Good Lifestyle

Ada alasan bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil telah menjadi pendekatan yang disukai dari begitu banyak profesional kesehatan: kepercayaan tradisional telahmenurunkan berat badan dan mematikannya Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup bertahap. Dengan perlahan-lahan membiasakan diri dengan cara baru makan dan hidup, Anda tidak akan mengejutkan tubuh Anda terlalu drastis, dan seiring waktu, perubahan itu akan menjadi permanen.

Sambil memastikan untuk mengintegrasikan perubahan gaya hidup ke dalam perjalanan penurunan berat badan Anda adalah penting, Anda juga harus mendengarkan ilmu yang menunjukkan pound yang menjatuhkan seharusnya tidak menjadi maraton, melainkan dasbor 100 yard.

Ketika para peneliti melakukan tinjauan komprehensif studi penurunan berat badan, mereka menemukan ituorang yang kehilangan berat badan tercepat adalah yang paling mungkin untuk mencegahnya dalam jangka panjang. "Terlepas dari apakah Anda memilih diet yang masuk akal, olahraga, terapi perilaku, atau obat, analisis kami tentang literatur menunjukkan bahwa mereka yang mengalami penurunan berat badan terbesar dalam dua hingga empat minggu pertama yang memiliki penurunan berat badan terbesar pada tahun berikutnya. , "Menulis Astrup, seorang peneliti di Departemen Nutrisi, Latihan, dan Olahraga Universitas Kopenhagen, yang membantu mengumpulkan analisis. "Jadi, jika Anda kehilangan banyak berat setelah satu bulan, Anda lebih mungkin kehilangan banyak berat setelah satu atau dua tahun. "

Dalam satu contoh, Astrup dan timnya meninjau sebuah studi tentang dua set orang gemuk yang menjalani program diet yang sangat berbeda: satu menyebabkan penurunan berat badan yang cepat (menjatuhkan satu kilo, atau lebih dari dua pound), sementara yang lain diproduksi lambat dan lainnya. hasil yang stabil. Ternyata mereka yang kehilangan berat badan perlahan bertualang tidak lebih baik dalam jangka panjang daripada mereka yang kehilangan berat badan dengan cepat. Bahkan, kelompok kerugian yang lambat lebih cenderung kehilangan motivasi lebih cepat, sesuai dengan hasil yang diterbitkan dalamThe New England Journal of Medicine.

Pikirkan tentang itu: peluang terbaik Anda untuk kehilangan perut Anda dan menjaganya dengan baik adalah kehilangan lebih dari dua pound sehari! Bahkan jika penurunan berat badan Anda melambat sedikit setelah berminggu-minggu awal setelah program makan dan gaya hidup baru (ini khas saat Anda menjadi lebih ramping dan bugar), Anda bisa berharap untuk menjatuhkan 30, 35, 40 pound, atau bahkan lebih dalam sebulan!

Jadi Anda perlu menurunkan lemak perut - jika Anda ingin memaksakannya dengan baik. Dan kami mengumpulkan tips yang didukung bukti yang dapat membantu Anda melakukan itu sehingga Anda dapat memiliki kehidupan yang panjang, bahagia, lebih sehat.

Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gol yang lebih ambisius sering dikaitkan dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Bahkan, Astrup menemukan bahwa ketika para ahli penurunan berat badan mengintervensi dan mendorong para pelaku diet untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang lebih realistis, mereka tidak benar-benar menumpahkan berat yang mereka inginkan dan mencegahnya lebih lama daripada diet yang menargetkan kehilangan lemak perut yang lebih besar dan lebih cepat. Dengan kata lain, ada kelemahan untuk menjadi yang konservatif-berat.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda lebih dari lima kali lebih mungkin untuk berhasil dalam tujuan penurunan berat badan jangka panjang Anda jika Anda mulai menjatuhkan pound dengan cepat langsung dari gerbang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obat Perilaku. Hasil yang sama telah diulang berulang-ulang. Studi 2014 diDiabetes & Endokrinologi Lancet Melihat 200 orang tentang rencana diet dan menemukan bahwa "mencapai target penurunan berat badan 12,5% [berat badan] lebih mungkin, dan putus sekolah lebih rendah jika menurunkan berat badan dilakukan dengan cepat." Dan studi serupa diJurnal Pendidikan dan Perilaku Nutrisi Menemukan bahwa subjek yang lebih sukses pada minggu-minggu awal program penurunan berat badan jauh lebih mungkin untuk tetap termotivasi, dan melanjutkan kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka, daripada mereka yang mulai lebih lambat.

Jangan menunggu; Mulai sekarang! Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan berencana menurunkan berat badan. Itu disebut penundaan. Jangan menunda. Mulai hari ini dengan bersumpah untuk menghilangkan semua minuman manis dari diet Anda. Yang satu bergerak sendiri bisa menghapus 300 kalori atau lebih dari diet harian Anda. Dan itu baru dimulai!

Lakukan latihan yang cepat dan efisien dan melanjutkan hidup Anda.Penelitian ilmiahTelah menunjukkan bahwa sesi latihan yang sangat singkat - disebut pelatihan interval intensitas tinggi - dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan resistensi insulin, dan mempertahankan penurunan berat badan. 80 persen dari penurunan berat badan berasal dari makan dengan benar, tetapi olahraga dapat memberikan motivasi penting dan dorongan untuk metabolisme dan kesehatan jantung Anda.

Mungkin Anda tidak pandai olahraga sebagai seorang anak. Terus? Latihan dalam buku ini tidak gila-keras. Mungkin Anda belum berolahraga selama bertahun-tahun. Tidak apa-apa juga. Anda bisa dalam bentuk yang mengerikan dan masih kehilangan perut itu. Dua meta-analisis menemukan bahwa bahkan ketika sekolah menawarkan siswa kelas olahraga khusus yang dirancang untuk membantu mereka mengatasi obesitas, kebugaran siswa di awal program tidak ada perbedaan dalam kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang mereka. Mempersiapkan diri untuk "menjadi bugar" tidak masalah sama sekali; Yang penting adalah Anda siap untuk mulai menurunkan berat badan sekarang. Kebugaran akan datang secara alami.

Studi 2015 yang diterbitkan diPLOU SATU Menemukan itu sementara sebagian besar dokter berlangganan gagasan "semua hal dalam jumlah sedang," bahwa saran umum yang lama sebenarnya salah. Ketika para peneliti melihat diet 6.814 orang, mereka menemukan bahwa diet seseorang yang lebih beragam, semakin besar kemungkinan ia mengalami kenaikan berat badan. Bahkan, subjek uji yang memakan rentang makanan terluas menunjukkan peningkatan 120% lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki keanekaragaman paling sedikit. Dengan kata lain, orang-orang yang memiliki kesuksesan terbaik pada penurunan lemak perut tidak mengikuti saran "semuanya dalam moderasi", tetapi memilih makanan sehat spesifik untuk fokus dan cenderung menempel pada mereka. Inilah cara sederhana untuk memulai:Inilah rencana makan 2021 peledakan lemak Anda.