Good Lifestyle

Ketika tenggat waktu cepat mendekati dan Anda memiliki daftar tugas yang panjang untuk dilalui, kita sering menempatkan isi bahan bakar tubuh kita di bagian belakang burner. Akibatnya, kelaparan naik dengan sepenuh hati dan menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak bertanggung jawab. (Baik dengan memperpecah satu liter es krim atau secara tidak sengaja memberitahu rekan kerja Anda bahwa Anda tidak ingin mendengarkannya mengoceh tentang dia yang baruPot instan..) Meskipun yang terakhir dapat diperbaiki dengan permintaan maaf sederhana, yang pertama jauh lebih sulit untuk diperbaiki. Penelitian telah menunjukkan bahwa meninggalkan terlalu banyak waktu antara waktu makan, atau melewatkan makan sepenuhnya, dapat membuat kita lebih cenderung berlebihan dan menikmati makanan ringan berenergi tinggi. Hasilnya biasanya berita buruk untuk perut Anda.

Meskipun kami tidak merekomendasikan melewatkan camilan, berpikir tidak apa-apa makan makanan yang muncul di depan wajah Anda adalah kesalahan serius lainnya. Makan atau meminum makanan dan minuman ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lapar, tetapi beberapa mungkin juga menghindar rasa lapar Anda, dan yang lain dapat mengiritasi perut kosong Anda. Jika ada makanan ini muncul di alam liar, lewati dan cari salah satunya10 hal terbaik untuk dimakan ketika Anda kelaparan sebagai gantinya.

Pernah bertanya-tanya mengapa Anda bisa merasa benar-benar diisi setelah makan malam dan kemudian berhasil menyelesaikan makanan penutup? Ini karena fenomena yang dikenal sebagai kenyang secara sensorik, yang merupakan kecenderungan untuk mengisi satu rasa makanan, tetapi hanya merasa seperti Anda puas bahwa satu bagian dari perut Anda. Akibatnya, nafsu makan Anda berlanjut dan Anda masih merasa lapar untuk jenis makanan lainnya. Itulah yang terjadi ketika Anda menikmati makanan ringan asin seperti chip. Tubuh Anda terasa kenyang di bagian depan garam, tetapi masih sangat membutuhkan gula dan glukosa yang dibutuhkan energi. Dan Anda pergi masih lapar.

Jus jeruk gagal dalam tiga cara ketika datang untuk memuaskan rasa lapar Anda. Sebagai permulaan, sebuah penelitian terbaru dalam jurnalAlam Ditemukan karbohidrat cair menjadi 17 persen lebih sedikit mengisi dibandingkan dengan karbohidrat padat. Jadi, sebagai aturan umum, Anda lebih baik makan sesuatu jika Anda mencoba memuaskan rasa lapar Anda daripada minum sesuatu. Kedua, jus tidak memiliki serat apa pun - makronutrien yang membantu memperlambat pencernaan tubuh gula sederhana Anda. Akibatnya, jus minum akan melonjak gula darah Anda, yang mengarah pada kepuasan pendek dan kecelakaan yang menghancurkan yang membuat Anda lapar. Akhirnya, jeruk sangat asam, "sehingga mereka dapat menyebabkan mulas atau membuat gejala refluks asam lebih buruk, terutama bila dikonsumsi pada perut kosong," jelas Alissa Rumsey MS, RD, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Menendang panas pada perut kosong adalah resep untuk sistem pencernaan yang jengkel. Perut Anda secara alami meningkatkan produksi asam lambung pencernaan untuk mengantisipasi makanan. Ketika Anda makan makanan pedas, itu dapat mengiritasi lapisan perut Anda. Maaf, tetapi Anda mungkin harus menunda Wing Night Rabu jika Anda harus melewatkan makan siang.

Anda mungkin berpikir untuk meraih secangkir teh karena Anda pernah mendengar minuman berkafein adalah penekan nafsu makan, tetapi ini bukan taruhan terbaik Anda. Kopi menyebabkan perut Anda menghasilkan lebih banyak asam ketika Anda meminumnya, yang akan meningkatkan jumlah peradangan di lapisan perut Anda. Itu juga dapat mengakibatkan perasaan tidak nyaman, mengasapi, dan mual.

Mereka renyah dan membuat Anda merasa seperti Anda makan udara, tetapi kue beras tidak akan banyak berbuat banyak untuk Anda nutrisi atau dalam hal meningkatkan rasa kenyang. Camilan karbohidus yang sederhana ini sangat tinggi pada indeks glikemik (GI) - ukuran seberapa cepat darah naik dalam menanggapi makanan pada skala satu hingga 100. dan kue beras masuk pada 82. Makanan GI tinggi menyediakan Energi, yang dapat membantu merobek Anda jika Anda akan makan, tetapi pada akhirnya menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan peningkatan aktivitas di daerah keinginan dan penghargaan otak, menurut para peneliti di Pusat Pencegahan Obesitas Obesity Balance Yayasan yang baru. Ini adalah badai yang sempurna untuk makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Tidak, bahkan tidak akan baik untuk "memotongmu" sampai makan Anda berikutnya. Minuman "Diet" atau makanan ringan yang dimaniskan dengan pemanis buatan kemungkinan akan memainkan peran dalam membantu menghilangkan tubuh Anda dari rasa lapar. Pemanis buatan - seperti aspartame, Acesulfame K, Sucralose, dan Saccharin - telah ditunjukkan secara ilmiah untuk memicu reseptor manis Anda, membuat tubuh Anda berpikir Anda akan mendapatkan energi manis, dan Rev lapar tanpa hadiah.

Ketika Anda merasa lapar, kemungkinan karena tubuh Anda mengalami kadar gula darah rendah dan membutuhkan sentakan energi. Cara terbaik untuk mendapatkan ini adalah dengan mengonsumsi sesuatu dengan karbohidrat (yang memecah ke dalam glukosa), tetapi juga makanan dengan serat dan protein untuk membantu Anda menopang tingkat energi ini lebih lama. Sayangnya, tidak hanya keju yang serius tidak ada karbohidrat yang akan membantu memicu otak Anda dan mengurangi perasaan lapar, tetapi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, menjelaskan bahwa itu adalah satu makanan itumembuatmu lapar. "Keju penuh dengan senyawa protein yang disebut casomorfin, yang menyebabkan respons adiktif seperti opiat ketika dimakan," katanya memberi tahu kita. Dikombinasikan dengan jumlah garamnya yang tinggi, makan keju hanya akan membuat Anda mendambakan lebih dan lebih.

"Banyak [orang] mencoba mengunyah permen karet untuk mengalihkan pikiran mereka makan makanan. Sayangnya, trik ini biasanya tidak berhasil," komentar Lisa Hayim, MS, RD. "Tindakan mengunyah sebenarnya menipu tubuh Anda bahwa makanan turun," jelasnya, yang mengakibatkan perut Anda yang memulai persiapan jus lambung. Tetapi ketika tidak ada makanan yang turun, perut Anda benar-benar mulai churn dan menggerutu, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan membuat Anda lebih sadar akan kebutuhan Anda untuk makan.

Pernahkah Anda keluar untuk makan malam sushi hanya untuk mampir ke tempat pizza dalam perjalanan pulang? Sushi adalah salah satu pilihan terburuk untuk dibuat ketika Anda lapar karena dua alasan: satu adalah bahwa itu terutama merupakan make up beras putih, yang sangat disempurnakan, tanpa serat yang memuaskan, dan dengan demikian dicerna dengan cepat. Dan dua adalah bahwa Anda cenderung mencelupkan gulungan Anda dalam kecap super asin. Makanan tinggi natrium menyebabkan Anda merasa haus dan karena haus sering keliru karena kelaparan (itu salah satunya30 alasan Anda selalu lapar), Anda mungkin akan merasa lebih lapar setelah makan.

Mereka terdengar seperti makanan ringan yang terpasang dengan sempurna, tetapi jangan jatuh mangsa iklan palsu. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu Pengetahuan dan Nutrisi Makanan menemukan bahwa kalori yang dikonsumsi tidak selalu memprediksi rasa kenyang. Dengan kata lain, perut Anda tidak terasa kenyang hanya karena Anda makan sejumlah kalori tertentu. (Penelitian lain sebenarnya menunjukkan bahwa volume makanan yang Anda makan, seperti makan popcorn vs cokelat, akan memengaruhi seberapa penuh perasaan Anda.) Karena itu, meraih paket kecil kue tidak akan selalu mengisi Anda - dan mungkin benar-benar membuat Anda Anda makan lebih banyak. Studi baru-baru ini diJurnal Penelitian Konsumen Menemukan bahwa diet merasakan camilan kecil dalam paket kecil seperti diet-friendly dan akhirnya makan beberapa paket dan lebih banyak kalori secara keseluruhan daripada ketika diberi paket ukuran biasa. Tambahkan itu ke daftar50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk.