Good Lifestyle

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada menginjak skala dan melihat bahwa jarum tidak berkibar - bahkan tidak sedikit.

Ini berlaku terutama ketika rasanya seperti Anda telah menjadi agama berikut setiapTIP DIET di dalam buku. Tetapi ketika datang ke diet dan penurunan berat badan yang cepat, ada banyak informasi yang salah mengambang, jadi Anda mungkin tidak membuat kemajuan hanya karena Anda telah mengikuti saran buruk. (CUE FACEPALM.)

Namun, ada kabar baik: Anda sudah terbukti pada diri sendiri bahwa Anda memiliki kemauan dan tekad yang hebat; Yang harus Anda lakukan adalah mengubah energi ituTips Penurunan Berat Badan itusebenarnya Memiliki dukungan alih-alih mengikuti mitos diet yang hanya membuat Anda gemuk dan frustrasi. Di sini, kami mengungkapkan rumor diet paling luas yang perlu Anda hentikan mengikuti-stat!

Pengecekan kenyataan: Sayangnya, berlari setengah jam di atas treadmill tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda menghargai diri sendiri dengan menurunkan beberapa irisan kue dan pesanan kentang goreng. Kami tahu treadmill mengatakan kepada Anda bahwa Anda membakar 500 kalori, tetapi pembacaan mesin estimasi itu sama sekali tidak akurat - maaf! Dan bahkan jika Anda membakar 500 kalori selama satu jam, yang semuanya dapat dibatalkan dalam hitungan menit: mengkonsumsi hanya dua irisTangan Deluxe Domino melemparkan pizza besar, dan Anda telah mengkonsumsi 640 kalori dan 26 gram lemak. Intinya: hampir mustahil untuk melatih diet buruk kecuali Anda berencana untuk menghabiskan setengah hari Anda di gym. Anda harus berolahragadan Makan pintar untuk melihat hasilnya.

Pengecekan kenyataan: Tanpa bahan bakar yang tepat Anda tidak akan dapat berolahraga selama itu atau sesulit yang Anda butuhkan jika Anda ingin melihat perbedaan dalam tubuh Anda. Apa yang lebih buruk, latihan berpuasa dapat menyebabkan gula darah rendah dan lighteadedness, yang bisa berbahaya ketika Anda berkeringat. Plus, ketika Anda berlari dengan asap, Anda akan menjadi rakus setelah latihan Anda. Itu berarti Anda akan lebih cenderung membuat keputusan diet yang buruk - seperti merinding seluruh pizza - setelah Anda pulang. Sebaliknya, bahan bakar yang tepat sebelum kulit keringat Anda benar-benar dapat meningkatkan keuntungan Anda: "A Whey Protein Shake sebelum latihan telah terbukti meningkatkan sintesis otot,"Jim White., Rd, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness & Studio Nutrisimemberi tahu kita.

Pengecekan kenyataan: Bukan kejut bahwa Paleo adalah salah satu diet yang paling googled dalam beberapa tahun terakhir. Bacon dan steak untuk menurunkan berat badan? Ya silahkan! Tetapi diet Paleo mungkin terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Meskipun diet kaya protein membantu pound terbang pada awalnya, makan diet rendah karbohidrat, protein tinggi sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang, menurut penelitian yang diterbitkan dalamNutrisi klinis. Bahkan, para peneliti Spanyol menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet tinggi protein memiliki risiko 90 persen lebih besar untuk mendapatkan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka dari waktu ke waktu daripada mereka yang tidak berat pada daging. Untuk menuai manfaat penurunan berat badan dari paleo diet - tanpa membayar untuk itu nanti-nix junk dan minyak olahan saat diet menunjukkan, tetapi jaga protein tetap diperiksa. Pria harus mendapatkan tidak lebih dari 56 gram sehari dan wanita harus bertujuan untuk 46 gram. Ambil lebih dari jumlah yang disarankan dan kelebihan kemungkinan akan disimpan sebagai lemak.

Pengecekan kenyataan: Makan 300 kalori ayam tidak sama dengan makan 300 kalori kue. Tubuh menggunakan dan menyimpan kalori berbeda tergantung pada nutrisi yang terdiri dari setiap makanan. Misalnya, mendapatkan protein Anda dari tanaman sebenarnya telah ditemukan untuk meningkatkan perasaan penuh lebih daripada ketika Anda mengkonsumsi jumlah protein yang sama dari daging. Universitas KopenhagenPeneliti menemukan Bahwa ketika peserta memakan tepung berbasis legum, mereka mengkonsumsi 12 persen lebih sedikit kalori dalam makanan berikutnya daripada jika mereka makan daging - yang bisa meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang. Para penulis penelitian percaya peningkatan kenyang disebabkan oleh fakta bahwa protein berbasis tanaman mengandung lebih banyak serat pengisian perut daripada daging. Ini hanyalah contoh lain tentang bagaimana kualitas macronutrien makanan Anda sebenarnya dapat mengalahkan gagasan bahwa "kalori adalah kalori."

Pengecekan kenyataan: Makan terlalu banyak kalori sepanjang hari, bukan munching malam hari, menyebabkan kenaikan berat badan. Faktanya, "Makan jenis camilan tidur yang tepat sebenarnya meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badanbukan sebaliknya! "Menjelaskan Cassie Bjork, RD, LDKehidupan sederhana yang sehat. "Ketika Anda tidak makan sebelum tidur, kadar gula darah turun sehingga Anda tidak tidur juga. Pada gilirannya, Anda mendambakan lebih banyak makanan gula dan karbohidrat pada hari berikutnya. Jika ini sering terjadi, itu dapat menyebabkan berat badan Keuntungan. Di sisi lain, makan camilan yang tepat dapat membantu menjaga gula darah stabil sehingga glukagon hormon yang terbakar lemak dapat melakukan tugasnya. " Jadi apa yang harus Anda makan? "Aku sarankan memasangkan karbohidrat alami dengan lemak sehat." Irisan apel dan mentega almond, beri dengan krim kental, dan wortel dengan guacamole semuanya sesuai dengan tagihan.

Pengecekan kenyataan: Avocado, oatmeal, kacang-kacangan dan kulit mereka yang lembut dan lezat memang sehat, tetapi rendah kalori mereka tidak. Tentu, Anda lebih baik makan 200 kalori oatmeal kemudian 200 kalori kue-kue berbentuk gula yang dibuat dengan biji-bijian, tetapi itu tidak memberi Anda bebas untuk makan sebanyak yang Anda inginkan. Intinya: bergizi atau tidak, ukuran porsi dihitung dengan setiap makanan. Jika Anda merasa kesulitan menempel pada ukuran porsi yang masuk akal untuk beberapa makanan sehat yang lebih kalori dalam diet Anda, mencari paket yang dikendalikan porsi. Emerald membuat 100 kalori Almond dan Walnut Packs, Wholly Guacamole menjual 100-Cal GUAC, banyak merek menjual paket oatmeal kecil dan Justin's memiliki garis mentega kacang porsi secara individual. Membeli ukuran mini sebagai pengganti bak makanan yang lebih besar membantu menjaga kalori dalam memeriksa dan mengajarkan seperti apa porting yang tepat.

Pengecekan kenyataan: Meskipun produk protein dikemas dapat menjadi bagian dari diet sehat di sekitarnya, mereka tidak lebih baik daripada makan sit-down yang terdiri dari nutrisi serupa. Namun, tergantung pada bar dan getar mana Anda mengambil, Anda sebenarnya bisa membuat kesehatan Anda berisiko. Banyak produk populer diisi dengan aditif menyebabkan kembung seperti carrageenan dan whey selain pewarnaan karamel, yang telah terbukti menyebabkan kanker pada manusia. Sejumlah makanan pompa juga menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula, yang dapat meningkatkan mengidam untuk suguhan manis dan menyebabkan kenaikan berat badan seiring waktu. Saran kami: Jika Anda ingin memasukkan bar dan bergetar dalam diet Anda, pilih salah satu dari kamiBar protein terbaik untuk penurunan berat badan dan menyiapkan protein Anda sendiri di rumah menggunakan buah-buahan segar, sayuran, susu atau air dan gula rendahbubuk protein.

Pengecekan kenyataan: Sementara menangkupkan air dan berlari ke dan dari kamar mandi berjalan seiring, menangkis air dan penurunan berat badan tidak. "Air minum tidak menjamin penurunan berat badan - terutama jika Anda masih makan diet yang tidak sehat dan berkalori tinggi," kata Lisa Moskovitz, RD, pendiri praktik pribadi yang berbasis di Manhattan,Grup Nutrisi NY. Tapi itu tidak berarti Anda harus berhenti berlari ke pendingin air. "Tetap terhidrasi sepanjang hari adalah kebiasaan besar untuk mempertahankan kesehatan yang baik, itu bukan satu-satunya perubahan yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan permanen," tambah Moskovitz. Tidak yakin apa lagi yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan trim? Lihatlah kita200 tips penurunan berat badan terbaik.

Artikel ini awalnya diterbitkan 2 Februari 2016.