Good Lifestyle

Setiap pelaku dieter tahu bahwa makan dengan baik Senin sampai Jumat adalah bagian yang mudah.

Tetapi ketika akhir pekan tiba - Anda tahu, dua hari yang praktis identik dengan junk food dan netflix - saat itulah Willpower benar-benar diuji. Sementara memanjakan sedikit pada akhir pekan tidak akan melakukan terlalu banyak kerusakan pada pinggang Anda, pergi ke laut dapat dengan mudah menghapus senilai satu minggu Anda dengan susah payahpenurunan berat badan. Untuk menjaga pound-pon itu terbang - tanpa merasa dirampas - kami check in dengan beberapa ahli nutrisi top bangsa untuk dilihatbagaimana mereka menjaga diet mereka saat check-in selama akhir pekan. Di bawah ini, mereka berbagi top merekaStrategi Slim-down Sabtu dan Minggu Itu dapat membantu Anda mengatakan Sayonara kepada pound sial itu - untuk selamanya. Dan untuk lebih banyak trik untuk membantu Anda dalam rencana penurunan berat badan akhir pekan Anda, jangan lewatkan ini200 tips penurunan berat badan terbaik.

"Sebagian besar porsi restoran benar-benar terdistorsi, menawarkan makanan dua kali lebih banyak seperti yang seharusnya Anda makan. Untuk menjaga kalori dalam periksa, saya biasanya memesan hidangan pembuka dan hidangan sisi berbasis sayuran sebagai hidangan utama saya. Jika saya makan di restoran Meksiko. , misalnya, saya dapat berbagi beberapa chip dan guac sebagai hidangan pembuka dan kemudian memesan satu taco dan salad kecil. Sayuran adalah kunci; mereka membantu mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. " -Michelle Dudaash, Rdn, penulis.Bersih Makan untuk Keluarga Sibuk

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Saya sering tidur selama akhir pekan, yang membuang seluruh jadwal makan saya. Jika saya tidak hati-hati, ini dapat menyebabkan makan berlebihan. Untuk memastikan saya tetap di jalur - tidak peduli ketika saya bangun dari tempat tidur - saya makan di dalam. Jam bangun, makan setiap empat atau lima jam sesudahnya dan hentikan noshing dua jam sebelum tidur. " -Lisa Moskovitz, RD, pendiri praktik pribadi berbasis Manhattan,Grup Nutrisi NY

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

"Alih-alih melihat film atau bersantai dengan teman-teman di akhir pekan, lakukan sesuatu yang aktif bersama. Kunjungi museum favorit Anda, go window shopping, tekan gym panjat tebing, cobalah kelas kebugaran baru, atau bersepeda atau hiking." -Miriam Jacobson, RD, CDN dariPelatih Makanan NYC.

Jika Anda tidak dapat melakukan semua hal ini selama pandemi, Anda masih bisa keluar, bahkan jika itu hanya untuk berjalan solo. Dan untuk tips lebih lanjut, ini dia50 cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.

"Saya menggunakan akhir pekan sebagai kesempatan untuk makan makanan bersih - tetapi ini tidak selalu terjadi. Saya harus berhenti dipengaruhi oleh teman dan keluarga saya dan memainkan peran dari influencer sebagai gantinya. Jika saya ingin makan di suatu tempat sehat, Saya akan menyarankannya. Jika saya tidak ingin piring keju itu dengan makan malam, saya membiarkan teman-teman saya tahu saya baik-baik saja tanpanya, tetapi mereka harus memesan apa pun yang mereka inginkan. " -Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN dariMiddleberg Nutrition.

"Fokus pada mendapatkan delapan jam tutup mulut setiap akhir pekan. Meskipun 'mengejar' pada tidur bukanlah cara yang direkomendasikan untuk mendekati jadwal tidur, saya menemukan bahwa membiarkan diri saya beristirahat di akhir pekan membantu mengatur ulang nafsu makan saya dan Membantu saya mengendalikan asupan makanan dan minuman saya. Ini juga mendukung metabolisme saya dan memberi saya energi untuk menjadi hari Sabtu dan Minggu yang aktif! "-Lauren Minchen. MPH, RDN, CDN, ahli gizi dan ahli gizi yang berbasis di New York City

Masih butuh bantuan menangkap zzz itu? Di sini adalah20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.

"Jangan pergi ke acara sosial atau makan malam yang lapar. Itu membuatnya lebih sulit untuk mengatakan tidak pada godaan yang tidak sehat. Ngomong-ngomong, ketika aku makan di luar, aku juga yang pertama memesan. Ini terlalu mudah untuk terombang-ambing oleh pilihan orang lain yang tidak sehat ketika Anda berada di pagar antara salmon dengan sayuran dan ayam alfredo. " -Penurunan Berat Badan Diet dan Pelatih Pribadi, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Saya sering memiliki lebih banyak waktu untuk persiapan makan di akhir pekan daripada yang saya lakukan selama seminggu, dan saya menggunakan kesempatan itu untuk membuat makanan yang benar-benar sehat. Sebagai contoh, saya akan sering memulai dari akhir pekan dengan sarapan telur berbasis makanan. , alpukat, buah segar, dan bahkan muffin atau pancake buatan sendiri. Mulai hari Sabtu bergizi dan puas menetapkan dasar untuk akhir pekan yang sehat di depan. " -Katie Cavuto MS, RD, diet untuk Philadelphia Phillies and Flyers

TERKAIT: Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

"Saya bangun sekitar waktu yang sama pada akhir pekan seperti yang saya lakukan selama seminggu. Ini membuat saya tetap berada di jalur untuk tidur dengan baik Minggu malam ke hari Senin dan sepanjang minggu. Saya juga menggunakan Minggu Malam untuk makan malam yang sehat pada hari kerja yang sehat Dengan membuat batch besar dari kacang hitam kompor lambat, gandum baja, atau quinoa, yang saya campur dengan sayuran. " -Marisa Moore, MBA. RDN. Ld. dariMarisa moore nutrisi.

Sementara Burger Tertinggi tidak akan menyelamatkan Anda dari heamiche yang berdebar di pagi hari setelah malam Anda dengan teman-teman, ada makanan yang, jika dimakan sebelum minum Anda dimulai, dapat mencegah atau mengurangi gejala mabuk yang membuat Anda tidak menikmati sisa Anda. akhir pekan. Anda harus tetap berpegang pada aturan tanpa otak seperti minum banyak air, tetapi jika Anda tahu itu akan menjadi malam besar, pra-game dengan ini7 makanan pra-happy hour yang mencegah mabuk.