranya. Tentu, Anda dapat menurunkan berat badan pada rencana yang dikurangi kalori, tiga kali makan, tetapi Anda tidak dapat membuat tubuh Anda membakar lemak lebih efisien, yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang. Jadi, jadikan makanan Anda mini dan sebarkan sepanjang hari. Hal-hal seperti buah, sayuran dan hummus, dan inicamilan protein tinggi Semua membuat noms yang memuaskan.

Itu bukan imajinasi Anda; 20-an semua benar-benar terobsesi dengan iPhone mereka. Ketika mereka tidak ada di media sosial memperbarui teman-teman mereka pada setiap gerakan mereka, mereka memotret foto. Sampai hari ini, ada 175.334.4000 posting di Instagram untuk #food dan 67.562.438 posting untuk # gym - dan jumlah itu secara praktis dijamin akan tumbuh dalam hitungan menit. Dan sementara itu mungkin tampak bahwa kaum muda ini benar-benar diserap sendiri, banyak dari mereka menggunakan Instagram sebagai buku harian makanan dan kebugaran. Ketika Anda memposting foto burger raksasa yang Anda nikmati selama akhir pekan, Anda akan kurang cenderung memanjakan kembali. Dan ketika Anda mendapatkan banyak suka pada selfie penurunan berat badan Anda, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk tetap melakukannya.

TERKAIT:30 resep alpukat terbaik yang pernah ada di Instagram

Melakukan hal ini: Dapatkan tajam dan coba rahasia penurunan berat badan ini untuk diri sendiri. Jika Anda khawatir teman dan keluarga Anda akan terganggu oleh pics kesehatan-sentris Anda, pertimbangkan untuk memulai akun lain untuk hanya mencatat kemajuan kesehatan dan kebugaran Anda. Dan bahkan lebih banyak motivasi, ambilSelfie. kemajuan Anda saat Anda bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah studi baru-baru ini dari klinik nutrisi di Barranquilla, Kolombia menemukan bahwa orang-orang lebih cenderung tetap di jalur ketika mereka mengkronosikan kemajuan mereka melalui gambar. Mungkin terdengar klise, tapi kami benar-benar motivasi terbaik kami sendiri!

Dua puluh sesuatu peduli dengan lingkungan sama seperti mereka peduli dengan kesehatan mereka, itulah sebabnya 70 persen milenium telah diperdagangkan dalam botol air plastik yang dicampur BPA untuk jenis yang dapat digunakan kembali - yang sekarang bebas dari bahan kimia. Bisphenol A, umumnya disebut sebagai BPA, dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita dan juga dikaitkan dengan obesitas. Sebuah studi Harvard 2011 menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang yang jauh lebih besar dan kemungkinan mengalami obesitas daripada mereka yang berada di kuartil terendah.

Melakukan hal ini: Beli botol air bebas BPA yang dapat digunakan kembali dan bertujuan untuk menyesap setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari. (Contoh: Jika Anda 150 pound, Anda harus menyesap 75 ons atau 9,5 cangkir H20 setiap hari.) Tidak hanya akan tetap terhidrasi secara memadai menggertakkan dan berat air, itu akan menangkal kelelahan dan kelaparan. Terjemahan: menyeruput lebih sering dapat membantu Anda membawa lebih banyak energi untuk latihan Anda dan menangkis kudapan, membantu Andapenurunan berat badan upaya.

Dua puluh sesuatu tumbuh di era ketika kustomisasi dipandang sebagai amembutuhkan, Bukan kemewahan. Konsumen saat ini - dan milenium khususnya - ingin makanan segar dan dibuat hanya untuk mereka. Dan kita tidak berbicara tentang pilihan seperti kerak tipis, hidangan biasa, atau dalam; dewasa muda hari ini mendukung restoran (sepertiChipotle.) yang menawarkan pengalaman bersantap build-it-yourself, sehingga mereka dapat secara teratur mencoba sesuatu yang baru dan memiliki kontrol total atas rasa dan kalori yang berakhir pada piring mereka.

Melakukan hal ini: Di mana pun Anda makan, jangan takut untuk meminta apa yang Anda inginkan. Jika Anda ingin salad caesar tanpa crouton dan saus di samping, jangan malu-malu; Minta hanya itu. Tidak melihat sesuatu yang sehat di menu? Lihat bahan-bahan apa yang ada di piring lain pada menu dan lihat apakah dapur dapat mencambuk sesuatu yang sesuai dengan rencana makan pintar Anda. Jika ada ayam dan sayuran di piring pasta, misalnya, Anda mungkin dapat meminta dada ayam bakar dengan sayuran kukus (mie sans) sebagai pesanan khusus. Untuk cara yang lebih mudah untuk menurunkan pilihan Anda, periksa ini35 tips untuk menjadi sehat di restoran.

"Dalam pengalaman saya, 20-an melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk membawa makanan ringan dan makan siang dari rumah," kata Smith. "Ini berarti mereka mendapatkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dalam makanan mereka daripada orang tua yang mungkin bergantung pada toko-toko yang nyaman danmakanan cepat saji membeli setiap hari. Stashes yang sehat ini membantu mereka mempertahankan berat badan yang sehat. "

Melakukan hal ini: Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, kualitas diet Anda memiliki efek langsung pada angka yang Anda lihat pada skala, jadi makan pintar pada reg adalah yang tidak bisa dinegosiasikan adalah gol utama Anda. Sisihkan waktu pada akhir pekan untuk membuat makan siang dan makanan ringan minggu kerja. Cincang sayuran, tiriskan kaleng kacang, panggang ayam untuk salad, masukkan kacang-kacangan dan tongkat wortel ke dalam baggies ukuran individu, buat buatan sendirigigitan energi., dan cuci buah-buahan ambil dan pergilah seperti apel dan pir. Makanan ringan meja-stabil seperti dendeng sapi, bar jenis, buah beku-kering, dan keripik kale juga hal-hal hebat untuk ditempuh. Ini memastikan Anda akan siap dengan sesuatu yang sehat untuk dimakan setiap kali rasa lapar.

Tidak dapat disangkal bahwa 20-an itu benar-benar terobsesi dengan Sriracha. Untuk menangkap perhatian langit-langit milenium, pizza hut, taco bell, kereta bawah tanah, kastil putih, dan TGI Fridays semuanya menambahkan saus berapi-api ke sejumlah item menu mereka. Sambil makan 800 kalori burger yang dioleskan dalam hal-hal tidak akan membantu Anda menumpahkan pound, menambahkan tendangan ke hidangan sehat mungkin hanya membantu Anda masuk kembali ke jeans kurus Anda. Capsaicin berapi-api, senyawa yang memberi CHILE (bahan utama dalam Sriracha) tendangan signature mereka, telah terbukti meningkatkan panas tubuh, meningkatkan laju metabolisme, dan mengurangi nafsu makan.

Melakukan hal ini: Lihat ini20 Cara yang begitu baik untuk makan saus panas dan mulai membumbui hidup-stat Anda!

'Latihan Sosial' adalah tren yang berkembang di antara 20-an, dengan banyak dari mereka untuk berlangsung berjam-jam dan makan malam untuk putaran dan kelas tinju dengan besinya.

Melakukan hal ini: Anda tidak akan meniup 6.m Anda dijalankan jika Anda tahu teman-teman Anda sedang menunggu Anda di taman, bukan? Tentu saja tidak! Itulah sebabnya merupakan ide bagus untuk mengatur tanggal latihan. Tidak hanya akan membuatnya lebih kecil kemungkinan Anda akan melewatkan sesi, itu akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan! Untuk lebih banyak cara untuk memangkas - tanpa membuat diri Anda gila - periksa ini35 Cara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan.

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, 20-sesuatu terus-menerus mengunyah - dan restoran memperhatikan. Selama beberapa tahun terakhir, Olive Garden, TGI Fridays, dan restoran-restoran lain telah meluncurkan menu pembuka baru dan lebih baik. Akibatnya, lebih banyak milenial adalah noshing pada makanan pembuka dan salad yang sehat sebagai pengganti makanan yang lebih besar. Dan mengingat rata-rata makan restoran berisi 1.500 kalori, itu benar-benar tidak mengherankan itu membantu mereka menjaga pound di teluk.

Melakukan hal ini: Untuk menghemat kalori (dan uang tunai!) Saat makan, diet terdaftar Yasi Ansari menyarankan memesan hidangan pembuka yang sehat (seperti kerang bakar, tutup jamur atau salad) atau membelah hidangan utama dengan seorang teman. Mencari lebih banyak cara untuk bersandar? Pastikan untuk memeriksa ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

Jika sepertinya setiap 20-sesuatu yang Anda lihat mengenakan pakaian kebugaran mewah, Anda tidak membayangkannya. Tetapi apa yang mungkin Anda sadari adalah bahwa tidak semuanya benar-benar berlari ke atau dari gym. Selama beberapa tahun terakhir, segmen "athleisure" ke depan dari industri ritel telah berkembang pesat, dengan merek-merek seperti Tory Burch, Gap, Rahasia Victoria, dan H & M meluncurkan Barre ke Brunch Bras, atasan, dan legging. Dan mudah untuk melihat mengapa peralatannya sangat populer. Athleisure memungkinkan milenium yang sibuk agar sesuai dengan latihan mereka kapan pun nyaman. Dan karena nyaman, itu mendorong mereka untuk pindah sepanjang hari, yang merupakan salah satu dari banyak alasan itu membantu menjaga mereka.

Melakukan hal ini: Jika Anda tidak dapat membayangkan bopping di sekitar kota dalam sepasang legging biru cerah atau sepatu nike yang trendi, setidaknya cobalah untuk menambahkan lebih banyak jins ke dalam rotasi mingguan Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang mengenakan denim ke kantor mengambil hampir 500 langkah lagi (sekitar seperempat mil) sepanjang hari daripada mereka pada hari-hari ketika mereka mengenakan pakaian formal. Semakin Anda bergerak, semakin mudahkehilangan lemak perut dan dapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan.

Jika tetap termotivasi adalah rintangan terbesar Anda dengan pola makan yang konsisten dan latihan rutin, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemukan komunitas orang-orang yang berpikiran sama dengan tujuan Anda. Berkat internet dan media sosial, ini persis apa yang telah dimulai. Lihat saja Otoritas Kebugaran Instagram, Kayla. Australia berusia 24 tahun adalah pencipta sistem pelatihan intensitas tinggi Bikini Body Guide (BBG), yang telah mengumpulkan komunitas seperti sekte yang menyebut diri mereka #kaylasmy. Para wanita ini saling mendorong satu sama lain secara online dan membantu menjaga satu sama lain memotivasi melalui gambar dan komentar.

Melakukan hal ini: Anda tidak harus bergabung dengan kultus Instagram untuk menuai manfaat dari suatu komunitas. Berbagai jenis komunitas bekerja untuk berbagai jenis orang. Anda mungkin menemukan bahwa Grup Weight Watchers Lokal berbicara kepada Anda, atau Anda mungkin lebih suka bergabung dengan forum online untuk mereka yang baru mengenal aDiet Bebas Gluten atau berlari. Temukan saja orang-orangmu, dan tetap dengan mereka! Mereka akan membantu Anda ketika keadaan menjadi sulit.