Good Lifestyle

Keto, berbasis tanaman,Sup kubis. Ada cukup diet berlomba-lomba untuk perhatian Anda untuk membuat kepala Anda berputar. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bisa menonton nomor pada skala drop tanpa mereka? Ya.

"Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet," kataJessica Cording, MS, RD, CDN, penulis.Buku kecil dari Game-Changers. Bahkan, dalam pengalamannya, orang-orang yang menerapkan beberapa perubahan gaya hidup jauh lebih berhasil dalam menurunkan berat badan - dan menjaganya off-dibandingkan orang-orang yang mencoba diet penurunan berat badan.

Agar tetap sederhana untuk Anda, kami mengumpulkan tips penurunan berat badan yang disetujui gizi, mudah, tanpa diet. Di mana pun Anda berada dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, menerapkan hanya satu atau dua dari mereka ke dalam rutinitas Anda akan menuai hadiah utama. Jangan lupaMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan nutrisi terbaru dan berita penurunan berat badan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Suplemen probiotik bukan peluru ajaib atau perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan," kata Dr. Josh Axe, D.n.m., C.n.S., pendiriNutrisi kuno. danDraxe.com., penulis buku terlarisKeto diet. "Tetapi mereka dapat mendukung penyerapan nutrisi, fungsi usus sehat, dan tingkat peradangan yang sehat, yang semuanya mendukung penurunan berat badan." Masuk akal! Di sini adalah5 Manfaat Mengejutkan Mengkonsumsi Probiotik.

Suplemen bukannyahanya cara untuk memenuhi kebutuhan probiotik Anda. "Makanan fermentasi secara alami mengandung bakteri yang sehat usus," kata Dr. Ax. Makan sajian (atau dua) sauerkraut, kimchi, tempe, atau kefir per hari dapat membantu Anda mendapatkan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan yang sama. Lihat ini14 makanan fermentasi agar sesuai dengan diet Anda.

Kadang-kadang, Cording merekomendasikan orang-orang yang tidak ingin menghitung asupan serat harian mereka menghitung kalori mereka. Mengapa? Karena serat benar-benar mengembang di perut Anda (Woah!), Membantu Anda merasa kenyang dan lebih lama, ia menjelaskan.

"Memprioritaskan makanan kaya serat hanyalah cara lain untuk menghindari pencernaan cepat, makanan miskin nutrisi," katanya. Sementara strategi ini tidak baik untuk orang-orang dengan sejarah makan yang tidak teratur, memprioritaskan sumber serat tinggi seperti biji-bijian, seluruh (tidak kering atau jus) Buah, sayuran, alpukat, dan biji Chia adalah rencana yang kuat untuk semua. Coba ini25 Makanan ringan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda tetap kenyang.

Betulkah! Selain sedang mencerna, lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang mete, biji chia, biji rami tanah juga cenderung super beraroma, kata Cording. "[Lemak kesehatan] super memuaskan, yang berguna ketika Anda mencoba untuk memamerkan lebih sedikit." Terlebih lagi, banyak lemak sehat juga mengandung asam lemak omega-3 yang memerangi radikal bebas-menyebabkan radikal bebas. Coba ini20 lemak sehat untuk membuat Anda kurus.

Kami telah lama disuruh makan buah-buahan dan sayuran sebanyak mungkin per hari. NSresmi Rekomendasi adalah untuk orang dewasa memiliki 2 cangkir buah dan 3 cangkir sayuran per hari. "Satu cangkir buah sama setara dengan satu buah atau sayuran," kata Jonathan Valdez, R.D.N., pemilikGenki Nutrition. dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet New York State. "Jadi, pisang besar, apel kecil, pir sedang, lada besar, atau tomat besar semuanya memenuhi syarat sebagai cangkir."

Fam, itu tidakThatttt. Banyak buah dan sayuran. Jadi jika Anda mengubah asupan Andadan Mencoba menurunkan berat badan? Berhenti! "Buah-buahan dan sayuran mendukung penurunan berat badan karena mereka padat nutrisi dan memiliki banyak serat yang memaksimalkan rasa kenyang sambil menantang kalori yang lebih rendah," katanya. "Makan buah-buahan dan sayuran juga berarti Anda mungkin tidak makan makanan kalori lainnya, mungkin lebih tinggi."

Angkat tangan jika Anda minum lebih banyak air per minuman lainnya (ya, termasuk kopi). Tangan masih di mouse? Meningkatkan asupan air Anda dapat mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat. Dr. AX menjelaskan: "Jika air bukanlah minuman nomor satu Anda, kemungkinan Anda akan mengkonsumsi sejumlah minuman manis dan berkalori per hari." Subbing Minuman Lain ini (Pikirkan: Jus Jeruk, Bir Soda) ke Air "adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan gula, meningkatkan diet Anda dan menurunkan berat badan berlebih," katanya. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air

Sementara kami berada di topik minuman manis, Lisa Richards CNC, ahli gizi dan pendiriDiet Candida., Mengatakan Anda mungkin terkejut betapa besar gula pun meluncur di secangkir Joe Anda. "Menambahkan gula, pemanis, dan pemanis lemak / kalori yang tinggi dapat mengakibatkan kopi yang menyediakan lebih dari 200 kalori hanya dalam satu cangkir," katanya. Dan hadapi itu: kebanyakan orang minum ke atas dari tiga cangkir per hari. 600 kalori per hari dalam kopi? Yikes.

Rekomendasinya? Ukur persis berapa banyak creamer dan pemanis yang Anda masukkan ke dalam setiap cangkir sehingga Anda memiliki perasaan sejati berapa banyak gula yang sebenarnya Anda dapatkan per cangkir. Atau, pertimbangkan memberikan makeover pagi Anda, sama sekali. "Apa yang Anda masukkan ke dalam kopi Anda dengan pound, tetapi sebaliknya juga benar. Apa yang Anda masukkan kopi Anda juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan Anda," katanya. Cinnamon, misalnya, adalah alternatif yang bagus untuk pemanis karena "Ini adalah penekan nafsu makan alami dan juga meningkatkan metabolisme."

Anda tahu ini: Soda adalahsarat dengan gula. "Kaleng soda dapat memiliki sekitar 40 gram gula tambahan," kata Valdez. Artinya, dalam satu, Anda sudah lebih dari Pedoman Diet 2015-2020 untuk Rekomendasi Amerika bahwa wanita menjaga asupan gula di bawah 25 gram per hari, sementara pria tetap di bawah 30 gram.

Jika itu gelembung yang Anda inginkan, dia merekomendasikan membuat kaleng seltzer enam bungkus Anda berikutnya. "Air seltzer jauh lebih baik daripada soda karena hanya air berkarbonasi dan biasanya tidak memiliki gula." Jika itu kafein, Dr. Ax merekomendasikan secangkir kopi (hitam), teh, teh merah tua, atau teh hijau, "yang semuanya mungkin menjaga rasa lapar Anda." Lihat daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Tidak ada daftar ujung penurunan berat badan yang akan lengkap tanpa menyebutkan karbohidrat olahan. "Karbohidrat olahan adalah biji-bijian yang paling banyak (jika tidak semua) dari serat, vitamin, dan mineral mereka dilucuti dari mereka dalam proses," kata ahli gizi terdaftar Allie Lansman, RDN, LD, pendiriThe Freelance Rd.. Makna, makanan seperti pasta putih, nasi putih, roti putih, kue, dan kerupuk pada dasarnya tidak memiliki nilai gizi.

Dan, "Tanpa serat untuk membuat Anda tetap kenyang, setelah makan karbohidrat olahan, Anda akan lapar lagi lebih cepat daripada jika Anda memiliki karbohidrat fibrosa, nutrisi," katanya. Masukkan: Biji-bijian utuh, yang belum zeja nutrisi.

Mengganti biji-bijian olahan dengan produk gandum utuh adalah cara mudah untuk memotong kalori secara alami dan mempercepat metabolisme, menurut satu studi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition. Langkah Anda: Lain kali Anda berada di pasta atau lorong roti, meraih pilihan gandum.

"Kebanyakan orang makan dua atau tiga porsi per duduk," kata Richards. Sebagian, ini karena piring kami sangat besar, katanya. "Ukuran piring Anda dapat meningkatkan peluang bahwa Anda mengisi piring Anda dengan ukuran porsi yang akurat," katanya.

Tentu saja, hack ini masih membutuhkan disiplin. Makan di piring kecil tidak akan menghasilkan penurunan berat badan jika Anda naik untuk membantu kedua dan ketiga.

Kedengarannya sederhana: makan saat Anda lapar, berhenti ketika Anda penuh. "Tetapi bagi orang-orang yang terbiasa bergegas makanan atau makan di depan TV itu benar-benar dapat merasa sangat canggung untuk memperhatikan isyarat lapar internal Anda," kata Cording.

Jadi, bagaimana Anda mempelajari isyarat lapar internal Anda? Dia merekomendasikan condong pada sesuatu yang disebut kelaparan-penuh skala satu hingga sepuluh. "Salah satu artinya Anda baru saja makan liburan yang berat, dan sepuluh sangat lapar sehingga Anda ingin larut dalam genangan air di lantai," katanya. Setelah makan, Anda ingin menjadi sekitar tiga, dan sekitar tujuh atau delapan saatnya makan. "Skala membuat kebanyakan orang menyadari seberapa sering mereka camilan karena mereka bosan atau lelah, dan bukan karena mereka benar-benar lapar." Dan jika Anda merasa ada alasan lain selain kelaparan untuk makan Anda, periksa ini5 cara untuk berhenti makan emosional untuk selamanya.

Atau lebih baik lagi, bahkan lebih lama. Gaya hidup Go-Go-Go-Go kami telah memengaruhi kebiasaan makan kami, mengarahkan orang-orang untuk menyekop di makanan mereka di antara janji temu. Sayangnya, kebiasaan ini memaksa kita untuk mengabaikan isyarat kepenuhan alami tubuh kita.

Menyisihkan 30 menit per makan di kalender Anda akan membantu Anda melambat. "Ketika Anda makan perlahan, usus dan otak bekerja sama lebih efisien untuk mengirim bahan kimia dan sensasi yang menandakan kepenuhan," kata Richards. Makan perlahan akan membantu Anda belajar dan lebih memperhatikan isyarat kepenuhan tubuh Anda, yang mencegah makan berlebihan. Plus, "Makan lebih lambat dianggap membantu pencernaan, yang juga dapat meningkatkan penurunan berat badan," katanya.

Silakan dan ambil gigitan sandwich Anda yang besar. Tetapi saat Anda mengunyah, celupkan kembali di piring. Dan saat Anda menggerogoti gigitan salad itu? Letakkan garpu Anda. "Ini adalah cara yang sangat baik untuk memperlambat asupan Anda secara alami dan meletakkan otak dan tubuh Anda berhubungan," kata Cording. Ya ini akan terasa dipaksa AF selama dua minggu pertama atau lebih. Tapi, setelah itu Anda akan menggigit & jatuh tanpa banyak pemikiran. Memercayai.

Berhenti menenun melalui tempat parkir yang mencari tempat terdekat ke pintu masuk! Sebaliknya, parkir sejauh mungkin. Betulkah! Seperti yang dijelaskan Dr. Axe, "orang-orang meremehkan perbedaan berjalan lebih dan mendapatkan lebih banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari mereka dapat membuat penurunan berat badan."

P. Jika Anda merasa sangat kuat, pasca-belanja, parit kereta awal dan petani membawa tas kembali ke mobil Anda. * Flex Emoji *.

Berbicara tentang berjalan, Garmin atau Fitbit benar-benar layak untuk investasi. "Saya sudah memiliki klien memiliki banyak kesuksesan dengan pelacak langkah," Cording. Hipotesisnya adalah bahwa mereka langsung menghargai orang-orang karena melakukan hal-hal yang tampaknya kecil yang menaiki tangga, berjalan di sekitar rumah saat di telepon, atau menjadi blok tambahan dengan Fido. "Potongan aktivitas tambahan ini bertambah, membantu membakar sedikit lebih banyak kalori per hari," katanya. Di sini ada lagiTips saat Anda berjalan untuk menurunkan berat badan.