Good Lifestyle

Anda pernah mendengar tentang Atkins, Paleo, Pantai Selatan, dan bahkan diet Cookie - jadi apa yang baru di bidang Diet Fad? Ini Cico, dan itu berarti "kalori dalam, kalori." Gila diet didasarkan pada premis bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan (seperti keripik kentang, es krim, dan burger) dan masih menurunkan berat badan selama Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil.

Terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? "Cico bertentangan dengan semua yang kita ketahui tentang nutrisi dalam makanan dan bagaimana mereka menguntungkan kesehatan," kata diet terdaftar berbasis NYC, Natalie Rizzo, MS, RD. "Tidak fokus pada kepadatan nutrisi dari makanan dan makan kalori yang tanpa nutrisi akan menyebabkan masalah dengan tidur, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Dalam jangka panjang, Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi itu bukan cara yang sehat untuk hidup. "

Perlu lebih meyakinkan bahwa FAD ini bukan untuk Anda? Kami telah menyusun 10 alasan untuk menghalangi Anda dari diet ini juga30 Alasan Lemak Perut Anda Tidak Pergi untuk saat Anda membutuhkan solusi berkelanjutan.

"Tidak semua kalori dibuat sama," Lisa Davis, PhD, Chief Nutrition Officer diDapur Terra.menegaskan, menambahkan bahwa nutrisi juga penting. "Jadi saat makan dua orang bijih secara teknis sama dalam kalori untuk makan satu apel, apel berisi serat, air, vitamin dan mineral yang akan meringankan pencernaan dan mencegah paku dalam insulin; Oreos hanya menyediakan kalori kosong."

Stok freezer Anda dengan es krim dan dapur Anda dengan keripik kentang, dan tubuh Anda akan kehilangan protein. Mari kita ingatkan Anda mengapa kita semua membutuhkan makro bangunan-otot ini: Selain membantu perbaikan jaringan, protein membantu penyerapan nutrisi tertentu, meningkatkan metabolisme Anda, dan berkelahi dengan rasa lapar.

"Bantuan Lemak Sehat dalam kognisi dan kesehatan jantung dan serat membantu dengan manajemen berat badan," jelas Rizzo. "Ketika hanya datang ke kalori dalam dan kalori, banyak orang cenderung menghindar dari makanan lemak sehat, seperti alpukat. Mereka berpikir, 'Saya lebih suka makan sesuatu seperti es krim daripada alpukat.' Tetapi dengan melakukan itu, mereka kehilangan semua folat, serat, kalium, lemak baik, antioksidan yang disediakan buah krim ini. "

Jika Anda memenuhi karbivora batin Anda dan mengemas piring Anda dengan makanan penutup manis, kentang goreng, dan roti, Anda berisiko kelebihan beban pada karbohidrat kosong yang kosong dari serat yang memuaskan. Belum lagi, melahap gula tambahan dan tepung yang disempurnakan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan penurunan energi.

Ambil diet ini dan Anda mungkin memperhatikan diri Anda mengisi ulang secangkir joe Anda terlalu sering. Manjakan karbohidrat olahan yang kekurangan serat dan penuh dengan gula tambahan dapat menyebabkan paku insulin, yang mengeja berita buruk yang serius untuk tingkat energi Anda. Untuk mempertahankan energi sepanjang hari dan hindari 3 P.M. merosot, pilih ini25 karbohidrat terbaik yang akan mengungkap perut Anda sebagai gantinya.

Menghirup Lo Mein alih-alih mengunyah ayam panggang dan sayuran terdengar menarik; Tetapi bahkan jika asupan kalori harian Anda tetap rendah, Anda masih tidak akan melihat hasil yang Anda lomba. "Dalam jangka panjang, Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi itu bukan cara yang sehat untuk hidup. Dan itu jelas tidak berkelanjutan," kata Rizzo kepada kami.

"Makanan yang kekurangan protein, serat, dan lemak sehat tidak membuat Anda kenyang, dan, oleh karena itu, membuatnya sangat sulit untuk tetap berpegang pada sejumlah kalori tertentu," jelas Rizzo. "Dalam jangka panjang, Anda mungkin akan merasa lapar dan makan lebih banyak dari yang Anda maksudkan."

Asupan seluruh makanan, terutama serat, berarti Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di kamar mandi daripada biasanya. Menurut A.belajar Dilakukan oleh Universitas Teknik Denmark, "Anda dapat membantu makanan melewati usus besar dengan memakan makanan yang kaya serat dan minum banyak air," dengan kata lain, bukan dengan makan makanan yang penuh dengan makanan cepat saji.

Menyerahkan diri dari diet seimbang yang penuh dengan protein tanpa lemak, memuaskan karbohidrat, dan lemak sehat dapat mendatangkan malapetaka pada tungku pembakaran lemak Anda. Abelajar dalamPenelitian Makanan & Nutrisi Jurnal menemukan bahwa peserta yang makan sandwich yang dibuat dengan roti gandum dan cheddar nyata membakar kalori dua kali lebih banyak daripada peserta yang makan sandwich yang terbuat dari biji-bijian olahan dan keju olahan.

"Diet seharusnya tidak semata-mata fokus pada kalori; hitungan nutrisi juga. Makan diet tinggi dalam makanan olahan dapat menyebabkan paku di insulin, dan dapat menyebabkan peradangan sistemik dari waktu ke waktu," kata Dr. Davis. "Peradangan kronis ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit." Melawan dengan kuat ini 30 makanan antiinflamasi terbaik .