Good Lifestyle

Menurut Twitter, keinginan untuk "mencabut" dari teknologi peringkat sebagai salah satu dari 10 resolusi tahun baru yang paling bersama - tepat di sana dengan berolahraga danKehilangan berat. Tapi jangan melemparkan smartphone Anda ke luar jendela dulu. Menggunakan teknologi dengan cara yang benar, kata para peneliti, sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan langsing Anda, membuat perjalanan penurunan berat badan Anda lebih mudah, lebih menyenangkan dan lebih sukses.

Tapi pertama-tama, biarkan aku makan malam selfie, yaitu. Ternyata memotret foto-foto makanan Anda sebelum memakannya dapat membuat Anda keluar dari keputusan makanan yang buruk, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Studi Konsumen. Para peneliti memiliki peserta studi menyimpan buku harian makanan tradisional, di atas kertas selama seminggu dan kemudian menyimpan catatan yang lebih modern, mengambil foto makanan dan makanan ringan mereka dengan kamera sekali pakai. Umpan bulback itu dengan suara bulat: semua orang melaporkan bahwa tindakan mengambil foto - dan foto-foto itu sendiri - menjadikan mereka pemakan yang lebih penuh perhatian dengan cara yang tidak diizinkan. Orang sering merekam apa yang mereka makan setelah mereka memakannya, penelitian mencatat. Dengan foto buku harian makanan, Anda harus mengambil gambar sebelum makan - dan tindakan itu dapat membuat Anda keluar dari pilihan yang tidak sehat. Bahkan, banyak peserta penelitian melaporkan mengubah atau menyesuaikan pilihan mereka berdasarkan foto saja. Kamera sekali pakai agak passé, tetapi Anda dapat dengan mudah mencoba diet flash dengan ponsel cerdas Anda. Lampu, Kamera, Slim-Down!

Beberapa pesan teks dapat membuat Anda tertawa (LOL, AutoCorrect!). Beberapa dapat memberi Anda kompleks (jadi apa maksudnya ketika dia berkata 'ILU'). Dan yang lain, kata para peneliti, dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi dan Perilaku Menunjukkan bahwa mahasiswa yang menerima teks reguler "Nudges" ke smartphone mereka, bersama dengan video pendek yang mengingatkan mereka pada tujuan yang ditargetkan mereka makan lebih banyak buah dan sayuran dan juga terlibat dalam aktivitas fisik yang sedikit lebih ketat daripada mereka yang tidak menerima teks. Studi kedua yang diterbitkan diPraktek Promosi Kesehatan Menemukan hasil yang serupa: Diet lebih cenderung tinggal di jalur ketika mereka menerima pengingat teks mean-motivasi terhadap "anggaran kalori" harian mereka. Jadi minta sobat teks untuk menjadi pelatih berat badan Anda, atau mengambil masalah ke tangan Anda sendiri; Mengatur alarm berlabel pada ponsel cerdas Anda, jadi ketika 6 pagi. Berguling, itu: Anda membuat 1.300 cals-hari terlihat begitu GD! Pergi naksir gym Anda wo!

Psst, Sleeping Beauty: Pangeran Phillip berjalan sedikit terlambat, jadi kami telah mengatur jam alarm ponsel cerdas Anda menjadi 7 pagi. Peneliti mengatakan itu akan membantu Anda makan lebih sedikit kue di bola dan langsing. Atau begitu kata sebuah penelitian baru-baru ini dari kedokteran barat laut yang ditemukan terlambat tidur - mereka yang bangun sekitar jam 10:45-dikonsumsi 248 kalori lebih sehari, makan setengah buah dan sayuran dan dua kali makanan cepat saji yang mengatur jam alarm lebih awal. Studi kedua oleh para peneliti dari Universitas Roehampton menemukan bahwa "Pagi orang" - mereka yang melompat dari tempat tidur pada pukul 6:58 pagi, umumnya lebih sehat, lebih tipis dan lebih bahagia dari burung hantu malam, yang memulai hari mereka pukul 8:54 pagi. Membujuk diri Anda menjadi orang pagi dengan secara bertahap mengatur jam alarm smartphone Anda 15 menit sebelumnya, dan bangun untuk Anda lebih ramping. Pangeran Philip tampak seperti pencium yang buruk.

Ingin menggandakan jumlah berat yang akan hilang bulan depan? Ada aplikasi untuk itu. Para peneliti mengatakan Anda dapat menggandakan jumlah berat Anda kalah hanya dengan menjaga jurnal makanan - jika Anda menggunakan ponsel cerdas Anda untuk merekam makan Anda. Sebuah studi diAmerican Journal of Preventive Medicine Menemukan lebih banyak catatan makanan yang disimpan diet selama 30 bulan, semakin banyak bobot yang hilang; Dan mereka yang menyimpan catatan makanan sehari-hari kehilangan berat dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak jurnal. Dan studi kedua diJurnal Nutrisi & Perilaku Ditemukan pelacakan digital lebih efektif daripada buku harian tradisional - temuan yang mirip dengan diet flash (lihat tip # 1). Diet yang menggunakan pena-dan-kertas untuk mencatat asupan mereka terlewatkan dua kali lebih banyak hari dibandingkan dengan mereka yang menggunakan aplikasi pelacak diet kehilangannya!. Penulis kedua studi mengatakan tindakan sederhana untuk merekam apa yang Anda makan meningkatkan kesadaran tentang pilihan makanan, dan semakin sedikit tugas yang memberatkan, semakin besar kemungkinan Anda mematuhi. MyFitnessSpal adalah aplikasi pelacak nutrisi gratis populer lainnya, serta sparkbeople, fatsecret dan kalor.

Tangan Anda berada di toples kue, dan Anda akan pergi ke kota di lengan baju Oreo. Berhenti! Anda dapat merusak kontrol skenario ini: Hubungi ibu! Panggil BAE! Atau hubungi BFF Anda! Para peneliti mengatakan hanya suara suara orang yang dicintai dapat memicu rilis oksitosin, hormon secara alami dibebaskan selama masa ikatan yang membantu mengatur asupan makanan dan dapat menekan nafsu makan. Menurut sebuah studi di jurnalPenuaan., suntikan harian oksitosin, juga dikenal sebagai "hormon cinta," berkurang jumlah hewan makanan yang dikonsumsi, serta penurunan lemak perut dan berat badan selama, dan selama sembilan hari setelah perawatan 17 hari. Dan berita yang lebih baik adalah Anda tidak perlu tembakan untuk memicu dorongan. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan suara dari pameran verbal seorang ibu menyebabkan oksitosin naik dan kortisol - hormon stres - untuk turun pada tingkat yang sama dengan pelukan fisik dan ciuman, di antara sekelompok gadis muda yang terpapar pada situasi yang penuh tekanan (mereka diminta secara individual memberikan ceramah kepada panel juri-yikes!). Menurut peneliti, oksitosin tampaknya meletakkan tutup pada bagaimana hormon stres tinggi dapat pergi, yang merupakan hal yang baik untuk pinggang Anda, karena kortisol tinggi dapat meningkatkan nafsu makan Anda, berantakan dengan kadar gula darah dan menyebabkan kenaikan berat badan. Berjuang serangan camilan dengan ponsel cerdas Anda. (Hanya jangan panggil ibu jika dia akan membuatmu stres lebih).

Takut yang Anda rasakan ketika Anda tiba di gym dan menyadari bahwa Anda lupa musik Anda tidak dibuat-buat. Bahkan, penelitian menunjukkan latihan Anda akan menyedot sekitar 15 persen lebih dari biasanya. Itu karena musik dapat membantu meningkatkan daya tahan dan menjaga semangat Anda ketika Anda sebaliknya melempar handuk, menurut sebuah studi diJurnal Psikologi Olahraga & Latihan. Untuk penelitian ini, para peneliti meminta peserta untuk berlari di atas treadmill dan menjaga waktu yang ketat dengan ketukan "musik motivasi atau musik pop," termasuk trek oleh Ratu, cabai merah, dan Madonna. Hasil? Mendengarkan musik optimis membuat orang berjalan 15 persen lebih lama dan membantu mereka merasa lebih positif tentang tugas - bahkan ketika berolahraga pada intensitas tinggi mendekati kelelahan. Jadi, kumpulkan daftar putar iTunes favorit Anda dan biasakan meletakkan ponsel cerdas Anda dengan kunci Anda sebelum Anda berubah ke gigi gym Anda. Dan headphone Anda juga!