Good Lifestyle

Anda tahu Anda seharusnya makan lebih sedikit gula. Bagaimanapun, hal-hal manis telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lebih banyak penyakit kronis. Dan itu bukan hanya dalam soda dan permen; Gula disembunyikan di beberapa staples toko kelontong favorit Anda seperti saus pasta dan roti gandum. Mengurangi gula akan membantu Anda menjatuhkan pound yang tidak diinginkan, tetapi kadang-kadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Itu sebabnya David Zinczenko berkembangNol gula diet. Rencana 14 hari yang mudah diikuti dirancang untuk bahkan pecanduan gula paling hardcore untuk mengurangi asupan gula tambahan dan melacak gol penurunan berat badan dengan cepat. Dan Anda tidak akan hanya melihat nomor pada skala merayap turun; Mengurangi gula akan membantu Anda tidur lebih baik, memberi Anda lebih banyak energi, dan bahkan membuat Anda terlihat lebih muda.

Jangan percaya kita? Ambil dari brian mulia yang membeli salinanNol gula diet. dan mengubah hidupnya selamanya. Dia mulai pada 371,8 pound dan turun ke 336,1 pound hanya dalam tujuh minggu. Noble menjelaskan seberapa besar dampak positif yang dimiliki buku ini pada kebiasaan kesehatannya dan mengapa dia berpegang teguh pada cara hidup ini untuk selamanya.

"Saya fokus pada mendapatkan 40 gram serat per hari sambil memperhatikan tambahan gula dalam segala bentuk," jelasnya. Ini adalah tip penting bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Serat tidak hanya mengisinya dan mencegah Anda merasa lapar, tetapi juga membantu menurunkan benturan gula yang ditambahkan pada keseluruhan gula darah Anda. Ini akan mencegah paku gula darah dan kenaikan berat badan selanjutnya.

"Saya beralih dari minuman yang diisi gula, seperti soda, hingga air, susu, dan teh tanpa pemanis," kata Noble. Ini adalah salah satu perubahan paling penting yang dapat dilakukan siapa pun saat mengurangi gula. Hanya satu kaleng Coke memiliki lebih banyak gram gula daripada American Heart Association merekomendasikan Anda makan dalam sehari, dan Soda telah dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. SIP pada salah satu buah-lezat kamiDetox Waters. Dan Anda bahkan tidak akan ketinggalan kaleng pop Anda.

"Kami memasak lebih banyak makanan di rumah dalam upaya mengendalikan bahan-bahannya," jelasnya. "Perubahan ini telah dikombinasikan untuk mengarah pada asupan kalori yang berkurang." Meskipun Anda dapat membuat beberapa pilihan makanan sehat saat makan di luar, membuat makanan Anda sendiri membantu Anda mengontrol bahan-bahan apa yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Karena restoran suka menyembunyikan gula dalam saus dan sisi, ini adalah cara yang pasti untuk memastikan tidak ada pemanis tambahan yang ditambahkan ke makanan Anda.

"Percaya pada diri sendiri dan ketahuilah bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda," kata Noble. "Ketahuilah bahwa ini akan memakan waktu, tetapi mengerti bahwa butuh waktu bagi Anda untuk sampai ke titik awal Anda. Prinsip-prinsip yang diuraikan dalam buku ini mudah berkelanjutan, murah untuk diikuti dan akan memberi Anda aturan dasar yang memungkinkan Anda untuk menyusun Anda hidup makan di rumah atau di restoran jika perlu. "

MembacaNol gula diet. Membantu mulia membedakan jenis gula mana yang baik dan mana yang harus dihindari. Berikut adalah takeaways terbesarnya dari buku:

Meskipun ada cara yang berbeda untuk menikmati buah, seperti buah kering atau dalam jus yang dingin, cara terbaik untuk makan buah persis seperti bagaimana dalam seluruh bentuknya. Memberi jus dan dehidrasi membatasi seratnya yang berharga, meninggalkan lebih konsentrasi gula. Ini akan melonjak gula darah Anda dan menyebabkan Anda menyimpan kalori sebagai lemak.

Saat membaca label makanan, pastikan untuk memilih makanan yang memiliki rasio serat 2-ke-1 untuk menambahkan gula. Jika makanan yang Anda makan menunjukkan gram gula tambahan di bawah gram total gula, jaga gula tambahan pada setengah gram serat untuk mencegah paku gula darah.

Orang cenderung berpikir untuk makan untuk menurunkan berat badan dalam hal kalori. Jika mereka tetap berada dalam jumlah kalori yang dialokasikan setiap hari, mereka akan menurunkan berat badan. Sayangnya, tidak semua kalori diciptakan sama. Mulia mengetahui bahwa penting untuk memperhatikan seluruh label nutrisi. Bahkan, serat, gula, dan bahan-bahan yang terdaftar lebih penting daripada sekadar kalori keseluruhan: 50 kalori brokoli jauh lebih sehat untuk tubuh Anda daripada 50 kalori periang-injak peringatan, berkat serat, vitamin, dan nutrisi.

Tentu, label makanan akan mencantumkan "gula" pada label bahan, tetapi gula juga hadir dalam sejumlah bentuk lain: glukosa, fruktosa, sukrosa, sirup jagung, madu, untuk beberapa nama. Dan sering kali, perusahaan makanan akan memasukkan banyak jenis gula ke dalam produk mereka. Jadi baca label Anda dan perhatikan semua jenis yang berbeda dan hindari bentuk yang sangat diproses seperti sirup jagung fruktosa tinggi.