Good Lifestyle

Jika Anda hanya bisa makan satu produk susu selama sisa hidup Anda, yogurt Yunani harusnya. Sementara semua produk susu memiliki protein, sedikit yang memiliki fleksibilitas atau sebagian besar manfaat kesehatan yang dilakukan yogurt. Itu dapat secara harfiah berubah dari pokok pagi ke rendaman dalam hitungan menit - itu sangat menakjubkan! Ini juga salah satu dari sedikit sumber probiotik yang akan Anda temukan di bagian susu supermarket.

Probiotik membantu menciptakan lingkungan di mana bakteri yang baik dapat berkembang. Kenapa itu penting? Ketika bug usus baik Anda diturunkan oleh antibiotik dan junk food, Anda lebih rentanperadangan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang mengenakan diet terbatas kalori dan diberi suplemen probiotik selama 12 minggu menunjukkan penurunan berat badan yang jauh lebih tinggi daripada yang diberikan plasebo. Dan studi khusus yogurt memperkuat temuan ini. Satu kelompok peneliti menemukan bahwa diet yang mengonsumsi yogurt mempertahankan lebih banyak massa otot tanpa lemak mereka daripada mereka yang tidak termasuk suguhan tangy dalam diet mereka. Itubesar Berita karena otot yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat istirahat dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mematikannya.

Untungnya, ada banyak cara mudah untuk menuai kekuatan pelangsing pinggang - dan beberapa dari mereka mengharuskan Anda untuk menyendok lagi yang menyajikan ke dalam mangkuk sarapan Anda. (Memakannya dengan cara yang sama setiap hari dapat menciptakan kelelahan selera Staple yang dapat membawa kehidupan baru ke rencana diet Anda. Setelah Anda memilih beberapa trik yogurt yang ingin Anda coba, siapkan kontainer terbaik dari barang-barang dengan bantuan panduan kami,25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan!

Alih-alih mengisi salad cabai, fajitas, dan taco Anda dengan krim asam, campur beberapa yogurt Yunani dengan Cilantro dan Taco bumbu untuk beberapa rasa tambahan dan gunakan itu. (Jika Anda tidak memiliki bumbu, menggunakan yogurt polos akan tetap terasa hebat.) Tidak hanya swap sederhana ini menghemat kalori dan lemak, itu akan menambahkan beberapa protein tambahan ke piring Anda juga!

Tidak pernah menjadi penggemar toppers yogurt manis seperti buah dan sereal? Maka Anda akan menyukai tren topping gurih menyapu tanah Dairy yang difermentasi. Lori dari.Foxes menyukai Lemons.
Suka atas mangkuk yogurt-nya dengan kemenangan kombo seperti Evoo dan semua bumbu bagel (ya, itu benar-benar sesuatu) dan mentimun, zaitun Kalamata, dan oregano kering. Untuk ide yogurt gurih yang lebih lezat, jangan lewatkan laporan kami,15 cara gurih untuk makan yogurt Yunani!

Meskipun frosting tidak persis "sehat," Anda dapat membuat versi yang lebih rendah dengan bantuan yogurt Yunani. Ketika digunakan sebagai pengganti Keju Buttercream atau Krim Base Tangy dapat memangkas banyak kalori dan lemak dari resep standar. Untuk membuat batch, gabungkan secangkir yogurt Yunani biasa, satu sendok makan ekstrak vanili dan ⅓ hingga ½ cangkir gula bubuk yang diayak dalam mangkuk besar. (Berapa banyak yang Anda gunakan tergantung pada seberapa manis Anda ingin beku Anda.) Kocok bahan-bahannya bersama-sama sampai mereka menebal sedikit dan kemudian muncul ke dalam kulkas selama sekitar 30 menit, untuk memungkinkannya menebal lebih jauh. Kemudian, sebarkan ke cookie, cupcakes, kue, atau apa pun yang diinginkan hatimu! Untuk lebih banyak cara untuk membuat suguhan yang lebih sehat, jangan lewatkan ini25 SWAPS BAHAN SESUATU UNTUK KOWAN!

Ada sejuta cara untuk membuat smoothie dan sejuta bahan dan kombinasi yang berbeda yang dapat Anda gunakan untuk membuat SIP yang lezat dan melangsingkan. Tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, smoothie Anda berikutnyakebutuhan Untuk memasukkan yogurt - terutama jika program langsing Anda cenderung meninggalkan perut Anda menggerutu. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition, Minuman yang lebih tebal - seperti smoothie berbasis yogurt - membuat orang merasa lebih penuh, lebih lama, terlepas dari berapa banyak kalori yang dimilikinya. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti membuat smoothie dengan berbagai jumlah dan ketebalan kalori. Dan cukup menarik, subjek studi melaporkan perasaan lebih penuh setelah menyeruput minuman 100 kalori yang tebal daripada mereka yang menyeruput minuman tipis 500 kalori. Untuk beberapa resep smoothie berbasis yogurt terbaik di planet ini, jangan lewatkan ini20 Resep Smoothie Yogurt Menakjubkan.

Ini dapat mendorong kita untuk makan lebih banyak sayuran, tetapi dipanaman jauh dari hidangan yang sehat. Sementara versi buatan sendiri yang tidak begitu sehat membutuhkan bahan-bahan berlemak seperti Mayo, Buttermilk, dan Sour Cream, jenis yang dibeli di toko penuh dengan hal-hal yucky seperti MSG dan minyak kedelai, lemak yang umum digunakan yang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan diabetes pada tikus. Untuk membuat heling peternakan yang cepat dan mudah yang akan membantu Anda tetap pada tujuan yang lurus dan sempit untuk Anda, cukup mencampur bubuk bawang putih, bubuk bawang, dill kering, garam halal, saus worcestershire, cangkir segar, dan tersisa yogurt Yunani biasa. Untuk detail tentang mencambuk batch, periksa berlapis dengan baikresep.

Cheesecake tradisional dibuat dengan dua pon keju krim. Duapound.! Resep klasik juga menelepon untuk 1 ¼ gelas gula pasir dan krim asam cangkir 1 ¼, yang seperti, satu ton gula dan lemak! Untuk membuat cheesecake yang lebih sehat mengisi - tanpa mengorbankan campuran-campuran, 2 cangkir yogurt Yunani dengan ¼ gelas madu, 2 telur besar, 1 sendok teh ekstrak vanili, dan sejumput garam. Panggang sisa resep Anda per biasa, tetapi perhatikan kue sekali ketika ada di dalam oven. SWAP Bahan dapat menyebabkannya memasak lebih lambat atau lebih cepat dari biasanya tergantung resep Anda. Untuk ide-ide cheesecake yang lebih sehat, jangan lewatkan ini20 resep cheesecake yang sehat dan kurus.

Paket protein, namun masih ringan dan lembut, pancake yogurt Yunani, adalah hal terbaik untuk sarapan dalam waktu yang lama! Untuk membuat batch, Anda hanya perlu empat bahan - dan kami bertaruh bahwa Anda mungkin memiliki semuanya di dapur Anda sekarang! (#Winning!) Gabungkan secangkir tepung gandum dengan satu sendok makan bedak, 2 butir telur, dan 1 ⅔ cangkir yogurt untuk membentuk adonan yang tebal. Kemudian, masak karena Anda akan "teratur" pancake. Sangat sederhana! Untuk ide-ide sarapan yang lebih sehat dan kreatif, jangan lewatkan ini17 Ide Sarapan Pakar Diet Love.

Yogurt menodokisasi dan meningkatkan rasa protein seperti ayam, babi, dan daging sapi, menjadikannya pangkalan bumbu yang sempurna. Membuat Marinade Berbasis Yogurt juga sangat sederhana. Cukup gabungkan secangkir yogurt polos dengan cengkeh bawang putih cincang, 1 sendok makan minyak zaitun, 2 sendok teh dengan herbal kering favorit Anda, dan garam dan merica. Untuk cara yang lebih rendah CAL untuk membumbui protein Anda, lihat ini lezatResep ayam yang sehat.

Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih tebal dari vinaigrette tetapi bukan penggemar kelebihan kalori dan sumber lemak yang tidak sehat (halo, mayo dan krim asam) dalam hal-hal seperti saus keju biru, coba campur gaun Anda sendiri dengan sehat - namun Bahan krim seperti alpukat dan yogurt Yunani. Anda dapat mencampur dan mencocokkan bahan-bahan yang diinginkan hati Anda, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak arah, tidak terlihat lagi dari ini5-Menit Avocado Cilantro Dressing dari lindsay bubuk yum. Ini adalah puncak sempurna untuk tempat tidur hijau yang diilhami Tex-Mex.

Lewati Gumpalan Mayo di Sammy harian Anda dan buatlah makan siang yang sehat dan segar di dapur Anda sendiri. Mungkin tampak terlalu sederhana untuk menjadi kenyataan, tetapi melipat mentimun cincang halus dan lobak ke dalam porsi yogurt biasa bersama dengan minyak zaitun, biji wijen, dan adik yang dikeringkan menciptakan sandwich dan puncak pita. Menukaryogurt Yunani Untuk Mayo juga berfungsi ketika Anda membuat salad ayam, salad tuna, dan salad kentang! Cukup gunakan rasio satu banding satu.

Jika muffin belum cukup memanjakan, varietas tertentu seperti Blueberry Cream Call untuk jumlah besar krim asam, yang memiliki 130 persen lemak jenuh hari dalam satu cangkir. (Sebagian besar resep memanggil dua kali lipat dari jumlah itu!) Untuk memanggang muffin yang tidak akan memberi Anda muffin-top, parit add-in lemak di resep Go-to Anda, dan gunakan yogurt Yunani untuk menambahkan kebaikan krim ke setiap gigitan. Dan jika Anda ingin memeriksa satu-serve, cal-rendah mengambil muffin krim blueberry klasik, jangan lewatkan iniResep bluefin blueffer 1 menit 1 menit oleh Arman dari blog, dunia pria besar.

Hanya karena Anda menyukai makanan yang nyaman bukan berarti Anda perlu menyerah atas nama penurunan berat badan. Untuk membuat kentang tumbuk protein tinggi yang akan disukai seluruh keluarga Anda, lewati susu, krim, dan gumpalan mentega, dan cambuk dengan lebih sehat. Inilah cara membuatnya:

½ cangkir yogurt Yunani biasa
1 ¼ lbs kentang Russet, dikupas dan diiris
¼ cangkir kaldu ayam rendah natrium, hangat
2 Tbsp melelehkan mentega yang diberi makan rumput yang tidak tawar
Rosemary, secukupnya
Lada hitam tanah, secukupnya

Rebus panci besar air, tambahkan kentang dan masak selama 15 menit, atau sampai lunak. Kemudian, tiriskan air, transfer kentang ke mangkuk besar, gabungkan dengan kaldu, dan tumbuk bersama. Setelah digabungkan secara menyeluruh dan halus, aduk yogurt, mentega, dan rempah-rempah. Sajikan dengan salah satunya35 resep ayam terbaik untuk menurunkan berat badan untuk makanan yang lengkap dan sehat.

Perdagangkan makanan penutup manis hingga irisan buah segar dan saus buatan sendiri yang krim. Untuk satu porsi, gabungkan ½ cangkir yogurt Yunani dengan 1 sendok teh madu, 1 sendok teh gula merah, dan ½ sendok makan kayu manis. Nikmati dengan stroberi, apel atau irisan pir, atau nanas.

Jika Anda menyukai es krim dan mondar-mandir Anda akan suka membuat es loli smoothie buatan sendiri! Mereka memberi Anda pilek yang sama, krim yang Anda inginkan dalam mengobati beku - tetapi mereka porsi dikontrol dan semata-mata dengan bahan-bahan ramah penurunan berat badan. Untuk mencambuk batch, mulailah dengan memilah-milah ke dalam air liur ini layakResep Smoothie.. Setelah Anda memilih satu yang menggairahkan selera Anda, ikuti langkah-langkah sederhana di bawah ini untuk mengubahnya menjadi es loli.

LANGKAH 1

Campur semua bahan yang diperlukan bersama-sama. Jika Anda menggunakan buah segar, bukan beku, lempar empat atau lima es batu untuk memastikan Anda membuat tekstur yang tepat.

LANGKAH 2

Selanjutnya, tuangkan campuran campuran ke dalam cetakan es loli dan letakkan tongkat ke tengah. Jika Anda tidak memiliki cetakan es loli, tuangkan campuran smoothie ke dalam kertas kecil atau gelas plastik, atau bahkan nampan es batu lebar untuk camilan ukuran gigitan yang dapat dinikmati dengan sendok.

Langkah 3.

Bekukan selama tiga hingga empat jam.

Langkah 4.

Hapus es loli dari freezer dan jalankan cetakan di bawah air suam-suam kuku selama 10 hingga 15 detik untuk membantu melonggarkan es loli dari cetakan mereka. Ini memastikan Anda tidak akan memecahkan tongkat dan membantu mengobati beku Anda tetap dalam satu bagian.

Sembilan kali dari sepuluh saus tzatziki yang dibeli di toko adalah bom natrium raksasa, yang dapat menyebabkan perut kembung. Barang Berita adalah bahwa garam bukanlah unsur yang diperlukan dalam bumbu sehingga merupakan pengawet. Untuk membuat celup di rumah, gabungkan 2 cangkir yogurt Yunani dengan 1 mentimun kupas dan cincang, 2 cincin bawang putih cincang, 1 sendok makan minyak zaitun virgin ekstra, 1 sendok makan cuka anggur merah, sendok makan, 2 sendok teh jus lemon segar, dan ⅛ untuk ¼ sendok teh garam. Gunakan saus sebagai rendaman ayam, perlakukan itu sebagai bumbu dan gunakan untuk mendandani hidangan Yunani klasik atau burger kalkun, atau gunakan sebagai saus sayuran dan pita. Ada banyak cara berbeda untuk menikmati natrium rendah ini mengambil saus klasik. Untuk lebih banyak wawasan gizi ke dalam penyemprot rasa favorit Anda, jangan lewatkan ini25 bumbu terbaik dan terburuk.

Secara tradisional membuat sup krim seperti krim jamur dan brokoli Cheddar mungkin menghibur dan lezat, tetapi mereka juga kalori dan menghalangi gol penurunan berat badan Anda. Hemat kalori dan lemak dengan menggunakan yogurt Yunani untuk menebalkan tempayan Anda berikutnya. Inilah cara membuat batch basil tomat kremSup:

1 cangkir yogurt Yunani biasa
2 sdm. minyak zaitun
12 tomat prem, dibelah dua
1 bawang manis besar, cincang kasar
4 Bawang Putih Cengkeh.
Garam dan merica, secukupnya
2 cangkir stok sayur
1/4 cangkir basil, robek

Sementara oven dipanaskan hingga 425 ° F, menggabungkan minyak zaitun, tomat, bawang merah, bawang putih, garam, dan merica dalam mangkuk dan lempar sampai sayuran dilapisi sepenuhnya. Transfer campuran ke wajan panggang dan panggang selama 25 menit, atau sampai kecoklatan. Setelah sayuran dimasak, masukkan ke dalam panci sup. Tambahkan stok nabati dan mendidih campuran. Kemudian, kurangi panas dan didihkan selama sekitar lima menit. Selanjutnya, masukkan campuran ke dalam blender atau food processor dan pure bersama dengan yogurt. Tambahkan kemangi selama beberapa pulsa terakhir untuk digabungkan.

Toast bukan hanya rumah untuk selai dan menghancurkan alpukat lagi. Baru-baru ini, Celebs seperti Lauren Conrad (Reality Star mengubah penulis dan fashion Mogul) dan foodies internet sama-sama telah bereksperimen dengan roti panggang di atas yogurt. Hidangan tidak hanya mengambil hanya lima menit untuk membuat, berkat kebaikannya yang berjarak dan manisnya, memiliki semua elemen sarapan di rumah. Inilah cara mencambuknya:

1 iris roti ezekiel, dipanggang
3 sendok makan polos 2% yogurt Yunani
¼ Piala Berries.
Cinnamon, secukupnya

Sebarkan yogurt Yunani ke roti panggang. Atas dengan beri dan taburi dengan kayu manis.

Bagi lebih banyak resep dari selebritis favorit Anda, jangan lewatkan ini12 resep celeb yang membuat mereka ramping!

Lewati saus tomat dan Fatty Mayo dan atas burger Anda dengan spread manis pedas, kami tidak bisa mendapatkan cukup. Cukup campur 1/2 sendok makan Harissa, ½ sendok makan jus lemon dan 1/2 sendok makan madu dengan 2 cangkir yogurt dan tambahkan garam dan merica. Simpan di toples Mason sampai BBQ Anda berikutnya atau Foreman Burger.

Ini adalah fakta yang sedikit diketahui tetapi menambahkan dollop yogurt Yunani ke telur pagi Anda melakukan lebih dari sekadar jumlah protein. Itu bisa membuat mereka lebih lembut juga! Cobalah lain kali Anda membuat sesuatu yang sederhana seperti orak-arik telur atau bahkan sesuatu yang lebih maju seperti ini25 resep telur sehat untuk tetap kurus.

Satu sendok makan hummus komersial membawa sekitar 1 gram protein per sendok makan - yang lebih baik daripada tidak ada protein sama sekali, tetapi juga bukan bintang. Untuk meningkatkan protein di piring Mediterania klasik, menuju ke dapur dan membuat yogurt YoGurt buatan sendiri menyebar sendiri. Cukup tuangkan kaleng kacang garbanzo yang dikeringkan dan dibilas menjadi prosesor makanan besar bersama dengan ¾ piala Yogurt Yunani, 1 sendok teh minyak zaitun, tiga cengkeh bawang putih, jus satu lemon, dan garam dan lada dan biarkan 'eh rip sampai halus ! Sajikan dengan irisan pita gandum atau sayuran mentah untuk camilan yang ringan namun mengisi. Untuk lebih banyak makanan diisi dengan penuh dengan protein, periksa ini29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

Muak dengan vegetarian panggang?! Butternut Squash (yang penuh dengan serat dan kalium, nutrisi yang membantu menghentikan belly bloat) lezat - belum lagi, jauh lebih banyak mengisi dengan yogurt Yunani. Kedengarannya agak aneh, kita tahu, kita bisa meyakinkan Anda itu adalah kombo yang lezat. Untuk membuat hidangan, cukup iris labu ke dalam kubus dan bumbui dengan minyak zaitun dan bubuk kari sebelum memanggangnya di oven. Setelah squash dimasak, biarkan dingin dan bit dan nikmati dalam mangkuk di atas yogurt polos favorit Anda. Untuk hidangan sayuran yang lebih lezat, gali ini30 lauk sisi sehat yang memuaskan!