Good Lifestyle

Meskipun menambah berat badan cukup mudah, mengupasnya adalah tugas yang tidak sesederhana itu. Penurunan berat badan harus didekati sebagai perjalanan yang panjang dan berkelanjutan - tetapi kadang-kadang Anda perlu menendang upaya Anda ke gigi tinggi. Daripada memasuki diet atau mencairkan semua makanan Anda, ada perubahan tertentu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan upaya Anda untuk efek abadi, bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Dari tweak diet sederhana dan mudah mengikuti tips olahraga, Bob Harper telah menemukan formula yang menghasilkan hasil. Seperti yang diuraikan dalam bukunyaJumpstart ke Skinny, berikut adalah tips terbaik untuk mendukung agenda penurunan berat badan Anda - cepat. Dan untuk lebih banyak cara untuk melihat dan merasa lebih tipis, periksa ini24 cara untuk mengecilkan perut Anda dalam 24 jam!

Munching Mindless akan meletakkan kibosh pada diet apa pun kecuali, tentu saja, brokoli makan pesta. Sementara memotong kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda berisiko merasa kehilangan dan merusak upaya Anda dalam jangka panjang. Alih-alih terlalu membatasi diri, Harper menyarankan jatuh kembali pada sayuran seperti paprika dan mentimun. Bahkan, ini adalah satu-satunya bagian dari diet Anda yang tidak harus Anda perhatikan. Karena sayuran seperti ini rendah kalori dan padat dalam nutrisi vital, Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan. Lewati saja Dips! Untuk lebih banyak tips seperti ini, jangan lewatkan ini30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori.

Tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi secara memadai, jadi berhentilah memotongnya atas nama penurunan berat badan! Pikirkan karbohidrat sebagai bahan bakar yang terbakar lemak; Mereka menyediakan tubuh kita dengan energi yang kita butuhkan untuk membuatnya melalui latihan yang sulit, membantu memperbaiki dan mengisi kembali otot yang kelelahan dan membuat kita tetap fokus secara mental. Harper berbalik sebagian besar ke karbohidrat sederhana seperti buah-buahan dan sayuran untuk tetap bugar dan menjaga asupan karbohidrat yang kompleks di bawah arloji yang ketat. Saat menggabungkan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda, tetap pada bagian sederhana dari hal-hal seperti ubi jalar dan biji-bijian.

Meskipun Anda tidak perlu menyingkirkan karbohidrat sama sekali, ada cara Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda ketika Anda ingin menumpahkan beberapa pound. Karena karbohidrat kompleks dapat meningkatkan nafsu makan karena paku di kadar insulin, Harper merekomendasikan membatasi asupan Anda hingga paruh pertama hari itu. Pikirkan ubi jalar dantelur atau bubur quinoa untuk sarapan. Dengan melakukan ini, Anda akan mencegah mengidam larut malam dan memotong risiko Anda untuk makan berlebihan, ditambah itu membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Belum lagi, Anda akan memberi energi pada tubuh Anda selama sisa hari itu dan membuatnya lebih mudah untuk mendorong latihan yang sulit.

Untuk membersihkan tubuh Anda yang tidak diinginkan, Anda harus makan lemak. Kuncinya mengkonsumsi jenis yang tepat dalam kecil (penekanan padakecil) jumlah. Menurut Harper, lemak sehat membantu menghancurkan rasa lapar, memicu tubuh kita, dan menjaga sel-sel kita tetap sehat dan berfungsi secara optimal. Menghindari lemak jenuh dan secara bermadunya menggabungkan pilihan sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat ke dalam diet Anda untuk mendorong penurunan berat badan yang lebih besar sehingga Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, kemungkinan Anda mungkin akan menikmati lebih banyak garam daripada yang Anda butuhkan. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda mempertahankan air dan akibatnya menyebabkan kembung, yang akan menyembunyikan perut yang bekerja sangat sulit untuk diungkapkan. Untuk referensi, batas yang disarankan harian untuk orang dewasa tidak lebih dari 2.300 mg per hari. Jika Anda ingin melangsingkan perlahan atau mempertahankan penurunan berat badan, Harper menyarankan untuk menjatuhkan batas itu menjadi kurang dari 2.000 mg per hari. Namun, jika Anda benar-benar serius tentang melangsingkan dengan cepat, ia menyarankan untuk bertujuan sekitar 1.000 mg per hari. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan memotong asupan makanan olahan dan mendapatkan pengocok garam itu dari meja sekali dan untuk semua - dan selalu curigasemua makanan. Misalnya, ini20 makanan penutup restoran dengan lebih banyak garam dari sekantong pretzel Konyol!

Porsi control adalah senjata rahasia Anda ketika datang untuk menurunkan berat badan, jadi jika Anda tidak mengukur porsi dengan tepat, Anda menipu diri sendiri dari hasil nyata. Jaga tingkat sendok makan Anda dan ons Anda benar jika Anda berkomitmen untuk melangsingkan. Semakin akurat porsi Anda, semakin cepat Anda akan mencapai tujuan Anda.

Volume makanan yang Anda konsumsi memiliki salah satu efek terbesar pada berat badan Anda - untuk lebih baik atau lebih buruk - tetapi jangan terlalu cepat untuk mendiskon susunan gizi keseluruhan makanan Anda mendukung penghitungan kalori sendirian. Harper menyarankan membidik 40 persen karbohidrat, protein 40 persen, dan 20 persenlemak sehat Di setiap kali makan. Terlalu banyak dari semua ini yang dapat memberikan skala ke arah yang salah, tetapi jumlah masing-masing yang tepat akan membantu Anda bersandar dalam waktu singkat.

Jika Anda ingin lemak Anda pergi, minuman keras harus pergi dulu. Mengangkat kembali kalori cair - apakah itu soda atau alkohol - adalah salah satu tweak paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda yang akan memiliki hasil nyata, nyata dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Alkohol tidak bergizi - dan bagi banyak orang, sulit untuk moderat kecuali Anda benar-benar menghapus kalender sosial Anda. Tetapi Harper juga menunjukkan bahwa alkohol dapat mengacaukan metabolisme Anda dan mencegah pembakaran lemak yang efisien. Plus, setelah beberapa minuman, tekad Anda secara signifikan lebih lemah ketika datang untuk membuat pilihan makanan sehat. Berbicara tentang, jangan lewatkan ini22 kebenaran tentang kemauan.

Tidak ada yang pernah mencapai enam bungkus tanpa sedikit-gores itu-banyak persiapan. Sebagian besar dari kita kekurangan waktu dan tidur, dan dua masalah dikombinasikan membawa hambatan serius dalam hal menurunkan berat badan. Namun, dengan memilih malam untuk menyiapkan sejumlah besar makanan sehat, Anda mengatur diri Anda untuk sukses selama sisa minggu ini. Makanan seperti dada ayam, quinoa, dan sayuran dapat disiapkan dalam jumlah yang lebih besar dan tersebar untuk makan siang dan makan malam sepanjang minggu. Juga, pastikan untuk memiliki makanan ringan yang lebih sehat yang diisi setiap saat seperti buah dan kacang-kacangan, sehingga Anda tidak akan memaafkan untuk tidak makan bersih!

Jika Anda ingin bersandar, sekitar 40 persen kalori Anda harus berasal dari protein saja. Protein sangat penting untuk membantu membangun dan mempertahankan otot dan juga dapat mendorong pembakaran lemak yang lebih besar. Bahkan lebih baik, mengkonsumsi protein dalam jumlah yang memadai dapat membantu mempromosikan perasaan penuh dan kenyang yang lebih besar untuk mencegah makan berlebihan kemudian karena membantu menstabilkan gula darah. Lewati suplemen protein dan pilihlah seluruh pilihan makanan. Harper menoleh ke makanan seperti ayam dan kalkun tanah untuk memperbaikinya. Untuk semua hal-protein, bookmark kamiPanduan Ultimate untuk Protein!

Espresso, yaitu. Meskipun kelihatannya penelitian terus-menerus flip-gagal atas manfaat konsumsi kafein, ada manfaat nyata bagi cangkir pagi Joe Anda. Menurut pengalaman dan penelitian Harper, kafein telah ditemukan untuk membantu meningkatkan kinerja di gym dan sebagai hasilnya meningkatkan hasil penurunan berat badan secara keseluruhan. Minuman berkafein yang disukai adalah espresso, tetapi dia mengatakan Anda juga dapat menikmati secangkir kopi hitam atau teh dan menuai manfaat yang sama.

Apa pun yang diperlukan untuk meningkatkan konsumsi air Anda, lakukanlah. Apakah itu secara strategis menempatkan botol air di nakas Anda atau di meja Anda di kantor, minum lebih banyak air setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Mengisi H20 sebelum makan akan membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat Anda merasa lebih penuh. Selain itu, meningkatkan asupan air Anda sebenarnya dapat meningkatkan pembakaran kalori keseluruhan tubuh Anda dan benar-benar mengurangi kembung. Untuk penurunan berat badan, Harper merekomendasikan untuk mengkonsumsi minimal 80 ons sepanjang hari. Khawatir tentang penahan air? Di sini adalah17 hal yang perlu Anda ketahui tentang berat air.

Banyak faktor yang berbeda menjadi penurunan berat badan, tetapi satu bagian yang tetap konstan adalah gerakan. Tidak peduli apa yang Anda lakukan, semakin Anda bergerak, semakin cepat bobot akan datang. Cara mudah untuk meningkatkan gerakan harian Anda hanya dengan berjalan lebih-dan ya, Harper merekomendasikan berjalan sebagai bentuk latihan yang efektif (selain jenis pelatihan lain, tentu saja). Dia menyarankan 45 menit aktivitas intensitas rendah, lebih disukai di pagi hari ketika lebih mudah untuk memenuhi jadwal Anda. Tingkatkan bakar lemak Anda dengan ini30 tips untuk saat Anda berjalan untuk menurunkan berat badan.

Apakah Anda memiliki satu set dumbel berdebu tergeletak di sekitar atau hanya berat badan Anda sendiri, penting untuk mengambil bagian dalam penguatan latihan untuk mendorong kehilangan lemak dan pertumbuhan otot yang lebih besar. Bagian terbaiknya adalah, Anda hanya perlu melakukannya selama sekitar 15 menit per hari, lima hari seminggu untuk melihat hasilnya. Siapa pun dapat mencapai 15 menit burpe, squats dan bicep curls-tanpa alasan di sini!

Sekarang setelah Anda mengurangi garam, saatnya bersenang-senang dengan penambah rasa lainnya. Herbal dan jus lemon adalah cara kaya kalori, kaya nutrisi untuk meningkatkan profil rasa makanan sehat Anda. Ini juga merupakan cara mudah untuk mengurangi kalori dengan mengurangi penggunaan barang-barang lain seperti minyak, mentega, dan saus. Adapun rempah-rempah, apakah Anda tidak yakin apa yang harus dicapai? Kami menyarankan kunyit karena ini 14 alasan kunyit adalah gadis itu yang baru dari rempah-rempah !

Foto atas milik Bob Harper di Facebook.