Good Lifestyle

Baru minggu ini, Khloé Kardashian - ikon penurunan berat badan dan kebugaran, dengan angka pasir yang sehat - mengungkapkan trik penurunan berat badan rahasianya. Itu tidak melibatkan berjam-jam di treadmill atau membersihkan jus yang menyakitkan, atau empat minggu yang dihabiskan di beberapa kamp penurunan berat badan selebriti. INSEAD, Khloe hanya melakukan satu hal: dia menyerah pada susu. "Dalam satu setengah bulan, aku kehilangan 11 pound hanya dari tidak makan susu, tanpa melakukan hal lain yang berbeda," katanya.

Saya tidak terkejut. Panelis tes pada diet nol perut saya melihat hasil yang lebih dramatis ketika mereka menyerah pada susu selama enam minggu, hanya satu dari beberapa penyesuaian kecil yang mengakibatkan perubahan besar: Beberapa orang kehilangan sebanyak 16 pound dalam 14 hari, dan hingga 7 inci dari pinggang mereka hanya dalam enam minggu. (Rencananya sangat efektif, pembaca berteriak untuk resep yang lebih bebas susu, itulah sebabnya saya baru saja dirilisNol perut smoothie.!)

Sekarang, saya masih percaya besar bahwa susu bisa menjadi bagus untuk diet - tinggi protein, baik untuk tekanan darah, dan sumber vitamin D yang sangat baik dan kalsium ramah tulang. Tetapi saya juga melihat bahwa mengurangi susu dapat menghasilkan pengurangan yang hampir segera dalam ukuran pinggang Anda untuk beberapa orang, karena usus Anda menjadi kurang kembung dan perut Anda dengan cepat. "Aku melihat hasilnya segera," kata Martha Chesler, salah satu panelis tes asli kami, terdengar seperti Kardashian - dia kehilangan 7 inci dari pinggangnya dalam enam minggu. Perut datar bukan satu-satunya manfaat. Lihat beberapa hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerahkan jus sapi, pujianNol perut smoothie..

Dengan semua itu "punya susu?" Iklan, tidak heran kita cenderung mengaitkan konsumsi susu dengan menjadi lebih ramping dan lebih sehat. Tetapi semua pemasaran terkait moo mungkin tidak diperkusuh: satu meta-analisis yang diterbitkan diJournal of Clinical Nutrition, yang meninjau hampir 30 studi, menemukan bahwa hasilnya tidak "... mendukung efek menguntungkan dari meningkatnya konsumsi susu pada berat badan dan kehilangan lemak." Sederhananya: Tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa makan susu akan meningkatkan penurunan berat badan atau bahkan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Bahkan, satu studi lebih dari 12.000 anak menemukan bahwa semakin banyak susu yang mereka konsumsi, semakin banyak bobot yang mereka peroleh. Dan mengingat penelitian terbaru diNol perut smoothie. Telah menyimpulkan bahwa veganisme adalah gaya hidup top absolut untuk menurunkan berat badan, menjadi bebas susu mungkin satu cara mudah untuk memulai skala kamar mandi Anda ke bawah. Untuk lebih banyak cara tercepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, klik di sini untuk hal-hal penting ini14 cara untuk kehilangan perut Anda dalam 14 hari!

Sekitar 65 persen dari populasi menderita intoleransi laktosa, kondisi gastrointestinal di mana tubuh tidak dapat dengan mudah mencerna laktosa, jenis gula yang terjadi secara alami dalam susu. Alasannya: kebanyakan orang benar-benar berhenti memproduksi laktase - enzim yang diperlukan untuk mencerna susu dewasa. Itu mungkin bagian dari sistem pertahanan alami tubuh kita: orang-orang yang tidak toleran laktosa memiliki risiko lebih rendah dari kanker paru-paru, payudara dan ovarium, mungkin karena mereka makan jauh lebih sedikit susu, menurut sebuah studi 2014 di British Journal of Cancer. Namun tak terhitung jumlahnya orang Amerika minum susu mereka dan menanggung ketidaknyamanan yang dihasilkan. (Masalahnya bisa lebih jelas untuk orang-orang yang menderita sindrom iritasi usus, atau IBS.)

Ada alasan Khloe selalu bersinar. Alih-alih membeli produk mahal, tindakan sederhana menyerah susu dapat memadamkan kulit Flare-up. Banyak dokter kulit juga merekomendasikan pergi bebas susu sebagai tindakan pertama terhadap kondisi kulit seperti jerawat dan eksim. Banyak panelis pengujian kami melaporkan kompleks yang ditingkatkan sebagai salah satu manfaat samping yang luar biasa dari Rencana Perut Zero. "Sangat mudah untuk tetap dan masuk akal," kata Jennie Joshi, yang kehilangan 11 pound dan 2 inci dari pinggangnya. "Dan manfaat tambahan: kulit tanpa cacat, kurang kembung dan lebih banyak energi!" Berbicara tentang memangkas tubuh Anda, jangan lewatkan esensi ini9 makanan yang mematikan hormon lapar Anda - cepat!

Apa? Tunggu sebentar: Bukankah minum susu cara terbaik untuk mendapatkan kalsium penguatan tulang? Tidak sesuai dengan studi 2014 di British Medical Journal. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak orang susu minum, semakin besar kemungkinan mereka menderita fraktur pinggul. (Yogurt memang memiliki beberapa kekuatan pelindung; itu mungkin karena banyak laktosa dalam yogurt dihancurkan oleh bakteri yang memfermentasi, atau karena sifat perlindungan bakteri itu sendiri.)

Kita cenderung membuat hubungan yang hampir instan antara susu dan kalsium, tetapi ada banyak sumber mineral berbasis tanaman vital ini. Hijau berdaun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan (terutama jeruk dan buah ara), dan sereal yang diperkaya dan susu kacang memberikan banyak mineral. (Semangkuk total, misalnya, memberi Anda nilai kalsium sepanjang hari - sebelum Anda menambahkan susu.) SemuaNol perut smoothie. dibuat dengan protein berbasis tanaman dan mur atau susu alternatif. Untuk lebih banyak ide, jangan lewatkan daftar di akhir cerita ini.

Berkat fokus masyarakat kita pada pemotongan lemak, sebagian besar produk susu yang akan Anda temui saat ini adalah berkurang lemak, skim, bebas lemak, 1%, atau beberapa variasi olahan lainnya pada apa yang awalnya keluar dari sapi. Inilah kata yang pasti: susu rendah lemak buruk untuk Anda. Bahkan, produk susu yang lebih rendah lemak yang Anda makan, semakin tinggi risiko diabetes Anda, menurut studi 2015 tentang hampir 27.000 orang diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Alasannya mungkin produsen menggantikan lemak yang hilang dengan gula, memutar produk susu mereka ke dalam sistem pengiriman diabetes. Jika Anda mencoba mengurangi lemak dan kalori, susu rendah lemak bukanlah cara untuk melakukannya.

Tidak dapat mengambil terjun dan menarik Khlo penuh? Pertimbangkan menggunakan yogurt polos, penuh lemak di tempat susu bila memungkinkan - sebagai basis untuk sereal atau smoothie, misalnya. Mereka yang makan yogurt sering memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada mereka yang makan jenis susu lainnya, menurut sebuah penelitian di jurnal Arch Osteoporosis. Dan probiotik dalam yogurt, yang tidak akan Anda temukan dalam susu, dapat membantu Anda menggandakan penurunan berat badan Anda ketika Anda sedang diet, menurut sebuah studi di British Journal of Nutrition. Sebelum berbelanja, baca daftar penting ini10 yogurt terbaik untuk menurunkan berat badan!

Ini bukan penyemprak berita bahwa kalsium memainkan peran utama dalam kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis dan kanker, tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa ada sejumlah cara untuk mendapatkan nutrisi ini tanpa merinding setiap susu atau tersedak dalam suplemen. , menurut penelitian diNol perut diet. Bahkan, beberapa penelitian telah menghubungkan suplemen kalsium pada peningkatan risiko serangan jantung dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, jadi lebih baik berbuat salah pada sisi hati-hati dan mengkonsumsi mineral secara alami melalui makanan. Di bawah ini Anda akan menemukan 10 sumber mineral non-susu terbaik, peringkat peringkat dari padat nutrisi yang paling kuat. Kepala ke toko kelontong dan persediaan barang-barang ini untuk menjaga tulang dan tubuh Anda sehat dan kuat.

Konten Kalsium: 1 ons, 20 mg, 2% DV
Salad atas dengan benih ini untuk beberapa krisis tambahan, atau mengunyah satu ons menyajikan sebagai camilan. Selain konten kalsiumnya, biji-biji kecil ini juga merupakan sumber vitamin E yang kaya antioksidan dan nutrisi yang mendukung kesehatan sel darah putih.

Konten Kalsium: 3 Medium, 52 mg, 5% DV
Sementara buah ara mungkin terkenal karena dimasukkannya dalam cookie Fig Newton yang terkenal, Anda harus makan seluruh buah untuk menuai manfaat pembangun tulangnya. Cincang buah ara segar atau kering dan tambahkan ke oatmeal, salad atau yogurt Yunani dengan madu, kayu manis dan almond slivered. Atau, Anda dapat memakannya secara keseluruhan sebagai camilan yang cepat, on-the-go. Tiga dari mereka akan dikenakan biaya 110 kalori.

Konten Kalsium: 1 cangkir dimasak, 62 mg, 6% DV
Tampaknya Ibu itu ke sesuatu ketika dia memberi tahu Anda betapa pentingnya makan brokoli Anda. Sayuran silangan ini kaya akan kalsium dan sejumlah nutrisi baik untuk Anda - seperti sepupunya yang agak mencicipi, brokoli rabe. Secangkir varietas kukus memiliki 301 miligram kalsium melindungi tulang dan merupakan sumber yang baik dari vitamin C yang meningkatkan kekebalan. Tambahkan kedua sayuran ke diet Anda agar tetap kuat dan sehat.

Konten Kalsium: 1 Besar, 68 mg, 7% DV
Sayuran akar yang rendah hati ini adalah sumber kalsium, kalium, dan vitamin A dan C. yang merupakan garis yang serius untuk spud yang sederhana. Alih-alih memanggang satu di dalam oven, mengapa tidak memanfaatkan kreativitas kuliner Anda dan menggunakan spud untuk membuat kentang goreng buatan sendiri? (Siapa yang tidak suka kentang goreng?!) Setelah mengiris kentang memanjang, atas dengan minyak kelapa, garam, merica dan bubuk bawang putih, dan pop ke dalam oven pada 350 derajat F sampai mereka renyah.

Konten Kalsium: 1 Besar, 74 mg, 7% DV
Sementara buah jeruk ini terkenal karena konten vitamin C yang kaya, satu jeruk besar juga menyediakan 74 miligram kalsium. Nikmati buah solo sebagai camilan, atau pasangkan beberapa irisan dengan bayam, almond slivered, ayam bakar, bawang merah dan gaun jahe untuk membuat salad gaya Asia.

Konten Kalsium: 1 cangkir, 134 mg, 13% DV
KELP, berbagai sayuran laut, umumnya ditemukan di hidangan Asia. Secangkir hijau menyajikan 134 miligram kalsium, selain dosis fiber dan yodium yang lumayan - mineral yang membantu menjaga kesehatan tiroid. Jika Anda suka membuat smoothie dan jus buatan sendiri, gantikan Kelp untuk Kale untuk menuai manfaatnya. Penggemar sup miso? Melemparkan beberapa kelp ke dalam kaldu untuk meningkatkan nilai gizinya.

Konten Kalsium: 1 cangkir, 161 mg, 16% DV
Kacang putih menyajikan tidak hanya dosis yang sehat dari serat pengisian perut, protein pembangun otot dan kalium busting, tetapi juga dosis kalsium yang signifikan. Perlu alasan lain untuk menambahkan beberapa ke piring Anda? Buah musik kaya akan sesuatu yang disebut pati resistant, nutrisi yang meningkatkan metabolisme dan membantu meningkatkan oksidasi lemak dan mencegah akumulasi lemak jangka panjang.

Konten Kalsium: 1 cangkir, dimasak 94 mg-197 mg, 9,4 - 19,7% DV
Anda kemungkinan sudah tahu bahwa menambahkan lebih banyak hijau ke piring Anda adalah langkah rendah, sehat, tetapi tahukah Anda bahwa Kale, Turnip dan Mustard Greens juga dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat? Itu benar! Untuk mendapatkan sebagian besar mineral dari sayuran ini, Anda ingin mengkonsumsinya dimasak - tidak mentah. Jadi ambil kapal Anda atau tumiskan batch dengan beberapa bumbu untuk lauk yang cepat dan memperkuat.

Konten Kalsium: 1 cangkir, 98-334 mg, 10-33% DV
Siapa pun yang pernah keluar untuk Sushi kemungkinan besar mengunyah hidangan pembuka kedelai rebus. Hidangan ini adalah sumber kalsium, serat, dan protein bangunan otot yang baik. Penggemar besar sepupu Edamame, tahu? Meskipun konten kalsium bervariasi berdasarkan merek, beberapa varietas melayani hingga 33 persen dari kalsium hari dalam porsi satu cangkir tunggal. Pastikan untuk membandingkan label nutrisi untuk memastikan merek Anda pergi adalah pilihan yang baik untuk tulang Anda.

Konten Kalsium: 3 ons, kalengan dalam minyak dengan tulang, 325 mg, 33% DV
Sarden adalah salah satu sumber terbaik kalsium bebas susu di luar sana - jika Anda dapat meremasinya. Cari varietas kalengan tulang, yang lembut dan benar-benar dapat dimakan. Maaf, itu tidak bisa dinegosiasikan. Tulang adalah dari mana semua kalsium berasal! Jadi, sementara itu mungkin tampak sulit untuk ditelan, ini adalah varietas yang harus Anda konsumsi jika Anda ingin menuai manfaatnya. Aduk ikan menjadi tempat tidur sayuran rindang dengan tomat, mentimun, zaitun, feta dan cuka anggur merah. Combo membuat hidangan yang lezat dan terinspirasi Mediterania. Untuk camilan cepat, kerupuk butir teratas dengan dua atau tiga sarden dan peras lemon segar untuk menambah rasa.