Good Lifestyle

Terkadang, kita tidak perlu memikirkan minuman sebagai penghitungan terhadap jumlah gula atau kalori untuk hari ini dengan cara makanan. Tapi kita harus! Dan mengapa begitu? Nah, ada beberapa minuman yang terlalu dikemas dengan gula, tanpa Anda sadari! Ketika Anda mencari kopi, teh, atau minuman berbasis buahuntuk memulai pagi Anda dengan catatan cerah, Anda ingin memastikan itu sehat dan bukan hanya hidangan penutup yang menyamar. Anda tidak ingin jatuh cinta pada salah satu minuman sarapan terburuk!

"American Heart Association Merekomendasikan membatasi gula tambahan hingga 25 gram per hari untuk wanita (6 sendok teh) dan 36 gram untuk pria (9 sendok teh). Pedoman diet 2020 yang belum dirilis untuk orang Amerika mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah gula tambahan yang sebelumnya direkomendasikan dari 10% menjadi sekitar 6% dari total kalori, yang hanya sedikit di atas AHA, "kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein. Perlu diingat bahwa gula secara alami hadir dalam susu, yogurt polos, buah dan sayuran tidak diperhitungkan dengan gula tambahan.

Jadi, mudah untuk melihat mengapa menurunkan jumlah gula sangat penting! Untuk membantu Anda tetap di jalur yang terbaik sehingga Anda tidak menggagalkan hari Anda dengan pilihan sarapan Anda, di siniminuman terburuk Untuk memulai pagi Anda, menurut diet. Dan saat Anda membuat perubahan ini, pastikan untuk menyimpan apa pun7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Latte musim gugur ini mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk memulai hari, tetapi ketika melihat konten gula makronutrien dan menambahkan, minuman ini praktis sama dengan mengonsumsi satu cangkirEs Krim Ben & Jerry, "kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Plus, dengan dua kali jumlah gula tambahan yang disarankan per hari, minuman ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi pasti akan berakhir dengan kecelakaan yang cepat dan tiba-tiba.

Minuman ini tidak hanya mengandung lebih dari 100% dari jumlah tambahan gula tambahan per hari, tetapi bahan-bahan yang ditemukan dalam minuman ini sama menakutkannya.

"Jauhkan dari minuman yang mengandung sirup jagung, minyak kelapa halus, dan rasa buatan, karena mereka dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular," kata Schapiro. Untuk selera yang sama dengan kurang dari setengah jumlah kalori dan dorongan antioksidan, coba tambahkan bubuk kakao ke smoothie pagi atau mangkuk yogurt Anda.

Mulai pagi Anda dengan buah adalah cara terbaik untuk mendapatkan sumber vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang kaya. Tetapi dengan minuman kemasan, Anda kehilangan banyak hal yang membuat buah begitu bagus untuk kesehatan Anda.

"Namun, serat yang ditemukan dalam seluruh buah-buahan dilucuti dalam jus buah 100% atau smoothie, meninggalkan kita dengan minuman manis yang akan membuatmu lapar dan lelah segera setelah itu," kata Schapiro.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Meskipun Matcha dapat menjadi alternatif kopi yang hebat dan menyediakan sumber antioksidan yang kaya, minuman khusus ini padat kalorik dan mengandung gula tambahan yang biasanya tidak ditemukan dalam matcha polos dengan air panas," kata Schapiro. Plus, jika Anda minum Matcha karena manfaat kesehatannya, susu pada Matcha Lattes dapat mengubah fungsi antioksidan dan otaknya.

Minuman ini lebih seperti makanan penutup yang memanjakan dan datang pada jumlah kalori yang tinggi secara astronomis. SukaMilkshake dekaden!

"Jika Anda mencari efek serupa, pergi untuk kopi es. Bahkan yang kecil [kopi beku ini] memiliki 600 kalori," kata Scapiro.

"Sebuah McCafé McCafé Latte yang besar terdengar lezat tetapi kopi manis ini menyediakan 470 kalori, hampir 2 hari senilai gula tambahan dan 9 gram lemak jenuh, yaitu 46% dari nilai harian dalam satu minuman," kata Harris-Pincus. Jika Anda menyukainya, pilih ukuran yang lebih kecil dan tanpa krim kocok dan susu skim.

Teh hijau telah ditampilkanuntuk memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi jangan tertipu oleh Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino.

"Ini pada dasarnya adalah milkshake berwarna hijau dengan clocking venti di 520 kalori, hampir 3 hari senilai gula tambahan dan 55% dari nilai harian lemak jenuh," kata Harris-Pincus. Kamu! Tetap dengan teh hijau yang diseduh untuk mendapatkan antioksidan itu.

Ini musim PSL dan lumpur tanda tangan latte dari Dunkin 'adalah pilihan yang menggoda. Tetapi sekali lagi, Anda ingin berpikir dua kali sebelum melakukan pemesanan untuk satu hal pertama di pagi hari.

"Ini mengemas 540 kalori, nilai tambah 2 hari dan 50% dari nilai harian lemak jenuh. Jika Anda menyukai rasa, mintalah 1/2 dari sirup tambahan, pergilah untuk susu skim dan krim kocok," kata Harris-Pincus.

"Hulk Strawberry Smoothie dari Smoothie Raja terdengar cukup polos tetapi setelah melihat lebih dekat, paket kecil 890 kalori dan 91 gram [ditambahkan] gula yang hampir 4 hari layak," kata Harris-Pincus. Tip Pro: Pastikan untuk selalu menghindari es krim dalam smoothie, terutama karena ada begitu banyak pilihan yang lebih baik dengan kurang dari setengah kalori untuk ukuran yang sama.

Acai jelasterdengar Sehat, tetapi kalori dan gula itu gram bertambah cepat, jadi jangan anggap itu pilihan minuman yang baik hanya karena Anda melihat buah dalam nama.

"Smoothie ini memiliki 70 gram gula dalam medium tetapi hanya 5 gram serat, yang berarti Anda tidak mendapatkan seluruh buah," kata Harris-Pincus. Dengan sherbet raspberry di smoothie juga, ini lebih seperti hidangan penutup daripada sarapan. Pergi dengan opsi yang mengandung susu, buah dan sayuran, dan protein, katanya.