Good Lifestyle

Bicaralah dengan setiap ahli gizi, CEO, atau wirausahawan dan kemungkinan mereka akan mengatakan bahwa rutinitas pagi mereka adalah kunci untuk hari yang produktif dan sehat. Tapi mari kita hadapi itu - kadang-kadang itu perjuangan hanya untuk berpakaian dan keluar dari pintu setiap pagi, apalagi tetap berpegang pada awal yang terstruktur hingga hari itu. Tapi inilah kabar baiknya: ritual pagi Anda tidak harus rumit. Rutinitas pagi terbaik adalah salah satu yang sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda, dan yang membuat Anda merasa segar dan siap menghadapi hari.

Di bawah ini adalah 30 ritual pagi yang sederhana yang digunakan ahli gizi untuk memulai hari mereka dan membuat diri mereka sukses. Dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda, berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari penutup harga-klikdi sini!

Tidak mengherankan bahwa sarapan teratas dalam daftar ritual pagi hari untuk ahli gizi. "Ada perbedaan pendapat tentang pentingnya sarapan, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa sarapan tidak boleh dilewati. Dan bahkan yang lebih penting, pengalaman saya sendiri mendukung sarapan juga. Ini memberi saya energi otak yang saya butuhkan Untuk mulai bekerja untuk hari itu, "kata ahli gizi diet dan kuliner terdaftarJessica Levinson, Rd.

Jessica Cording., MS, RD, CDN, tongkat dengan makanan gurih. "Saya biasanya menikmati beberapa kombo telur dan sayuran, frittata (sarapan saya pergi ke depan), atau salad sarapan. Saya suka ubi jalar panggang untuk mendapatkan karbohidrat kompleks di sana," katanya.Whitney Bahasa Inggris, MS, RDN, CPT memilih untuk beberapaWafel Banana Belgia Vegan atau semangkuksuper seed oatmeal..

Anda membaca yang tepat - termasuk lemak di makan pagi Anda juga. "Saya makan beberapa bentuk lemak setiap pagi, biasanya porsi yang cukup besar," kata ahli gizi diet terdaftarMary Ellen Phipps., MPH, RDN, LD. Itu termasuk hal-hal seperti nut butter, alpukat, yogurt susu murni, dan telur. "Sebagai penderita diabetes tipe 1, itu membantu menstabilkan gula darah saya sepanjang pagi, memungkinkan saya untuk merasa terjaga dan berenergi daripada kelelahan bahwa tabrakan gula darah dapat membawa."

Setelah tidur malam penuh, penting untuk rehidrasi. "Air sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh. Ketika tidak ada cukup, proses tubuh menjadi lamban. Air minum Jumpstarts semua fungsi tubuh termasuk pencernaan, eliminasi, dan metabolisme keseluruhan," kataRachel dimulai, MS, RDN, ahli gizi, dan koki. Jika Anda membutuhkan sedikit rasa, tambahkan lemon, irisan jahe segar, dan madu mentah ke air panas sepertiEmily Kyle., MS, RDN, CDN. "Rutinitas itu sendiri menghibur dan membantu mengaturku untuk merasakan yang terbaik sepanjang hari," katanya.

Ingin memulai hari Anda dengan batu tulis bersih? Tetapkan niat Anda untuk hari itu. "Secara sadar menangkap niat saya untuk hari ketika otak saya segar mengatur kerangka pikiran saya harus melewati hari. Saya mungkin tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi selama hari itu, tetapi saya bisa sadar tentang Emosi yang ingin saya alami dan bagaimana saya menanggapi acara harian, "kata dimulai.

Mari kita menjadi nyata: bagi banyak dari kita, kopi sebelum semua di pagi hari. "Begitu aku membuka mataku, aku segera membuat secangkir kopi organik yang kuat dengan sedikit setengah dan setengah yang memberiku kehidupan yang sangat dibutuhkan di pagi hari," kataGeorgia Rounder., ahli gizi diet terdaftar. Untuk phipps, dia menyelamatkan latte khususnya. "Setiap pagi, aku punya susu almond latte di mesin nespresso kami. Saya membatasi itu hanya satu, tetapi yang memberi saya sedikit energi yang saya butuhkan untuk memulai hari."

Kami akui bahwa kami bersalah meraih telepon kami hal pertama di pagi hari juga. "Saya biasa menelusuri media sosial setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur, tetapi ini selalu menyebabkan saya memulai hari saya sedikit stres dan dengan energi rendah," kata saya.Alissa Rumsey., ahli diet terapi dan terapis nutrisi. "Sekarang, saya tidak pernah melihat media sosial atau memeriksa email saya sampai saya bangun dari tempat tidur dan makan sarapan. Idealnya, saya menunggu sampai saya sampai ke kantor saya."

Diet terdaftar Kim Hoban's Morning Walk bukan hanya begitu pupnya dapat menggunakan kamar mandi. Ini juga menetapkan nada untuk zamannya. "Bahkan jika itu hanya sekitar blok, itu cara yang bagus untuk membangunkan tubuhku dan membuat kita berdua bergerak di pagi hari. Kadang-kadang saya menggunakan jalan itu sebagai cara untuk menjadi sangat hadir, mengamati pemandangan dan suara pagi, mengamati pemandangan dan suara pagi, Dan jujur, kadang-kadang saya menggunakannya untuk menjalankan mental melalui hari mendatang dan daftar tugas saya. " Bahasa Inggris setuju: "Sinar matahari, udara segar, dan gerakan memberi energi dan bini pikiran dan tubuh saya untuk hari ke depan."

Sementara Anda mendapatkan perbaikan kafein Anda, mengapa tidak meningkatkan secangkir joe pagi Anda? "Alih-alih susu skim, yang akan menambah sekitar 6 gram karbohidan bersih ke kopi saya, saya mencampur sendok F-Factor's 20/20 vanilla fiber / protein bubuk, yang memiliki kurang dari 2 gram karbohidrat bersih, dan menggunakan a Frothus susu untuk membuatnya berbusa, "kata Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pendiri TheDiet F-Faktor dan penulis terlaris. "Bubuk tidak hanya memanis dan meringankan kopi tapi menambah serat dan protein juga, melompat metabolisme saya untuk hari itu."

Pernahkah hari yang sibuk datang? Jangan segera terburu-buru ke daftar tugas Anda. "Itu membuatku merasa stres dan cemas," kata Cara Harbstreet, MS, RD, LD dariNutrisi Smart Street.. "Sebaliknya, saya mengambil beberapa menit untuk memindai kalender saya, tutup mata saya, dan memvisualisasikan bagaimana saya akan menavigasi hari tertentu itu. Saya akan merencanakan ketika saya akan istirahat, menikmati makan siang, atau bekerja di proyek sampingan saya . Ini membantu saya mempertahankan pendekatan yang lebih tenang dan merasa seperti saya telah mempresentasikan diri dengan banyak pilihan bahkan ketika hari itu penuh dengan komitmen yang dijadwalkan. "

Bagi banyak orang, pagi hari adalah waktu yang paling damai. "Aku burung awal dan temukan pagi hari untuk menjadi waktu yang paling damai dan restoratif," kata Bounder. Cording bangun antara 5:30 dan 6:30 selama hari kerja. "Untuk yang lebih baik atau lebih buruk, saya selalu menjadi orang pagi, jadi saya suka bangun pagi untuk memberi diri saya waktu sebelum saya terjun ke hari," katanya.

"Saat makan sarapan, saya biasanya membaca beberapa publikasi online favorit saya atau mendengarkan podcast untuk mendapatkan otak saya berdengung dan memeras beberapa konten untuk kesenangan dan membuat otak saya berpikir lebih kreatif pergi ke hari kerja," kata Bunder.

"Mirip dengan bagaimana Anda memilih pakaian Anda malam sebelum bekerja, saya akan melihat hari saya ke depan dan rencanakan dengan tepat apa yang akan saya makan untuk sarapan, makan siang, camilan, dan makan malam," kata Zuckerbrot. "Dengan memikirkannya dan menuliskannya, aku berkomitmen pada makan sehatku dan aku lebih siap untuk membuat keputusan makan yang bertanggung jawab sepanjang hari."

Mulai setiap pagi dengan meditasi lima hingga 10 menit adalah satu cara Hoban menetapkan dirinya untuk hari yang positif dan produktif. "Saya menggunakan aplikasi yang tenang dan biasanya mengikuti meditasi yang dipandu, yang membantu saya fokus sebelum menyelam ke dalam pekerjaan dan jadwal gila. Saya tentu tidak sempurna tentang bermeditasi setiap hari, tetapi saya benar-benar melihat perbedaan dalam pandangan dan tingkat energi saya ketika itu tidak terjadi! " dia berkata.

Tidak ada yang terasa lebih baik daripada peregangan yang baik di pagi hari, kataAlanna Waldron, Rd. "Aku duduk di tempat tidur dan merentangkan leher dan bahu. Aku sering tegang ketika aku tidur, dan rasanya enak untuk meredakan tekanan dari tubuh bagian atas jika aku tidur atau mengistirahatkan kepalaku di atas posisi yang canggung," dia berkata. Peregangan yang dalam adalah bagian dari diet terdaftarSamara Abbott.Hari juga. "Mulai hari libur dengan beberapa gerakan memberi saya energi besar untuk hari itu," katanya.

Berolahraga hal pertama di pagi hari bukan hanya baik untuk kesehatan Anda, itu juga membantu kickstart hari. "Dengan masuk dalam beberapa kardio atau sesi latihan kekuatan kecil, saya merasa jauh lebih waspada, tenang, dan tajam sepanjang hari kerja," kata Rounder. Plus, sebagai pelari, harbstreet suka memanfaatkan suhu pagi yang lebih dingin. "Ini membantu meningkatkan tingkat energi saya sehingga saya merasa kurang groggy dan bergantung pada pertemuan pagi atau panggilan konferensi!"

Ahli gizi mengetahui pentingnya mengisi bahan bakar setelah Anda berolahraga. Itu sebabnya itu adalah bagian penting dari pagi mereka. "Ketika saya pulang dari gym, saya akan membuat diri saya sarapan, biasanya selai kacang dan roti panggang pisang atau gandum semalam. Kombinasi karbohidrat kompleks dengan beberapa lemak sehat dan protein benar-benar bekerja untuk saya dan tingkat energi saya," kata Bounder. . Plus, itu membuat gula darahnya tetap stabil dan membantunya membuat pilihan yang lebih sehat pada siang hari, "daripada meraih segalanya dan apa pun yang dapat saya temukan karena 'hangry," katanya.

Pagi adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan beberapa menit penjurnalan. "Jurnal hal pertama di pagi hari, ketika otak saya segar dan bebas dari gangguan, adalah ketika saya mengalami pemikiran paling kreatif," kata Begun.

Sementara sebagian besar ritual pagi tampaknya fokus untuk memperpanjang waktu henti pra-kerja Anda, untukSuzanne Smith, MS, RD, CSSD, ritual pamainya sebenarnya duduk untuk bekerja. "Saya telah belajar bahwa saya paling kreatif dan berenergi pada dini hari ketika semua orang tidur," katanya. "Saya lebih efisien dan memiliki ide-ide yang lebih baik selama hari ini jadi saya mengambil keuntungan penuh dari itu. Saya biasanya bekerja pada tugas yang paling rumit ketika otak saya segar dan bersemangat untuk bekerja. Itu membuat saya lebih sehat untuk membuat saya sehat. Pilihan di kemudian hari, seperti memutuskan untuk berolahraga, karena saya tidak punya alasan 'saya terlalu sibuk.' Pekerjaan dilakukan dan jadwal saya gratis. "

Bahkan sebelum dia bangun dari tempat tidur, Rumsey mempraktikkan rasa terima kasih. "Saya menghabiskan tiga menit setiap pagi, biasanya saat masih di tempat tidur, mengikuti prompt ini: Tiga hal yang saya berterima kasih, tiga hal yang akan membuat hari ini hebat, dan satu penegasan," kata Rumsey. "Mulai hari dengan rasa terima kasih dan kepositifan membuatku merasa lebih energik dan aku akhirnya menjadi lebih produktif."

Apakah Anda peminum kopi, pengasingan teh, atau pecinta jus hijau, SIP dan nikmati waktu pagi Anda. "Saya dulu mengisi mug perjalanan dan menyesap teh pada perjalanan saya, tetapi sekarang saya telah belajar memperlambat dan duduk untuk menikmatinya di meja dapur saya atau - lebih baik-di luar di teras saya ketika cuaca bagus. Beberapa Momen damai dan tenang sebelum badai hari itu adalah kunci bagi saya, "kata Hoban.

Zuckerbrot memastikan untuk memasukkan porsi yang sehat dari serat yang memuaskan di padang harinya. "Sarapan saya mengemas setidaknya 20 gram serat organik dengan 20 gram protein organik, memastikan bahwa saya tetap penuh sampai makan siang," katanya. Dia memilih untukpancake serat tinggi atauwafel dibuat dengan bubuk protein F-Factor-nya. "Dengan hanya 3 gram karbohidrat bersih, ia memberikan tubuh saya kesempatan untuk membakar lemak untuk bahan bakar," katanya.

Mandi di pagi hari mungkin tampak seperti no-brainer, tetapi untuk Levinson, itu membantunya mendapatkan harinya. "Itu membangunkanku dan mencuci dari sleepies, memberi energi padaku untuk hari itu," katanya.

Hal pertama di pagi hari, Kyle pergi ke kebunnya untuk merawat ayam-ayamnya, mengumpulkan telur mereka, dan memanen buah-buahan dan sayuran di taman. "Kesederhanaan dan ketenangan dari Alam Ibu menenangkan, membuatku tetap membumi, dan mengaturku untuk memiliki hari yang lebih berpusat, terfokus, dan produktif," katanya. Bahkan jika Anda tidak memiliki taman halaman belakang seperti Kyle, cenderung ke tanaman indoor Anda atau kebun ramuan kecil dapat menawarkan manfaat serupa.

Untuk dicor, menarik kartu tarot dari deknya adalah ritual pagi. "Ini cara bertanya pada diri sendiri," Apa yang harus saya ingat hari ini? " Jujur, saya merasa reaksi saya terhadap kartu memberi tahu saya bahkan lebih dari makna kartu itu sendiri, tetapi itu cara yang baik bagi saya untuk check-in dengan diri saya tentang apa yang terjadi dalam hidup saya, "katanya. "Ini adalah bagian penting dari hari saya bahwa jika saya bepergian lebih dari beberapa hari, saya akan membawa kartu saya."

Anda tahu Anda harus melembabkan sepanjang hari, jadi buatlah hidup lebih mudah dengan menyiapkan botol air Anda seperti Zuckerbrot. Dia bertujuan untuk minum setidaknya tiga liter air per hari. "Untuk membuatnya lebih mudah dikelola, saya bertujuan untuk mendapatkan liter pertama saya sebelum makan siang, idealnya sebelum meninggalkan rumah. Saya menggunakan botol satu liter dan menyimpannya di sisiku sementara saya bersiap-siap. Saya tahu saya sudah siap dengan jadwal dengan saya airku jika aku siap untuk mengisi ulang sebelum berjalan keluar pintu. "

"Bagian favorit saya dari rutinitas pagi saya adalah berjalan tertua di sekolah sambil mendorong dua littles saya di kereta dorong ganda. Hujan atau cerah, kami melakukan rutinitas ini selama 180 hari terakhir dan baru saja tersisa!" kata Katie Heddleston, Rd. "Sejak kami memulai ini sebagai keluarga, yang sering mengarah untuk berjalan pulang jauh, anak-anak senang untuk menjaga pagi kami berjalan-jalan musim panas ini, mengubahnya."

Waktu berkualitas dengan hewan peliharaan Anda dapat membantu mengurangi tingkat stres. Itu sebabnya Harbstreet membangun dalam beberapa waktu dengan teman-teman berbulu di pagi hari. "Apakah itu berjalan anjing saya, menyikat kucing, atau bahkan hanya membersihkan kekacauan yang mereka buat, menunjukkan kasih sayang kepada hewan peliharaan saya (dan menerimanya kembali!) Selalu menempatkan saya dalam suasana hati yang lebih baik," katanya.

Serius, hanya bernafas. "Mengambil napas dalam-dalam membantu menetapkan pola pikir saya untuk hari itu karena memungkinkan saya untuk menghirup udara segar dan positif dan menghembuskan negativitas apa pun. Ini membantu membersihkan kepalaku untuk hari yang baru," kata Waldron. "Aku mengingatkan diriku untuk mengambil napas dalam-dalam sepanjang hari terutama ketika aku stres. Satu panjang menghirup dan menghembuskan napas, menghitung mundur menjadi lima, segera meredakan beberapa stres dan kecemasan."

Ingin memanifestasikan hari terbaik Anda? Membanjiri otak Anda dengan penegasan positif. Bagaimanapun, Anda adalah apa yang Anda pikirkan. "Jotting menyusuri beberapa afirmasi membantu saya merasa selaras dan fokus pada niat itu sepanjang hari," kata Cording. Kesukaannya? "Biarkan itu mudah."

Pagi-pagi bisa terasa super hektik, terutama jika Anda memiliki anak atau hewan peliharaan untuk diurus. Tapi jangan lupa untuk menjaga dirimu juga. "Saya mencoba untuk bangun jam 6 pagi. Selama setiap pagi, jadi saya dapat memiliki 20 hingga 30 menit tenang sebelum anak-anak saya bangun," kata Phipps. "Sebagai introvert, waktu yang tenang sendirian sangat penting untuk memulai hari saya di kaki kanan." Lanjutkan hari Anda dengan cara yang benar dengan ini15 ide sarapan 5-bahan yang sehat siap dalam 5 menit!