Good Lifestyle

Memotong karbohidrat seharusnya tidak secara drastis mengubah daftar bahan makanan Anda. Anda masih bisa melempar mie, keripik, dan bahkan bagel ke dalam keranjang belanja Anda, asalkan Anda bertukar pembelian karbohidrat standar Anda untuk yang kaya protein ini. Membuang diri Anda dari hal-hal baik sekarang hanya akan membuat Anda mendambakannya lebih banyak dan makan berlebihan kemudian, belum lagi membuat Anda merasa sangat mudah marah dan lesu.

Itu sebabnya kami menyoroti yang terbaik (dan terburuk) dari semua kategori karbohidrat untuk Anda. Stand-out datang dikemas dengan protein, yang akan memungkinkan Anda untuk menikmati hasrat Anda sambil tetap melihat hasilnya. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Kami berjanji tidak - dan juga tidak25 karbohidrat terbaik yang akan mengungkap perut Anda.

Makan ini:

Meja Modern Elbows Lentil
Per 1/2 cangkir (55 g): 200 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 37 g karbohidrat (3 g serat, <1 g gula), 11 g protein

Tidak!:

Elbows bebas gluten ronzoni
Per 1/2 cangkir (56 g): 200 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 44 g karbohidrat (2 g serat, gula 0 g), 4 g protein

Berita Flash: Hanya karena sesuatu yang bebas gluten tidak secara otomatis membuatnya sehat. Bahkan, sebaliknya sering benar. Jadi, jika Anda berpikir untuk menyingkirkan gluten akan menyingkirkan karbohidrat, menundukkan siku Ronzoni. Anda akan lebih baik memilih mie meja modern yang terbuat dari lentil, yang tidak hanya memiliki 7 gram karbohidrat lebih sedikit daripada barang bebas gluten, tetapi 7lagi gram protein. Jika Anda akan menempatkan 200 kalori pasta ke dalam tubuh Anda, Anda mungkin juga memilih opsi protein tanaman dan mendapatkan lebih banyak lagi.

Makan ini:

Protein Pemberontakan Kecil Kami Recas Sweet & Smokey BBQ
Per 1 oz (28 g): 90 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 230 mg natrium, 10 g karbohidrat (4 g serat, gula 2 g), 10 g protein

Tidak!:

Chip jagung keju cabai fritos
Per 31 chip (28 g): 160 kalori, 10 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 270 mg, 16 g karbohidrat (1 g serat, <1 g gula), 2 g protein

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda sekantong keripik tidak harus menjadi pembelian kesenangan bersalah, bahwa Anda dapat mengunyah dan mengunyah jalan Anda tanpa konsekuensi? Anda mungkin akan mengatakan bahwa kami gila, tetapi satu-satunya hal yang gila adalah bagaimana pemberontakan kecil kami berhasil memeras 10 gram protein ke setiap porsi keripik mereka. Satu gigitan rasa BBQ mereka dan Anda akan melupakan semua tentang chip jagung Fritos. Mereka telah menggandakan kalori, empat kali lipat lemak, dan jauh lebih sedikit protein, yang berarti mereka pasti tidak ada dalam daftar kami20 Terbaik karbohidrat rendah, makanan ringan untuk penurunan berat badan.

Makan ini:

Pizza benar-benar baik tiga keju
Per 1 pizza (125 g): 240 kalori, 14 g lemak (8 g lemak jenuh), 830 mg natrium, 4 g karbohidrat (0 g serat, gula 2 g), 25 g protein

Tidak!:

Red Baron Classic Crust 4 Cheese Pizza
Per 1/4 pizza (149 g): 390 kalori, 17 g lemak (lemak jenuh 9 g), 750 mg natrium, 42 g karbohidrat (2 g serat, 8 g gula), 16 g protein

Sudah waktunya untuk memikirkan kembali pizza beku. Memanaskan pai tiga keju tidak hanya harus menjadi sesuatu yang Anda lakukan pada hari kerja ketika Anda terlalu lelah dengan faktor nutrisi, atau ketika Anda memiliki hari yang panjang dan layak untuk menggigit keju lengket. Itu mungkin terjadi jika Anda memilih merek seperti Red Baron, yang jauh di sana dalam kalori, lemak, karbohidrat, dan natrium, tetapi sepotong pizza tidak selalu harus menyerah. Pizza yang sangat baik memotong karbohidrat dengan mengganti kerak tepung carby standar dengan kerak ayam parmesan berpemilik - itu benar, kerak tipis yang terbuat dari ayam dan keju parmesan. Itu memberi Anda 25 gram protein bangunan otot dan hanya empat gram karbohidrat.

Makan ini:

Chip cokelat selai kacang tercerahkan
Per 1/2 cangkir (70 g): 100 kalori, 4,5 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 130 mg natrium, 16 g karbohidrat (5 g serat, 4 g gula), 8 g protein

Tidak!:

Gelato Chocolate Tangenti Belgia
Per 1/2 cangkir (99 g): 220 kalori, 9 g lemak (5 g lemak jenuh), natrium 45 mg, 30 g karbohidrat (serat 0 g, gula 29 g), 4 g protein

Anda biasa berteriak untuk es krim, tetapi sekarang lebih seperti Anda berlari berteriak dari suguhan manis setiap kali Anda melihatnya di toko kelontong. Dengan 29 gram gula dalam satu porsi talenti, bersama dengan 30 gram karbohidrat dan 5 gram lemak jenuh, cukup untuk menakuti siapa pun menonton skala. Tapi mungkin sudah waktunya Anda mendinginkannya dan melihat ke dalam pilihan yang lebih sehat bersembunyi di antara bom gula yang populer. Tercerahkan, misalnya, membanggakan 100 kalori per porsi sambil secara simultan memotong karbohidrat dan meningkatkan protein. Itu berarti Anda bisa merasa baik tentang mengumbar es krim bahkan ketika sendok Anda menyentuh bagian bawah karton.

Makan ini:

Flapjacked Buttermilk Protein Pancake & Baking Mix
Per 1/2 cangkir (53 g): 200 kalori, 3,5 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 350 mg natrium, 23 g karbohidrat (5 g serat, gula 6 g), 20 g protein

Tidak!:

Padry Pasar Asli Campuran Pancake Lengkap
Per ⅓ cangkir (40 g): 140 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 47 mg natrium, 27 g karbohidrat (1 g serat, gula 6 g), 3 g protein

Tumpukan pancake benar-benar dapat menumpuk karbohidrat, tetapi sarapan harus semua tentang protein. Jim White, R.D., ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Nutrition Studios merekomendasikan memulai hari libur dengan 15-25 gram barang-barang, yang mendorong pancake keluar dari persamaan sarapan, kan? Mungkin tidak. Jika Anda mengurangi pancake pancake Pasar dan menggantinya dengan campuran kue Flapjacked, Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat dan kemasan dalam 20 gram protein sebelum Anda bahkan meninggalkan rumah.

Makan ini:

Smoothie King Lean Chocolate
Per 1 smoothie (20 oz): 310 kalori, 12 g lemak (1 g lemak jenuh), 360 mg natrium, 38 g karbohidrat (10 g serat, gula 16 g), 19 g protein

Tidak!:

Juice jamba selai kacang moo'd smoothie
* Per 1 smoothie (28 ons): 980 kalori, 29 g lemak (6 g lemak jenuh), 620 mg natrium, karbohidrat 152g (6 g serat, gula 131 g), 26 g protein)

Smoothie memiliki cara untuk menyelinap sejumlah besar karbohidrat ke setiap SIP. Menyedot moo'd smoothie selai kacang 28 ons dari jus jamba, misalnya, dapat membuat Anda kembali 152 karbohidrat, yang seperti makan tujuh donat gula dari Krispy Kreme. Dan itu bahkan tidak menghitung 131 gram gula dan hampir 1.000 kalori yang bersembunyi di sana dan menaungi protein. Meskipun cokelat ramping Smoothie King memiliki protein lebih sedikit, itu juga memiliki sedikit gula, karbohidrat, dan kalori, memberikan 19 gram protein waktu mereka untuk bersinar.

Makan ini:

SIGGI 0% STRAY SKYR Gaya Islandia
1 kontainer (150 g): 100 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 55 mg natrium, 6 g karbohidrat (serat 0 g, gula 3 g), 17 g protein

Tidak!:

Total fage 0% dengan madu
Per 1 kontainer (150 g): 210 kalori, 6 g lemak (4,5 g lemak jenuh), natrium 45 mg, 29 g karbohidrat (serat 0 g, gula 29 g), 11 g protein

Packing 11 gram protein dalam satu wadah yogurt tidak terdengar hampir sama kuatnya ketika dibundel dengan 29 gram gula dan karbohidrat. Itu sebabnya Anda harus memberi tahu Anda dan merek-merek gula lainnya yang membuat Anda berkorban untuk dosis protein pagi Anda dan malah mencari Siggi. Pengukuran ukuran yang sama bebas lemak dengan setengah kalori dan seperlima dari karbohidrat, yang membuat menyendok ekstra 6 gram protein bahkan lebih baik.

Makan ini:

Yehezkiel 4: 9 Sprouted Burger Burger Seluruh Biji
Per 1 bun (76 g): 170 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 170 mg natrium, 34 g karbohidrat (6 g serat, gula 0 g), 9 g protein

Tidak!:

King's Hawaii Asli Manis Hawaii Deluxe Hamburger Buns
Per 1 bun (78 g): 270 kalori, 6 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), 240 mg natrium, 45 g karbohidrat (1 g serat, gula 16 g), 8 g protein

Beberapa carb-cutters serius mencoba meyakinkan diri mereka sendiri bahwa selada membungkus adalah hal terbaik sejak diiris roti, membuang roti favorit mereka dan memesan sandwich mereka dengan gunung es. Tapi ada cara yang lebih baik. Anda dapat memiliki burger Anda dan makan roti juga, selama Anda memilih merek organik, protein tinggi seperti Yehezkiel 4: 9 daripada merek tinggi, lemak, dan natrium seperti Raja Hawaii. Jika Anda tidak yakin, ambil mainlah di19 toko terbaik & terburuk membeli roti.

Makan ini:

P28 bagel protein tinggi
Per 1 bagel (94 g): 260 kalori, 7 g lemak (1 g lemak jenuh), 430 mg natrium, 25 g karbohidrat (4 g serat, gula 5 g), 28 g protein

Tidak!:

Sara Lee polos bagel
Per 1 bagel (95 g): 260 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 390 mg natrium, karbohidrat 52 g (2 g serat, gula 4 g), 8 g protein

Jika semua bagel adalah segalanya, tidak perlu putus dengan mereka. Meskipun kami akui bahwa bagel jauh dari menjadi pilihan sarapan favorit kami, itu tidak berarti Anda perlu membuangnya dari diet Anda sepenuhnya - kecuali mereka punya label nutrisi seperti Sara Lee's. Sementara bagel adalah sarapan berkalori tinggi tidak peduli bagaimana Anda mengirisnya, memilih merek seperti P28, yang memiliki 28 gram protein dan hanya 25 gram karbohidrat, yang dapat menjamin kalori pagi itu tidak sia-sia. Pro Tip: Pasangkan bagel Anda dengan sendok mentega kacang alami untuk beberapa protein tambahan dan lemak sehat untuk menurunkan beban glikemik dari sarapan yang berat karbohidrat.

Makan ini:

Pretzel protein 5G Newman sendiri
Per 18 pretzel (30 g): 120 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 230 mg natrium, 22 g karbohidrat (serat 4 g, gula 1 g), 5 g protein

Tidak!:

Snyder's of Hanover Madu Mustard & Onion Pretzel Pieces
Per 1/3 cangkir (28 g): 140 kalori, 7 g lemak (3 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 19 g karbohidrat (<1 g serat, gula 3 g), 2 g protein

Kami tahu pretzel dapat dipukul atau dilewatkan, tetapi jangan memelintirnya. Bote bote pretzel dengan mustard madu dan penyedap bawang tidak akan melakukan camilan asin setiap bantuan, tetapi menambahkan protein kepada mereka pasti akan. Dan itulah yang dilakukan oleh Newman sendiri dengan pretzel tepung terigu organik mereka, yang memiliki 5 gram barang-barang bagus di setiap porsi.

Makan ini:

Keripik tortilla keju protein tinggi protein tinggi
Per 1 oz (28 g): 130 kalori, 7 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 10 g karbohidrat (1 g serat, gula 1 g), 10 g protein

Tidak!:

Tostito Petunjuk Keripik Tortilla Lime
Per 6 chips (28 g): 150 kalori, 7 g lemak (1 g lemak jenuh), 130 mg natrium, 18 g karbohidrat (1 g serat, <1 g gula), 2 g protein

Ambil beberapa guac atau hambatan toples salsa karena sudah waktunya untuk dicelupkan. Dengan chip protein tinggi dari supereats untuk menyendok penurunan ini, satu porsi akan meninggalkan Anda dengan 10 gram protein dan hanya 10 gram karbohidrat. Merek chip lainnya, seperti Tostitos, jauh lebih tidak seimbang, berlipat ganda pada karbohidrat dan memangkas intake protein ke bawah. Ketika Anda mencoba untuk menonton berat badan Anda, produk seperti itunacho. teman.

Makan ini:

Sereal asli Kashi Golean
Per 1 ¼ cangkir (58 g): 180 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 115 mg natrium, 40 g karbohidrat (13 g serat, 8 g gula), 12 g protein

Tidak!:

Kurlogg's Raisin Bran
Per 1 cangkir (59 g): 190 kalori, 1 g lemak (0 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 46 g karbohidrat (7 g serat, gula 18 g), 5 g protein

Anda mungkin menganggap diri Anda cerdik sereal, tetapi apakah Anda benar-benar menaruh cukup banyak pemikiran ke dalam mangkuk yang Anda tuangkan setiap pagi? Jika Anda tidak hati-hati, sarapan Anda bisa menyembunyikan gula dua digit dan konten karbohidrat hanya di bawah 50 gram, seperti Kellogg's Raisin Bran. Karena Anda dijamin karbohidrat dengan sereal Anda, Anda mungkin juga melengkapi mereka dengan protein sebanyak mungkin. Kashi Go Lean Sereal memiliki total 12 gram per porsi. Tetapi pastikan Anda memeriksa daftar bahan pada pembelian Anda serta label nutrisi, atau Anda mungkin menghadapBahan kimia di sereal Anda Anda harus khawatir.