Good Lifestyle

Penurunan berat badan sama dengan kalori yang dikonsumsi minus kalori yang dikeluarkan. Secara ilmiah, harus sederhana: Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Namun, kita semua tahu butuh satu ton disiplin diri, pengorbanan, kegigihan, keringat dan kadang-kadang menangis hanya dengan shimmy ke jeans kurus Anda atau menabrak digit ajaib itu. Menjaga berat badan adalah tantangan lain - dan yang cenderung jauh lebih sulit dinavigasi. Jadi, bagaimana Anda kehilangan 20 (atau lebih) pound dan mematikannya? Anda menginjak skala secara teratur, rencanakan makanan Anda, berolahraga, dan makan 20 makanan ini setiap hari.

Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk mendukung pertumbuhan sel, melindungi organ Anda, membantu dalam penyerapan nutrisi vital, dan menghasilkan hormon. Ini bukan masalah tidak mengonsumsi lemak, itu masalah mengonsumsi jenis yang tepat. Lemak-lemak tak jenuh tunggal yang sehat, seperti yang ditemukan dalam selai kacang, lindungi hati Anda, mengurangi risiko stroke, membuat Anda tetap lebih lama, dan cenderung disimpan sebagai lemak tubuh. Tambahkan satu sendok makan ke oatmeal Anda, lempar ke smoothie Anda, atau pasangkan dengan irisan apel atau seledri. Tetapi tidak semua merek diciptakan sama. Pastikan untuk memeriksa ini36 Top Kacang Butters.

Dari peningkatan kinerja Anda di gym dan melawan peradangan tubuh untuk meningkatkan metabolisme Anda, kopi adalah anugerah penurunan berat badan. Pastikan untuk mengkonsumsinya dengan protein untuk menangkal sekresi kortisol, kata Dr. Gabrielle Francis, seorang dokter naturopatik dan penulis Rockstar Obat. Ini penting karena kortisol dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melepaskan lemak dari tokonya, dan dapat mengganggu tidur. Raih pilihan protein tanpa lemak seperti keju cottage, almond, biji, atau yogurt.

Yogurt Yunani adalah makanan penurunan berat badan tertinggi. Ini dikemas dengan protein yang memuaskan dan probiotik ramah-gut, hampir bebas lemak, serbaguna dan lezat. Apakah Anda sendok menyendiri, gunakan untuk mengasinkan, sub untuk krim asam atau mayo, atau lemparkan ke dalam minuman campuran Anda, Anda akan mempermasalahkan pinggang Anda dan menjilati bibir Anda.

Grapefruit, Lemon, Jeruk ... Di mana kita memulainya? Buah-buahan jeruk seperti malaikat rahasia Victoria dari produksi pinggang-cangkuk-mereka mencuri sorotan, setiap kali. Dan inilah alasannya: mereka meningkatkan kekebalan, membantu mengurangi selulit, mengurangi peradangan, membuat Anda tetap terhidrasi, meningkatkan pengeluaran kalori, dan bahkan membantu membunuh tujuan tubuh Anda. Bahkan, sebuah penelitian yang dicetak dalam jurnalMetabolisme Menemukan setengah makan grapefruit sebelum makan dapat membantu mengurangi lemak perut, menurunkan kadar kolesterol dan mengecilkan pinggang Anda hingga satu inci hanya dalam enam minggu!

Buah terkenal ini memiliki kemampuan yang terbukti untuk menguraikan lemak perut, menurunkan kolesterol, kelaparan squash, dan membantu Anda membuat pilihan diet yang lebih baik, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional (NHANES), program Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Hasil survei, yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi, menemukan bahwa makan setengah alpukat berukuran sedang setiap hari sangat berkorelasi dengan peningkatan kualitas diet secara keseluruhan. Untungnya tidak ada kekuranganResep alpukat untuk penurunan berat badan!

Seiring dengan menjaga ghrelin Anda yang menjinakkan (hormon kelaparan), blueberry benar-benar peluru penurunan berat badan ajaib. Bahkan, para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa blueberry dapat membantu Anda menggoreng lemak perut yang keras kepala. Setelah uji coba 90 hari, tikus memberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut visceral yang secara signifikan berkurang daripada kelompok kontrol. Mereka juga menemukan diet rendah lemak mendorong manfaat kesehatan dari konsumsi berry. Dengan kata lain, tikus-tikus memberi makan blueberry dan diet rendah lemak memiliki massa lemak dan massa hati secara keseluruhan lebih rendah daripada kelompok kontrol.

Teh hijau tidak asing dengan dunia penurunan berat badan. Antara kalori goreng dan menggoreng, kita tidak yakin apa yang patut mendapat lebih banyak perhatian di sini. Namun, jika diet Anda benar-benar tergelincir, mulailah menyeruput barang secepatnya. Para peneliti Cina menemukan bahwa teh hijau secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida dan lemak perut pada subjek yang mengonsumsi diet berlemak. Apalagi? Para ilmuwan Brasil menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi tiga cangkir teh hijau setiap hari selama seminggu pulih lebih cepat setelah latihan. Semakin Anda berkeringat, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin banyak pound yang Anda gosok!

Berbicara tentang makanan yang membantu Anda tetap berada di jalur dengan rejimen latihan Anda, kacang-kacangan mengandung asam amino L-arginine, yang mempromosikan pelatihan ketahanan dengan meningkatkan aliran darah ke otot. Dalam satu penelitian peserta diberikan L-arginin atau plasebo, kemudian diminta untuk melakukan siklus hingga kelelahan. Temuan ini mengungkapkan bahwa kelompok non-plasebo tidak hanya membutuhkan oksigen (atau energi) untuk melakukan, mereka juga mampu melakukan siklus intensitas tinggi sebesar 26% lebih lama. Kemasi setengah ons yang di-porsi di tas olahraga Anda untuk menuai manfaatnya.

Dari rami, chia, dan biji rami hingga labu, biji tidak ada yang pemalu dari makanan. Dikemas dengan serat, vitamin dan mineral esensial, mereka menghasilkan tambahan yang bagus untuk salad, smoothie, oatmeal, yogurt dan banyak lagi!

Ada satu faktor yang orang tidak cukup mempertimbangkan untuk memberi tip skala sesuai keinginan Anda: kesehatan mental. Ketika kita stres, cemas atau sedih, kita tidak hanya akan meraih candy bar di atas apel dan lewati latihan kita, tetapi tubuh kita lebih cenderung menyimpan makanan yang kita konsumsi sebagai lemak. Untungnya, telur memberikan semua sembilan asam amino (termasuk lisin), yang secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan dan stres, menurut temuan yang diterbitkan dalamProsiding National Academy of Sciences.

Sebagai makronutrien, protein berada di jantung penurunan berat badan. Dikonsumsi dengan benar, itu meningkatkan rasa kenyang, membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak (yang membuat lemak hangus) dan bahkan dapat meningkatkan metabolisme Anda sebanyak 30 persen! Namun, protein apa dan seberapa besar bagian penting dari persamaan. Pilih 3-4 ons dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit, potongan daging babi, daging sapi, dan kalkun jarak bebas. Pengepakan sebanyak 26 gram protein untuk kurang dari 150 kalori atau kurang, ini membantu Anda tidak pernah terdengar lebih ramping.

Pengepakan 17 gram serat, 15 gram protein dan tidak ada lemak jenuh per porsi satu cangkir, kacang hitam adalah pemain utama dalam pertempuran tonjolan. Orang-orang ini tidak hanya akan menghendaki pinggang Anda, mereka juga akan membuat Anda tajam, berkat anthocyanin atau senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Pikiran berkabut dan terganggu dan perut gumam tidak pernah mengarah ke tempat selain mesin penjual otomatis.

Keindahan gandum mentah adalah bahwa mereka mengandung pati tahan, dan sebagai nama terdengar, kelas karbohidrat ini sebenarnya menolak pencernaan. Apa artinya itu untuk Anda: perasaan penuh yang berkepanjangan, perut yang lebih datar, usus yang lebih sehat dan massa tubuh yang lebih rendah. Plus, satu studi menemukan bahwa termasuk pati resisten dengan makan malam meningkatkan hormon leptin secaan sebesar 51 persen dan menekan hormon ghrelin kelaparan sebesar 15 persen, dibandingkan dengan makanan yang termasuk karbohidrat sederhana seperti roti putih. Kedengarannya seperti no-brainer sampai Anda ingat bahwa gandum mentah sangat menyukai kapur - tetapi mereka tidak perlu melakukannya. Cobalah menggunakannya di tempat tepung atau remah roti, lempar ke dalam smoothie Anda atau menyiapkan wadah gandum semalam.

Dari Collard Greens, Kale, Bayam dan Romaine ke Parsley, Watercress dan Chard, Hijau Hijau adalah cara rendah CAL untuk mengisi dan mengemas nutrisi penting. Dish Up dalam jumlah vitamin K, vitamin B, serat, besi, kalsium, dan polifenol-kuat-kuat yang melayani peran dalam mencegah penyakit, ketika Anda memilih untuk mengukus hijau ini atau melemparkannya ke salad Anda berikutnya.

Dari tiram, halibut, tuna, dan scallop ke cod dan salmon liar, konsumsi ikan biasa dapat memainkan peran kunci dalam melepas ban cadangan itu. Rife dengan omega-3 peledakan lemak dan mineral penting, ikan adalah salah satu bentuk protein yang paling memuaskan. Bahkan, menurut indeks kenyang dari makanan umum, sebuah studi Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis, Halibut berada di peringkat No. 2 yang paling banyak mengisi makanan hanya dengan kentang rebus untuk faktor kepenuhannya. Dan penelitian Australia membandingkan kenyang terhadap protein hewani yang berbeda menemukan ikan putih serupa yang sama secara nutrisi (serpihan) secara signifikan lebih memuaskan daripada daging sapi dan ayam; Masa kenyang setelah makan ikan putih juga menurun pada tingkat yang jauh lebih lambat. Tilapia, bagaimanapun, tidak termasuk dalam kategori ini!

Makanan yang berpendip-pinggang ini dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang, lemak goreng, mengurangi paku gula darah, dan membantu pencernaan yang sehat. Tidak bisa membayangkan membawanya seperti tequila? Tambahkan ke smoothie Anda, gunakan sebagai saus salad, daging dengan lembut, mencuci buah-buahan dan sayuran, campur ke guac Anda atau gunakan dalam teh Anda!

Cabai paprika mengandung capsaicin penekan nafsu makan, hangus lemak dan peradangan - melawan mereka, menjadikannya makanan vital, bumbu, atau bumbu untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Bagian terbaik? Anda tidak perlu banyak untuk menuai manfaatnya. Penelitian dari Universitas Purdue mengungkapkan konsumsi hanya satu gram sudah cukup untuk melakukan trik. .

Konsumsi rutin karboh-serat karboh-serat yang dikemas adalah cara yang sangat mudah untuk meningkatkan energi dan melawan kelaparan. Lain kali Anda merasa tergoda untuk membuka sekantong kentang goreng, ambil kentang manis sedang. Iris menjadi putaran tipis, taburi dengan minyak zaitun dan garam laut, dan panggang hingga renyah. Terburu-buru? Nuke ½ uke veggie dan pasangkan dengan satu sendok makan selai kacang untuk camilan yang memuaskan dan rata.

Dengan keseimbangan serat, protein, dan lemak yang luar biasa, benih ini adalah squasher kelaparan yang dijamin. Teksturnya yang renyah dan rasa gila membuatnya menjadi tambahan yang mudah untuk hampir makan. Dari mangkuk quinoa dan parfaits, muffin hingga salad, sup dan makanan penutup, makanan super sangat adaptif.

Jika ada satu item dalam daftar ini, Anda benar-benar mulai menggunakan setiap hari, biarkan ini. Minyak zaitun adalah lem yang menyatukan tubuh yang sehat dan aktif. Ini dimuat dengan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol yang melawan penyakit jantung, mengurangi peradangan pada tubuh, mencegah stroke, memangkas risiko mengalami diabetes, melindungi otak Anda, mengobati radang sendi dan meningkatkan manajemen berat badan. Bahkan, menurutJurnal Eropa Nutrisi Klinis, sebuah studi tiga tahun mengungkapkan bahwa diet yang kaya minyak zaitun meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan mencegah kenaikan berat badan. Semprotkan ke sayuran dengan penyemprot minyak zaitun (bukan barang kalengan) dan gerimisnya pada salad Anda setiap kesempatan yang Anda dapatkan.