Good Lifestyle

Jika Anda menghendakimenurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi tidak tahu di mana atau bagaimana memulai, Anda beruntung, karena kami memiliki jawabannya. Meskipun selalu terbaik jika ada diet atau perubahan rezim makan Anda digabungkan dengan peningkatan aktivitas fisik, ada makanan umum tertentu yang dapat Anda potong dari diet Anda yang akan segera memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.

Kami telah menemukan 10 makanan yang ketika dihilangkan dari diet Anda sepenuhnya, akan menempatkan Anda di jalur ekspres menuju kesuksesan penurunan berat badan. Makanan ini telahlangsung dikaitkan dengan kenaikan berat badan atau makanan berkalori tinggi yang dapat dengan mudah diganti untuk alternatif kalori bawah. Baca terus untuk menemukan salah satu cara termudah untuk mempercepat kehilangan lemak Anda, dan kemudian mempercepat hasil Anda dengan memasangkan tips ini dengan25 cara mudah untuk menurunkan 5 pound, menurut para ahli.

Maaf, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu mengucapkan selamat tinggal pada minuman keras. Minuman beralkohol seperti segelas anggur atau bir pada dasarnya adalah kalori kosong, dan koktail manis (yang sering dikemas dengan kalori double atau triple atau lebih) akan membuat lebih banyak kekacauan di pinggang Anda. Studi telah menemukan bahwa minum alkohol sebenarnya memperlambat penurunan berat badan dengan berbagai cara. Misalnya, pada Januari 2017,Peneliti Melakukan studi hewan menemukan bahwa tikus yang diberikan etanol selama tiga hari menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam asupan makanan. Hasilnya menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat memicu sinyal kelaparan di otak, yang mengarah pada peningkatan keinginan untuk makan lebih banyak makanan.

Apalagi? Tambahanriset Menyarankan agar alkohol dapat menyebabkan peningkatan periode terjaga selama siklus tidur. Pada gilirannya, kurang tidur, baik dari kurang tidur atau gangguan tidur, dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon yang terkait dengan kelaparan, kenyamanan, dan penyimpanan energi. Untuk lebih lanjut tentang efek negatif dari minum alkohol - selain itu mencekik penurunan berat badanInilah yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum alkohol setiap hari.

Karbohidrat sederhana (seperti yang ditemukan dalam roti putih) terkenal karena tidak mengisi Anda. Jadi tidak mengherankan bahwa Anda bisa memotong beberapa irisan dan masih memiliki banyak ruang untuk makan penuh sesudahnya. Seiring waktu, berlebihan pada roti apa pun dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama ketika Anda mempertimbangkan bahwa setiap kali Anda memakan salah satu breadstick gratis kebun zaitun atau biskuit teluk Cheddar Red Lobster, Anda menambahkan 150 kalori tambahan untuk makan Anda.

Perlu lebih banyak bukti roti putih bukan sekutu penurunan berat badan? AStudi 2014. dari 9.267 orang menemukan ituMakan dua irisan roti putih per hari dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan 40% lebih besar dan obesitas. Menghilangkan roti putih dan menggantinya dengan sesuatutinggi serat, seperti roti Yehezkiel, adalah cara pasti untuk langsing dengan cepat.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Secangkir kopi hitam polos memiliki kalori dua (ya, dua), tetapi jika Anda menambahkan creamer kopi rasa ke cangkir pagi Anda dari Joe Anda secara eksponensial meningkatkan kerusakan kalori. Satu sendok makan Coffee Mate Caramel Chocolate Creamer adalah 35 kalori dan tidak memiliki nilai gizi sama sekali. Jika Anda menjatuhkan dua sendok makan barang-barang di kopi Anda per hari, itu 490 kalori ekstra seminggu, dan itu hanya menggaruk permukaan ketika datang ke add-on kopi berkalori tinggi. Krim kocok dan sirup rasa, seperti yang biasa ditemukan di Starbucks atau Dunkin 'tambahkan lebih banyak kalori kosong ke hari Anda dan dapat dengan mudah menghambat tujuan penurunan berat badan Anda.

Sebagian besar jus buah yang Anda temukan di supermarket memiliki sangat kesamaan dengan buah utuh. Bahkan, mereka sering sangat diproses dan dimuat dengan gula, yang merupakan kontributor utama untuk kenaikan berat badan. AStudi 2013. Menemukan bahwa ada bukti ilmiah yang cukup untuk mendukung bahwa penurunan konsumsi minuman manis yang dimaniskan akan mengurangi prevalensi obesitas dan penyakit terkait obesitas. Demikian pula, studi 2012 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health Menemukan bahwa konsumsi jus buah yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas pada anak-anak. Tetap berpegang pada air dan teh tanpa pemanis. Atau, cobaMerek jus 'sehat' terbaik.

Bukan rahasia lagi bahwa permen bar tidak sehat - mereka mengemas banyak gula tambahan, menambahkan minyak dan tepung olahan ke dalam paket kecil dan biasanya memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi untuk dibicarakan. AStudi 2015.dari 107.243 wanita pasca-menopause Amerika menemukan bahwa asupan permen cokelat yang lebih besar dikaitkan dengan penambahan berat badan prospektif yang lebih besar. Itu berarti, memotong suguhan manis ini dari diet Anda terikat untuk menyebabkan penurunan berat badan.

Minuman gula yang dimaniskan, sepertisoda, juga harus dipotong dari diet Anda secepatnya jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Menurut tahun 2004Jama. belajar, peningkatan konsumsi minuman ringan bergula secara signifikan dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang lebih besar dan risiko obesitas yang lebih besar dari waktu ke waktu pada orang dewasa. Demikian pula studi diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minuman berisiSirup jagung fruktosa tinggi (Yang dalam banyak soda) terkait dengan obesitas. Fruktosa diserap dalam tubuh berbeda dari gula lain, penelitian menilai, yang mempengaruhi kadar insulin dan metabolisme, dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Dan menjauhlah dari diet soda juga. NSpemanis buatan Digunakan dalam minuman tanpa kalori menyebabkan lemak perut dan membawa Anda untuk mencari kalori tambahan, belum lagi mereka mendatangkan malapetaka pada gigi, jantung, dan usus. Menghapus semua soda dari diet Anda adalah cara mudah untuk langsing tanpa berkeringat.

Lain kali Anda ditanya apakah Anda lebih suka kentang goreng atau salad dengan makanan Anda, pilih yang terakhir. Tidak dapat disangkal bahwa kentang goreng rasanya enak, tapi itu karena mereka potongan kentang goreng yang dimandikan dalam minyak penyumbat arteri. Apalagi? Mereka hampir tidak memiliki nilai gizi dan, jika mereka adalah bagian reguler dari diet Anda, hampir pasti akan membuat berat badan sangat sulit - terutama jika Anda mengatasinya dengan kecap dan bumbu manis lainnya. Per studi 2017 diThe American Journal of Clinical Nutrition, Makan kentang goreng lebih dari dua kali seminggu dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih dari dua kali lipat. Itu sebagian, karena mereka dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi di masa depan, diabetes, atau obesitas - yang diketahui faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya. Memotong sisi asin dari diet Anda diterjemahkan menjadi lebih sedikit natrium dan lemak jenuh untuk Anda, artinya penurunan berat badan akan dengan mudah mengikuti. Jika Anda perlu bantuan mengurangi garam di restoran cepat saji favorit Anda, jangan lewatkan,19 pesanan makanan cepat saji rendah natrium terbaik, menurut diet.

Kami sudah menguraikan mengapa kentang goreng tidak baik untuk pinggang Anda, terutama jika Anda mencoba untuk langsing, jadi tidak mengherankan bahwa keripik kentang, yang juga dikemas dengan natrium dan lemak jenuh, tidak-berjalan juga. Bahkan, studi Harvard 2011 yang diterbitkan dalamThe New England Journal of Medicine Menemukan bahwa peserta memperoleh rata-rata 3,35 pound selama periode empat tahun dan, berdasarkan peningkatan porsi setiap hari dari komponen diet individu, fluktuasi beratnya paling kuat terkait dengan asupan keripik kentang. Percaya atau tidak, penelitian ini menemukan bahwa camilan asin berkontribusi pada kenaikan berat badan per porsi daripada junk food seperti minuman manis.

Bahwa studi Harvard 2011 yang menemukan bahwa keripik kentang berkontribusi signifikan terhadap kenaikan berat badan juga menemukan bahwa daging olahan - kita berbicaradaging deli, ham, bacon, dan hot dog - dapat berkontribusi pada pertumbuhan pinggang Anda. Lebih spesifik, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging olahan dikaitkan dengan hampir ekstra pon kenaikan berat badan selama periode 4 tahun. Dan jika Anda membutuhkan alasan lain untuk meletakkan daging deli ke bawah, pertimbangkan ini: pada 2015,Organisasi Kesehatan Dunia Daging olahan diklasifikasikan sebagai karsinogen setelah para peneliti menemukan bahwa makan 50 gram barang setiap hari meningkatkan risiko kanker kolorektal sebesar 18%.

Es krim sulit untuk ditolak, terutama karena suhu semakin tinggi, tetapi memotongnya dari diet Anda adalah langkah yang baik jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dan itu sangat membantu jika Anda cenderung mengatasi es krim dengan sirup, saus, dan topping gula lainnya sebelum menggali. "Satu pint es krim bisa memiliki sekitar 1.000 kalori, dan untuk beberapa orang, itu lebih dari setengah asupan harian mereka," kata Edwina Clark, Rd, APD,Diceritakan makan ini, bukan itu! pada bulan April. Itu berarti jika Anda terus kebiasaan itu, itu bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang cukup besar. Lain kali Anda mendapatkan keinginan untuk sesuatu yang manis, menikmati sepotong buah atau cokelat gelap antioksidan.

Untuk tips penurunan berat badan, periksa iniDaftar makanan yang harus Anda makan setiap hari untuk menjatuhkan beberapa pound!