Good Lifestyle

Jika Anda tidak puas dengan nomor yang Anda lihat ketika Anda menginjak skala, saatnya untuk mengambil tindakan - terutama jika Anda telah melampaui 170 pound, berat badan di atas rata-rata bagi seorang wanita. Tetapi pastikan Anda menghitung indeks massa tubuh Anda sebelum Anda mulai membuat perubahan gaya hidup utama; Individu yang lebih tinggi bisa sangat sehat pada 170 pound, sedangkan nomor yang sama dapat mengklasifikasikan orang lain sebagai kelebihan berat badan. BMI antara 25 dan 30 akan memberi Anda lampu hijau untuk mengatasi tujuan penurunan berat badan Anda dengan peretasan harian yang dapat dilakukan ini.

Bagi Anda yang sudah melakukannya untuk sementara waktu dengan sedikit tanpa hasil, jangan menyerah! Melihatcara untuk mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan.

Tuangkan cara Anda untuk maju dengan menyeduh mug teh hijau setiap kali Anda mendapat kesempatan. Karena penuh dengan EGCG, antioksidan yang meningkatkan metabolisme, dosis harian minuman ini akan membuat Anda melangsingkan dalam waktu singkat.Peneliti dari Sekolah Tinggi Penn State of Agricultural Menemukan pengurangan tajam dalam berat tubuh tikus serta perbaikan dalam kesehatan mereka ketika mereka mengkonsumsi teh hijau tanpa kafein dan berolahraga secara teratur, bahkan pada diet tinggi lemak. Jadi peras di salah satuTeh terbaik untuk menurunkan berat badan dan sedikit kardio setiap hari untuk beberapa hasil serius.

TERKAIT: Pelajari caranyamemanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Ya, Anda membacanya dengan benar. Mungkin saja jika Anda belum pernah melewatkan makan pagi, Anda belum cukup makan. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., orang di bawah usia 60 yang mengonsumsi sebagian besar kalori mereka di awal hari dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah. Jadi jauhkan pinggang Anda dari pelebaran dengan binging untuk sarapan dan meruncing dari asupan kalori Anda pada akhir hari.

Jangan takut untuk membumbui segalanya di dapur - dan di kamar tidur! Tidak hanya akan menggabungkan paprika ke dalam diet Anda membuat Anda mencapai botol air itu dan terhidrasi dengan benar, tetapi mengandung capsaicin, metabolisme - meningkatkan bahan kimia yang membakar lemak. Dan mulai sibuk di kamar tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga, berkat hormon oksitosin yang dirilis saat berhubungan seks. Sebuah studi olehUniversitas York Kanada dan pusat kecanduan dan kesehatan mental menemukan bahwa pelepasan mengidam makanan menurun.

Menggigil menuju kesuksesan Anda! Tidur dengan suhu yang lebih dingin dapat membuat lemak cokelat Anda lebih efektif, yang membakar lemak perut Anda untuk menghangatkan Anda. Dalam sebuah studi diDiabetes, Menghabiskan malam pada suhu 66 derajat menyebabkan volume lemak coklat hampir ganda pada peserta. Itu satu cara mudah untuk mengucapkan selamat tinggal dan halo dengan perut yang lebih ramping.

Makan lebih sedikit bisa semudah membeli piring mungil.Lisa Hayim., MS, RD dan pendiri wellnessities, mengklaim bahwa perubahan kecil seperti ini secara efektif dapat mengurangi asupan kalori Anda. "Ketika piring Anda jelas, Anda kemudian dapat mengevaluasi kembali level kelaparan kami dengan penuh perhatian sebelum memutuskan apakah Anda perlu menyelam selama beberapa detik," katanya. Itu bisa jadi perbedaan antara perasaan nyaman penuh atau mati lemas dalam celana jins yang terlalu ketat.

Yang ini bukan hanya untuk para wanita. Meskipun wanita memesan barang dengan kalori 15 persen lebih sedikit saat makan dengan dudes, menurut sebuah studi diJurnal Psikologi Sosial Terapan, pria mengikuti tren ini juga ketika mereka makan dengan pria lain, memesan 22 persen lebih sedikit kalori. Jadi lain kali Anda tergoda untuk menikmati makanan cheat, mengumpulkan sekelompok teman pria untuk makan malam.

Kami sudah memberi tahu Anda sekali dan kami akan memberi tahu Anda lagi: Dinginkan dengan Cola. Kaleng soda, apakah mereka diet atau teratur, penuh dengan gula tambahan dan pemanis yang mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Public Health, minuman menggairah diet ini meningkatkan penuaan sel sama seperti merokok. Berhenti kalkun dingin dan beliSeltzers sehat dan perairan berkilau sebagai gantinya.

Anda tidak perlu memiliki keanggotaan gym atau akses jejak mudah untuk mulai membakar kalori ekstra - meskipun hal-hal itu membantu. Dimungkinkan untuk membuangnya saat Anda bekerja dengan beberapa perbaikan cepat. Cukup berdiri ketika Anda bisa duduk atau naik tangga ketika Anda bisa naik lift. Itu mudah.

Jika Anda telah berpuasa sebelum tidur, beralihlah dan coba trik ini. Membuatprotein shake.Di malam hari, bukan hal pertama di pagi hari dan biarkan tubuh Anda bekerja untuk mencernanya saat Anda tidur. Pria yang memuncak pada 30 gram whey atau protein kasein sebelum memukul jerami memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi ketika mereka bangun dibangun dengan mereka yang tidak makan apa-apa sama sekali, menurutPenelitian dilakukan oleh Florida State University.

Apakah Anda kecanduan almond atau parsial ke pistachio, menabrak asupan kedua kacang dapat membantu mendorong BMI Anda ke bawah. Almond kaya akan L-arginin, asam amino yang membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat saat berolahraga, menurut sebuah studi diJournal of the International Society of Sports Nutrition. Dan kapanPeneliti dari Pusat Nutrisi UCLA Fed 220-Calorie Pretzels dan 240 kalori Pistachios kepada peserta, itu adalah kelompok mur yang menunjukkan pengurangan BMI hanya dalam empat minggu.

Meskipun Anda mungkin dapat menggali beberapa pilihan sehat di rantai makanan cepat saji, memasak di dapur Anda sendiri selalu akan menjadi taruhan terbaik Anda. Lebih baik memanggang ayam pada Anda sendiri daripada mencelupkan nugget misteri ke gaun peternakan, sama lebih baik untuk berebut telur Anda daripada memesan sandwich telur berminyak. Jika Anda berderak untuk waktu dan tidak bisa menolak, paling tidak membuat beberapa swap pintar dengan memilih salah satunyaPesanan makanan cepat saji yang sehat.

Semua lemak tidak dibuat sama. Ya, Anda harus selalu menghindar dari hal-hal jenuh dan benar-benar menghindari lemak trans, tetapi ada banyak opsi lemak penuh yang benar-benar dapat menguntungkan Anda. Krim berat dalam secangkir kopi hitam, misalnya, menjaga gula darah Anda stabil, menurutCassie Bjork., Rd, Ld. "Opsi krim lainnya, seperti utuh, skim, dan bahkan santan, dapat merangsang produksi hormon insulin Anda, yang mempromosikan kenaikan berat badan dan sejumlah reaksi inflamasi," katanya. Merangkul susu murni juga, yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dari karton bebas lemak.

Tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit - berusaha mencapai bagian protein yang sempurna adalah garis yang bagus untuk berjalan. Jadi alih-alih kehilangan manfaatnya yang terbakar kalori atau makan begitu banyak yang disimpan sebagai lemak, tekan titik manis ini yang direkomendasikan olehJim White., Rd, ACSM, dan pemilik studio nutrisi Fitness Jim White. Menurut formula fave-nya, Anda harus mengkonsumsi 1.2 - 1,7 gram protein sehari per kilogram berat badan, jadi hitung jumlah ideal Anda dan dapatkan belanja bahan makanan.

Apakah Anda menambahkannya ke saus pasta Anda atau memasaknya menjadi kentang, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak bawang putih dalam hidup Anda. Jauh dari semburan bola anti-inflamasi; Menurut sebuah studi diPenelitian dan praktik nutrisi, Ini membantu menurunkan BMI. Jadi, jika Anda memiliki kesempatan, pergi untuk bawang putih.

Bahkan jika Anda akan makan sarapan solo di meja dapur, mungkin ide yang baik untuk berpakaian - dan tidak hanya dengan celana swastis yang nyaman. Klinik PsikologiKatie Rickel., PhD menyarankan Weight Watchers untuk menjaga tujuan mereka di depan dan berpusat dengan menuju ke lemari sebelum menuju ke dapur. Pengingat sederhana ini bahwa Anda peduli dengan penampilan Anda dapat membantu Anda makan dengan cara yang mengekspresikan cinta diri.

Bekerja di lingkungan yang menegangkan tidak hanya buruk untuk kesehatan mental Anda, tetapi juga untuk kesejahteraan fisik Anda. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Epidemiology, orang-orang dengan tekanan terkait pekerjaan yang tinggi 26 persen lebih mungkin tidak aktif ketika mereka meninggalkan kantor. Ini berarti menyalakan TV, tidur di sofa, dan perilaku menetap lainnya yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Vitamin dan antioksidan secara alami ditemukan dalam beberapa makanan yang kita makan, tetapi jika Anda tidak memanfaatkan produk segar di toko kelontong lokal Anda dan mengisi buah dan sayuran, Anda mungkin kehilangan yang penting. Vitamin D, misalnya, mengatur kelaparan dan studi diJurnal Nutrisi ditautkan ke penurunan lemak 7 persen saat dipasangkan dengan kalsium; sebuah studi diJurnal Nutrisi. Ditemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat insulin yang lebih rendah, penanda yang terkait dengan kenaikan berat badan. Beruntung untuk Anda, suplemen tersedia untuk memastikan bahwa kekurangan di kedua area dapat diperbaiki hanya dengan memunculkan pil.

Letakkan bobot dan ambil sepatu lari itu. KapanPeneliti DukeMemiliki peserta kelebihan berat badan atau menetap mengikuti rutinitas latihan selama delapan bulan, Grup Cardio bernasib lebih baik dan kehilangan empat pound. Kelompok pelatihan resistensi memperoleh dua, tetapi sementara pound itu muncul sebagai massa otot, peningkatan kekuatan ini tidak mengarah pada penurunan lemak yang signifikan. Kedengarannya seperti waktu treadmill!

Atau lebih baik lagi, abstain dari alkohol sama sekali. Pikirkan semua kalori yang akan Anda potong; Ketika 14.Ilmuwan baru. Anggota staf mencoba ini hanya lima minggu, dan berat badan mereka menurun 2 persen rata-rata. Ceria untuk itu!

Latihan ini tidak memungkinkan ruang untuk alasan karena Anda tidak harus berada di gym untuk jatuh ke jongkok. Carolyn Barnes, Mastermind ofRencana Momma Bersih, merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam kegiatan sehari-hari Anda. Anda dapat mengetuk jongkok kapan saja, di mana saja, tetapi favoritnya ada di dapur saat mencuci piring.

Jika skala itu tidak berkebun, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu di dapur, bukan gym. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Preventive Medicine, mereka yang menghabiskan lebih dari satu jam sehari untuk makan makan cenderung memiliki kebiasaan diet yang lebih baik. Secara khusus, mereka memakan setidaknya 8 porsi buah dan 13 sayuran setiap minggu.

Anda tidak akan pernah dapat menilai buku dari sampulnya, dan Anda tidak seharusnya menilai makanan dengan paketnya. Hanya karena sesuatu mengatakan itu "organik" atau terlihat sehat tidak berarti ingin apa yang terbaik untuk Anda. Lemon Chicken dan Arugula Salad dari Trader Joe's, misalnya, memiliki hampir setengah dari dosis natrium harian yang direkomendasikan Anda, yang Anda tidak akan pernah menebak tanpa melihat label. Ingatlah untuk memeriksa fakta nutrisi di restoran juga. Salad Cobb diCewek-fil-a Apakah mengemas lebih dari 50 gram lemak!

Jangan lakukan itu sendiri. Secara konsisten pergi ke gym dan makan bersih itu sulit, tetapi itu bisa lebih menyakitkan jika Anda memiliki pasangan untuk melewatinya bersama Anda. Dan itu bukan karena kesengsaraan mencintai perusahaan, tetapi karena Buddy up adalah cara yang menyenangkan untuk tetap bertanggung jawab. BerdasarkanCedric Bryant., Ph.D., Presiden dan Kepala Sains Pejabat Dewan Amerika tentang Latihan, "Dukungan Sosial telah terbukti membantu orang tetap berada di jalur dengan perilaku gaya hidup sehat. Anda dapat mendorong dan memotivasi satu sama lain."

Peneliti Universitas Colorado menemukan bahwa mereka yang memperhatikan berat badan mereka mencapai 6 persen lebih sedikit kalori ketika mereka cukup tidur, yang didefinisikan oleh Yayasan Tidur Nasional sebagai tujuh hingga sembilan jam untuk sebagian besar orang dewasa. Jadi berhentilah merasa bersalah tentang pergi horizontal dan mendapatkan mata tutup. Dan ketika Anda bangun, pindah iniCara Menurunkan Berat Badan Sebelum Sarapan.