Good Lifestyle

Kita hanya akan keluar dan mengatakannya: mencoba menurunkan berat badan bisa sangat buruk. Dan itu karena sebagian besar rencana diet menyerukan porsi kecil dan kemauan super-manusia - dua hal yang membuat mayoritas kita super hangry (Hungry + Angry = Hangry). Jika itu terdengar akrab, Anda pasti tidak sendirian. Kita semua ada di sana - dan itu adalah alasan utama mengapa kita mencintai gagasan parit yang rumit dan membatasi diet konvensional yang mendukung sesuatu yang disebut aturan 3-4-5.

Sambil mengikuti aturan, diet mengkonsumsi 300 kalori untuk sarapan, 400 kalori untuk makan siang, dan 500 kalori untuk makan malam, dengan total 1.200 kalori per hari. (Itu jumlah yang ideal untuk seorang wanita yang mencari untuk langsing dan kehilangan diaCinta menangani). Apa yang membuat strategi itu begitu efektif? "Ini menjaga tingkat energi relatif bahkan sepanjang hari dan mencegah orang melewatkan makan, diet tidak - tidak, yang dapat mengakibatkan makan terlalu banyak nanti," jelas Isabel Smith, MS RD CDN. Alasan lain Strategi ini sangat berkelanjutan: "Makan secara konsisten sepanjang hari juga mempromosikan rasa kenyang," kata Smith, jadi Anda tidak akan pernah lapar.

Rencana ini juga tidak mengharuskan Anda untuk melepaskan cokelat untuk selada. Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan selama tetap setia pada kebutuhan kalori setiap makan. Tentu saja, kami sangat merekomendasikan mengandalkanMakanan serat tinggi, produksi segar, dan sumber protein berkualitas sebagai bahan bakar utama Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat membiarkan diri Anda beberapa ruang untuk indulgensi - dan kami akan menunjukkan kepada Anda caranya. Contoh-contoh kami di bawah ini menunjukkan dengan tepat tiga hari sempurna dari 3-4-5 makan. Beri mereka mengintip untuk merencanakan minggu makan Anda sendiri untuk menurunkan berat badan!

Hari pertama

Sarapan: 1 telur penuh, 1 putih telur (tanpa kuning telur), 1 pisang kecil, 1 irisan roti gandum gandum, kopi hitam 8-oz dengan 3-oz 2% susu dan 1 sendok teh gula

Makan siang: 0,7 cangkir dimasak quinoa, dada ayam 3-oz, 1 cangkir brokoli kukus, 2 gelas bayam, ½ gelas jagung

Makan Malam: Steak Tuna 6-Oz, 1 cangkir wortel kukus dibumbui dengan kayu manis, 2 gelas chard Swiss, 1 kentang panggang ditaburi dengan lada tanah

Hari kedua

Sarapan: 1 cangkir cheerios, 1 cangkir susu 2%, ½ cangkir stroberi, 1,5 sendok makan almond cincang

Makan siang: 0,25 gelas yang dimasak dan berpendingin beras merah, 3-oz irisan steak ramping, 1,5 cangkir kale, 2 cangkir bayam (lempar ke salad dan top dengan 1 sendok makan cuka balsamic)

Makan Malam: Salmon panggang 5 oz dengan caper, 2 cangkirkubis atasnya dengan bumbu

Makanan penutup: ½ gelas es krim cokelat

Hari ketiga

Sarapan: 1 cangkirhavermut dimasak dalam air, ½ cangkir blueberry, 2 sendok makan biji chia, ½ cangkir susu skim

Makan siang: 1 cangkir asparagus kukus, 1 cangkir kentang rebus dibumbui dengan rosemary dan oregano, dada ayam 6-oz

Makan Malam: 3-oz Daging Sapi Tanah, 1 Tortilla Lembut Light, 1/6 Piala Kacang Hitam, Keju Cheddar 1/3 cangkir, 2 sendok makan Yogurt Yunani