Good Lifestyle

Menjadi sangat ketat dengan apa yang Anda makan bisa melelahkan, belum lagi sulit dipelihara. Untungnya, ada cara lain untuk memulai tujuan penurunan berat badan Anda yang sangat mudah, Anda hampir tidak akan melihat perubahan pada rutinitas harian Anda.

Tapi inilah masalahnya: Anda harus mulai lebih awal pada hari itu. Menggunakan trik dini hari ini, Anda akan menghidupkan metabolisme Anda, membakar lemak, dan membatasi hasrat junk food sebelum Anda bahkan duduk untuk sarapan. Tweaks gaya hidup kecil ini akan membantu Anda memangkas kalori, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, dan mulai setiap hari dengan catatan positif.

Menggabungkan tips langsing ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, dan kami berjanji Anda akan menemukan lebih sedikit dan lebih sedikit dari ini20 alasan aneh mengapa Anda menambah berat badan dengan cepat demikian juga. Dan ketika saatnya untuk sarapan, tidak terlihat lagi daripada mengambil salinanZero Belly Breakfasts.. Dengan ratusan rahasia sarapan lezat dan bergizi - dan lebih dari 100 resep lezat, Anda dapat mempersiapkan diri dalam hitungan menit-buku baru ini akan membuat Anda mencari dan merasa hebat dalam waktu singkat.

Pergi ke gym Hal pertama di A.m. adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda, terutama jika Anda mencobakehilangan lemak perut. Di pagi hari, lebih sedikit insulin hadir dengan tubuh kita. Itu berarti ketika kita berolahraga dengan perut kosong, tubuh kita mogok dan terbakar melalui toko-toko lemak kita. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang memompa beberapa zat besi di pagi hari sebelum makan makanan pertama mereka membakar kalori 20% lebih banyak daripada mereka yang bekerja dengan bahan bakar di tangki mereka. Para peneliti yang sama mencatat bahwa kebiasaan ini memiliki efek nol pada selera subjek atau konsumsi kalori yang tidak perlu di kemudian hari, yang berarti Anda tidak akan mendapatkan keinginan yang tidak diinginkan atau rasa lapar.

Cuka sari apel, tren kesehatan yang populer untuk membantu meningkatkan tujuan penurunan berat badan Anda, mungkin sebenarnya ada di sini untuk tetap tinggal. Minuman fermentasi terdiri dari apel yang dihancurkan dan ditambahkan ke ragi dan bakteri. Kedengarannya enak, kan? Dengan mencairkan satu sendok makan ramuan yang sangat beraroma dengan segelas air, studi menunjukkan tanda-tanda peningkatan berat badan. Sebuah studi terkenal yang diterbitkan dalam Journal ofBioscience, Bioteknologi, dan Biokimia Menemukan bahwa selama periode 12 minggu, pria Jepang berusia 25-60 semuanya menunjukkan hasil penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan pria yang diberi plasebo. Hasil? Indeks massa tubuh yang lebih kecil, lebih sedikit lemak visceral, pengukuran pinggang yang lebih kecil, dan kadar trigliserida yang lebih rendah.

Memulai hari Anda dengan air selalu merupakan ide yang bagus. Anda akan mendambakan lebih banyak H2O sepanjang hari, merasa lebih lama lagi, dan memiliki lebih banyak energi. Dan untuk menurunkan berat badan, air memang bertanya-tanya. Air bertindak sebagai penekan nafsu makan alami; Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dilakukan di Universitas Utah, peserta diet yang minum dua gelas air sebelum makan lebih berat 30% daripada teman sebaya yang tersinggung.

Anda pernah mendengarnya: mendapatkan delapan jam yang solid benar-benar membuat perbedaan ketika mencoba menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan di Northwestern University School of Medicine menemukan bahwa orang-orang yang tidur sampai 10:30 makan dua kali lebih banyak makanan cepat saji dan setengah dari banyak sayuran dan buah-buahan sehat seperti yang bangkit sebelumnya. Yang menambah ke atas 248 yang ditambahkan kalori sehari. (Studi Klinik Mayo menempatkan perbedaan kalori pada lebih dari dua kali lebih banyak). Studi lain, termasuk satu dari Universitas Roehampton, menemukan bahwa sementara Night Owls berkemas pada pound, Pagi orang lebih ringan dalam berat dan suasana hati. Intinya: Atur alarm. Dan kemudian dengarkan itu.

Membiarkan sinar matahari dalam hal pertama di pagi hari tidak akan membantu Anda bangun; Ini juga dapat membantu Anda langsing juga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki paparan sinar matahari langsung di pagi hari rata-rata memiliki BMIS yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki sebagian besar paparan cahaya mereka pada hari itu, terlepas dari apa yang mereka makan sepanjang hari. Menurut penelitian, matahari pagi membantu tubuh Anda menyinkronkannyametabolisme, memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih efisien.

Piala harian Anda tidak hanya memberi Anda sebutir kafein yang sangat dibutuhkan. Minuman pagi favorit semua orang juga merupakan diuretik alami, artinya membantuHentikan perut kembung.dan membuat segalanya bergerak di usus Anda. Itu juga menjaga metabolisme Anda tetap dan berlari, jadi sangat bagus untuk minum kopi sebelum gym. Bahkan, mereka yang minum Jawa mereka sebelum keringat mereka membakar sekitar 15% lebih banyak kalori pasca latihan daripada mereka yang tidak.

Tapi kopi bukanlah minuman pagi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ada Matcha, yang seperti teh hijau pada steroid. Matcha, bubuk teh hijau, memiliki konsentrasi epigallocatechin galat (EGCG) yang 137 kali lebih besar dari itu di sebagian besar teh hijau yang dibeli. Penelitian ini menjanjikan. Dalam satu studi tiga bulan, pria yang minum teh hijau setara dengan satu porsi Matcha kehilangan empat kali lemak perut dan dua kali beratnya dibandingkan dengan sebuah plasebo. Matcha sebenarnya memiliki kurang kafein (sekitar 70 mg) dalam cangkir daripada jumlah kopi yang sama (95 mg). Terlalu banyak kafein telah terbukti membawa lemak perut. Jadi mungkin sudah waktunya untuk menyesap Matcha sebagai gantinya.

Lupakan gaun dan tumitnya. Buat setiap hari kasual Jumat (selama kantor Anda memberi Anda ke depan!) Sebuah studi yang dilakukan oleh dewan Amerika tentang latihan menyarankan mereka yang mengenakan pakaian kasual, sebagai lawan dari pakaian kantor formal, lebih cenderung meningkatkan tingkat aktivitas fisik. sepanjang kehidupan sehari-hari mereka. Dalam studi yang dilakukan, peserta yang mengenakan denim mengambil hampir 500 langkah lagi, membakar 25 kalori lagi per hari daripada pada hari-hari mereka berpakaian lebih profesional. Itu mungkin terdengar terlalu kecil untuk membuat perbedaan, tetapi semuanya bertambah! Hanya mengenakan denim sekali seminggu dapat menghemat 6.250 kalori setori tahun - itu cukup untuk mengimbangi jumlah rata-rata pound setiap tahun diperoleh oleh kebanyakan orang Amerika.

Alih-alih makan sarapan sebelum Anda mulai bekerja, cobalah menunggu dan makansarapan sehat Setelah Anda berada di meja Anda beberapa jam. Memindahkan jendela waktu makan Anda di kemudian hari mengurangi jumlah jam yang Anda habiskan untuk mengkonsumsi kalori sepanjang hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diMetabolisme sel., Mendorong kembali waktu sarapan membantu Anda menurunkan berat badan, terlepas dari apa yang Anda makan (tetapi cobalah untuk tidak berlebihan pada kalori). Dalam penelitian ini, yang dilakukan pada tikus, subjek ditonton dengan hati-hati selama 100 hari. Setengah diizinkan menggigit semua jam sehari dengan diet yang dikendalikan yang sehat, dan setengahnya hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Tikus dengan jendela makan pendek tetap bersandar, sementara yang lain dikemas pada beberapa pound.

Memastikan bahwa Anda akan memicu tubuh Anda dengan makanan bergizi sepanjang hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Semakin baik Anda merencanakan, semakin baik Anda makan. Daripada meninggalkan makan siang Anda hingga apa yang diinginkan rekan kerja Anda, pastikan Anda akan makan sesuatu yang sehat dengan serat dan protein. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, wanita yang pergi makan siang seminggu sekali atau lebih kehilangan lima pound kurang dari wanita yang membawa makan siang dari rumah. Lewati sabotase dan lihat favorit kamiCamilan karbohidrat rendah.

Jangan biarkan teman berbulu Anda di halaman belakang - Bawa dia berjalan-jalan! Berjalan lebih banyak adalah salah satu cara paling sederhana untuk menjatuhkan beberapa pound. Manfaat tambahan untuk bangun dan pindah di pagi hari adalah membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari. Dan seperti yang kami sebutkan (dan sebagai pertunjukan penelitian), Tidur adalah alat utama dalam menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Dalam satu penelitian, hanya 45 menit berjalan moderat lima kali seminggu menyebabkan tidur yang lebih baik dalam hampir tiga perempat peserta. Berjalan pooch Anda 45 menit dengan kecepatan yang agak cepat dua kali sehari dan Anda akan membakar 600 kalori ekstra! Itu satu pon penurunan berat badan seminggu. Ditambah lagi, mendapatkan beberapa langkah ekstra dalam sehari adalah salah satu dari kami50 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik.

Dapur yang berantakan dapat mengarah pada kehidupan yang berantakan. Luangkan waktu dan bersihkan dapur Anda! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalLingkungan dan perilaku, Orang-orang makan 40% lebih banyak makanan ketika mereka berada di dapur yang berantakan. Lebih buruk lagi, penelitian ini juga menemukan bahwa wanita yang memiliki pemilik rumah dari kekacauan ini dua kali lebih mungkin untuk makan dari toples kue dibandingkan dengan wanita yang menyimpan dapur mereka rapi mereka

Menjadi stres dapat berkemas pada pound. Sebuah penelitian yang dilakukan di Ohio State University menemukan bahwa dalam 24 jam setelah peristiwa yang menegangkan, seperti pertarungan dengan suami mereka, wanita membakar 104 kalori lebih sedikit daripada wanita yang tidak stres. Pikirkan 104 kalori bukan masalah besar? Pikirkan lagi. Perbedaan seperti itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan hampir 11 pound per tahun. Lain kali, minta maaf dan coba dan kerjakan.

Mungkin terdengar konyol, tetapi mengambil selfie dapat membantu Anda berpegang pada tujuan penurunan berat badan Anda. Itu karena Anda akan dapat melihat perubahan yang terjadi di tubuh penuh Anda, memberi Anda motivasi untuk menjaga pekerjaan baik sepanjang hari Anda. Menurut para peneliti di Universitas Alicante di Kolombia, Full-Body-To-Hip Ratio Pictures membuat perbedaan terbesar bagi orang-orang yang membutuhkan bantuan untuk tetap di jalurnya.

Mengambil menit tambahan untuk mengatakan "ohm" dapat membuat perjalanan penurunan berat badan Anda jauh lebih efisien. Bahkan, dalam penelitian 2014, para peneliti menemukan bahwa individu yang bermeditasi cenderung berlebihan atau menyerah pada makan emosional. Hanya lima menit hari napas dalam dan pemikiran dipandu akan membantu Anda menjumpai beberapa.

Mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sedikit waktu ekstra di tempat tidur dengan bahwa seseorang yang istimewa dapat menyebabkan kesuksesan penurunan berat badan yang lebih besar. Kesenangan jantung berdebar tidak hanya meledakkan kalori (itu benar-benar berolahraga), tetapi juga membantu Anda mengekang karbohidrat dan mengidam lemak. Bertanya-tanya bagaimana? ROMP yang baik di lembar membuat kadar kortisol Anda, hormon kecemasan tinggi, dalam pemeriksaan. Terlalu banyak panggilan kortisol untuk mengidam yang tidak beralasan. Untuk mood, pastikan Anda menghindari27 makanan yang membunuh drive seks Anda.