Good Lifestyle

Dengan mendapatkan tiga kali makan persegi sehari, kalori harian Anda cukup banyak menyebar sendiri. Tetapi kehilangan jejak kalori dalam satu atau lebih makanan dapat berubah merasa penuh ke lemak. Di antara resep di bawah ini, tidak satu melebihi 350 kalori - dan mereka kaya akan memuaskan nutrisi seperti serat dan protein. Buat ini di rumah dan Anda dijamin meninggalkan kritik yang menyenangkan, belum lagi trim. Dan untuk melacak makanan Saingily High-Cal, lihat laporan eksklusif kami20 makanan dengan cara lebih banyak kalori daripada yang Anda pikirkan.

Sarapan

Melayani: 8
Nutrisi: 323 kalori, 18,6 g lemak, 11,2 g lemak jenuh, 499 mg natrium, 23,7 g karbohidrat, 4,2 g serat, 5,7 g gula, 9,2 g protein

Mulailah pagi Anda dengan benar dengan panggang telur yang hangat ini. Penambahan mozzarella lembut dan tomat berair memberikan makanan ini nuansa gourmet; Ini juga dikemas dengan protein danserat, yang menjadikannya sumber energi yang baik yang akan memberi daya pada sisa hari Anda.

Dapatkan resep dari Fit Foodie ditemukan.

Melayani:4
Nutrisi: 173 kalori, 10,9 g lemak, 2,4 g lemak jenuh, 72 mg natrium, 11,8 g karbohidrat, serat 4.0 g, 5,1 g gula, 8,9 g protein

Memiliki pancake Anda dengan cara paleo. Resep yang diilhami musim gugur ini akan memberi Anda kekuatan seorang manusia gua, terima kasih sebagian besar ke jerukSuperfood.. Mencari lebih banyak cara untuk menggabungkan suguhan musim gugur ini ke dalam diet Anda? Lihatlah kita20 Resep Labu Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Dapatkan resep dari Fit Foodie ditemukan.

Melayani: 8
Nutrisi: 180 kalori, 4,5 g lemak, 3,6 g lemak jenuh, 126 mg sodium, 14,5 g karbohidrat, serat 2,2 g, gula 2,9 g, 10,1 g protein (dihitung untuk satu tortilla per orang)

Hidangan ini pasti sudah membuat Anda berebut lebih setelah gigitan pertama Anda. Meskipun keju kambing dan pesto menambah kenikan, itu adalah beragam sayuran yang membuat ini merupakan pilihan sehat untuk makan Anda yang paling penting hari ini. Merasa seperti belanjaan? Pergi untuk tortilla kedua; Anda mampu membelinya.

Dapatkan resep dari Gigitan kreatif..

Melayani: 2
Nutrisi: 227 kalori, 6,7 g lemak, 75 mg natrium, 36,4 g karbohidrat, 5,8 g serat, 14 g gula, 8,9 g protein (dihitung tanpa madu)

Kekuatan sepanjang hari setelah memanjakan sarapan iniSmoothie. Itu akan membuat Anda menggunakan sendok bukannya sedotan. Terlepas dari bagaimana Anda memakannya, itu akan memberikan antioksidan pertempuran penyakit dalam salah satu cara paling lezat. Memilikinya sebagai camilan tengah hari, atau membuatnya untuk anak-anak sebagai sarapan cepat sebelum sekolah.

Dapatkan resep dari Resep Runner..

Makan siang

Melayani: 6
Nutrisi: 169 kalori, 10 g lemak, 1,7 g lemak jenuh, 154 mg natrium, karbohidrat 7,4 g, serat 3,4 g, gula 2,8 g, 13,8 g protein (dihitung tanpa roti)

Bosan dengan salad tuna biasa? Penambahan kecil tapi memuaskan darialpukat Dalam resep ini akan meningkatkan rasa serta nilai gizi. Apakah Anda menikmatinya pada beberapa irisan roti gandum atau hanya dengan garpu, itu akan mengisi Anda dengan protein dan serathttps://www.eatthis.com/Healthy-fats.) Anda harus terus berjalan.

Dapatkan resep dari Maven sehat.

Melayani: 8
Nutrisi:223 kalori, 3,8 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 477 mg natrium, 40,4 g karbohidrat, serat 8,7 g, 9,6 g protein.

Yang membutuhkan cuaca dingin untuk menikmati panasSup? Rebusan pedas ini berisi superfood quinoa, yang tinggi serat dan protein. Dimuat dengan karbohidrat (jenis yang baik), dan rendah lemak, resep ini akan membuat Anda penuh dengan hanya barang yang tepat. Untuk karbohidrat yang lebih baik, lihat25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan.

Dapatkan resep dari Maven sehat.

Melayani: 2
Nutrisi: 311 kalori, 23,4 g lemak, 8,7 g lemak jenuh, 23 mg natrium, 13,6 karbohidrat, 3,0 g serat, 17,9 g protein (dihitung dengan 6 ons tempe hancur)

Jika Anda tidak pernah tergoda oleh tempe di masa lalu, Anda akan sekarang. Kedelai fermentasi ini melawan kanker dan mengurangi kolesterol untuk membuat satu heckmakanan yang ramah vegan. Wraps Thai-infus ini dikemas dengan protein dan rasa. Periksa29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

Dapatkan resep dari Mulai dalam nutrisi.

Melayani: 1
Nutrisi:268 kalori, 24,8 g lemak, 3,7 g lemak jenuh, natrium 240 mg, 10,7 g karbohidrat, serat 3,0 g, 1,9 g gula, 4,8 g protein

Nama hidangan ini cukup banyak mantra semua Anda harus membuat hidangan pasta ringan ini. Tinggi dalam.lemak sehat Dan rendah gula, hidangan ini membuat makan siang yang menyenangkan bagi siapa pun yang mencoba untuk tetap pada diet yang memuaskan.

Dapatkan resep dari Dongeng dapur.

Makan malam

Melayani: 2
Nutrisi:326 kalori, 13,4 g lemak, 2,6 g lemak jenuh, 281 mg natrium, 29,7 g karbohidrat, 14 g serat, gula 3.3 g, 29,3 g protein

Tidak ada tangkapan di sini. Iniikan salmon Resep berenang di protein dengan rasa yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Salmon adalah sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3 yang dapat melakukan keajaiban untuk metabolisme Anda. Untuk cara lain untuk mempercepat tungku yang membakar lemak, lihat55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Dapatkan resep dari Maven sehat.

Melayani: 4
Nutrisi:165 kalori, 5,2 g lemak, 0,6 g lemak jenuh, 474 mg natrium, 20,8 g karbohidrat, serat 8,2 g, 6,1 g gula, 13,8 g protein

Jangan tertipu oleh gelar mewah. Resep ini mengenai semua nada yang tepat tanpa terlalu banyak tantangan. Tidak akan memakan waktu lebih dari satu jam untuk menyiapkan kebanyakan sayuran ini danmakanan berserat tinggi. Buat untuk makan malam dan perhatikan anak-anak Anda menikmati sayuran mereka.

Dapatkan resep dari Maven sehat.

Melayani: 4
Nutrisi: 248 kalori, 12,3 g lemak, 4,1 g lemak jenuh, 265 mg natrium, 28,1 g karbohidrat, serat 0,9 g, 11 g protein

Squash dalam bentuk spaghetti memberi Anda tampilan hidangan tradisional dengan rasa yang lebih baik dan nilai gizi lebih banyak. Dengan 28 gram karbohidrat baik, "pasta" ini akan bekerja dengan baik sebagai makanan sebelum atau setelah latihan malam Anda. Ingin tahu apa makanan pasca-latihan yang harus dihindari? Periksa20 makanan yang tidak boleh Anda makan setelah latihan.

Dapatkan resep dari Dietood..

Melayani: 4
Nutrisi: 269 ​​kalori, 11,6 g lemak, 3,8 g lemak jenuh, 570 mg natrium, 11,4 g karbohidrat, serat 3,4 g, gula 5.2 g, 32 g protein

Inilah favorit mendesis yang mungkin tampak sedikit tidak lengkap. Penting, tidak ada ketiadaan tortilla dengan sengaja. Siapa yang membutuhkan karbohidrat ketika Anda bisa membungkus semua sayuran yang hangat di Juicy Steak? Lengkap dengan alpukat, paprika, dan bawang, makan malam steak ini membuat sumber protein yang sangat baik. Kami berjanji tidak akan ketinggalan roti.

Dapatkan resep dari Dietood..

Hidangan penutup

Melayani: 20
Nutrisi:177 kalori, 13,5 g lemak, 2,8 g lemak jenuh, 12 mg natrium, 10 g karbohidrat, 1,6 g serat, gula 7 g, 7,1 g protein (dihitung untuk 2 cookie per porsi)

Memiliki teman atau keluarga yang peka terhadap gluten? Buat resep makanan penutup ini. Cookie ini menebus kekurangan gluten dengan rasa selai kacang yang enak dan banyak protein yang inimentega mur membawa ke meja. Untuk semua fanatik selai kacang Anda, periksaThe 36 Top Kacang Butters.

Dapatkan resep dari Dietood..

Melayani: 12
Nutrisi:107 kalori, 2,1 g lemak, 175 g natrium, 18,1 g karbohidrat, 1,6 g serat, gula 2,2 g, protein 3,5 g (dihitung untuk 1 irisan per porsi)

Pernah bertanya-tanya apa yang hilang dari kue favorit Anda? Jawabannya mungkin mengejutkan Anda - itubayam. Dimuat dengan omega-3 dan diketahui mengurangi risiko penyakit jantung, hijau rimbun ini memiliki tempat di semua makanan - bahkan makanan penutup.

Dapatkan resep dari Makanan penutup dengan Manfaat..

Melayani: 4
Nutrisi: 153 kalori, 7,3 g lemak, 1,4 g lemak jenuh, 179 mg natrium, 14,3 g karbohidrat, 5,8 g serat, 5,1 g gula, 11,6 g protein

Mencari sesuatu yang semanis pai dan lembut seperti puding? Bagaimana dengan puding pai? Resep ini sebenarnya memiliki tahu sebagai bahan utama, membuat ini merawat kalori dan protein tinggi. Rasa labu adalah bonus bagi siapa saja yang rasanya kuncinya ketinggalan musim gugur.

Dapatkan resep dari Makanan penutup dengan Manfaat..

Melayani: 9
Nutrisi:187 kalori, 16,9 g lemak, 8,2 g lemak jenuh, 2 mg natrium, 10,7 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 3,8 g, 5,3 g protein (dihitung tanpa madu dan dengan ⅓ cangkir minyak kelapa)

Cahaya yang ringan dan dibumbui ini menghasilkan makanan penutup yang luar biasa atau camilan tengah hari. Terlepas dari rasa cokelat yang kaya,minyak kelapa adalah trik sebenarnya di sini. Dari mencegah penyakit Alzheimer untuk mengobati kanker, minyak ini mungkin bukan makanan itu sendiri tetapi tentu saja super.

Dapatkan resep dari Piring yang indah.