Good Lifestyle

Antara menavigasi lorong supermarket, bersumpah untuk menghindari donat breakroom, dan menemukan rencana latihan yang bukan mimpi buruk untuk menyelesaikan,Kehilangan berat bisa menjadi sangat menakutkan. Dan jika Anda pernah mencoba menjatuhkan sejumlah besar pound, Anda sudah terbiasa dengan upaya dan dedikasi yang dibutuhkan.

Tetapi perjalanan penurunan berat badan Anda tidak harus bergejolak - ada banyak cara untuk turun tanpa merasa sedih di dump. Untuk menerima upaya Anda akhirnya menumpahkan ban cadangan, kami telah mengumpulkan 20 tips dari orang-orang yang sudahkehilangan 100 pound atau lebih.

Lihat saran mereka di bawah ini, dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari harga penutup - dapatkandi sini!

Fred kehilangan 150 pound olehmemesan pintar Saat makan di luar. Dia menyarankan untuk "[Tanya] Staf menunggu sekitar setengah porsi dan [berkomunikasi] bahwa Anda sedang diet." -Fred Bollaci, 150 pound hilang

Tanisha Washington berusia dua puluh satu tahun menimbang 276 pound dan terbangun hingga tiga donat sehari untuk sarapan. Putranya yang baru lahir memengaruhinya untuk mengubah gaya hidupnya, dan jadi dia memotong donat hariannya dan mulai mengikuti makanan rendah karbohidrat, gaya atkins. Akibatnya, ia kehilangan 103 pound dan mengatasi risiko tekanan darah tinggi.

"Berhentilah memfokuskan semua perhatian Anda pada diet dan berolahraga. Sementara mereka penting, mereka bukan kunci untuk menurunkan berat badan; mereka adalah alat. Kunci penurunan berat badan permanen dan tahan] gambar yang Anda kuasai dalam pikiran Anda. Jika Anda telah kelebihan berat badan sebagian besar hidup Anda, gambar Anda kelebihan berat badan normal untuk pikiran Anda dan itu akan menampung gambar itu sebagai kenyataan tentang Anda. Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, diet menjadi konflik dengan gambar pikiran Anda memiliki Anda (obesitas) dan melindunginya dengan menyabotase diet Anda.

Tuliskan bagaimana Anda ingin melihat, merasakan, dan berpakaian, dan bagaimana Anda akan mengalami kehidupan dengan berat badan ideal Anda. Buat gambar itu dengan seberapa detail yang Anda bisa. Setiap malam saat Anda tertidur, tinjau gambar itu di pikiran Anda dan tertidur di atasnya. Ini kuat dan membantu saya mengubah hidup saya. "-Scott Schmaren, 180 pound hilang

"Selama 18 bulan, melalui pola makan dan olahraga yang ketat, saya kehilangan 140 pound [dan mematikannya]. Saya 270 pound di onset, pra-diabetes, dan memiliki beberapa percakapan keras dengan dokter saya [sebelumnya] saya memutuskan Bahwa saya akan melakukan apa pun untuk mendapatkan hidup saya kembali. Semuanya dimulai dengan percaya pada diri sendiri dan menyadari bahwa Anda layak, yang saya beri tahu orang setiap hari. Ini tentang menjadi lebih baik daripada Anda kemarin dan semakin dekat setiap hari." -Jenna Leveille, 140 pound hilang

"Saya mengikuti diet bersih dan kehilangan lebih dari 100 pound dengan mengkonsumsi hanya makanan padat nutrisi. Saya menghabiskan sebagian besar protein tanpa lemak, sayuran, danlemak sehat seperti alpukat. Beberapa kali seminggu, saya akan memiliki ubi jalar, nasi merah, atau quinoa dengan makanan saya. Air menjadi sahabatku. Saya juga tidak pernah makan setelah 7 malam. Dan melakukan banyak masakan batch, sehingga saya akan siap selama seminggu. Saya menyimpan rezim ini untuk seluruh perjalanan penurunan berat badan saya. Ini sebenarnya mulai menjadi perubahan gaya hidup dan cara hidup daripada diet. "-Nia rennix, 120 pound hilang

"Makanan adalah kecanduanku. Aku menoleh padanya ketika aku ditekankan atau tertekan. Setelah operasi [bariatrik], aku secara fisik tidak bisa makan sebanyak itu, jadi aku belajar menemukan mekanisme koping baru. Sekarang aku berolahraga!" -Rachel Lisner, 194 pound hilang

"Saya suka beragam dan saya bisa bosan dengan mudah, jadi saya suka berolahraga dengan cara yang berbeda. Saya menikmati berenang, pilates, kelas pemintalan, dan berolahraga di rumah. Saya terutama suka berolahraga ketika saya bahkan tidak menyadari saya Melakukannya - seperti berjalan ke tempat atau bahkan [melakukan] sirkuit petualangan. " -Fay Marshall, kehilangan 120 pound

Charlene kehilangan 100 pound dan mematikannya dengan menghindari "gigitan, menjilat, rasanya, dan menumpuk," yang dia istilah "BLT." "Jangan memikirkan makanan sebagai hadiah. Kamu tidak 'pantas' memperlakukan, dan [kamu] tidak 'merampas dirimu' jika kamu tidak memilikinya. Ini bukan tentang tidak pernah memiliki cupcake, ini tentang tidak selalu memiliki cupcake. " -Charlene Bazaria, 100 Pound Hilang

"Berolahraga setiap hari jika Anda bisa mengelolanya. Pilih sesuatu yang Anda sukai. Beberapa hari itu beberapa putaran di sekitar gedung selama istirahat makan siang; kadang-kadang 3 set 7 dari satu lift. [Dan] kadang-kadang 3- lari mil atau satu jam pelatihan fokus. " -Reddit Users.Cenosillicaphobiac., 105 pound hilang

"Aku merebus telur dan menyimpannya di kulkas untuk ngemil. Demikian pula, saya melakukan hal yang sama dengan drum ayam. Saya selalu memastikan saya memiliki keju rendah lemak, buah, yogurt, dan sayuran yang tersedia." -Fay Marshall, 120 pound hilang

"Berbelanja lorong-lorong luar supermarket," Charlene, yang kehilangan 100 pound, sarankan. Supermarket sering menyimpan lorong luar toko dengan barang-barang sehat dan mudah rusak seperti menghasilkan, daging tanpa lemak, dan susu saat barang yang dikemas dan diproses sering hidup di lorong dalam. Menempel pada perimeter toko hanya salah satu dari46 tips belanja supermarket terbaik yang pernah ada.

"Semakin mudah setiap hari untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Rasanya pasti telah berubah, tapi aku masih makan makanan cepat saji beberapa kali sebulan. Namun, saya memilih untuk makan jumlah yang lebih kecil dan merencanakan hari saya di sekitar opsi-opsi yang lebih tinggi. Saya pribadi Lewati kentang goreng dan fokuslah untuk mendapatkan satu ke dua item dengan protein, seperti cheeseburger dari Burger King (280 kalori), dua steak fresco taco dari taco bell (280 kalori), atau sandwich ayam dari chik-fil-a (440 kalori) ). Banyak tempat pizza lokal dijual oleh irisan, dan itu bantuan besar bagi saya. Jika saya memiliki seluruh pizza yang dikirim dan saya hanya bisa makan dua irisan, saya akan berpikir tentang enam lainnya duduk di lemari es. " -Reddit Users.Snail_lane., 156 pound hilang

"Tidak peduli berapa kali kamu mencoba, memperlakukan kali ini sebagai pertama kalinya. Saya menemukan yang membantu karena saya tidak fokus pada semua negatif dan waktu itu tidak berhasil - saya percaya saya bisa melakukannya. Ambillah satu Hari pada suatu waktu dan merayakan kemenangan kecil - mereka semua berhitung! Temukan cara untuk menggabungkan hal-hal yang Anda sukai dalam perjalanan penurunan berat badan baru Anda sehingga Anda tidak pernah merasa kekurangan. " -Fay Marshall, 120 pound hilang

"Pada awalnya, saya sebagian besar membuat langkah-langkah kecil, dapat dikelola. Rutinitas saya berjumlah satu jam berjalan, lima hari seminggu, memotong permen, dan [mengurangi] porsi makan malam saya. Sebagian besar hari saya hanya akan makan malam dan makanan ringan (meskipun Ada banyak makan malam dan banyak permen; saya lakukan dan masih suka cokelat), sehingga sendirian membuat dampak yang cukup besar. " -Reddit Users.Robertgringoisdead., 120 pound hilang

"Aku kehilangan berat badan dalam kenaikan 50 pound, tetapi aku punya beberapa kali di mana aku mendapatkan kembali beratnya. Setidaknya bagi saya, itu semua tentang mengukur asupan saya. Jika saya tidak mengukur dan menimbang semua yang saya makan i Tidak akan pernah sampai sejauh ini. Saya membuat kemajuan untuk sementara waktu dengan porsi [kontrol] dan pelacakan kalori. Saya mulai merasa seperti saya menghitung terlalu banyak dan tidak makan cukup. Saya pikir saya punya kendali, jadi saya berhenti menghitung. Ide yang buruk. Jika ada yang menghitung dan menimbang dan melacak asupan, teruskan - itu sepadan. " -Reddit Users.Shocky_jockey., 100 pound hilang

"Saya mengunduh aplikasi myfitnesspal dan mulai menghitung kalori (saya bangga dengan goresan 576 hari saya!) Dan kemudian perlahan mulai berolahraga lagi. Saya adalah anggota tim angkat besi gadis di sekolah menengah saya, jadi saya punya. Kerangka kerja yang baik untuk membuat program latihan saya sendiri. Awalnya, saya berolahraga lima hari seminggu. Saya mulai dengan 15 hingga 20 menit kardio, berganti-ganti antara elips dan berjalan di atas treadmill [dan mengangkat beban]. " -Reddit Users.Snogboxx., 101 pound hilang

"Saya mulai dengan daging, karena itu hal favorit saya untuk makan. Apakah saya ingin ayam, babi, steak, daging sapi, ikan atau ham? Vegetarian? Kacang dan tahu juga sumber protein yang hebat. Setelah saya memutuskan protein, saya Saya akan berpikir tentang apa yang terdengar bagus. Cina, Meksiko, Thailand, Yunani, BBQ? Selanjutnya, saya pilih sayuran apa yang akan menyelesaikan profil rasa. Di sinilah Anda bisa menjadi sangat kreatif. Untuk karbohidrat, saya biasanya menempel pada ubi jalar, Nasi merah, dan quinoa, karena mereka adalah karbohidrat kompleks dan membuat Anda lebih lama lebih lama. Jujur saja, persiapan makan bisa semudah atau sekeras yang Anda buat. Jika saya memiliki minggu yang sibuk, kompor lambat atau persiapan beku itu. " -Reddit Users.hxcjosh23., 130 pound hilang

"Aku tidak makan sarapan lagi. Aku lebih suka makan siang ringan dan makan malam yang lebih besar. Ini adalah rencana termudah untukku. Aku tidak pernah pergi tidur lapar." - Reddit Users. cajun9. , 100 pound hilang

"Makan makanan pedas dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori. "- Fred Bollaci, 150 pound hilang

"Aku benar-benar percaya tubuh kita masuk ke mode bertahan hidup ketika kita tidur nyenyak dan keras kepala tentang melepaskan berat badan. - Nick Wolny, 105 pound hilang

Jika Anda ingin menurunkan berat badan di malam hari, jangan lewatkan ini 30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan .