Good Lifestyle

Antara duduk di pesawat terbang dan tidak menempel pada latihan normal Anda dan makan rutin saat pergi, mudah untuk merasa lelah, gemuk dan energi rendah ketika Anda tiba di rumah. Tetapi jika Anda tidak tahu bagaimana memantul kembali dan detoksifikasi sehingga Anda dapat mengalahkan perut itu dengan jumlah waktu yang wajar, Anda bisa mengatur diri Anda dengan sangat baik pada jalur kejadian yang membuat Anda frustrasi versus berharap Anda masih duduk di tepi kolam renang.

Itu sebabnya kami mengetuk para ahli dan ahli gizi untuk tweak dan rahasia mereka yang teratas dan kecil untuk menghancurkan pesawat pasca-liburan. Anda akan mulai merasa seperti itu kembali normal - tetapi dengan cara yang baik! -Sentara tergelincir dalam cara-cara licik untuk membakar lebih banyak kalori. Karena Anda ingin terlihat sama panas untuk Andalanjut liburan, Baik?

Semakin cepat Anda mulai memfokuskan kembali pada comeback Anda, semakin baik! Meskipun liburan tidak secara teknis sampai Anda berjalan di pintu Anda, gerakan kecil ini sepadan.

Coba mini-udara iniab latihan. Dari si kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi: "Ketika Anda sedang duduk di pesawat, aktifkan perut Anda dengan meremasnya dengan ketat dan menariknya kembali ke tulang belakang Anda saat Anda menghembuskan napas. Pikirkan zip abs Anda bersama-sama dengan menggunakan otot-otot Anda untuk mengontrak perut Anda dengan menarik masuk -Hink tentang menarik semuanya dari garis vertikal dari tombol perut Anda dan hingga di antara tulang dada Anda dan menarik semuanya ke dalam dan kembali ke tulang belakang Anda.Memikirkan zip menyatukan. Tahan untuk hitungan 10 saat Anda terus menghembuskan napas. Perlahan lepaskan dan ulangi untuk 10 repetisi setidaknya tiga kali sepanjang penerbangan Anda, tetapi idealnya sebanyak mungkin. Ini tidak hanya akan menciptakan postur yang baik, itu juga akan membangunkan otot AB dan membuatnya lebih mudah untuk menjaga perut Anda masuk, mencegah mereka terlihat kembung. Juga, bernapas dan mendorong udara keluar dari perut sambil menarik otot-otot dengan ketat membantu meratakan perut Anda, jadi Anda akan selangkah lebih maju dari permainan. "

Tentu, bahwa Vino mungkin adalah pemberontakan "Saya masih berlibur", tetapi Anda harus memilih keluar jika Anda tidak benar-benar mendambakannya. "Ketika kita berlibur, kita bisa meninggalkan keyakinan kita, pola makanan, dan dapat jatuh sepenuhnya dari jalur," kata Lisa Hayim, ahli gizi terdaftar dan pendiri kebutuhan suntik. "Seringkali orang membenarkannya dengan 'pendekatan liburan' dan mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka akan kembali melacak rumah hari pertama. Mulai kembali ke jalurnyadijalanmu rumah dan kembal air saja. Semakin cepat Anda dapat mulai membawa makanan kembali ke tubuh Anda, semakin baik. "

Jika Anda bepergian ke suatu tempat di luar negeri, Anda mungkin tidak dapat mengembalikan buah dan sayuran. (Ah, peraturan pabean internasional.) Tetapi Anda dapat memuat salad dan crudité vegetarian di Bandara Delis atau restoran untuk penerbangan Anda kembali, katakanlah si kembar nutrisi. Dan semakin cepat Anda menyalakan sayuran, semakin baik. "Sayuran dikemas dengan air, jadi mereka akan membantumu untuk tetap terhidrasi. Plus, mereka dikemas dengan serat untuk membuat saluran pencernaan Anda bergerak, mendorong limbah, garam, dan racun dari usus besar dengan tonjolan perut yang tidak sedap dipandang dari semua sembelit perjalanan -O-familiar. " Si kembar nutrisi poin berikutnya adalah apa yang paling penting, "Anda akan secara otomatis merasa lebih sehat," kata mereka. "Mengetahui bahwa Anda memuatmakanan kaya antioksidan dan sayuran kalori super-rendah alih-alih tarif berlemak khas yang dikaitkan dengan perjalanan akan langsung mendapatkan pikiran dan tubuh Anda kembali ke jalur yang sehat. "

Ini mungkin tampak jelas, tetapi beruang berulang: menyesap bahwa H2O seperti juara. "Dimulai di rumah perjalanan Anda, tekankan hidrasi," jelas Hever Julieanna, MS, RD, CPT, seorang ahli diet dan penulis yang berbasis di pabrikDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman. "Beberapa faktor yang diinduksi perjalanan dapat mempromosikan dehidrasi: terbang, makan di restoran-tempat penggunaan garam, gula, dan lemak biasanya berlebihan - dan minum alkohol semua berarti tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak air. Air, dan Teh decaf di pesawat naik pulang. Ini tidak hanya akan membuat Anda terhidrasi tetapi juga akan memaksa Anda untuk menggerakkan tubuh Anda dengan harus berjalan bolak-balik ke kamar kecil beberapa kali. Anda mungkin ingin mencoba memesan kursi lorong. "

"Ya, bahkan mereka yang ditemukan dalam teh," kata Hayim. "Liburanmu penuh dengan alkohol dan stimulan, dan tubuhmu perlu istirahat. Ambil isyarat, dan berikan tubuhmu sisanya." Jika Anda minum teh sebagai ritual yang menenangkan, bungkus Anda sendiri dan pastikan itu bebas kafein. "Saya merekomendasikan teh merah, seperti Rooibos," kata Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Daun Rooibos sangat kecil sehingga Anda hanya perlu curam selama beberapa menit." Sempurna untuk pesawat!

Jadi, bahwa anjing ke bawah mungkin sulit untuk melakukan dari jendela atau kursi lorong Anda, tetapi meditasi adalah pilihan yang hebat, menenangkan, untuk mencoba saat Anda berada di atas kapal. "Dengan teknologi baru, mudah disapu dalam pertunjukan baru, atau seri drama saat di pesawat. Tapi ini bisa menjadi waktu yang baik sendirian. Mengambil setidaknya 10 menit penerbangan Anda untuk berlatih latihan pernapasan yang dalam dapat membantu mengatur Nada untuk minggu yang baik di depan, "saran Hayim. Beberapa sistem hiburan dalam penerbangan bahkan telah dipandumeditasi seri.

Dan dengan "segera setelah," kami maksud beberapa jam pertama. Tidak besok, tidak dalam beberapa hari ...sekarang. Percayalah, Anda akan senang melakukannya.

"Ini mungkin terdengar agak aneh, tapi membongkar begitu Anda pulang. Ini cara terbaik untuk beralih dari pola pikir liburan Anda dan terorganisir selama seminggu," kata Hayim. Yang terbaik dari semuanya, Anda bahkan dapat membatalkan beberapa kalori ekstra melakukannya.

Cobalah Elixir Detox ini dari Hever, yang katanya dapat mengurangi kegembiraan: "Rebus beberapa herbal segar seperti Parsley selama beberapa menit. Kemudian saring peterseli dan minum air." Atau, campur denganresep air detoksifikasi untuk mengalahkan kembung!

Ini adalah kombo pemenang setelah berlibur, bahkan jika Anda hanya dapat mengenai elips atau treadmill selama 15 menit. "Latihan dan air keduanya mendapatkan saluran usus Anda, yang mendapat hal-hal yang bergerak keluar dari usus besar Anda - dan mereka akan bekerja bersama-sama dengan sayuran di pesawat untuk mencegah sembelit dan usus tonjolan yang menyertainya," kata nutrisi Saudara kembar. "Air dan lemon membantu memulihkan keseimbangan cairan normal, membilung kembung, berkat kalium di lemon yang menangkal natrium; airnya juga membilas garam dan Anda akan menyingkirkan lapisan kecil 'puff' tepat di bawahnya Kulit saat Anda menghabiskan sedikit garam. Dan berolahraga cukup untuk menghancurkan keringat akan membantu menyiram beberapa makanan tinggi-natrium. "

"Besok?" Sangat mudah untuk membuat alasan. Lakukan hari ini, sebaliknya, dan berkomitmen pada rencana Anda. "Kepala ke toko kelontong dan mulai bersiap untuk minggu ini," saran Hayim. "Kamu akan membutuhkan banyak buah dan sayuran segar. Tinggal jauh dari bagian dalam toko, karena di situlah makanan kemasan (dan natrium tersembunyi!). Fokus pada memilih makanan padat air untuk ngemis selama minggu, seperti seledri, buah-buahan, dan mentimun. "

Tetapkan alarm itu. Mandi. Baca majalah Minggu kali. Pada dasarnya, lakukan apa pun yang biasanya Anda lakukan sampai sejauh mungkin untuk mulai menggeser diri dan tubuh Anda kembali ke mode fit. "Menendang ke dalam rutinitas Anda, termasuk banyak latihan, konsumsi air yang memadai, dan makan sebanyak mungkin makanan sehat," sarankan hever. "Tekankan sayuran dan buah-buahan dan termasuk kacang-kacangan pada setiap kali makan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Tetap jauh dari item padat kalori, makanan olahan ultra, dan produk hewani, sehingga Anda dapat meningkatkan asupan serat Anda dan memaksimalkan detoksifikasi."

Kembali ke kenyataan - tapi itu bisa menjadi hal yang baik! Mulai minggu yang kuat dan Anda akan dapat menikmati reset pasca-liburan Anda bahkan karena Anda tidak akan memiliki rasa bersalah atau blues terkait pudge membawa Anda ke bawah.

Pada hari penuh pertama Anda kembali ke rumah, menjauhlah dari besarSarapan Itu akan membebani Anda dan membuat Anda merasa berat. Cobalah yogurt Yunani, sepotong buah, dan satu sendok makan biji Chia, atau telur rebus atau dua dengan setengah cangkir oatmeal dan beberapa almond dan beri yang slixed. "Combo protein-serat akan memberikan energi yang lebih tahan lama tanpa crash dan kemerosotan energi yang sering memicu mengidam gula dan moodiness," kata si kembar nutrisi. "Serat akan membantu Anda merasa puas dengan mengisi perut Anda dan membantu saluran pencernaan Anda dalam memastikan semuanya terus bergerak untuk mencegah sembelit dan mengasah saat protein akan membuat Anda kenyang."

Dan lakukan di pagi hari, jika mungkin! Karena, Wow, bukankah rasanya memeriksa sesuatu dari daftar tugas Anda? "Bahkan jika Anda bekerja secara teratur sebelum perjalanan, hari pertama kembali mungkin sangat sulit untuk dimotivasi dan kembali ke gym," kata Hayim. "Jadi jadikan itu prioritas dan lebih disukai sebagai hal pertama yang Anda lakukan. Jika Anda bangun dan pergi ke gym, Anda akan mengatur nada untuk sisa minggu ini - dan memecahkan siklus malas sebelum dapat memulai."

Hever menyarankan untuk berkonsentrasi hampir semata-mata pada buah-buahan dan sayuran untuk hari pertama atau dua di rumah. "Bahkan jika Anda hanya makan buah-buahan dan sayuran hampir sepanjang hari, diikuti dengan makan malam yang sehat termasuk kacang, lentil, dan biji-bijian, tubuh Anda akan pulih dengan cepat," katanya. Dan membanjiri tubuh Anda denganvitamin dan mineral dari produk segar? Selalu hal yang baik di buku kami.

Jika Anda mengikuti 15 tips pertama, kami bertaruh Anda akan mengatakan, "Bawa!" Tetapi jika Anda belum, tidak apa-apa - coba saja melompat; Masih belum terlambat!

Ya, itu berarti 16 ons! "Penelitian baru dariJurnal Nutrisi Manusia dan Dietetika mengkonfirmasi apa yang kita lihat setiap hari sebagai ahli diet terdaftar: itu menunjukkan bahwa orang-orang yang meningkatkan air mereka dengan satu, dua atau tiga cangkir sehari memakan hingga 205 kalori kurang setiap hari, dan mereka mengambil hingga 200 miligram sodium setiap hari, "kata Kembar nutrisi. Apa artinya ini untukmu? Minumlah lebih banyak air - dan pada akhirnya ini sama dengan kehilangan lemak dan kurang kembung. "Mulailah hari Anda di jalur yang benar," mereka melanjutkan. "Air menyegarkan dan akan membangunkan Andadan saluran pencernaan Anda; Air menyegarkan dan akan meningkatkan energi Anda sambil juga mendorong sisa sisa dari tadi malam yang sedang berlangsung di usus besar. Ini akan membantu untuk menyiram garam dan air yang kembung, akan mencegah dehidrasi, dan akan memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk 'reaksi kimiawi untuk membuat energi. "Oke, kita terjual. Waktunya untuk membatalkan H20!

Anda mungkin sudah terbiasa dengan orang lain menyiapkan makanan Anda atau membuat keputusan untuk Anda saat berlibur. Tetapi sekarang setelah Anda dimuat pada sayuran dan mulai bertanggung jawab lagi, di sinilah Anda dapat membuat swaps pintar untukmakan sehat. "Jika Anda memiliki oatmeal di pagi hari, lempar beberapa buah beri segar. Tambahkan hijau ke sandwich Anda saat makan siang dan lewati roti putih," kata Hayim. "Saat makan malam, tetap pada sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam. Tidak ada makanan goreng dan tidak ada garam juga bisa membantu; coba masakan dengan herbal segar dan bumbu untuk meningkatkan rasa."

"Penting untuk fokus pada air dan hijau untuk efek detoksifikasi mereka," kata Hayim. "Dapatkan setidaknya 64 ons air per hari melalui air dan teh, dan pastikan untuk mendapatkan sayuran berdaun hijau setidaknya sekali sehari," kata Hayim. Lebih baik lagi, tembak untuk memiliki hijau rindang di setiap makan; Coba bayam diSmoothie penghilang mengasapi saat sarapan. "Ini akan membantu pencernaan, dan meningkatkan kembung berliku."

Jika Anda berusaha keras untuk menghindari perasaan kotor dan kembung setelah berlibur, tidakkah Anda ingin juga menghindari hal-hal yang mengejutkan, bawah-radar yang membuat Anda engah? Jika tidak, maka itu bisa membuat frustasi bahwa upaya Anda mungkin merasa seperti mereka sia-sia! "Hal-hal seperti mengunyah permen karet dan menyeruput sedotan dapat menyebabkan perut kembung dengan menggambar kelebihan udara ke perut Anda. Minuman berkarbonasi juga membuat perut Anda penuh dengan gas," saran si kembar nutrisi. "Dan untuk cara mengejutkan untuk merasa lebih ramping, pergi untuk salsas, cuka rasa dan lemon, bukan saus dan pembalut - Anda akan menghemat banyak kalori dan garam dan terasa lebih ringan." Setidaknya setidaknya ada35 hal yang membuat Anda mengasyikkan; Hindari mereka sehingga Anda dapat melihat efek besar dari upaya pasca-vaksi Anda!

"Beberapa hari berikutnya sangat penting untuk makanan: berfokus pada seluruh makanan, buah-buahan segar dan sayuran, dan menghindari semua makanan olahan adalah ide yang bagus," kata Hayim. "Tanpa membatasi kalori, menjadikannya prioritas untuk meningkatkan kepadatan nutrisi dari masing-masing makanan Anda." Ini punyamuRencana pamungkas untuk makan bersih-Jadi Anda bisa merasa enak sepanjang jalan sampai liburan Anda berikutnya!